Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης όπου οι άνθρωποι βιώνουν συναισθήματα θλίψης, μοναξιάς και απώλειας ενδιαφέροντος για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Στον κόσμο, 1 στους 10 ανθρώπους αναφέρει συμπτώματα κατάθλιψης ή καταθλιπτικής διάθεσης.
Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε πολλά συμπτώματα, όπως:
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάθλιψη. Ορισμένα άτομα με καταθλιπτικά συμπτώματα μπορεί να έχουν σωματικές αλλαγές στον εγκέφαλό τους, ίσως από εγκεφαλικό επεισόδιο, μακροχρόνια χρήση αλκοόλ ή τραυματική εγκεφαλική βλάβη από ατύχημα.
Οι αλλαγές στις ορμόνες μπορεί επίσης να συμβάλλουν στα συμπτώματα της κατάθλιψης, στην αύξηση ή τη μείωση της θυρεοειδικής ορμόνης, των ορμονών του φύλου, των γλυκοκορτικοειδών, όπως η ορμόνη του στρες κορτιζόλη, ή της ινσουλίνης/γλυκαγόνης - των ορμονών που διαχειρίζονται τον τρόπο με τον οποίο διασπάμε τη ζάχαρη για ενέργεια.
Οι αλλαγές στη ζωή μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη. Για παράδειγμα, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, το τέλος μιας σχέσης, το οικονομικό άγχος ή το τραύμα είναι συνηθισμένα γεγονότα που μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα συμπτώματα. Εάν ένας στενός συγγενής σας έχει καταθλιπτικά επεισόδια, μπορεί να έχετε γενετική προδιάθεση να αναπτύξετε και εσείς καταθλιπτική διάθεση.
Οι χημικές ανισορροπίες μπορεί επίσης να ευθύνονται. Η λειτουργία του εγκεφάλου σας ελέγχεται προσεκτικά από μια ισορροπία χημικών ουσιών που είναι γνωστές ως νευροδιαβιβαστές. Αυτές οι χημικές ουσίες μεταφέρουν σήματα μέσω του εγκεφάλου σας και στο σώμα σας. Εάν τα επίπεδα αυτών των χημικών ουσιών αλλάξουν, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα κατάθλιψης.
Οι ερευνητές έχουν μελετήσει πολλά βότανα, συμπληρώματα και βιταμίνες για να διαπιστώσουν αν μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με κατάθλιψη.
Το Hypericum perforatum (βαλσαμόχορτο) είναι ένα θαμνώδες βότανο με κίτρινα άνθη. Φυτρώνει άγρια στην Ευρώπη, σε μέρη της Ασίας, σε μέρη της Αφρικής και στις δυτικές Ηνωμένες Πολιτείες. Το βαλσαμόχορτο χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες και μπορεί να υποστηρίξει μια ποικιλία διαφορετικών καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Η χημική σύνθεση του βαλσαμόχορτου έχει μελετηθεί καλά και η τρέχουσα έρευνα υποστηρίζει την παραδοσιακή χρήση του φυτού. Οι ιδιότητες αυτού του βοτανικού μπορεί να περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικές, αντιιικές και αντιβακτηριακές επιδράσεις.
Αυτές οι ιδιότητες αποδίδονται σε χημικές ενώσεις όπως η υπερικίνη και τα φλαβονοειδή συστατικά. Η υπερφορίνη είναι ένα από τα κύρια συστατικά του του βαλσαμόχορτου που μπορεί να ευθύνεται για την αντικαταθλιπτική του δράση. Η υπερφορίνη έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί αναστολέα πρόσληψης νευροδιαβιβαστών όπως η 5-ΗΤ, η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη, το GABA. Αυτό υποστηρίζει τη χημική ισορροπία στον εγκέφαλο, αντιμετωπίζοντας μία από τις αιτίες των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Τα άνθη χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία του συμπληρώματος και συχνά διατίθενται σε μορφή τσαγιού, δισκίων και καψουλών.
Η S-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη (SAM-e) είναι μια ένωση που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό και παίζει ρόλο σε πολλές ζωτικές λειτουργίες. Στον εγκέφαλο, η SAM-e βοηθά στην παραγωγή των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνη, μελατονίνη και ντοπαμίνη. Η σεροτονίνη είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης, της ευτυχίας και του άγχους.
Η ένωση αυτή βρίσκεται σε κάθε ζωντανό κύτταρο του σώματος και σχηματίζεται από ένα βασικό αμινοξύ ή δομικό στοιχείο πρωτεΐνης, τη μεθειονίνη, και την τριφωσφορική αδενοσίνη. Η SAM-e έχει πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μεθυλίωσης, με την οποία ελέγχει τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών.
Η μεθυλίωση στον οργανισμό είναι μια χημική διαδικασία κατά την οποία μια χημική ομάδα που αποτελείται από ένα μόριο άνθρακα και τρία μόρια υδρογόνου προστίθεται σε μια άλλη χημική ομάδα. Η SAM-e είναι ο δότης αυτής της μεθυλομάδας. Φανταστείτε ότι η SAM-e είναι ο γονέας που αφήνει το παιδί του (μεθυλομάδα) στη χημική ένωση (λεωφορείο). Μόλις η μεθυλική ομάδα αποχωρήσει, συνδέεται με μια χημική ένωση που γίνεται νευροδιαβιβαστής ή μπορεί να απενεργοποιήσει νευροδιαβιβαστές. Αυτές οι εξαρτώμενες από τη SAM-e αντιδράσεις μεθυλίωσης απαιτούνται επίσης για τη σύνθεση και την απενεργοποίηση των νευροδιαβιβαστών (όπως η νοραδρεναλίνη, η αδρεναλίνη, η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η ισταμίνη).
Με άλλα λόγια, η SAM-e μπορεί να υποστηρίξει τη χημική ισορροπία στον εγκέφαλο.
Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) είναι μια χημική ουσία που παράγει το σώμα από την τρυπτοφάνη, ένα άλλο αμινοξύ ή δομικό στοιχείο πρωτεΐνης. Η κρυπτοφάνη βρίσκεται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το γάλα, τα φύκια, ηλιόσποροι, γογγύλια και λαχανίδες, πατάτες και κολοκύθες. Το σώμα λαμβάνει αυτό το αμινοξύ από τα τρόφιμα και το μετατρέπει σε 5-HTP.
Το 5-HTP είναι ο πρόδρομος του απαραίτητου αμινοξέος L-τρυπτοφάνη, το οποίο είναι το κλειδί για τη σύνθεση της σεροτονίνης. Το ένζυμο υδροξυλάση της τρυπτοφάνης μετατρέπει την L-τρυπτοφάνη σε 5-HTP. Η υδροξυλάση της τρυπτοφάνης μπορεί να ανασταλεί από πολυάριθμους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του στρες, της ακατάλληλης ρύθμισης του σακχάρου και της ανεπάρκειας βιταμίνης Β6 ή μαγνησίου .
Έτσι, εάν υπάρχει οποιοσδήποτε από αυτούς τους παράγοντες, το σώμα μπορεί να δυσκολεύεται να παράγει σεροτονίνη. Τα μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης ή η ανισορροπία των χημικών ουσιών του εγκεφάλου μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.
Το 5-HTP μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, βοηθώντας στην υποστήριξη της χημικής ισορροπίας στον εγκέφαλο. Η 5-HTP διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα που παρασκευάζεται από τους σπόρους της Griffonia simplicifolia, ενός αφρικανικού φυτού.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λίπη, που σημαίνει ότι περιέχουν περισσότερους από έναν διπλούς χημικούς δεσμούς.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ελάχιστα στις περισσότερες δίαιτες. Η εργοστασιακή εκτροφή οικόσιτων ζώων (συμπεριλαμβανομένων των ψαριών) έχει οδηγήσει σε αλλαγές στη σύνθεση της διατροφής των ζώων, δημιουργώντας προϊόντα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε σχέση με εκείνα που παράγονταν παλαιότερα.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστό ότι είναι απαραίτητα για τον υγιή μεταβολισμό ή τη σωστή διάσπαση της τροφής μας για ενέργεια. Υπάρχουν και άλλοι τύποι λιπαρών οξέων, εκτός από τα ωμέγα-3, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-6. Για την ιδανική λειτουργία, η αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 λιπαρά πρέπει να είναι 4:1. Η μέση διατροφή, με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα, θα αυξήσει την πρόσληψη ωμέγα-6 από κάποιον, ωθώντας την αναλογία σε 10:1, ή ακόμη και σε 50:1. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη χημική ισορροπία και τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορούν να προέρχονται από φυτικές ή ζωικές πηγές. Όταν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προέρχονται από ψάρια, ονομάζονται εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προέρχονται από φυτικές πηγές ονομάζονται α-λινολενικό οξύ (ALA). Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA συνιστώνται συχνότερα για άτομα με κατάθλιψη.
Η βιταμίνη D έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των οστών, του ανοσοποιητικού συστήματος και της καρδιαγγειακής κατάστασης. Το σώμα σας παράγει βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτίθεται σε υπεριώδη ακτινοβολία. Οι περισσότεροι άνθρωποι παρουσιάζουν έλλειψη βιταμίνης D, καθώς η τεχνολογία και η εργασία και οι δραστηριότητες με επίκεντρο τον υπολογιστή μας κρατούν σε εσωτερικούς χώρους.
Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι σαρδέλες, και τα αυγά. Η συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D είναι ένας εύκολος τρόπος για να λάβετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Υπάρχουν συσχετίσεις με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και καταθλιπτικά συμπτώματα.
Η ανισορροπία των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που σχετίζεται με την κατάθλιψη συσχετίζεται με την αύξηση των ιόντων ασβεστίου (φορτισμένα σωματίδια) στο εσωτερικό των νευρώνων του εγκεφάλου. Όταν τα ιόντα ασβεστίου είναι υψηλά, αυτό εμποδίζει την απελευθέρωση ορισμένων νευροδιαβιβαστών. Η βιταμίνη D θεωρητικά μειώνει τον αριθμό των ιόντων ασβεστίου, επιτρέποντας στα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών να επανέλθουν σε ισορροπία.
Ενώ τα καταθλιπτικά επεισόδια είναι κοινά σε όλο τον κόσμο, ευτυχώς μπορούμε να υποστηρίξουμε όσους αγωνίζονται με έναν υγιή, φυσικό τρόπο.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
