6 τρόποι για να διαχειριστείτε φυσικά το Hashimoto

Εάν παλεύετε με κόπωση ή απροσδόκητη αύξηση βάρους, ίσως υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα θυρεοειδούς. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι μόνο μερικά από τα πολλά συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν είστε υποθυρεοειδής, που σημαίνει ότι ο θυρεοειδής σας είναι ανενεργός.

Αλλά ο θυρεοειδής σας μπορεί να μην είναι η υποκείμενη αιτία των συμπτωμάτων σας. Εκτιμάται ότι το 90% των ατόμων που έχουν διαγνωστεί συμβατικά με υποθυρεοειδισμό έχουν στην πραγματικότητα τη νόσο του Hashimoto, γνωστή και ως χρόνια λεμφοκυτταρική θυρεοειδίτιδα. Είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που σημαίνει ότι το σώμα επιτίθεται λανθασμένα στους ιστούς του.

Στην περίπτωση της θυρεοειδίτιδας του Hashimoto, το ανοσοποιητικό σύστημα διεισδύει και βλάπτει τον θυρεοειδή αδένα, έναν μικρό αδένα σε σχήμα πεταλούδας στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Συγκεκριμένα, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος παράγουν πρωτεΐνες που ονομάζονται αντισώματα που συλλαμβάνουν και εξουδετερώνουν ουσίες που απαιτούνται για την παραγωγή θυρεοειδούς ορμόνης. Τα προκύπτοντα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδούς ορμόνης οδηγούν στην ανάπτυξη ενός ευρέος φάσματος πιθανών συμπτωμάτων.

Σημεία και συμπτώματα της νόσου του Hashimoto

Τα συμπτώματα μπορεί αρχικά να είναι ήπια και δύσκολο να παρατηρηθούν. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, γίνονται όλο και πιο εμφανείς. Γενικά, η ασθένεια περιλαμβάνει μια αργή και προοδευτική καταστροφή του θυρεοειδούς αδένα. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν διαλείπουσες περίοδοι κατά τις οποίες τα συμπτώματα αλλάζουν καθώς ο θυρεοειδής φαίνεται να ανακτά τη λειτουργία του, προκαλώντας ακόμη και προσωρινό υπερδραστήριο θυρεοειδή.

• Κόπωση και υποτονικότητα
• Ανεξήγητη αύξηση βάρους
• Πρησμένο πρόσωπο
• Αϋπνία
• Λήθη
• Άγχος και κατάθλιψη
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Περίοδοι εφίδρωσης, απώλειας βάρους και ευερεθιστότητας
• Πονόλαιμος
• Διεύρυνση της γλώσσας
• Δυσκολία κατάποσης
• Οίδημα μπροστά από το λαιμό
• Ακμή
• Εξανθήματα
• Πονοκέφαλοι
• Φούσκωμα
• Δυσκοιλιότητα
• Απαλό, ξηρό δέρμα
• Εύθραυστα νύχια
• Τριχόπτωση
• Αυξημένη ευαισθησία στο κρύο
• Πόνος στις αρθρώσεις και δυσκαμψία
• μυϊκοί σπασμοί
• Άκαμπτοι και τρυφεροί μύες
• Υψηλή χοληστερόλη
• Υπογονιμότητα στις γυναίκες
• Υπερβολική ή παρατεταμένη εμμηνόρροια

Τι προκαλεί το ανοσοποιητικό σύστημα να επιτίθεται στον θυρεοειδή;

Ενώ η ακριβής αιτία είναι άγνωστη, οι γενετικοί παράγοντες φαίνεται να παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου του Hashimoto. Ένας συνδυασμός παραγόντων όπως η ηλικία, το φύλο και άλλες αυτοάνοσες ή ενδοκρινικές διαταραχές μπορεί επίσης να συμβάλει. Αν και δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τα γονίδιά σας, υπάρχουν ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αφαιρέσετε πιθανές αιτίες μιας αυτοάνοσης απόκρισης. Αυτό είναι το κλειδί για την κατάλληλη διαχείριση της θυρεοειδίτιδας του Hashimoto.

6 τρόποι για να διαχειριστείτε τη νόσο του Hashimoto με φυσικό τρόπο

Η συμβατική φαρμακευτική αγωγή του θυρεοειδούς μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών σας και να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας, αλλά δεν αντιμετωπίζει το πραγματικό πρόβλημα - τη δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε ποιοι παράγοντες είναι υπεύθυνοι για την αυτοάνοση απόκριση, τότε μπορείτε φυσικά να διαχειριστείτε την ασθένεια αφαιρώντας αυτές τις αιτίες.

Ακολουθούν έξι τομείς που πρέπει να αντιμετωπίσετε όταν θέλετε να μειώσετε την αυτοάνοση απόκριση με φυσικές λύσεις:

1. Διατροφικές ανεπάρκειες

Υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς και του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν έχετε έλλειψη σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη αυτοάνοσων παθήσεων όπως η νόσος του Hashimoto.

• Το σελήνιο απαιτείται για τη μετατροπή του Τ4 (η ανενεργή μορφή της θυρεοειδούς ορμόνης) σε Τ3 (η ενεργή μορφή). Χωρίς αρκετό σελήνιο, η ορμόνη του θυρεοειδούς παραμένει ανενεργή και τα συμπτώματα του Hashimoto μπορεί να αναπτυχθούν. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς του Hashimoto που λαμβάνουν σελήνιο έχουν μειωμένα επίπεδα αντισωμάτων θυρεοειδούς. Τα 200 mcg είναι μια κοινή δόση έναρξης. Αλλά υπάρχει ένα στενό παράθυρο μεταξύ μιας δόσης που είναι αποτελεσματική και μιας δόσης που είναι τοξική. Επομένως, είναι συνετό να αναζητήσετε την καθοδήγηση ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε τη σωστή δόση για εσάς.
• Ψευδάργυρος: τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου θέτουν σε κίνδυνο την παραγωγή Τ3 επειδή ο ψευδάργυρος επηρεάζει επίσης την ενζυμική μετατροπή του Τ4 σε Τ3. Χωρίς αρκετό ψευδάργυρο, ο υποθάλαμος σας δυσκολεύεται επίσης να μετρήσει τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών. Αυτό μειώνει την ικανότητά σας να σηματοδοτείτε κατάλληλα την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών όταν τα επίπεδα μειώνονται. Συνιστάται να λαμβάνετε όχι περισσότερο από 30 mg ψευδαργύρου την ημέρα, εκτός εάν συνεργάζεστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που συμβουλεύει υψηλότερη δόση.
• Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με την παρουσία αντισωμάτων στον θυρεοειδή. Όλοι οι ασθενείς του Hashimoto θα πρέπει να ελέγχονται ετησίως τα επίπεδα 25-υδροξυ βιταμίνης D. Μελέτες δείχνουν ότι το επίπεδο πρέπει να είναι 60-80 ng/ml για βέλτιστη λειτουργία του θυρεοειδούς και του ανοσοποιητικού συστήματος. Για τη συμπλήρωση, η βιταμίνη D3 είναι μια καλύτερη επιλογή από την D2 για τη βελτίωση του επιπέδου της βιταμίνης D. Η δόση έναρξης κυμαίνεται γενικά από 2000 έως 5000 IU με προσαρμογή όπως υποδεικνύεται με επανέλεγχο του επιπέδου μετά από τρεις μήνες.
• Ο σίδηρος παίζει βασικό ρόλο στη διαδικασία παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών. Απαιτείται επίσης για τη μετατροπή του Τ4 σε Τ3. Για να διαπιστώσετε εάν έχετε πραγματικά έλλειψη σιδήρου και χρειάζεστε συμπλήρωμα, θα πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες εργαστηριακές εξετάσεις: φερριτίνη, σίδηρος ορού, κορεσμός τρανσφερίνης και συνολική ικανότητα δέσμευσης σιδήρου. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να ερμηνεύσετε τα αποτελέσματα και να σας συμβουλεύσει σχετικά με τη δοσολογία σιδήρου.

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, σημειώστε ότι ο διγλυκινικός σίδηρος είναι μια μορφή που τείνει να είναι πιο απορροφήσιμη και λιγότερο δυσκοιλιωτική από άλλα χάπια σιδήρου. Εάν παίρνετε φάρμακα για το θυρεοειδή, μην καταναλώνετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου εντός δύο ωρών από τη λήψη του, καθώς ο σίδηρος μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του φαρμάκου.

Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας μέσω της διατροφικής πρόσληψης με τρόφιμα όπως κόκκινα κρέατα, πουλερικά, φασόλιακαι σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά. Λάβετε όμως υπόψη ότι ο σίδηρος από φυτικές πηγές δεν είναι τόσο απορροφήσιμος όσο αυτός από τα ζώα. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου σε αυτή την περίπτωση.     

2. Μειώστε την πρόσληψη φλεγμονωδών τροφίμων

Η μείωση της ποσότητας φλεγμονής στο σώμα είναι ο στόχος του σχεδίου θεραπείας του Hashimoto. Επομένως, είναι λογικό να αφαιρέσετε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας που μπορεί να προκαλούν φλεγμονή. Τα τρόφιμα στα οποία ένα άτομο μπορεί να είναι ευαίσθητο διαφέρουν μεταξύ των ατόμων, αλλά τα ακόλουθα τρόφιμα τείνουν να είναι τα πιο φλεγμονώδη:

• Γλουτένη
• Ζάχαρη
• Κορεσμένα λίπη
• Τεχνητά γλυκαντικά ή συντηρητικά
• Ορισμένα συστατικά γαλακτοκομικών προϊόντων (π.χ. λακτόζη ή πρωτεΐνη βήτα-καζεΐνης Α1)
• Σόγια, καλαμπόκι, ηλίανθος, βαμβακόσπορος, κνήκος και μικτά φυτικά έλαια

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να παραγγείλει εξέταση αίματος για τροφικές αλλεργίες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να αποφύγετε τρόφιμα για τα οποία επιδεικνύετε ευαισθησία. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να υπολογίσετε μόνοι σας τις ευαισθησίες στα τρόφιμα ακολουθώντας μια δίαιτα εξάλειψης/πρόκλησης (EPD).

Για να εκτελέσετε μια EPD, εξαλείφετε μια κατηγορία τροφίμων από τη διατροφή σας για τρεις εβδομάδες. Στη συνέχεια, προσθέτετε το φαγητό ξανά στη διατροφή σας για τρεις ημέρες, αξιολογώντας την αντίδρασή σας. Αναζητήστε τυχόν συμπτώματα ευαισθησίας στα τρόφιμα όπως φούσκωμα, κόπωση, πονοκέφαλο, πόνο στις αρθρώσεις, χαλαρά κόπρανα, δυσκοιλιότητα, αϋπνία ή αλλαγές στο δέρμα.

Οι κατηγορίες τροφίμων που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• Γλουτένη
• καλαμπόκι
• Άλλα σπόρια χωρίς γλουτένη
• Γαλακτοκομικά
• Σόγια
• Αυγά
• Ξηρούς καρπούς
• Όσπρια
• Οστρακοειδή
• Nightshades (τα κοινά λαχανικά νυχτολούλουδου περιλαμβάνουν πιπεριές, πατάτες, ντομάτες και μελιτζάνες)

Μια ταχύτερη μέθοδος εφαρμογής ενός EPD είναι να εξαλείψετε όλες αυτές τις κατηγορίες τροφίμων από τη διατροφή σας για τρεις εβδομάδες. Στη συνέχεια, εισαγάγετε ξανά κάθε κατηγορία μία κάθε 3 ημέρες. Εάν δεν εμφανιστούν συμπτώματα όταν εισάγετε ξανά ένα φαγητό, τότε μπορείτε να το αφήσετε στη διατροφή σας. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα, αφαιρέστε ξανά το φαγητό.

3. Βελτιώστε την υγεία του εντέρου

Περίπου το 70-80% των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκονται στο έντερο. Έτσι, όταν βελτιώνετε τη λειτουργία του εντέρου σας, βελτιστοποιείτε και την ανοσολογική σας λειτουργία.

Οι περισσότεροι ασθενείς του Hashimoto έχουν χαμηλά επίπεδα οξέος στομάχου. Το έντερο δεν απορροφά θρεπτικά συστατικά επίσης όταν τα επίπεδα οξέος στομάχου είναι χαμηλά. Τα βακτήρια και άλλα μικρόβια είναι επίσης σε θέση να επιβιώσουν πιο εύκολα όταν περνούν από το στομάχι σε ένα λιγότερο όξινο περιβάλλον. Αυτό τους επιτρέπει να κρατήσουν αλλού στο σώμα και να προκαλέσουν μόλυνση.

Η βηταΐνη HCl (υδροχλωρική) είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του στομαχικού οξέος στα βέλτιστα επίπεδα. Θα πρέπει να λαμβάνεται με το πεπτικό ένζυμο πεψίνη στο τέλος ενός γεύματος πλούσιου σε πρωτεΐνες. Αυτό βοηθά το σώμα να διασπάσει τις πρωτεΐνες πιο πλήρως, έτσι ώστε να μην ενεργούν και ως ανοσολογική ενεργοποίηση.

Υπάρχει μια ανισορροπία καλών και κακών βακτηρίων στο έντερο πολλών ασθενών του Hashimoto. Αυτό συμβαίνει γενικά επειδή η ανεπάρκεια της θυρεοειδούς ορμόνης προκαλεί μειωμένη κινητικότητα του εντέρου. Λαμβάνοντας ένα ποιοτικό προβιοτικό, μπορείτε να επαναφέρετε τα καλά βακτήρια σε ένα επίπεδο που διατηρεί τα κακά βακτήρια υπό έλεγχο.

4. Εξετάστε τις λοιμώξεις

Υπάρχουν δύο πιθανές εξηγήσεις για το πώς μια λοίμωξη μπορεί να προκαλέσει το ανοσοποιητικό σύστημα να επιτεθεί στον θυρεοειδή:

1. Ο μοριακός μιμητισμός περιλαμβάνει βακτήρια ή άλλα μικρόβια που μοιάζουν πολύ με τα κύτταρα του θυρεοειδούς. Στη συνέχεια, όταν το ανοσοποιητικό σύστημα παράγει αντισώματα για την εξάλειψη των μολυσματικών μικροβίων, τα αντισώματα επιτίθενται επίσης στα παρόμοια κύτταρα του θυρεοειδούς.
2. Το φαινόμενο του παρευρισκόμενου περιγράφει τη θεωρία ότι τα μικρόβια διεισδύουν στα κύτταρα του θυρεοειδούς. Στη διαδικασία θανάτωσης των μικροβίων, το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται επίσης στα κύτταρα που τα στεγάζουν.

Οι λοιμώξεις που συνδέονται συχνότερα με τη νόσο Hashimoto περιλαμβάνουν την candida, το μυκόπλασμα και τον ιό Epstein-Barr. Αξίζει να ελέγξετε για λοιμώξεις οπουδήποτε στο σώμα και να τις αντιμετωπίσετε κατάλληλα.

5. Ανακουφίστε το στρες των επιν

Όταν είστε υπό άγχος, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν κορτιζόλη, η οποία σηματοδοτεί μείωση της παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών. Έτσι, κάθε σχέδιο θεραπείας για τη νόσο του Hashimoto πρέπει να περιλαμβάνει δραστηριότητες διαχείρισης άγχους όπως γιόγκα, διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής.

Τα προσαρμογόνα είναι φυσικές ουσίες που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε κατάλληλα το άγχος. Ένα προσαρμογόνο έχει την ικανότητα να ενισχύει ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα καθώς και να ηρεμεί μια υπερδραστήρια απόκριση. Έτσι βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί στο άγχος με οποιονδήποτε τρόπο είναι κατάλληλος για να ομαλοποιήσει τη λειτουργία του σώματός σας. Παραδείγματα προσαρμογόνων περιλαμβάνουν reishi, eleuthero, Schisandraκαι ashwagandha.

6. Αποφύγετε τις τοξίνες

Υπάρχουν πολλές τοξικές χημικές ουσίες στο περιβάλλον που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο σώμα σας με πολλούς τρόπους - προκαλώντας φλεγμονή, διαταράσσοντας τις ορμόνες σας και αυξάνοντας τον κίνδυνο για αυτοάνοση απόκριση. Είναι δύσκολο να τα αποφύγεις όλα. Υπάρχουν όμως μερικές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον αντίκτυπό τους στην υγεία του θυρεοειδούς σας:

• Αποφύγετε χημικές ουσίες που διαταράσσουν τις ορμόνες. Η Ομάδα Εργασίας για το Περιβάλλον (EWG) έχει συντάξει έναν κατάλογο χημικών ουσιών που μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς το ενδοκρινικό σας σύστημα. Αποφύγετε προϊόντα που περιλαμβάνουν αυτά: μόλυβδο, διοξίνη, ατραζίνη, φθαλικές ενώσεις, υπερχλωρικά, επιβραδυντικά πυρκαγιάς (πολυβρωμιωμένοι διφαινυλαιθέρες), αρσενικό, υδράργυρο, αιθέρες γλυκόλης, υπερφθοριούχα χημικά (PFC), οργανοφωσφορικά φυτοφάρμακα, δισφαινόλη Α (BPA ή υποκατάστατα BPA όπως BPF και BPS).
• Χρησιμοποιήστε καθαρά προϊόντα προσωπικής φροντίδας.Πολλά προϊόντα προσώπου και σώματος περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες που μπορούν να διαταράξουν το ενδοκρινικό (ορμονικό) σύστημα σας.   Κοιτάξτε τη λίστα συστατικών και ακολουθήστε προϊόντα που είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικά. Ελέγξτε τη λίστα EWG των χημικών ουσιών που πρέπει να αποφύγετε.
• Καθαρίστε τον αέρα σας, ειδικά αν ζείτε σε βιομηχανική περιοχή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγκαταστήσετε ένα φίλτρο HEPA (υψηλής απόδοσης σωματιδιακού αέρα) στο σπίτι και το γραφείο σας.
• Αποφύγετε τα πλαστικά για σκοπούς που τα φέρνουν σε επαφή με το φαγητό ή το ποτό σας. Το πλαστικό περιέχει συχνά υποκατάστατα BPA ή BPA. Να είστε προσεκτικοί και με τα κονσερβοποιημένα προϊόντα. Τα δοχεία περιέχουν συχνά BPA (αν και υπάρχουν ορισμένες εταιρείες που καθορίζουν τη χρήση δοχείων χωρίς BPA).
• Καθαρίστε το νερό σας. Εγκαταστήστε ένα φίλτρο φθορίου για το πόσιμο νερό και την κεφαλή του ντους σας.
• Ιδρώτα! Η εφίδρωση είναι ένας από τους καλύτερους μηχανισμούς αποτοξίνωσης. Η σωματική άσκηση ή ακόμα και μια σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τη διαδικασία εφίδρωσης. Είναι πάντα συνετό να ζητάτε τη συμβουλή του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης πριν αλλάξετε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας ή δοκιμάσετε μια σάουνα, ειδικά εάν έχετε καρδιακή πάθηση.

Ενώ ορισμένα άτομα μπορεί να μην είναι σε θέση να απογαλακτιστούν πλήρως από τη φαρμακευτική αγωγή τους για τον θυρεοειδή, υπάρχουν σίγουρα πολλοί φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης της νόσου του Hashimoto που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, αν όχι να μειώσετε τη δόση του φαρμάκου σας. Όποτε είναι δυνατόν, βρείτε έναν επαγγελματία υγείας με εμπειρία τόσο στη φυσική θεραπεία όσο και στη συμβατική ιατρική για παθήσεις του θυρεοειδούς. Πάντα συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αλλάξετε τη δόση του φαρμάκου σας ή προσθέσετε ένα συμπλήρωμα.

Αναφορές :