Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Αν υπάρχει μια βιταμίνη στον κόσμο που μπορεί να συμβάλει στη βελτιστοποίηση της υγείας και της ευημερίας ενός ατόμου, αυτή είναι η βιταμίνη D (επίσης γνωστή ως βιταμίνη D3 ή χοληκαλσιφερόλη). Παραδοσιακά, η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδεόταν με την ασθένεια των οστών ραχίτιδα, αλλά δεδομένου ότι η ασθένεια αυτή είναι πλέον σπάνια, πολλοί υποθέτουν ότι δεν υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης D. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια!
Ευτυχώς, αυτή η πολύ απαραίτητη βιταμίνη μπορεί να παραχθεί και να απορροφηθεί από τον οργανισμό δωρεάν, όταν περνάμε χρόνο στον ήλιο - τα κύματα υπεριώδους φωτός Β (UV-B) από τον ήλιο αντιδρούν με μια μορφή χοληστερόλης στο δέρμα μας και δημιουργούν την ορμόνη βιταμίνη D. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για τους περισσότερους για να επιτύχουν τη βέλτιστη υγεία. Επιπλέον, δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι παγκοσμίως περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους παρά σε εξωτερικούς χώρους, η επίτευξη επαρκών επιπέδων στο αίμα από τον ήλιο είναι δύσκολη και οι περισσότεροι χρειάζονται συμπλήρωμα.
Κατά την τελευταία δεκαετία, χιλιάδες μελέτες έχουν δείξει οφέλη για την υγεία όταν βελτιστοποιείται η πρόσληψη βιταμίνης D. Οι μελέτες αυτές μας λένε ότι όσοι έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους έχουν μικρότερο κίνδυνο επιπλοκών υγείας.
Στο ιατρείο μου στη Νότια Καλιφόρνια, όπου έχουμε ηλιόλουστο ουρανό περισσότερες από 300 ημέρες το χρόνο, τέσσερις στους πέντε (80%) των ασθενών μου έχουν κλινική ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία ορίζεται από ένα επίπεδο αίματος 30 ng/ml (75 nmol/l) ή χαμηλότερο.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι λίγοι άνθρωποι περνούν 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα στο φως του ήλιου, εκθέτοντας το πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια τους στο υπεριώδες φως. Έως και το 90 τοις εκατό των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο παρουσιάζουν ανεπάρκεια. Όσοι έχουν περισσότερη μελανίνη, υπεύθυνη για το σκουρόχρωμο δέρμα, χρειάζονται έως και 30 λεπτά στον ήλιο για να παράγουν βιταμίνη D. Όσοι είναι άνω των 65 ετών χρειάζονται επίσης περισσότερο χρόνο στην ύπαιθρο για να παράγουν βιταμίνη D λόγω των αλλαγών στην ελαστικότητα του δέρματος.
Η βιταμίνη D παράγεται από το δέρμα που εκτίθεται στον ήλιο μόνο κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων της ημέρας. Πρωτίστως, η παραγωγή βιταμίνης D συμβαίνει όταν η σκιά σας είναι "μικρότερη" από το ύψος σας, που συνήθως είναι μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ. Το ενδιαφέρον είναι ότι αυτή είναι επίσης η εποχή που οι ηλιακοί συλλέκτες παράγουν την περισσότερη ενέργεια!
Όσοι εφαρμόζουν αντηλιακό πριν βγουν έξω εμποδίζουν τις ακτίνες του ήλιου να χτυπήσουν το δέρμα και να δημιουργήσουν βιταμίνη D. Το αντηλιακό πρέπει να εφαρμόζεται μετά από 15 έως 30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει έναν στους τέσσερις ενήλικες. Παγκοσμίως, 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές προσβολές, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικά επεισόδια. Ενώ ένα άτομο αναπτύσσει υψηλή αρτηριακή πίεση για πολλούς λόγους, μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D έχουν έξι φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν υπέρταση, ενώ οι γυναίκες σχεδόν τρεις φορές περισσότερες. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά και η συστηματική άσκηση βοηθούν επίσης στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Τι μπορεί να κάνει λοιπόν η βιταμίνη D; Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία μεταφέρουν αίμα σε όλο το σώμα μας, με αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι επίσης πιθανό να ευθύνεται για έναν σημαντικό λόγο που τα άτομα με αυξημένο χρωματισμό του δέρματος διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι καρδιακές παθήσεις είναι ένας από τους κύριους θανάτους στις Ηνωμένες Πολιτείες, την Ευρώπη και την Ασία. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ευθύνεται για σχεδόν 1 εκατομμύριο θανάτους ετησίως. Μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι άνθρωποι με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους είχαν 80% μικρότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε σύγκριση με εκείνους που είχαν τα χαμηλότερα επίπεδα στο αίμα.
Μια μελέτη από τη Γερμανία έδειξε ότι τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα είχαν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από αιφνίδιο καρδιακό θάνατο σε σύγκριση με τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα. Πολλές άλλες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα.
Μια μελέτη του 2017 κατέληξε στο συμπέρασμα, "... τα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα ήταν σημαντικά χαμηλότερα στους ασθενείς με καρδιακή προσβολή, ιδίως στην Αμερική και την Ασία, και τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μπορεί να προστατεύουν από την εμφάνιση καρδιακών προσβολών".
Πολυάριθμες άλλες μελέτες δείχνουν tότι οι σωλήνες με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D συσχετίζονται με υψηλότερα ποσοστά των ακόλουθων:
Η σημασία της βιταμίνης D είναι προφανής και η συμπληρωματική χορήγηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.
Όσοι λαμβάνουν πάνω από 10.000 IU βιταμίνης D ημερησίως για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να απορροφήσουν υπερβολική ποσότητα ασβεστίου, με αποτέλεσμα αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και αυξημένες πέτρες στα νεφρά. Όσοι πάσχουν από χρόνια νεφρική νόσο, υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και λέμφωμα πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους πριν ξεκινήσουν τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D.
Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα σας. Θα πρέπει να παραγγείλει εξέταση αίματος για βιταμίνη D 25-OH. Τα περισσότερα εργαστήρια αναφέρουν φυσιολογικά αποτελέσματα από 30 ng/ml (75 nmol/l) έως 100 ng/ml (250mmol/l). Το βέλτιστο επίπεδο βιταμίνης D στο αίμα πρέπει να είναι 50 ng/ml έως 100 ng/ml (125 nmol/l έως 250 nmol/l).
Οι περισσότεροι ενήλικες με ανεπάρκεια θα πρέπει να λαμβάνουν μια ημερήσια δόση Βιταμίνη D (χοληκαλσιφερόλη) που κυμαίνεται από 2.000-5.000 IU βιταμίνης D. Ορισμένοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερη. Οι έγκυες γυναίκες και οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει επίσης να εξετάζουν το ενδεχόμενο συμπλήρωσης με βιταμίνη D σε 5.000 IU ημερησίως. Η βιταμίνη D μπορεί να λαμβάνεται από τα περισσότερα υγιή παιδιά από 1 έως 18 ετών. Η συνήθης δόση είναι μεταξύ 1.000-2.000 IU ημερησίως.
Η συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D είναι ζωτικής σημασίας όλο το χρόνο. Ωστόσο, είναι ακόμη πιο κρίσιμο όταν το ηλιακό φως είναι ελάχιστο. Ορισμένοι γιατροί μπορεί να συστήσουν τη συνταγογράφηση βιταμίνης D2 (εργοκαλσιφερόλη) για 50.000 IU μία φορά την εβδομάδα. Με βάση την έρευνα, η βιταμίνη D3 είναι κλινικά πιο αποτελεσματική και το προτιμώμενο συμπλήρωμα.
Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D περνώντας 15 λεπτά στον ήλιο κάθε μέρα χωρίς αντηλιακό, εκθέτοντας τα χέρια, το πρόσωπο και τα πόδια σας. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα στην ύπαιθρο έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Η πρόληψη των χρόνιων ασθενειών είναι το κλειδί για τη μακροζωία και την ποιότητα ζωής. Η καθημερινή λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D είναι η μόνη βιταμίνη που μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο.
Αποποίηση ευθύνης:
Οι παραπάνω πληροφορίες προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Πάντα να συμβουλεύεστε τον προσωπικό σας γιατρό ή εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας σχετικά με θέματα υγείας που μπορεί να έχετε. Τα προϊόντα και οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε ή μέσω αυτού του ιστότοπου δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτειών. Δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή την πρόληψη ασθενειών. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την αποποίηση ευθυνών του iherb.com.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
