Με Ταζ Μπατία, MD
Τα ταξίδια, ειδικά τα διεθνή, είναι διασκεδαστικά! Αλλά το jet lag που σχεδόν πάντα το συνοδεύει. Όχι και τόσο διασκεδαστικό. Το παιχνίδι είναι εφικτό και μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο τον πόνο σας σε τέτοιο βαθμό που να κινδυνεύει την υγεία σας. Μπορεί να συμβεί ακόμη και με την παραμικρή αλλαγή στις ώρες της ώρας.
Το χτύπημα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν ταξιδεύετε με μικρά παιδιά, τα οποία συνήθως έχουν υψηλότερες ρουτίνες. Ως εκ τούτου, έχω μάθει με τα χρόνια ότι οι οικογενειακές διακοπές μπορούν να γίνουν καταστροφικές όταν τα παιδιά μου δεν μπορούν να κοιμηθούν. Ένα πράγμα που μου αρέσει να υπενθυμίζω στις μαμάδες και τις μπαμπάδες τους είναι ότι όταν τα παιδιά τους πηδούν στο σπίτι τους στις 10 μμ επειδή πιστεύουν ότι είναι 3 μμ στο σπίτι, ο δικός τους υποδηλώνει πάντα γνήσια—τότε θα πρέπει να είναι και την επόμενη μέρα με τα μάτια και τα ζωηρά ουρά, όταν τα μικρά είναι εύκολα αντιληπτά από το χοντρό.
Ενώ μπορεί να φαίνεται εντελώς ακίνητο—και, τελικά, θα ανακουφιστείτε και θα προσαρμοστείτε ξανά σε συνήθειες που φαίνονται πιο φυσικά—εσείς (ή η οικογένειά σας) δεν θα πρέπει να υποβάλλετε μεταξύ τους. Ακολουθήστε μερικά κόλπα για να ενισχύσετε τους υγιείς μέσω του λαγού και να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του.
Ήδη ένα μήνα πριν από ένα μεγάλο ταξίδι, δώστε μεγάλη προσοχή στο πόσο κοιμάστε κάθε ζώο. Συμβουλή: Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες κάθε 24 ώρες. Αν είστε νέα μαμά, μπορεί να μην είναι 8 συνεχόμενες ώρες (ή 8 ώρες, ας είμαστε ειλικρινείς!) , αλλά ανεξάρτητα από την ταραχώδη πρόβλημά σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν από την απογείωση. Αυτό θα σας δώσει τις μεγαλύτερες πιθανότητες να απομακρύνετε τις παρενέργειες του jet lag πριν αρχίσετε.
Δεν χρειάζεται να ταξιδεύετε διεθνώς για να επωφεληθείτε από τις βελτιώσεις της μελατονίνης που προκαλούν ύπνο! Το σώμα σας παράγει φυσιολογικά μελατονίνη κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά όταν το εσωτερικό ρολόι σας βρίσκεται σε κατάσταση σύνθεσης, δεν παράγει μελατονίνη στις σωστές ώρες. Η εύκολη λύση για αυτό είναι απλά να συμπληρώσετε μελατονίνη. Η μελατονίνη όχι μόνο μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε, αλλά σας βοηθά να χαλαρώσετε περισσότερο στον ύπνο. Εξαλείφει επίσης τον χρόνο REM (αυτός είναι ο βαθμός κατάπτωσης όταν δεν είστε έτοιμοι). Η μελατονίνη μπορεί να είναι επωφελής για την εφαρμογή τους. Για τα μικρά παιδιά, χρησιμοποιήστε λίγο το βύσσινο, το οποίο περιέχει φυσικά μελατονίνη. Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Nutrition, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση χυμού βύσσινου αύξησε σημαντικά τη διάρκεια και την αποτελεσματικότητα των συνεδριάσεων.
Αυτή η βιοχημική πρόοδος της σεροτονίνης σας βοηθά να διατηρήσετε μια σταθερή επίπτωση, ακόμη και όταν το εσωτερικό ρολόι σας δεν είναι συγχρονισμένο. Όταν βγείτε για δείγμα, είτε λίγες ώρες μετά την προσγείωση είτε την επόμενη μέρα, παραγγέλνετε επαρκή τρόφιμα σε τροφές, όπως γαρίδες, σολονία, γαλοπούλα, σπόρια και ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα., καρπούς, κάσιους και φιστίκια.
Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά μια καλή ενισχυμένη με την ευκολία της μαγνησίας στα πόδια είναι αυτό που πρέπει να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε (και τα μικρά σας) πριν κοιμηθείτε. Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό μυοκατασταλτικό, οπότε όχι μόνο ικανοποιεί απαλά τις σωματικές απαιτήσεις του οργανισμού, αλλά σας βοηθά να αντιμετωπίζετε ήσυχα και γαλάζια. Μου αρέσει να κάνω μασάζ με λίγη ποσότητα μαγνησίου στα πόδια των παιδιών μου στο βάζο. Είναι ένα ηρεμιστικό τελετουργικό πριν από τον ύπνο που όλοι περιμένουμε με ανυπομονησία. Αφού το εφαρμόσετε και το αφήσετε να δράσει για 10—20, αφαιρέστε το φορητό υπολογιστή με μια απλή πλύση. Ορισμένα παιδιά θα παρατηρήσουν ένα αίσθημα κνησμού ή σύνθεσης από το φυτό, το οποίο μπορεί να οφείλεται σε ευαισθησία του σώματος ή σε ανεπάρκεια μαγνησίας . Εάν συμβεί αυτό, απλά αραιώστε το αυτοκίνητο με νερό. Ή αλλάξτε τη λέξη του μαγνησίου, το οποίο δεν είναι τόσο συμπυκνωμένο όσο το έλαιο.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
