Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Υπάρχει λόγος για τον οποίο το λαμπερό, υγιές δέρμα συνδέεται εδώ και καιρό με την καλή υγεία. Αυτό που βλέπετε εξωτερικά αντικατοπτρίζει αυτό που συμβαίνει μέσα σας. Και η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του σώματος.
Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο σώμα του σώματος και αντιπροσωπεύει περίπου το 7% των σωματικών σας φύλων, σε αντίθεση με τα ενισχυτικά οφέλη για όλους τους ανθρώπους. Το δέρμα αποτελείται από διάφορα στρώματα. Το εξώτερο τμήμα είναι η επιδερμίδα (derm- σημαίνει δέρμα), που χρησιμεύει ως κεντρική προστατευτική ασπίδα του σώματος. Κάτω από αυτό βρίσκεται το χείλος, ένα παχύτερο στρώμα που παρέχει υποστήριξη και εμποδίζει την ανάπτυξη νέων δερματικών κυττάρων.
Τα κύτταρα του σώματος αναπτύσσονται στο υψηλότερο επίπεδο από τα τέσσερα στρεπτικά κύτταρα του σώματος και αναστέλλουν προς τα πάνω. Μέχρι να φτάσουν στην επιφάνεια, δεν είναι πλέον ξεκάθαρο. Κάθε μέρα αποβάλλετε εκατομμύρια από αυτά τα νεκρά κύτταρα μέσω του πλάσματος ή της τριβής. Αναπτύξτε μια εντελώς νέα επιδερμίδα κάθε πέντε έως πέντε εξετάσεις.
Το χάσμα αποτελείται από τα νευρικά κύτταρα των ινών, τα αιμοφόρα αγγεία, τα εμφυτικά αγγεία και τα εκατομμύρια των λιπογόνων αδένων και των ιδρωτοποιών αδένων.
Το μεγαλύτερο μέρος του σώματος αποτελείται από εύκαμπτο συνδετικό ιστό που σχηματίζει ένα μήλο που συγκρατεί τα πάντα μαζί και επιτρέπει στο δέρμα να ενταθεί και να επανέλθει στο αρχικό σχήμα. Οι δομικές ενώσεις, ιδίως ο μολυσματικός παράγοντας (που αναλύεται παρακάτω), καθώς και οι ελαστικές ίνες που ονομάζονται ελαστίνη, και το θείο, είναι όλα κρίσιμα για την καύση και τη λειτουργία αυτού του μήτρας. Ο μολυσματικός παράγοντας και οι συναφείς παράγοντες αποτελούν περίπου το 75% του όγκου του σώματος.
Η καλύτερη μέθοδος για την υποστήριξη της υγείας του σώματος είναι η παροχή υψηλής ποιότητας τροφίμων. Δώστε προτεραιότητα σε αυτούς τους διατροφικούς στόχους για την επίτευξη της ασφάλειας από μέσα σας:
Κάθε μέρα, αποβάλλετε τα κύτταρα του σώματος και καθώς τα αποβάλλετε, εμφανίζονται νέα κύτταρα για να απορροφήσουν τη θέση τους. Η ανεπάρκεια οποιουδήποτε βασικού θρεπτικού συστατικού, είτε πρόκειται για θρεπτικό συστατικό, οξύ, λιπαρό οξύ ή σκόνη, μπορεί να βλάψει την κατασκευή νέων υγιών κυττάρων του σώματος. Εκτός από την κατανάλωση μιας λίπους σε θρεπτικά συστατικά διατροφής, η λήψη μιας φόρμουλας πολλαπλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών που παρέχουν τουλάχιστον τη συνιστώμενη διατροφική επίβλεψη, είναι μια καλή «ασφαλής απόφαση» ότι αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι επαρκή.
Η κατανάλωση κατάλληλων τύπων λιπαντικών είναι κατάλληλη για λαμπερό, υγιές δέρμα. Τα 3 κορυφαία θρεπτικά συστατικά που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας είναι τα μονοακόρυφα λιπαρά, τα απαραίτητα οξέα λιπαρά και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς περιεκτικότητας.
Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα είναι τα ισχυρά για την καρδιά του ελαιολάδου, του αβοκάντου, των ξηρών καρπών και των σπόρων. Η κατανάλωση ενός ποσοστού της σούπας ελαιόλαδου ή της κατανάλωσης αβοκάντο ή η κατανάλωση 1⁄4 ωαρίων ξηρών καρπών και σπόρων σε καθημερινή βάση είναι τα βήματα για την αύξηση της πρόσληψης των μονοακόρεστων λιπαρών. Φυσικά, αυτά είναι τα θρεπτικά συστατικά και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία του σώματος.
Υπάρχουν μόνο δύο απαραίτητα οξέα: το λινολεϊκό (ένα ωμέγα-6 λίπος) και το α-λινολενικό οξύ (ένα ωμέγα-3 λίπος). Αυτά τα οξέα οξέα περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά επειδή το σώμα δεν μπορεί να τα παρασκευάσει, οπότε πρέπει να προσαρμοστούν. Ένα από τα χαρακτηριστικά που χαρακτηρίζουν την ανεπάρκεια της EFA είναι το ξηρό δέρμα, το σκιασμένο δέρμα, τα ξηρά άψυχα κύτταρα και οι ξηροί βλεννογόνοι.
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι οι καλύτερες πηγές οξέος λινολεϊκού οξέος (LA) και α-λινολενικού οξέος (ALA). Δεδομένου ότι η πρόσληψη ωμέγα-6 λιπαρών είναι γενικά υψηλή και η πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων προσπαθεί να είναι ανεπαρκής στις περισσότερες μειώσεις, η εστίαση θα πρέπει να γίνεται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ALA και χαμηλή σε LA, όπως το έλαιο, οι λιναρόσποροι και το chia. Άλλοι ξηροί καρποί και σπόροι που εμφανίζουν καλά επίπεδα ALA είναι οι κολοκυθόσποροι και τα αρσενικά.
Όλο το οποίο είναι δυνατή η μετατροπή του ALA από το λίπος, τα καρύδια, το chia και άλλα τρόφιμα σε ωα-3 μακράς περιεκτικότητας EPA και DHA, δεν είναι αποτελεσματικά. Η πρόσληψη των προσχηματισμένων EPA και DHA από είδη όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες ή η λήψη συμπλεγμάτων ιχθύων ή φυτοφαρμάκων είναι σημαντική για την επαρκή πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων με μεγαλύτερη περιεκτικότητα. Αυτά τα λίπη βοηθούν στη μείωση της ρευστότητας που μπορεί να κάνει το δέρμα να φαίνεται ευαίσθητο. Για να εξασφαλίσετε ένα σταθερό επίπεδο ωμέγα-3 μακράς αλύσης, καταναλώνετε 2-3 μερίδες λιπαρών ψαριών σε ακατάλληλο προϊόν και λαμβάνετε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ιχθύων. Χρησιμοποιήστε προϊόντα που περιέχουν τουλάχιστον 60% ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πάρτε μια δόση που θα παρέχει τουλάχιστον 800 έως 1.000 mg EPA+DHA, καθώς αυτό το επίπεδο εξασφαλίζει επαρκή πρόσληψη.
Ο μολυσματικός παράγοντας και τα συμπληρώματα που επηρεάζουν την παραγωγή του κολλαγόνου αυξάνουν τη δημοτικότητα για την υποστήριξη της υγείας του σώματος. Πολλά συμβαίνουν στην αγριογόνο υποστηρικτική δομή του σώματος (δηλ. στο χείλος) καθώς και γερνάμε. Πρώτα από όλα, η δραστηριότητα των ινοβλαστών, των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή κολλαγόνου, ελαστίνης και υαλουρονικού οξέος, επιβραδύνεται. Καθώς εξετάζουμε, το χάσμα είναι λιγότερο ικανό να προστατευθεί από τις βλάβες και είναι πιο επιρρεπές στην αφυδάτωση. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν τελικά σε ένα πιο λεπτό χάσμα και σε δομικές αλλαγές που οδηγούν στο να φαίνεται το δέρμα γερασμένο, εξευγενισμένο και ξεπερασμένο.
Τα συμπληρώματα διατροφής προέρχονται από διάφορα είδη, όπως το δέρμα, τα οστά και οι συνδετικοί ιστοί των αγελάδων, των παιδιών, των χοίρων και των ψαριών. Όταν ενυδατώνεται με θερμότητα, ο μολυσματικός παράγοντας σχηματίζει ζελατίνη, η οποία χρησιμοποιείται εδώ και αιθέρια ως πηγή τροφής και ως παραδοσιακό φάρμακο. Έτσι, με άλλα λόγια, η ζελατίνη, καθώς και ο ζωμός των οστών, είναι πηγή πεπτινοειδών της προσβολής. Τα συμπληρώματα ζελατίνης και κολλαγόνου έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη διατήρηση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσης του σώματος, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισης της ενυδάτωσης του σώματος.
Τα φυτικά φλαβονοειδή είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη του υγιούς οργάνου. Ιδιαίτερα ευεργετικές είναι οι συμπλεγμένες ή μοβ χρωστικές ουσίες - οι ανθοκυανιδίνες και τα PCO (συντομογραφία για τη λιγομερή προανθοκυανιδίνη) - που βρίσκονται στα φυτά, στα βατόμουρα, στα φασόλια και πολλά άλλα τρόφιμα. Αυτά τα φλαβονοειδή μπορούν επίσης να ενσωματωθούν σε εκχυλίσματα πεύκου φλοιού και σπόρων σταφυλιού. Τα φλαβονοειδή επηρεάζουν τον μεταβολισμό του οργάνου με πολλούς τρόπους:
Για να εξασφαλίσετε επαρκή επίπεδα των πιο ευεργετικών φλαβονοειδών, αυξήστε την πρόσληψη υγιών χρωματισμένων μούρων και άλλων φρούτων, χρησιμοποιήστε ωμό κακάο ή κακάο, πιέστε να ψήσετεκαι να τρώτε τα κόκκινα φασόλια των νεφρών σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με ένα εκχυλισμένο PCO όπως σπόρα σταφυλιού ή φλοιώδους πεύκου σε δόση 100 έως 200 mg ημερησίως.
Η αύξηση της διαιτητικής πρόσληψης αντιοξειδωτικών με την κατανάλωση άφθονων τροφών και τροφίμων με πλούσιο χρώμα αποτελεί βασικό στόχο για την υποστήριξη της υγείας του σώματος. Είναι σημαντικό όχι μόνο για να φαίνεται το δέρμα πιο υγιές και να έχει λιγότερες ρυτίδες, αλλά και για την καταπολέμηση των δερματικών ασθενειών. Εκτός από την κατανάλωση τροφών λιπαρών σε αντιοξειδωτικά, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την ενδεχόμενη χορήγηση συμπληρώματος ασταξανθίνης, των «βασικών στοιχείων των καροτενοειδών». Το συμπλήρωμα της αστεροανθίνης επηρεάζει θετικά την υγρασία και την εμφάνιση του δέρματος. Μπορεί να συσσωρευτεί στο δέρμα και, ως εκ τούτου, να βελτιώσει και τις τέσσερις στιβάδες του σώματος. Σε μια μελέτη, 49 μεσήλικες γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και έλαβαν είτε 4 mg αστεροανθίνης είτε ένα εικονικό φάρμακο για δύο εβδομάδες. Θετικά αποτελέσματα με τη συνδυασμένη χορήγηση αναζήτησης ασταξανθίνης σε όλες τις διάφορες δοκιμές ποιότητας:
Τα μούρα, κακάο σε λίπη, και άλλα ασφαλή τρόφιμα σε φλαβονοειδή, όπως το κνησμό, το ρόδο και τα εσπεριδοειδή, ασκούν διάφορες ευεργετικές επιδράσεις στο δέρμα, όπως οι βελτιώσεις της ενίσχυσης της λοίμωξης που προαναφέρθηκαν. Τα φλαβονοειδή συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της ροής των ματιών και στη μείωση της ρευστότητας.
Μαζί με τη βελτίωση της ροής του δέρματος στο δέρμα, σε μελέτες σε γυναίκες άνω των 40 ετών, η κατανάλωση μιας κακοθεραπείας που περιείχε 320 mg φλαβονοειδών για 12 έως 24 εβδομάδες παρουσίασαν επίσης σημαντικά βελτιωμένες μετρήσεις της ελαστικότητας του ατόμου, της τραχύτητας του σώματος, του βάθους των ρυτίδων και της πυκνότητας σε υγρασία. Παρόμοια οφέλη έχουν παρατηρηθεί και με άλλα εκχυλίσματα που είναι ισχυρά σε φλαβονοειδή.
Τα τρόφιμα που είναι ασφαλή σε καροτενοειδή, όπως τα μάνγκο, τα καρότα, τα κολοκύθια, τα γλυκόφυτα και τα φρούτα, είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του σώματος από τις βλάβες, συμπεριλαμβανομένων των βλαβών από τον ήλιο. Προσπαθήστε να λαμβάνετε δύο μερίδες καθημερινά (1 λεπτό ωάριο, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο ισούται με μια μερίδα).
Τα πεπτίδια του κολλαγόνου, της ζωής των οστών, και η ζελατίνη παρέχουν τα δομικά στοιχεία για τα συστατικά του συνδετικού ιστού που υποστηρίζουν τη δομή και την υγρασία της επιδερμίδας (δέρματος).
Τα φρέσκα αγγούρια αποτελούνται κυρίως από νερό, αλλά η σκληρότητά τους αποτελεί εξαιρετική πηγή πυριτίου. Το διοξείδιο του πυριτίου συμβάλλει στην αντοχή του συνδετικού ιστού, ο οποίος συγκρατεί το σώμα. Το χείλος είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε κολλαγόνο και άλλο συνδετικό ιστό. Χωρίς διοξείδιο του πυριτίου, το δέρμα μπορεί να χάσει την ακεραιότητα του συνδετικού ιστού που υποστηρίζει και καταστρέφει την υγεία του σώματος. Τα αγγεία συνιστώνται συχνά ως πηγή διοξειδίου του πυριτίου και ως τρόπος βελτίωσης της επιδερμίδας και της υγείας του σώματος.
Ο αλεσμένος λιναρόσπορος και το έλαιο λιναρόσπορου είναι οι εξαιρετικές ποικιλίες των μονοακόρεστων λιπαρών και των λιπαρών των λιπαρών οξέων, του λινελαϊκού οξέος και του α-λινολενικού οξέος. Η ανεπάρκεια των λιπαρών οξέων μπορεί να οδηγήσει σε ξηροδερμία και άλλα δερματικά προβλήματα. Ο αλεσμένος λιναρόσπορος παρέχει επίσης πολλές διαιτητικές ίνες και ενώσεις γνωστές ως λιγνάνες. Ο αλεσμένος λιναρόσπορος και οι λιγνάνες έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία και την προστασία από τις παθήσεις του μαστού και του καρκίνου.
Το λάχανο, τα σπανάκια, τα χόρτα, η ρόκα, το θρεπτικό ρόμινο και άλλα πράσινα φυλλώδη ενισχύουν σημαντικά την αντιοξειδωτική κατάσταση καθώς και πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία του σώματος, συμπεριλαμβανομένων συμπλέγματος Β, αλλεργιογόνων και φυτοχημικών ουσιών όπως φλαβονοειδή και τοξικοειδή.
Τα σπρέι είναι ασφαλή σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν επίσης να αποφέρουν αντιοξειδωτικά οφέλη. Μια δόση μαύρων φασολιών ή φασολιών κόκκων των νεφρών είναι πιο πλούσια σε αντιοξειδωτική δράση από ένα συνηθισμένο βατόμουρο. Τα σπρέι περιλαμβάνουν επίσης αντισυλληπτικά, ψευδάργυρα και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία του δέρματος. Παίρνετε επίσης κεραμίδια. Οι ενώσεις αυτές είναι εξειδικευμένες λίπες που είναι σημαντικά για τη ρύθμιση της πυκνότητας του σώματος σε νερό. Τα κεραμίδια χρησιμοποιούνται επίσης συχνά σε τοπικά παρασκευάσματα. Εξάλλου, η αυθόρμητη λήψη του κεραμιδιού έχει επίσης αποδειχθεί ότι απορροφά την υγρασία μέσα στο δέρμα, κάνοντάς το να φαίνεται πιο υγιές.
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που περιέχουν πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία του σώματος, όπως το ψευδάργυρο και άλλα αλλεργικά συστατικά, τα λαχανικά, τα λαχανικά και τα υγιεινά συστατικά. Μπορούν επίσης να ενισχύσουν τα επίπεδα αντιοξειδωτικών ενώσεων του οργανισμού, όπως η αποτοξίνωση. Ανεξάρτητα από το να εστιάζετε σε έναν μόνο ξηρό καρπό ή σπόρο, είναι προτιμότερο να τρώτε ποικιλία, καθώς οι ξηροί καρποί έχουν έντονες διατροφικές ιδιότητες και οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, τα φιστίκια έχουν πολλά Παθήματα Β6, τα οποία είναι καλά για τη σωστή αξιοποίηση των λιπαρών οξέων και των πολυειδών. Τα κάσιους περιέχουν πολύ χαλκό που συμβάλλει στην υποστήριξη του υγιούς σώματος, των μαλλιών και των νυχιών. Τα βραζιλιάνικα φυτά είναι μια καλή πηγή σεληνίου που βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρικής βλάβης και στη διατήρηση της ελαστικότητας του σώματος. Τα αμύγδαλα περιέχουν ομάδα Ε, η οποία ενισχύει και ενισχύει τις κυτταρικές μεμβράνες για να μειώσει τη σοβαρότητα και το πλάτος των ρυτίδων. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι εξασφαλίζουν ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία, καθώς και του υγιούς δέρματος.
Ίσως η καλύτερη διατροφική συμβουλή για υγιές δέρμα είναι η «Μεσογειακή Διατροφή». Η μεσογειακή διατροφή αντικατοπτρίζει τα διατροφικά πρότυπα των καταγωγής της δεκαετίας του 1960, τα οποία ήταν τυπικά για την Κρήτη, το τμήμα της τρίτης Ελλάδας και τη νότια Ιταλία. Συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία και έχει τα ίδια χαρακτηριστικά:
Οι ελιές και το ελαιόλαδο είναι ιδιαίτερα σημαντικά συστατικά της μεσογειακής διατροφής για την καλλιέργεια του ανθρώπου. Οι σχετικές μελέτες έχουν δείξει ότι η μεγαλύτερη κατανάλωση ελιών και ελαιολάδου σχετίζεται με λιγότερες ρυτίδες. Εκτός από τα μονοακόρεστα λιπαρά, οι ελιές και το ελαιόλαδο περιέχουν φλαβονοειδείς ενώσεις που αποτρέπουν αποτελεσματικά τη βλάβη του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση των ρυτίδων και να προστατεύσει το δέρμα από άλλα σημάδια φθοράς.
Τα τέσσερα έλαια είναι πλούσια με ωμέγα-3 οξέα οξέα όπως EPA και DHA, αλλά περιέχουν επίσης υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, σίδηρο, ψευδάργυρο, μονάδα D, σελήνιο και άλλα θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της υγείας του. Οι σαρδέλες είναι επίσης χαμηλής πυκνότητας ψύλων σε υδράργυρο.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
