Τι είναι τα προσαρμογόνα; Ανακαλύψτε τα σούπερ σταρ της φύσης που ανακουφίζουν το άγχος

Τα προσαρμογόνα χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες για να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί στο άγχος και να διατηρήσει την ισορροπία. Τα προσαρμογόνα λειτουργούν υποστηρίζοντας το σύστημα απόκρισης στο στρες του σώματος, επιτρέποντάς του να ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης και να προάγει την ομοιόσταση, η οποία μπορεί να επιτευχθεί όταν το σώμα μας βρίσκεται σε υγιή ισορροπία τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη των προσαρμογόνων, πώς λειτουργούν, τα πιο δημοφιλή προσαρμογόνα και πώς να τα ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. 

Τι είναι τα προσαρμογόνα;

Τα προσαρμογόνα είναι βότανα και φυτά που βοηθούν το σώμα να χειριστεί το σωματικό, συναισθηματικό ή περιβαλλοντικό στρες.   Σε αντίθεση με τα διεγερτικά ή τα ηρεμιστικά, υποστηρίζουν τη φυσική απόκριση του σώματος στο στρες, προωθώντας την ισορροπία και την ανθεκτικότητα.

Σκεφτείτε το σώμα σας ως μια λεπτώς ρυθμισμένη μηχανή. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, αυτό το σύστημα πρέπει να προσαρμοστεί και να ανταποκρίνεται κατάλληλα. Τα προσαρμογόνα λειτουργούν ως ένας ήπιος οδηγός, βοηθώντας το σώμα σας να αντιμετωπίσει αυτές τις προκλήσεις με χάρη και αποτελεσματικότητα. Δεν αναγκάζουν το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, αλλά μάλλον το ενδυναμώνουν να βρει τη δική του ισορροπία.

Οφέλη των προσαρμογόνων

Υποστηρίζοντας το σύστημα απόκρισης στο στρες του σώματος, τα προσαρμογόνα προσφέρουν τα ακόλουθα οφέλη.

Ισορροπήστε επίπεδα κορτιζόλης

Τα μη ισορροπημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως άγχος, αϋπνία και αύξηση βάρους. Η διαχείριση του στρες με προσαρμογόνα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της παραγωγής κορτιζόλης, προωθώντας την αίσθηση ηρεμίας και ισορροπίας.

Βελτιώστε τη διάθεση

Τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της διάθεσης και στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και κατάθλιψης. Υποστηρίζοντας τη φυσική απόκριση του σώματος στο στρες, μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας πιο θετικής και ανθεκτικής νοοτροπίας.

Βελτιώστε τη γνωστική λειτουργία

Τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της εστίασης και της συγκέντρωσης. Με τη μείωση του στρες και την προώθηση της ψυχικής διαύγειας, τα προσαρμογόνα μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο εγρήγορση και παραγωγικοί.

Ενισχύστε την ενέργεια

Τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και στη μείωση της κόπωσης. Υποστηρίζοντας τις φυσικές διαδικασίες του σώματος, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και ικανοί να χειριστείτε τις προκλήσεις της ζωής.

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα

Τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθιστώντας το σώμα καλύτερα εξοπλισμένο για να καταπολεμήσει ασθένειες και ασθένειες. Προωθώντας τη γενική υγεία και ευεξία, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Βελτιώστε τον ύπνο

Τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των τρόπων ύπνου, οδηγώντας σε καλύτερη ποιότητα ύπνου, μειωμένη αϋπνία, βελτιωμένη διάθεση, αυξημένα επίπεδα ενέργειας και καλύτερη γενική υγεία.

Βελτιώστε την αθλητική απόδοση

Μερικά προσαρμογόνα, όπως το Rhodiola rosea και το ginseng, μπορούν να ενισχύσουν την αθλητική απόδοση βελτιώνοντας την αντοχή, μειώνοντας την κόπωση και ενισχύοντας τα επίπεδα ενέργειας.       Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αθλητές και άτομα που ασχολούνται τακτικά με σωματική δραστηριότητα.

Ορμόνες ισορροπίας

Τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για διάφορες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, της διάθεσης και της αναπαραγωγικής υγείας. Ρυθμίζοντας τα επίπεδα ορμονών, τα προσαρμογόνα μπορούν να προωθήσουν τη συνολική ευεξία.

Αντιγηραντικές ιδιότητες

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα προσαρμογόνα μπορεί να έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες, βοηθώντας στην προστασία του σώματος από τις επιπτώσεις της γήρανσης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη μείωση του οξειδωτικού στρες, τη βελτίωση της υγείας του δέρματος και την υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση των αντιγηραντικών οφελών των προσαρμογόνων, τα πρώτα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα.

8 καλύτερα προσαρμογόνα

1. Ασβαγκάντα

Φημισμένο για τις ιδιότητες μείωσης του στρες και ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, το Ashwagandha είναι ένα ευέλικτο προσαρμογόνο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην ιατρική της Αγιουρβέδα. Η Αγιουρβεδική Ιατρική είναι ένα αρχαίο ινδικό φάρμακο που επικεντρώνεται σε μια πιο ολιστική προσέγγιση στη σωματική και ψυχική υγεία. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, στη βελτίωση της διάθεσης και στην υποστήριξη της συνολικής ευεξίας.

2. Τζίνσενγκ

Ένα δημοφιλές προσαρμογόνο με μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το ginseng έχει μελετηθεί για τις ενεργειακές και γνωστικές του ιδιότητες. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της εστίασης, της συγκέντρωσης και της διανοητικής διαύγειας ενώ παράλληλα υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.

3. Ροδιόλα Ροζέα

Το Rhodiola είναι ένα ισχυρό προσαρμογόνο που είναι εγγενές σε κρύες, ορεινές περιοχές και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να ενισχύσει την αντοχή, να μειώσει την κόπωση και να βελτιώσει τη διάθεση. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης και στην υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας.

4. Ρίζα Μάκα

Περουβιανό ριζικό λαχανικό με πλούσιο θρεπτικό προφίλ, η ρίζα maca είναι ένα δημοφιλές προσαρμογόνο για την εξισορρόπηση των ορμονών, την αύξηση της ενέργειας και την υποστήριξη της γονιμότητας. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της σεξουαλικής λειτουργίας.

5. Ρίζα γλυκόριζας

Ένα ευέλικτο προσαρμογόνο με αντιφλεγμονώδεις και αντιιικές ιδιότητες, ρίζα γλυκόριζας χρησιμοποιείται συχνά για να καταπραΰνει τα πεπτικά προβλήματα, να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της υγείας του δέρματος και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αλλεργιών.

6. Άγιος Βασίλειος (Τούλσι)

Γνωστός για τις προσαρμογόνες και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, Άγιος Βασιλικός είναι ένα δημοφιλές βότανο στην ιατρική της Αγιουρβέδα. Μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα.

7. Μούρα Σχισάνδρας

Αυτά τα έντονα κόκκινα μούρα είναι ένα ισχυρό προσαρμογόνο που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειας, στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και στην υποστήριξη του ήπατος. Τα μούρα Schisandra χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της κόπωσης, της αϋπνίας και του άγχους.    

8. Μανιτάρι Ρέισι

Αυτό το φαρμακευτικό μανιτάρι έχει μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Το Reishi πιστεύεται ότι διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει το στρες.     Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς.

Πώς λειτουργούν τα προσαρμογόνα

Τα προσαρμογόνα δρουν επηρεάζοντας το σύστημα απόκρισης στο στρες του σώματος, ένα πολύπλοκο δίκτυο φυσιολογικών διεργασιών που βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί σε δύσκολες καταστάσεις. Αυτό το σύστημα ρυθμίζεται κυρίως από τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), ένα τρίο ενδοκρινών αδένων που συνεργάζονται για την παραγωγή κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης του στρες.

Όταν το σώμα είναι υπό πίεση, ο υποθάλαμος, μια μικρή περιοχή του εγκεφάλου, στέλνει σήματα στην υπόφυση, η οποία με τη σειρά της διεγείρει τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν κορτιζόλη. Η κορτιζόλη βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για μια αντίδραση μάχης ή φυγής ενισχύοντας τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ενώ η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την επιβίωση σε βραχυπρόθεσμες αγχωτικές καταστάσεις, τα σταθερά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της αϋπνίας και της μειωμένης ανοσολογικής λειτουργίας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του άξονα HPA ρυθμίζοντας την απελευθέρωση της κορτιζόλης. Μπορούν να το κάνουν αυτό με:

• Μείωση της ευαισθησίας του υποθαλάμου στα σήματα στρες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής παραγωγής κορτιζόλης, ακόμη και ενόψει χρόνιου στρες.
• Η ενίσχυση της ικανότητας του σώματος να μεταβολίζει την κορτιζόλη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κυκλοφορούντων επιπέδων κορτιζόλης και στην πρόληψη της συσσώρευσής της.
• Υποστήριξη της παραγωγής νευροδιαβιβαστών που βοηθούν στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του στρες. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση του άγχους και στην προώθηση της χαλάρωσης.

Πώς τα προσαρμογόνα εξισορροπούν τις ορμόνες

Οι ορμόνες είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των σωματικών λειτουργιών όπως ο μεταβολισμός, η διάθεση, η αναπαραγωγή και η ανάπτυξη. Όταν οι ορμόνες είναι εκτός ισορροπίας, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως:

• Ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως: Ακανόνιστες περίοδοι, βαριά αιμορραγία ή επώδυνες κράμπες {2
• Μεταβολές διάθεσης: Άγχος, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα
• Αύξηση ή απώλεια βάρους: Δυσκολία στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους
• Υπογονιμότητα: Δυσκολία στη σύλληψη ή την εγκυμοσύνη
• Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις: Συμπτώματα που συχνά σχετίζονται με την εμμηνόπαυση

Τα προσαρμογόνα είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία, ειδικά για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν ανισορροπίες που προκαλούνται από άγχος, γήρανση ή άλλους παράγοντες. Δείτε πώς μπορούν να βοηθήσουν:

• Μείωση των ορμονών του στρες: Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα προσαρμογόνα μπορούν να ρυθμίσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, την κύρια ορμόνη του στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να διαταράξουν την ορμονική ισορροπία του σώματος, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως ακανόνιστες περιόδους και μεταβολές της διάθεσης. Με τη μείωση των ορμονών του στρες, τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας.
• Υποστήριξη της λειτουργίας των επινεφριδίων: Τα επινεφρίδια παίζουν κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και των ορμονών φύλου. Τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των επινεφριδίων, διασφαλίζοντας ότι παράγονται τα κατάλληλα επίπεδα ορμονών.
• Εξισορρόπηση ορμονών φύλου: Τα προσαρμογόνα ρυθμίζουν την παραγωγή ορμονών φύλου, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που βιώνουν εμμηνόπαυση όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται. Τα προσαρμογόνα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και μεταβολές της διάθεσης.
• Βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς: Ο θυρεοειδής αδένας παράγει ορμόνες που ελέγχουν το μεταβολισμό και άλλες σωματικές λειτουργίες. Τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας του θυρεοειδούς διασφαλίζοντας ότι οι ορμόνες παράγονται στις σωστές ποσότητες.
• Αντιμετώπιση ορμονικών ανισορροπιών: Τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση συγκεκριμένων ορμονικών ανισορροπιών, όπως αυτές οι καταστάσεις:
• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS): Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ακανόνιστες περιόδους, υπερβολική τριχοφυΐα και ακμή
• Υποθυρεοειδισμός: Ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετή θυρεοειδική ορμόνη
• Υπερθυρεοειδισμός: Ο θυρεοειδής αδένας παράγει υπερβολική ποσότητα θυρεοειδούς ορμόνης

Πώς να αποκτήσετε περισσότερα προσαρμογόνα

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενσωματώσετε τα προσαρμογόνα στην καθημερινή σας ρουτίνα:

• Συμπληρώματα: Τα προσαρμογόνα είναι συχνά διαθέσιμα σε μορφή συμπληρώματος, όπως κάψουλες, δισκία ή σκόνες. Όταν επιλέγετε συμπληρώματα, αναζητήστε προϊόντα υψηλής ποιότητας από αξιόπιστες μάρκες.
• Τσάι βοτάνων: Πολλά προσαρμογόνα μπορούν να αποληφθούν ως τσάι βοτάνων. Ορισμένες δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν το ashwagandha και το ginseng.
• Τρόφιμα: Ορισμένα τρόφιμα, όπως η μάκα και η ρίζα γλυκόριζας, περιέχουν φυσικά προσαρμογόνα. Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτά τα τρόφιμα σε smoothies, σαλάτες ή ψημένα προϊόντα.
• Τοπικά προϊόντα: Ορισμένα προσαρμογόνα μπορούν να βρεθούν σε τοπικά προϊόντα, όπως κρέμες και λοσιόν. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ερεθισμών του δέρματος, στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του δέρματος.

Συμβουλές για τη χρήση προσαρμογόνων

Ξεκινήστε αργά

Ξεκινήστε με μια μέτρια δόση και αυξήστε σταδιακά όπως απαιτείται.

Να είστε υπομονετικοί

Τα προσαρμογόνα μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να παράγουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Συνδυάστε με άλλες υγιεινές συνήθειες

Για βέλτιστα οφέλη, συνδυάστε τη χρήση προσαρμογόνου με άλλες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, όπως τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ύπνο.

Η κατώτατη γραμμή

Τα προσαρμογόνα είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της συνολικής ευεξίας. Υποστηρίζοντας το σύστημα απόκρισης στο στρες του σώματος και προωθώντας την ισορροπία, τα προσαρμογόνα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, πιο εστιασμένοι και πιο ανθεκτικοί.

Αν ψάχνετε για έναν φυσικό τρόπο για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ευεξία σας, σκεφτείτε να ενσωματώσετε προσαρμογόνα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Παραπομπές:

1. Τσεκούρι, Τζος. «Η δύναμη που εξαλείφει το άγχος των προσαρμογόνων.» Δρ. Άξ, 13 Σεπτεμβρίου 2021, draxe.com/διατροφή/προσαρμογονικά-βότανα-προσαρμογόνα/.
2. Chandrasekhar, K, et al. "Μια προοπτική, τυχαιοποιημένη διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας ενός εκχυλίσματος πλήρους φάσματος υψηλής συγκέντρωσης ρίζας Ashwagandha στη μείωση του στρες και του άγχους σε ενήλικες."Ινδική Εφημερίδα Ψυχολογικής Ιατρικής, τόμος 34, αρ. 3, 2012, σελ. 255—62, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798, https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022.
3. Κοέν, Μαρκ Μορίς. "Τούλσι - Ocimum Sanctum: Ένα βότανο για όλους τους λόγους."Εφημερίδα της Αγιουρβέδα και της Ολοκληρωμένης Ιατρικής, τόμος 5, αρ. 4, 2014, σελ. 251, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296439/, https://doi.org/10.4103/0975-9476.146554.
4. Hrefna Palsdottir, MS. «9 οφέλη της ρίζας Maca (και πιθανές παρενέργειες).» Γραμμή Υγείας, Μέσα Healthline, 30 Οκτωβρίου 2016, www.healthline.com/διατροφή/οφέλη της μακά-ρίζας.
5. Τζιν, Ζινγκζόνγκ, και συν. «Ganoderma Lucidum (μανιτάρι Reishi) για τη θεραπεία του καρκίνου."Βάση δεδομένων Cochrane για συστηματικές ανασκοπήσεις, 13 Ιουνίου 2012, https://doi.org/10.1002/14651858.cd007731.pub2.
6. Liao, Lian-ying, et al. "Μια προκαταρκτική ανασκόπηση των μελετών για τα προσαρμογόνα: Σύγκριση της βιοδραστηριότητάς τους στο TCM με εκείνη των βοτάνων που μοιάζουν με τζίνσενγκ που χρησιμοποιούνται παγκοσμίως."Κινεζική Ιατρική, τόμος 13, αρ. 1, 16 Νοεμβρίου 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/, https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9.
7. Olsson, Erik, et al. "Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, μελέτη παράλληλης ομάδας του τυποποιημένου εκχυλίσματος SHR-5 των ριζών της Rhodiola Roseστη θεραπεία ατόμων με κόπωση που σχετίζεται με το άγχος."Φλάντα Μέντικα, τόμος 75, αρ. 02, 18 Νοεμβρίου 2008, σελ. 105—112.
8. Πανόσιαν, Αλεξάντερ και Γκέοργκ Βίκμαν. «Pφαρμακολογία του Schisandra Chinensis Bail.: Μια επισκόπηση της ρωσικής έρευνας και χρήσεων στην ιατρική."Εφημερίδα της Εθνοφαρμακολογίας, τόμ. 118, αρ. 2, Ιούλιος 2008, σελ. 183—212, https://doi.org/10.1016/j.jep.2008.04.020.
9. Rai, Deepak, et al. "Αντιστρεσμικά αποτελέσματα του Ginkgo Biloba και του Panax Ginseng: Μια συγκριτική μελέτη."Εφημερίδα Φαρμακολογικών Επιστημών, τόμος 93, αρ. 4, 2003, σελ. 458—464, https://doi.org/10.1254/jphs.93.458.
10. Τάου, Λόρεν, και συν. "Φυσιολογία, Κορτιζόλη."Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Εκδόσεις StatPearls, 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/.
11. Todorova, Velislava, et al. "Φυτικά προσαρμογόνα — Ιστορία και μελλοντικές προοπτικές."Θρεπτικά συστατικά, τόμος 13, αρ. 8, 20 Αυγούστου 2021, σελ. 2861, https://doi.org/10.3390/nu13082861.