Πριν από χιλιάδες χρόνια - πριν από το θυμίαμα, τα γκονγκ και τις χάντρες mala - οι άνθρωποι διαλογίζονταν για να επιβραδύνουν το μυαλό και να κεντρίσουν τον εαυτό τους. Σήμερα, άνθρωποι σε όλο τον κόσμο διαλογίζονται. Γιατί το ενδιαφέρον; Ο διαλογισμός είναι μετασχηματιστικός και ωφελεί το σώμα, το μυαλό, την καρδιά και το πνεύμα. Όπως εξηγεί ο Deepak Chopra, «Είναι ένας τρόπος εισόδου στην ησυχία που υπάρχει ήδη - θαμμένη κάτω από τις 50.000 σκέψεις που σκέφτεται ο μέσος άνθρωπος κάθε μέρα. «Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την υγεία.
Το άγχος (η αντίδραση στην απειλή), το άγχος (ανησυχία για το μέλλον) και η κατάθλιψη (η μετάνιωση για το παρελθόν) υπονομεύουν την υγεία και την ευτυχία. Όταν δεν αντιμετωπίζονται, αυξάνουν τον κίνδυνο σωματικών προβλημάτων, όπως πονοκεφάλους, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, παχυσαρκία, δερματικά εξανθήματα και αϋπνία.
Ο διαλογισμός, ιδιαίτερα ο διαλογισμός συνειδητότητας ή διορατικότητας (που συνεπάγεται άνετο κάθισμα και εστίαση στην αναπνοή και την παρούσα στιγμή) βελτιώνει την ψυχική υγεία επειδή οι ασκούμενοι μαθαίνουν να ηρεμούν το μυαλό και να αφήνουν πίσω τους ανησυχητικές, αγχωτικές σκέψεις. Με την πάροδο του χρόνου ο διαλογισμός αλλάζει κυριολεκτικά τη δομή του εγκεφάλου (ένα φαινόμενο που ονομάζεται νευροπλαστικότητα), αυξάνοντας τη συγκέντρωση, την ειρήνη και την παραγωγικότητα ακόμη και εν μέσω προκλήσεων και χάους.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Psychiatry Research διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με διαταραχή άγχους που παρακολούθησαν ένα μάθημα διαλογισμού προσοχής παρουσίασαν μείωση των ορμονών του στρες και φλεγμονώδεις αντιδράσεις σε μια αγχωτική κατάσταση. Έρευνα με επιζώντες από καρκίνο του μαστού έδειξε ότι η εκμάθηση τεχνικών προσοχής βελτίωσε τα συμπτώματα του στρες και την ποιότητα ζωής.
Ορισμένα συμπληρώματα και αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν: βαλσαμόχορτο (συνταγογραφούμενο στη Γερμανία για μέτρια κατάθλιψη), ρίζα βαλεριάνας και L-θεανίνη, ένα εκχύλισμα από πράσινο τσάι που αυξάνει GABA και ντοπαμίνη. Δύο κατηγορίες βοτάνων, τα νευρικά και προσαρμογόνα, ηρεμούν το νευρικό σύστημα ή επιτρέπουν στο σώμα να προσαρμοστεί στο άγχος. Τα εξαιρετικά νεύρα περιλαμβάνουν λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, κάβα κάβα και κρανίο. Για τα προσαρμογόνα, απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι Ιερού Βασιλικού/Tulsi πριν διαλογιστείτε.
Το άγχος, το κάπνισμα, το υπερβολικό βάρος ή η καθιστική ζωή και η περίσσεια αλατιού ή αλκοόλ μπορούν όλα να συμβάλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Αντίθετα, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει χαμηλότερα επίπεδα. Το αποτέλεσμα είναι τόσο ισχυρό που η American Heart Association συνιστά διαλογισμό ως συμπληρωματική θεραπεία σε τυπικές θεραπείες για υπέρταση.
Ενώ το άγχος προκαλεί την απόκριση «μάχη ή φυγή», ο διαλογισμός προκαλεί ένα αντίθετο αποτέλεσμα που ονομάζεται απόκριση χαλάρωσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης βαθιάς χαλάρωσης οι ρυθμοί παλμών πέφτουν και τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου, ενός μορίου που διευρύνει και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνονται. Για να αυξήσετε περαιτέρω την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, δοκιμάστε να καταναλώνετε μαύρη σοκολάτα, φιστίκια και τα αμινοξέα L-αργινίνη και L-κιτρουλίνη.
Μια ανασκόπηση των θεραπειών μυαλού-σώματος (διαλογισμός, γιόγκα και τάι τσι) διαπίστωσε ότι εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων, της διάθεσης, του μυϊκού πόνου και της αϋπνίας. Η κατανάλωση τροφών σόγιας και λιναρόσπορου , η κατανάλωση βοτάνων black cohosh ή dong quai ή η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης Ε μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Αρκετές μικρές μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τους πόθους και να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα. Ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει πιο ενήμερους για τις συνήθειες σας, βελτιώνοντας τον αυτοέλεγχο και προκαλώντας χαλάρωση, ώστε να μην ανάψετε ένα τσιγάρο για να χαλαρώσετε. Η λήψη GABA, ενός νευροδιαβιβαστή που ηρεμεί το νευρικό σύστημα, μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη διακοπή του καπνίσματος.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων, 1 στους 12 ανθρώπους έχει άσθμα, μια κατάσταση που προκαλεί φλεγμονή και συστολή των βρογχικών σωλήνων που δυσκολεύει την αναπνοή και υπονομεύει την ποιότητα ζωής. Ενώ ο διαλογισμός μπορεί να μην σταματήσει ένα ασθματικό επεισόδιο, μπορεί να μειώσει τον φόβο και το άγχος που σχετίζονται με τις επιθέσεις και να μειώσει τα επίπεδα ορμονών του στρες, έτσι ώστε τα συμπτώματα να είναι λιγότερο σοβαρά. Η λήψη πρεβιοτικών, όπως γαλακτο-ολιγοσακχαριτών και προβιοτικών μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.
Περίπου 100 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες επηρεάζονται από χρόνιο πόνο, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στις αρθρώσεις και της αρθρίτιδας. Η διαχείριση του χρόνιου πόνου είναι δύσκολη, ιδιαίτερα χωρίς τη χρήση οπιούχων, ενός τύπου ναρκωτικού που καταχράται εύκολα.
Ο διαλογισμός, αλλάζοντας τα πρότυπα του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ταλαιπωρία, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης του πόνου και στην αποκατάσταση της ευεξίας. Ακόμη και οι αρχάριοι διαλογιστές, μαθαίνοντας να χαλαρώνουν και να ελέγχουν την αντίδραση του νου στον πόνο, μπορούν να βιώσουν ανακούφιση. Η φυσικοθεραπεία και τα συμπληρώματα κουρκούμη, λευκός φλοιός ιτιάς, πιπεριά και νύχι του διαβόλου είναι άλλες φυσικές θεραπείες χρόνιου πόνου.
Μειώνοντας το άγχος, το κύριο έναυσμα για ημικρανίες, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Headache διαπίστωσε ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα μείωσης του στρες με βάση την ενσυνειδητότητα (MBSR) 8 εβδομάδων παρουσίασαν 1,4 λιγότερες ημικρανίες ανά μήνα και μείωση της διάρκειας του πονοκέφαλου και της αναπηρίας.
Ο διαλογισμός όχι μόνο μειώνει τη συναισθηματική διατροφή καταπραΰνοντας το άγχος, αλλά βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στην ισορροπία του σώματος και του νου διευκολύνοντας τη διατήρηση του βάρους. Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που προκαλεί όρεξη και τη συσσώρευση σωματικού λίπους, ειδικά γύρω από τη μέση. Η τακτική πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε πιο προσεκτικά (δηλαδή με επίγνωση), επηρεάζοντας θετικά το βάρος, την υγεία και τη σχέση σας με το φαγητό.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
