Αυτή η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών μπορεί να συμβάλει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας

Αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο;

Έχετε βιώσει αυξημένα συναισθήματα κόπωσης; Αισθάνεστε εξαντλημένοι περισσότερο από το συνηθισμένο και αναρωτιέστε αν θα μπορούσε να υπάρχει ένας υποκείμενος λόγος; Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε ταραχώδη χρονοδιαγράμματα και πολλαπλές εργασίες σε τακτική βάση, τα οποία συχνά κατηγορούμε για τα αισθήματα κόπωσης. Μπορεί όμως να υπάρχει άλλη εξήγηση. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να είναι ο ένοχος. Σωστά: σίδηρος μπορεί να είναι ο λόγος που ξαφνικά δεν μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά κατά τη διάρκεια αυτού που αποκαλείτε «απογευματινή ύφεση». »

Τι σχέση έχει ο σίδηρος με την υγεία;

Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που είναι κρίσιμο για τη διατήρηση πολλών από τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής αιμοσφαιρίνης, η οποία είναι η πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα σας και το παραδίδει στους ιστούς του σώματός σας από τους πνεύμονες. Ο σίδηρος παρέχει αυτή την πρωτεΐνη, την αιμοσφαιρίνη, με τη δύναμη να μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα. Το οξυγόνο είναι πολύ σημαντικό για την παροχή επαρκούς ενέργειας στα κύτταρα και τους ιστούς σε όλο το σώμα και τα μειωμένα επίπεδα οξυγόνου οδηγούν σε κόπωση. Ο σίδηρος συμβάλλει επίσης στην υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου;

Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι εξαιρετικά συχνή και παρατηρείται συχνά στις γυναίκες, ειδικά στις γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια, ιδιαίτερα εάν οι περίοδοι είναι βαριές. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν ή εκείνες που είναι μετά τον τοκετό διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου. Ορισμένες φλεγμονώδεις ασθένειες του εντέρου, όπως η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα, μπορεί επίσης να σας θέσουν σε αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου. Οι χορτοφάγοι , βίγκαν και άλλοι που δεν καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε σίδηρο μπορεί επίσης να έχουν χαμηλότερα επίπεδα σιδήρου. Τα παιδιά που πίνουν περισσότερο από 24 ουγγιές αγελαδινού γάλακτος σε τακτική βάση διατρέχουν επίσης πολύ υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου.

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα της ανεπάρκειας σιδήρου;

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας σιδήρου περιλαμβάνουν ανεξήγητη κόπωση ή έλλειψη ενέργειας, δύσπνοια, γενικευμένη αδυναμία και γρήγορο καρδιακό παλμό. Ή μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα νύχια σας είναι εύθραυστα και τα μαλλιά σας φαίνονται λεπτότερα ή πέφτουν. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα σημεία ή συμπτώματα, θα πρέπει να αναφέρετε το γιατρό σας και αυτός ή αυτή μπορεί να κάνει εξέταση αίματος για να μετρήσει τα επίπεδα σιδήρου σας και άλλους αριθμούς αίματος που είναι χρήσιμοι στη διάγνωση ανεπάρκειας σιδήρου.

Τι πρέπει να κάνετε εάν διαγνωσθείτε με ανεπάρκεια σιδήρου;

Εάν διαγνωσθείτε με ανεπάρκεια σιδήρου, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την έναρξη συμπλήρωσης σιδήρου. Συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου με τρόφιμα ή υγρά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως χυμό πορτοκαλιού. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το σίδηρο για να διασφαλίσει ότι λαμβάνετε τη συνολική συνιστώμενη δόση. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας, ώστε αυτός ή αυτή να μπορεί να παρακολουθεί στενά την πρόοδό σας και να μετρά περιοδικά τα επίπεδα σιδήρου και άλλους δείκτες αίματος. Μόλις αποκατασταθούν τα επίπεδα σιδήρου σας και δεν χρειάζεστε πλέον συμπληρώματα, φροντίστε να θυμάστε να διατηρείτε μια διατροφή πλούσια σε σίδηρο για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε τα επίπεδα σας και δεν αντιμετωπίζετε πλέον συναισθήματα κόπωσης ή ανεξήγητης κόπωσης! Τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα περιλαμβάνουν φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι, φασόλια και φακές, ψητές πατάτες και κρέατα.