Οι καλύτερες συνήθειες υγείας και ευεξίας από τους επαγγελματίες

Η υγεία και η ευεξία βρίσκονται στην κορυφή του μυαλού των περισσότερων ανθρώπων αυτή τη στιγμή. Η πανδημία έχει προκαλέσει πολλούς από εμάς να ρίξουμε μια μακρά, σκληρή ματιά στην υγεία μας - τόσο σωματική όσο και συναισθηματική - και να εξετάσουμε τρόπους βελτίωσής της. 

Μιλήσαμε με τέσσερις επαγγελματίες υγείας και ευεξίας για το πώς η πανδημία επηρεάζει τις πρακτικές ευεξίας τους και τι κάνουν όχι μόνο για να επιβιώσουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά και για να ευδοκιμήσουν. Να τι είχαν να πουν.

‌‌‌Χακς Παραγωγικότητας και Προπόνησης Προσωπικού Εκπαιδευτή

Σε τέτοιες στιγμές, το να έχω ένα απασχολημένο μυαλό κάνει τις μέρες μου να περνούν. Το να είμαι παραγωγικός και να έχω το χρόνο και την ικανότητα να δουλεύω σε νέα έργα με κάνει να συνεχίζω. Έχω επίσης μια οικογένεια, και η εστίαση στο να είμαι σύζυγος και πατέρας με κρατά επίσης γειωμένο. Αυτή η πανδημία έφερε πολλές δοκιμασίες, αλλά και τόση χαρά και καλή τύχη. 

Το να διατηρώ τον εαυτό μου σε κορυφαία φόρμα είναι τόσο σημαντικό αυτή τη στιγμή. Ξεκινώ τη μέρα μου με τις βιταμίνες μου (βιταμίνη D, πολυβιταμίνηκαι ένα συμπλήρωμα αμινοξέων ) και ένα ισχυρό φλιτζάνι μαύρο καφέ μαζί με 16 ουγγιές κρύου νερού για να σοκάρω το σύστημά μου. Στη συνέχεια πήγα στο γυμναστήριο για 30 λεπτά καρδιο. Με βοηθά να σκεφτώ και να σχεδιάσω την ημέρα μου για να την κάνω πιο αποτελεσματική και άπταιστη με όλα όσα έχω να κάνω. 

Αφού τελειώσω με τον πρώτο γύρο του cardio, συνήθως ξεκινώ την εργάσιμη μέρα μου με τους πελάτες μου. Για μεσημεριανό γεύμα, συνήθως θα έχω μια σαλάτα με ένα κομμάτι κοτόπουλου 8 ουγγιών. Στη συνέχεια, για δείπνο, συνήθως τρώω μόνο υπολείμματα. 

- Βαλεντάιν Μπάρναμπι, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης της ESSA Sports Training στο Τίντον Φολς, Νιου Τζέρσεϊ

‌ ‌‌ Συμβουλές παιδίατρου για υπαίθρια άσκηση και αυτοφροντίδα

Η αυτοφροντίδα για μένα αυτή τη στιγμή δεν φαίνεται η ίδια όπως πριν από την έναρξη της παγκόσμιας πανδημίας. 

Πριν, έπαιζα σε πολλές ομάδες ποδοσφαίρου αναψυχής και επισκέπτομαι συχνά το γυμναστήριο, αλλά τώρα ανακάλυψα ξανά το πάθος μου για το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Αφιερώνω χρόνο το πρωί για να κάνω ένα μακρύ τζόκινγκ και να διασφαλίσω ότι μένω μακριά από τους άλλους και αυτή η ρουτίνα μου επιτρέπει να καθαρίσω το κεφάλι μου. 

Επιπλέον, έκανα ό, τι μπορούσα για να συνεχίσω να περιποιούμαι τον εαυτό μου όσο καλύτερα μπορώ - είτε αυτό σημαίνει μάσκες προσώπου είτε γυαλίζω τα νύχια και τα νύχια μου στο σπίτι. Πάντα μου άρεσε να διαβάζω και να γράφω, οπότε συνέχισα και τα δύο, και έχω κάνει μια προσπάθεια να παραμείνω συνδεδεμένος με την οικογένεια και τους φίλους μου ουσιαστικά για να βελτιστοποιήσω την κοινωνική μου υγεία.

Θεωρώ επίσης ότι η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που δεν είναι περιοριστική, το να πίνω πολύ νερό για να παραμείνω ενυδατωμένος και να εργάζομαι για την υγιεινή του ύπνου μου είναι τρεις πολύ σημαντικοί παράγοντες για την ανοσία και τη γενική υγεία μου, οπότε έχω επικεντρωθεί πολύ σε αυτούς τους τελευταίους μήνες.

- Δρ. Cherilyn Cecchini, πιστοποιημένη παιδίατρος στη Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη

‌‌‌ Συμβουλές Εγγεγραμμένου Διαιτολόγου για την Ύπαρξη Σχεδίου 

Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να παραμείνω υγιής κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων είναι ο καλός προγραμματισμός. Όταν ρυθμίζω την εβδομάδα μου, αποκλείω όλο το χρόνο μου. Αυτό μου επιτρέπει να αισθάνομαι λιγότερο αγχωμένος. Για μένα, είναι πιο δύσκολο να αισθάνομαι συγκλονισμένος όταν ξέρω τι κάνω πότε. Δεν πηγαίνει πάντα 100% όπως είχε προγραμματιστεί, αλλά είναι το πλαίσιο της ημέρας. 

Φροντίζω επίσης να προγραμματίζω τα γεύματά μου και να αποκλείω χρόνο για σωματική δραστηριότητα, ακόμα κι αν είναι μόνο 20 λεπτά. Το να αφιερώνεις χρόνο για να κάνεις σωματική δραστηριότητα φαίνεται τρομακτικό, αλλά αισθάνεσαι τόσο υπέροχο μόλις τελειώσει.

- Rhyan Geiger, RDN, ιδιοκτήτης και ιδρυτής του διαιτολόγου Phoenix Vegan στην Αριζόνα

‌‌-Το κόλπο ενός φυσικοπαθού για τη διαχείριση της αβεβαιότητας σε δύσκολους καιρούς

Η ρουτίνα έχει γίνει το φάρμακό μου τους τελευταίους μήνες. Σε περιόδους αβεβαιότητας, είναι χρήσιμο να διπλασιάσουμε τα πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε - στάση, πρόγραμμα, φαγητό, ύπνο και διαχείριση άγχους.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής ενισχύει επίσης την ανοσία, οπότε η ρουτίνα μου με βοηθά να ξεκουραστώ πιο εύκολα γνωρίζοντας ότι κάνω ό, τι μπορώ για την υγεία μου. 

Όταν η εργασία από το σπίτι οδήγησε σε μεγάλες νύχτες και λιγότερο ύπνο πρόσφατα, επικεντρώθηκα στη νυχτερινή μου ρουτίνα και γρήγορα επέστρεψα στο σωστό δρόμο. Η λήψη μαγνησίου και η πρακτική της νυχτερινής ευγνωμοσύνης με βοηθά να χαλαρώσω και να με προετοιμάσει για έναν καλό ύπνο. 

Αν χάσω τον δρόμο μου κατά τη διάρκεια μερικών πολυάσχολων ημερών με πελάτες, επανεπικεντρωθώ στην υγιεινή καθημερινότητά μου, η οποία περιλαμβάνει διαλογισμό, υποστηρικτικά συμπληρώματα όπως πεπτικά ένζυμα και ηλεκτρολύτες, και αφιερώνοντας χρόνο για κίνηση.  

- Δρ. Κέιτ Χένρι, Φυσικοπαθής γιατρός στο Έξτον, PA

Οι ρουτίνες ευεξίας είναι μοναδικές, όπως εσείς

Η ευεξία φαίνεται διαφορετική για καθέναν από αυτούς τους επαγγελματίες, και θα φαίνεται διαφορετική και για εσάς. Επικεντρωθείτε στους τομείς της υγείας και της ευημερίας σας που θέλετε να βελτιστοποιήσετε και βρείτε τρόπους να ενσωματώσετε μικρές αλλαγές που μπορούν να έχουν μεγάλες επιπτώσεις στην ευεξία σας. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο η καθημερινή βόλτα για την ψυχική και σωματική σας υγεία, ή τόσο περίπλοκο όσο η αναθεώρηση ολόκληρης της ρουτίνας σας ένα βήμα τη φορά.