Πώς να προστατεύσετε την υγεία των ματιών σας αν εργάζεστε σε υπολογιστή όλη την ημέρα

Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές και οι ψηφιακές συσκευές έχουν γίνει βασικό μέρος της καθημερινότητάς μας, με τους ανθρώπους τους να περνούν κατά μέσο όρο 6 έως 9 ώρες την ημέρα κοιτάζοντας τους. Από το 2018, εκτιμάται ότι το 84% του ανθρώπινου δυναμικού χρησιμοποιεί κάποιο είδος ψηφιακής επαφής με οθόνη. Ο αριθμός αυτός αναμένεται να αυξήσει τα επόμενα χρόνια.

Με τις εντολές της κοινωνικής αποστασιοποίησης να επηρεάζουν τα εκατομμύρια των ανθρώπων σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, οι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται από ποτέ στο σπίτι, περισσότερα παιδιά σπουδάζουν από το σπίτι και οι περισσότεροι άνθρωποι καταφεύγουν σε ψηφιακές εμπειρίες με οθόνη για εξ αποστάσεως και ψυχαγωγία.  

Έτσι, πρέπει να προσέχετε τα μάτια μας. Ο αυξημένος χρόνος χρήσης της βλάβης έχει συσχετιστεί με ξηροφθαλμία, καταπόνηση των ματιών, πονοκεφάλων και αναστολή. Ακολουθήστε ορισμένες συμβουλές για να διατηρήσετε τις απόψεις σας σταθερές και πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη της «επίδρασης της όρασης στον υπολογιστή». 

Τι είναι ο σύνθετος υπολογιστής;

Το σύνθετο χρονοδιάγραμμα υπολογιστών (CVS) είναι ένας χαρακτηρισμός των προβλημάτων επικοινωνίας που προκαλούνται από την παρατεταμένη χρήση ψηφιακών συσκευών, συμπεριλαμβανομένων, ενδεικτικά, των υπολογιστών, των ταμπλετών και των κινητών τηλεφώνων. Τα φάρμακα του CVS περιλαμβάνουν καταπόνηση των ματιών, αναστολή, ξηροφθαλμία, πονοκεφάλους, ακόμη και πόνο στον αυχένα και τους ώμους τους.

Τα φάρμακα αυτά μπορεί να είναι αποτέλεσμα της εργασίας σε περιβάλλον με κακό φωτισμό, της αυξημένης απόσβεσης από μια ψηφιακή οθόνη, της εργασιακής ονομασίας, των προβλημάτων όρασης που δεν έχουν διορθωθεί ή ενός συνδυασμού αυτών των παραγόντων. 

Ο βαθμός στον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν τα φάρμακα του CVS εξαρτάται από το χρόνο που περνούν μπροστά σε οθόνες και από την παρουσία οποιουδήποτε μη διορθωμένου προβλήματος όρασης, όπως η μυωπία, ο αστιγματισμός, η ανεπαρκής εστίαση ή ο συντονισμός των ματιών και οι αλλαγές που προκύπτουν από τη γήρανση.  

Τροποποίηση της Συνεργασίας του Υπολογιστή

Το τυπικό υλικό είναι πιο ευαίσθητο από μια ψηφιακή οθόνη, επειδή η μορφή στην οθόνη αποτελείται από παρόμοια μικροσκοπικά εικονοστοιχεία. Αυτό αναφέρεται επίσης ως ερμηνεία της εικόνας, η οποία ποικίλλει, μπορεί να τρέφει και συχνά θα έχει κάποιο βαθμό θλίψης. Ο αναγνώστης πρέπει λοιπόν να προσπαθήσει και να συγκεντρωθεί πιο έντονα όταν κοιτάζει μια οθόνη.

Οι οφθαλμικοί μύκητες πρέπει λοιπόν να εργάζονται σκληρά για να προσαρμόσουν το φακό ώστε να εμφανίζεται συνεχώς στην ψηφιακή οθόνη. Τελικά, αυτό οδηγεί σε μειωμένη καταπόνηση των ματιών και αναστολή που σχετίζεται με το CVS. Επιπλέον, ο βαθμός του πόνου στον αυχένα που παράγεται με το CVS έχει συσχετιστεί με το βαθμό καταπόνησης των ματιών που μπορεί να αντιμετωπίσει ο πόνος. 

Μια ανασκόπηση της περιοδικής Οφθαλμικής & Φυσιολογικής Οπτικής σημείωσε ότι η χρήση του υπολογιστή έχει συσχετιστεί με τη μειωμένη ανοιγματοληψία και αυξημένο αριθμό ατυχικών ανοιγμάτων που μπορούν να επιτευχθούν με την ανίχνευση του πρώτου εντύπου. Τέλος, η εκτεταμένη αλληλεπίδραση όταν κοιτάζετε ψηφιακές οθόνες μπορεί επίσης να μειώσει τα ποσοστά ανοιγοκλείσιμου ματιού. Έτσι, δεδομένου ότι οι βλεφαρισμοί είναι ο φυσιολογικός μηχανισμός της λίπανσης του ματιού, η αποσύνθεσή τους μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία.  

Η εξέταση είναι το θύμα

Πολλά από τα συμπτώματα του CVS μπορεί να είναι προσωρινά και μπορούν ακόμη και να αντιστραφούν όταν ενεργοποιείται ο χρόνος που περνάτε κοιτάζοντας ψηφιακές οθόνες. Ορισμένα άτομα, ενδεχομένως, μπορεί να εμφανίσουν συναφή συμπτώματα, όπως η μακροχρόνια αναστολή ή ξηροφθαλμία. Αν έχετε ήδη διαγνωστεί με αστιγματισμό, μυωπία ή μυωπία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να δείτε αν δικαιολογούνται οι ακτινοβολίες ή άλλα διορθωτικά μέτρα. Το πιο σημαντικό είναι ότι αν δεν αναλάβετε δράση αφού αρχίσετε να παρατηρείτε τα φάρμακα, αυτά μπορεί να επιμείνουν, να συνεχίσουν να εμφανίζονται ή να επιδεινωθούν. 

4 τρόποι για να αποτρέψετε το σύνδρομο της απόρριψης του υπολογιστή

1. Βελτιστοποιήστε την εργασία σας με το εργονομικό περιβάλλον

Βεβαιωθείτε ότι έχετε εργονομική μονάδα όταν εργάζεστε σε επιτρεπόμενη συσκευή ή φορητό υπολογιστή σας και όταν διαβάζετε από την οθόνη. Προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν καλύτερα τις στάσεις που προκαλούν υπερβολική καταπόνηση του αυχένα. 

Οι ειδικοί συνιστούν μια σταθερή απόσταση 20-40 μεταξύ των ματιών ενός ασθενούς και μιας κατάστασης, με την οθόνη να βρίσκεται 15-20 μοτίβα, περίπου 5 λεπτά, κάτω από το επίπεδο των ματιών. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη σωστή καρέκλα, η οποία θα πρέπει να είναι άνετη, με ρυθμιζόμενο ύψος ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα ενώ κοιτάζετε την οθόνη του υπολογιστή και οι καρποί σας να μην ακουμπούν στο πλήκτρο όταν προσαρμόζεστε.  

2. Χρησιμοποιήστε καλό φωτισμό 

Όταν εργάζεστε από το σπίτι, πρέπει να εργάζεστε σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο και να εναλλάσσετε την οθόνη σας σε ανοιχτή και φωτεινή αντίθεση. Εάν η εργασία σας απαιτεί να κοιτάτε τον υπολογιστή σας όλη την ημέρα, τα αντιαπορροφητικά φίλτρα μπορούν να μειώσουν την ποσότητα του μεγάλου φωτός, την αντανάκλαση και την αντανάκλαση από την οθόνη του υπολογιστή. Ορισμένες εφαρμογές μειώνουν την ποσότητα του μεγάλου φωτός από την οθόνη της ψηφιακής συσκευής για να ανακουφίσουν τα μάτια σας. Πάνω από όλα, ο επαρκής περιβαλλοντικός φωτισμός θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.  

3. Κάντε κλικ στο παράθυρο διαλόγου

Κάντε διαλέξεις για να ξεκαθαρίσετε και να ανακουφίσετε τα μάτια σας από την τοποθέτηση σε μια οθόνη για παρατεταμένες περιόδους, καθώς αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών. Ο κανόνας 20-20-20, που αναπτύχθηκε από την Αμερικανική Οπτικομετρική Μονάδα και είναι διεθνώς, προτείνει να κάνετε διαλόγους κάθε 20, για 20 λεπτά, για να κοιτάξετε ένα αντικείμενο σε απόσταση 20 μέτρων, ώστε να επιτρέψετε στα μάτια σας να εστιάσετε εκ των προτέρων.

4. Κλειδώστε το προϊόν χωρίς να το κάνετε!

Τέλος, προσπαθήστε να μην κρατήσετε τα μάτια σας! Ο ανομοιότυπος των ματιών είναι ο τρόπος με τον οποίο το ματάκι σας παραμένει υγρό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οφθαλμικές σταγόνες ως σύμπτωμα για την ξηροφθαλμία, αλλά αποφύγετε τις οφθαλμικές σταγόνες που αφορούν στην ερυθρότητα των ματιών με συστατικά όπως η ναφαζολίνη και η ετραϋδροζολίνη. Αυτά τα συστατικά είναι αγγειοσυσπαστικά και δρουν για να μειώσουν την ερυθρότητα των ματιών, λαμβάνοντας υπόψη τις αρτηρίες του ματιού, οι οποίες μεταφέρουν το πλούτο σε οξυγόνο που χρειάζεται το συστατικό για θρεπτικά συστατικά. Με την παρατεταμένη χρήση αυτών των εντομογόνων, η ερυθρότητα είναι μια καταπραϋντική ανακούφιση.

Η θερμοκρασία των ματιών σας και η δύναμη των αντιοξειδωτικών

Η καλή τροφή προσφέρει μια ανεκτίμητη ποιότητα ζωής. Μια διατροφική διατροφή γεμάτη με ισχυρά αντιοξειδωτικά μπορεί να βελτιώσει την υγεία των ματιών σας. Μια ανασκόπηση του Cochrane έδειξε ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη, η διατήρηση C και E, και ψευδάργυρος, μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της ικανότητας εμφάνισης ορισμένων οφθαλμικών παθήσεων. 

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι καροτενοειδή με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και βρίσκονται στο κέντρο του αμφιβληστροειδούς του ματιού. Και οι δύο ενώσεις βρίσκονται στα πράσινα φυλλώδη φυτά, στο πιπέρι, στα πεύκα και στα παιδιά και μπορεί να έχουν την ικανότητα να φιλτράρουν το έντονο φως, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη βλάβη των υποδοχών στον αδιάβροχο χιτώνα του ματιού σας. Αν και δεν υπάρχουν ακόμη επίσημες συστάσεις για την ημερήσια πρόσληψη, η συνδυασμένη χορήγηση του γλυκόζης και της ζεαξανθίνης είναι ασφαλής, με δεδομένα που δείχνουν ένα σταθερό εύρος 30 έως 40 mg την ημέρα.

Τα οξέα C και Ε είναι ιδιαίτερα ανθεκτικά με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα και μειονεκτήματα. Η τροφή C είναι απαραίτητο συστατικό της διατροφής, επειδή ο άνθρωπος δεν μπορεί να συνθέσει τη δική του. Η παρουσία του στη διατροφή είναι κατάλληλη για τη σύνθεση του του κολλαγόνου, μιας δομικής τροφής που είναι κατάλληλη για τα συστατικά των αιμοφόρων αγγείων, τους πτηνοφόρους τους, τους συνδέσμους τους και τα υπόλοιπα.

Η κατάσταση Ε είναι μια λιποδιαλυτική ουσία που μπορεί να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτική πηγή για τον οργανισμό του. Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο αδιαφανής γαστρεντερικός χιτώνας του ματιού έχει υψηλή συγκέντρωση λιπαρών οξέων και οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης Ε μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της βλάβης που προκαλεί τις ελεύθερες ρίζες. Ο Οργανισμός Φαρμάκων και Τροφίμων (FDA) συνιστά πρόσληψη 75 έως 90 mg ημερησίως για τον ασθενή C και 22 IU (Διεθνείς Ποσοστές) για τον ασθενή Ε. 

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η ταυτόχρονη χορήγηση ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει την εξέλιξη ορισμένων οφθαλμικών παθήσεων. Ο ψευδάργυρος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του αμφιβληστροειδούς, επειδή είναι κατάλληλος για τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για την απομάκρυνση των ριζών της ασθένειας που μπορεί να προκύψουν από τον μεταβολισμό του ματιού σας. Παίζει επίσης ρόλο στις δομικές ενώσεις και στις κυτταρικές μεμβράνες του ματιού. Η συνιστώμενη πρόσληψη από τον FDA είναι 11 mg ημερησίως, ενώ οι μελέτες δείχνουν υψηλά επίπεδα συμπίεσης 40 έως 80 mg ημερησίως. 

Οι απόψεις είναι οι δείκτες της συνολικής υγείας σας

Βιώνουμε πολλά από τον κόσμο μέσα από τις απόψεις μας. Πρέπει να διατηρούμε τα μάτια μας υγιή και να διασφαλίζουμε ότι κάνουμε συχνά διαλόγους από τις ψηφιακές οθόνες στις οποίες βασιζόμαστε πλέον και καταφέρνουμε κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Μην ξεχάσετε, η πρόληψη είναι το μήνυμα. Χρησιμοποιήστε τον τύπο 20-20-20: κάντε ένα διάλειμμα κάθε 20 για 20 λεπτά για να μαγειρέψετε ξανά τα μάτια σας κοιτάζοντας κάτι σε απόσταση 20 μέτρων. Δεδομένου ότι πολλές παθήσεις μπορούν να προσαρμοστούν στα μάτια πριν ψυχαγωγηθούν στο υπόλοιπο σώμα, είναι σημαντικό να επισκέπτεστε έναν οφθαλμίατρο κάθε ένα με δύο χρόνια για οφθαλμολογική εξέταση. 

Τέλος, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια διατροφική διατροφή γεμάτη αντιοξειδωτικά επειδή αυτά θα προστατεύσουν όχι μόνο τα μάτια σας αλλά και τη συνολική θερμοκρασία σας.

Αναφορές: 

1. Buscemi, S., Corleo, D., Di Pace, F., Petroni, M., Satriano, A., Marchesini, G., Η επίδραση της λουτεΐνης στην υγεία των ματιών και εκτός ματιών. Θρεπτικά συστατικά, 2018. 10 (9) :1321. doi: 10.3390/nu10091321. Epub 2018 18 Σεπτεμβρίου.
2. Σύντομο δρομολόγιο Υπολογιστών. Ιστοσελίδα της Αμερικανικής Οπτομετρικής Ένωσης. Πρόσβαση στις 22/4/2020.
3. Σταθεροποιεί την εργασία των υπολογιστών eTool. Διαχείριση Ασφάλειας και Υγείας στην Εργασία. Ιστοσελίδα του Υπουργείου Εργασίας των Ηνωμένων Πολιτειών. Πρόσβαση στις 22/04/2020.
4. Έβανς, Τζ., Λόρενσον, Τζ. Συμπληρώματα αντιοξειδωτικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών για την επιβίωση της προφύλαξης της ηλικιωμένης εκτροφής της ωχρικής κηλίδας. Σύστημα βάσης δεδομένων Cochrane Rev, 2017. 2017 (7): σελ. CD000254. Epub 2017 31 Ιουλίου
5. Ενδοφθάλμιες μύκητες. Τμήμα Μηχανικών Εκπαιδευτικών Σπουδών. Ιστοσελίδα του Brown.edu . Πρόσβαση στις 22/04/2020.
6. Λο, Κ., Ρεντ, Σ. Κατανόηση και έλεγχος της επίδρασης της λειτουργίας του υπολογιστή. Φίατρος Μαλαισιανών οικογενειών, 2008. 3 (3): σελ. 128-30.
7. Mathys, K., Lee, B., Εαρινή κερατοεπιπεφυκίτιδα. Στο οφθαλμικό επιφανειακό νόσημα: Επιπεφυκότα και δακρυϊκό φιλμ. 2013. σελ. 97-102. doi.org/10.1016/B978-1-4557-2876-3.00014-6.
8. Parihar, J., Jain, V., Chaturvedi, P., Kaushik, J., Jain, G., Parihar, A., Σύντομη λήψη υπολογιστών και τερματική οπτική απεικόνιση (VDT) (CVDTS). Med J Ένοπλες Δυνάμεις Ινδία, 2016. 72 (3): σελ. 270-6. doi: 10.1016/j.mjafi.2016.03.016.
9. Porcar, E., Pons, A., Lorente, A., Οπτικές και οφθαλμικές επιδράσεις από τη χρήση των οθονών. Int J Οφθαλμόλη. 2016. 9 (6): σελ. 881-5. 
10. Ράσμουσεν, Χ., Τζόνσον, Ε. Θρεπτικά συστατικά για το συστατικό γηράσκον. Γήρανση Clin Interv, 2013. 8:741-48.
11. Ranasinghe, P., Wathurapatha, W., Perera, Y., Lamabadusuriya, D., Kulatunga, S., Jayawardana, N., Katulanda, P. Σύνδρομο υπολογιστικής όρασης μεταξύ των εργαζομένων γραφείων υπολογιστών σε μια αναπτυσσόμενη χώρα: αξιολόγηση του επιπολασμού και των παραγόντων κινδύνου. Σημειώσεις διατάξεων BMC, 2016. 9 (150). δύο: 10.1186/s13104-016-1962-1.
12. Πλούσιερ, S., Νιούμαν Σ.; Διατροφή & Διατροφή. Φροντίζοντας την όρεξή σας. Η ιστορία της αμερικανικής οπτομετρικής ένωσης. Πρόσβαση στις 23/04/2020. 
13. Rosenfield, M.; Σύνθετος υπολογιστής: ανασκόπηση των οφθαλμικών αιτιών και των πιθανών θεραπειών. Οφθαλμική Φυσιόλη Opt, 2011. 31 (5): σελ. 502-515. doi: 10.1111/j.1475-1313.2011.00834.x. Epub 2011 12 Απριλίου
14. Οι προτάσεις τους σχετίζονται με το σύνδρομο του υπολογιστή σας. Ιστοσελίδα της Αμερικανικής Οπτομετρικής Ένωσης. Πρόσβαση στις 23/04/2020.
15. Vimont, C., Pagan-Duran, B.; 36 υπέροχα τρόφιμα για την ενίσχυση της υγείας των ματιών. Ιστοσελίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Οφθαλμολογίας. Πρόσβαση στις 22/04/2020.