Φυσική γυναικεία φροντίδα και ορμονική υποστήριξη

Οι ορμόνες κυβερνούν λίγο πολύ τον κόσμο μας. Παίζουν ρόλο στη διάθεσή μας , τον κύκλο του ύπνου, τα επίπεδα ενέργειας, την επιθυμία για φαγητό, τις διακυμάνσεις του βάρους και προφανώς τον αναπαραγωγικό μας κύκλο. 

Για να σας βοηθήσουμε να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας, συγκεντρώσαμε διάφορες φυσικές λύσεις και συμπληρώματα γυναικείας φροντίδας που βοηθούν σε όλες τις διαφορετικές ορμόνες του σώματός μας. Αλλά πρώτα, θα ήταν χρήσιμο να γνωρίζετε τα σημάδια που δείχνουν ότι οι ορμόνες σας μπορεί να είναι εκτός ελέγχου και τα κατάλληλα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να επαναφέρετε το σώμα σας σε ισορροπία! 

Πώς ξέρετε αν οι ορμόνες σας είναι ανισόρροπες; 

Η ανισορροπία των ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, προβλήματα ύπνου , προβλήματα με την αύξηση του σωματικού βάρους, εύθραυστα μαλλιά και νύχια, και εξαιρετικά ενοχλητικά PMS συμπτώματα.

Όταν τα οιστρογόνα, η τεστοστερόνη και η προγεστερόνη βρίσκονται σε ανισορροπία, αυτό συνήθως οδηγεί σε ένα συνδυασμό κόπωσης και αύξησης βάρους. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα της ορμόνης ινσουλίνης που δεν λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο λόγω της κατανάλωσης πολλών γλυκών και υδατανθράκων. Παρόλο που πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι οι ορμόνες σχετίζονται μόνο με τον αναπαραγωγικό μας κύκλο, οι ορμόνες εμπλέκονται σε πολλές διαφορετικές διεργασίες στο σώμα μας - ειδικά όταν πρόκειται για την ινσουλίνη. Αν έχετε ποτέ στιγμές που αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι ή αντιμετωπίζετε "ομίχλη του εγκεφάλου", αυτό μπορεί να οφείλεται σε δυσανεξία ή ανισορροπία ινσουλίνης. 

Η ορμόνη κορτιζόλη μας βγάζει από την ισορροπία όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε επιπλέον ποσότητες στρες. Όταν αισθάνεστε διαρκώς αγχωμένοι, η ανισορροπία της κορτιζόλης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι, να νιώθετε λιγούρες για παρηγορητικό φαγητό και να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά.

Με λίγα λόγια, υπάρχουν ορμόνες που σχετίζονται με διάφορα σωματικά συστήματα, οπότε είναι σημαντικό να λαμβάνουμε πάντα προληπτικά μέτρα για να διατηρούμε το σώμα μας και τις ορμόνες μας σε αρμονία!

Φυσικοί τρόποι για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας

Προσέξτε τι καταναλώνετε. Κάθε φορά που μιλάω με πελάτες ή αναγνώστες για την προληπτική υγεία και τη γενική ευεξία, η νούμερο ένα συμβουλή μου είναι πάντα να εστιάζετε στη διατροφή σας. Όλοι ξέρουμε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώμε, αλλά φαίνεται ότι είναι πιο εύκολο να το λέμε παρά να το κάνουμε. Για να σας βοηθήσω να δώσετε μια μικρή καθοδήγηση, θέλω να μοιραστώ μαζί σας ποια είδη τροφίμων μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας που θα υποστηρίξουν τις υγιείς ορμόνες.

• Αυξήστε τα υγιεινά λίπη. Η συμπερίληψη υγιεινών λιπαρών στη διατροφή μας, όπως το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί , όπως τα καρύδια , βοηθούν στη στήριξη της παραγωγής προγεστερόνης και οιστρογόνων. Μπόνους: η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορεί να μειώσει τις λιγούρες.
• Αυξήστε τις φυτικές ίνες και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Φυτικές ίνες από φρούτα και λαχανικά, και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το ξινολάχανο, τα τουρσιά και το kombucha, όλα υποστηρίζουν ένα υγιές έντερο και την πέψη. Όταν το έντερό μας λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, βοηθάει τις ορμόνες μας να συνεργάζονται με ευκολία. 
• Αυξήστε τα σταυρανθή λαχανικά. Λαχανικά όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο και το λάχανο δεσμεύουν την περίσσεια οιστρογόνων στο σώμα για να τα μεταβολίσουν και να τα απομακρύνουν.
• Μειώστε τα σάκχαρα και τα δημητριακά. Εκτός από τα προφανή (ψωμί, αρτοσκευάσματα, επιδόρπια), δοκιμάστε να ελαχιστοποιήσετε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα δημητριακά όπως τα ζυμαρικά, ακόμη και τα φασόλια/ όσπρια για μερικές εβδομάδες. Εάν αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, καθαροί και ελαφρύτεροι, αυτό μπορεί να υποδεικνύει ότι συμβαίνει μια ανισορροπία ινσουλίνης όταν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δημητριακά.

Ύπνος, ύπνος και πάλι ύπνος. Πιθανότατα θα το διαβάζετε αυτό σχεδόν σε κάθε άρθρο που σχετίζεται με την υγεία που συναντάτε, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή είναι ΤΟΣΟ σημαντικό. Όταν κοιμάστε (και κοιμάστε πραγματικά καλά), το σώμα σας ανακάμπτει, θεραπεύεται, αναγεννάται και ανανεώνεται. Όταν κοιμάστε 7 έως 9 ώρες τη νύχτα, το σώμα σας εργάζεται για να εξισορροπήσει τις ορμόνες. Το σώμα απελευθερώνει και δημιουργεί επίσης HGH (ανθρώπινη αυξητική ορμόνη) όταν κοιμόμαστε επαρκώς κάθε βράδυ, και αυτός ο τύπος ορμόνης βοηθά στην υγιή παραγωγή κυττάρων, σας βοηθά να ανακάμψετε και ενισχύει την αντοχή.

Συμπληρώματα που υποστηρίζουν ισορροπημένες ορμόνες

Προσαρμοστικά βότανα: Αυτοί οι τύποι βοτάνων μας βοηθούν να ρυθμίσουμε και να διαχειριστούμε το στρες μέσα στο σώμα μας, το οποίο βοηθά να λειτουργήσει ως μια επιπλέον γραμμή άμυνας ενάντια στις ασθένειες που σχετίζονται με το στρες. Αυτού του είδους τα βότανα όχι μόνο βοηθούν στο στρες, αλλά μπορούν να υποστηρίξουν τα όργανα του σώματός μας που παράγουν και ρυθμίζουν τις ορμόνες, όπως το θυρεοειδικό σύστημα, τα επινεφρίδια και τα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτά τα βότανα περιλαμβάνουν: 

• Η Ashwagandha είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Οι ολιστικοί θεραπευτές έχουν χρησιμοποιήσει το ashwagandha για να βοηθήσουν στην υπερδραστηριότητα ή την υποτονικότητα των θυρεοειδών και την κόπωση των επινεφριδίων. Παρόλο που η κόπωση των επινεφριδίων δεν αναγνωρίζεται ευρέως στη δυτική ιατρική, πολλοί εναλλακτικοί γιατροί και θεραπευτές αναγνωρίζουν την κόπωση των επινεφριδίων ως πρόβλημα που οφείλεται σε υπερβολικό συναισθηματικό, ψυχικό ή σωματικό στρες. Όταν τα επινεφρίδιά μας καταπονούνται για να διαχειριστούν αυτό το στρες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία της προγεστερόνης και της κορτιζόλης.
• Η Rhodiolaμας βοηθά να αυξήσουμε την ενέργειά μας σε περιόδους στρες. Λέγεται επίσης ότι συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. 
• Ο ιερός βασιλικόςχρησιμοποιείται για να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης ώστε να ανακουφίσει με φυσικό τρόπο το ψυχικό στρες και τα άγχη. Ορισμένες μελέτες το έχουν επίσης συνδέσει με το να μας βοηθά να ξεπλύνουμε τα βαρέα μέταλλα από το σώμα μας λόγω του περιβαλλοντικού στρες που μπορεί επίσης να προκαλέσει ορμονικές διαταραχές.

Τα αιθέρια έλαια είναι ιδανικά για να συμπεριληφθούν σε φυσικές λύσεις καθαρισμού και τελετουργίες αυτοφροντίδας, καθώς έχουν πολλές διαφορετικές ιδιότητες και ενώσεις που μας βοηθούν να εξισορροπήσουμε το μυαλό, το σώμα, την ψυχή (και τις ορμόνες!). Λατρεύω τα ακόλουθα αιθέρια έλαια για την εξισορρόπηση των ορμονών: 

• Η λεβάνταείναι ένα δημοφιλές αιθέριο έλαιο που συμβάλλει στην προώθηση μιας ήρεμης κατάστασης του νου. Είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη μείωση του στρες και της κυκλοθυμίας και προάγει έναν βαθύ και αναζωογονητικό κύκλο ύπνου. Όταν βρισκόμαστε σε ήρεμη και ουδέτερη ψυχική κατάσταση, ή ορμόνες έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να συνεργαστούν. 
• Το έλαιο θυμαριούμπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων προγεστερόνης, υποστηρίζοντας την υγιή παραγωγή της συγκεκριμένης ορμόνης. Εξαιτίας αυτού, το έλαιο θυμαριού μπορεί να βοηθήσει στην προαγωγή του ύπνου και ακόμη και στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Μου αρέσει να προσθέτω έλαια λεβάντας και θυμαριού στα βραδινά μπάνια για να χαλαρώσω μετά από μια κουραστική μέρα.
• Το φασκόμηλο μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των οιστρογόνων μας, καθώς περιέχει φυτοοιστρογόνα. Αυτό το συγκεκριμένο έλαιο λέγεται ότι βοηθά με συμπτώματα του PMS και θα μπορούσε να βοηθήσει στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού μας κύκλου. Μου αρέσει να τρίβω το έλαιο φασκόμηλου απευθείας στην κοιλιά μου όταν έχω κράμπες ως φυσική θεραπεία.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν πρόσθετα συμπληρώματα, ειδικά όταν δεν τρώμε την πιο υγιεινή διατροφή. Για να προσθέσετε λίγο περισσότερες επιλογές για εσάς, αν προτιμάτε να πειραματιστείτε με συμπληρώματα αντί για αιθέρια έλαια, δείτε τα παρακάτω συμπληρώματα που έχουν συνδεθεί με την εξισορρόπηση των ορμονών μας. 

• Η βιταμίνη D είναι σημαντικό να περιλαμβάνεται στη διατροφή μας (συνήθως με τη μορφή συμπληρώματος), καθώς είναι δύσκολο να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα και είναι δύσκολο να ληφθεί αν δεν βρισκόμαστε στον ήλιο όλη την ημέρα. Είναι χρήσιμο να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, ειδικά τους χειμερινούς μήνες που νιώθουμε ότι βιώνουμε εποχική κατάθλιψη. 
• Το έλαιο νυχτολούλουδου είναι μια αρχαία θεραπεία που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στη γονιμότητα και τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα και περιέχει επίσης λιπαρά οξέα.
• Προβιοτικά, όπως τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου και της πέψης και μας παρέχουν υγιή βακτήρια που μπορεί να βοηθήσουν στην παραγωγή ορμονών όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη και η ινσουλίνη.
• Το Macaπροέρχεται από την οικογένεια των ραπανιών και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στο Περού για να βοηθήσει στη γονιμότητα, τα επίπεδα τεστοστερόνης και τη μείωση PMS συμπτωμάτων.

Ενώ πολλοί από εμάς βιώνουμε συμπτώματα ανισορροπίας των ορμονών, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφιστούμε από αυτά τα συμπτώματα και να εξισορροπήσουμε τελικά την παραγωγή ορμονών με πολλές διαφορετικές φυσικές θεραπείες και συμπληρώματα. Όπως συμβαίνει με κάθε νέο βότανο και μέθοδο ευεξίας, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν τα προσθέσετε στη διατροφή σας.