Ενισχύστε τις συνταγές σας με τα συμπληρώματα που χρειάζονται το σώμα σας

Υπάρχουν διάφορα θρεπτικά συστατικά που είναι απολύτως απαραίτητα για να λειτουργήσει το σώμα σας όπως πρέπει. Εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με πλήρη τροφή, τότε πιθανότατα λαμβάνετε αρκετά από αυτά για να διατηρήσετε καλά τα φυτά σας. Ωστόσο, αν η διατροφή σας είναι σωστή σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ξηρό κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, τρόφιμα και ζάχαρη, τότε είναι πιθανό να μην έχετε επαρκή θρεπτικά συστατικά πολλών βασικών θρεπτικών συστατικών.  

Τι θα λέγατε αν μπορούσατε να προσθέσετε μερικά από αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα σας; Ακολουθήστε μερικές συνταγές και συμβουλές που μπορείτε να ενισχύσετε με συμπληρώματα για να βελτιώσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.

Δυνατότητα και αξιοπρέπεια

Ο Οργανισμός Ασφάλειας Υγείας (ΠΟΥ) εκτιμά ότι οι περισσότεροι από τα έξι εκατομμύρια των θυμάτων αποδίδονται στην ανεπαρκή κατανάλωση καταναλωτών και καταναλωτών το 2010. Ο ΠΟΥ αντιστοιχεί σε τουλάχιστον 400 γραμμάρια προϊόντων κάθε μέρα.

Εάν δεν λαμβάνετε τις προαπαιτούμενες ημερήσιες τροφές, τότε λαμβάνετε βαριά και αντιοξειδωτικά —συμπεριλαμβανομένης της αντιοξειδωτικής ουσίας {amp; mdash; που μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας πολλών κύριων αιτιών περιστατικών και ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, ορισμένοι όροι, οι παθήσεις και οι διαβάσεις τύπος 2.

Οι σκόνες των χόρδων περιέχουν μια σειρά από φυτά που έχουν αποξηρανθεί και αναμιχθεί για να δημιουργήσουν ένα συμπλήρωμα που παρέχει μια σειρά από διάφορα υγρά και μέταλλα. Ενώ η κατανάλωση των χόρτων μπορεί να είναι αρκετά ευεργετική, είναι σημαντικό να λαμβάνετε επίσης μια καλή ποσότητα πραγματικών τροφίμων και τροφίμων στη διατροφή σας, επειδή το σώμα αντιδρά διαφορετικά σε ορισμένα τρόφιμα σε σύγκριση με απομονωμένα θρεπτικά συστατικά. Αναζητήστε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας, κατά την προτίμηση ενός προϊόντος που έχει πιστοποιηθεί από το εργαστήριο δοκιμών τρίτου μέρους, όπως το Εθνικό Ίδρυμα Υγείας ή το Εργαστήριο Καταναλωτών.

Smoothie με μπισκότο ελαιόλαδου

Συστατικά:

• 1 δείπνο σταφυλιών
• 1-1/2 βραδινό ποτήρι, κομμένο σε κομμάτια χωρίς φλούδα
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (χωρίς ζάχαρη)
• 2 κουταλιές της σούπας από την αγαπημένη σας σούπα αναψυχής
• 2 κουταλιές σούπας πιείτε καρύδι

Οδηγίες:

1. Συμβουλή: Ψύξτε τα σταφύλια και το κομμένο μπουκάλι κατά τη διάρκεια του φαγητού για ένα παγωμένο smoothie!
2. Αφήστε το ποτό σας ζεστό σε χαμηλή φωτιά.
3. Συνδυάστε τα φυτά, το πεπόνι και το γάλα αμυγδάλου σε ένα μπλέντερ.
4. Συνεχίστε το υλικό σας και συνεχίστε το ανακάτεμα.
5. Με το μπλέντερ να λειτουργεί σε χαμηλή ρύθμιση, ρίξτε προσεκτικά το υγρό του φαγητού. (Εάν το λιώσετε, θα βοηθήσετε το γλυκό σας να ενσωματωθεί καλύτερα στο smoothie σας.)
6. Ρίξτε το smoothie, μοιράζοντάς το σε 2 ποτήρια.

Κάνει 2 μερίδες

Ντιπ σούπερ τροφής με λευκά φασόλια

Συστατικά:

• 2 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο
• 2 σκελίδες καθαρισμένες και ψιλοκομμένες
• 2 κουτιά (15 ουγκιές) λευκά φασόλια, στραγγισμένα και ξεπλυμένα
• 2 κουταλιές της σούπας που είναι γεμάτη με φρεσκάδα λεμονιού
• 1 κουταλιά της σούπας φαγητού
• 2 κουταλιές της γλυκόζης του γλυκού αντιστοιχούν
• ¼ κουταλάκι του γλυκού αλεσμένου γλυκού πιπέρι

Οδηγίες:

1. Σε ένα μικρό τηγάνι σε μέτρια κατσαρόλα, ανακατέψτε τις σκελίδες του ποτηριού στο ψυγείο μέχρι να αρωματιστούν αλλά να μην πάρετε χρώμα.
2. Μεταφέρετε το αυτοκίνητο και το περιηγηθείτε σε έναν επεξεργαστή τροφίμων.
3. Προσθέστε την ποσότητα, τα λευκά φασόλια, τα συστατικά του λεμονιού σας, το φρέσκο πιπέρι και τα περιεχόμενα των τροφίμων στον επεξεργαστή τροφίμων και ανακατέψτε μέχρι να γίνουν ομοιόμορφα.
4. Μεταφέρετε το μείγμα σε ένα εργαλείο σερβιρίσματος.
5. Επωφεληθείτε από τα μάτια ή τα πατατάκια της πίτας.

Κάνει 6 μερίδες

Πρωτεμάχια

Πολλοί διατροφικοί οργανισμοί συνιστούν μια αρκετά μέτρια ποσότητα ημερήσιας πρόσληψης των ασθενών, ορισμένοι από αυτούς μόλις 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Ενώ αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για τη λειτουργία του σώματός σας, μπορεί άλλωστε να είναι ανεπαρκές για τη διατήρηση της υγείας.

Καθώς τα κύτταρα του σώματός σας πεθαίνουν συνεχώς και αντικαθίστανται. Εάν δεν έχετε τα κατάλληλα υλικά διαθέσιμα, ένα προϊόν θα αντικατασταθεί από ένα ασθενές προϊόν. Τα υλικά αυτά βρίσκονται στις εναλλακτικές!  

Τα πολυάριθμα τροφές αποτελούν σημαντικό παράγοντα για τη βελτίωση της υγείας σας, ειδικά όταν φτάσετε στη δεκαετία των 40, όταν η μυϊκή μάζα σας αρχίζει να μειώνεται κατά 1% κάθε χρόνο.  Λιγότερες μύες σημαίνει πιο αργή μεταμόρφωση. Έτσι, χωρίς αρκετή παρέα, όχι μόνο επιβαρύνεστε με τη δύναμή σας, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε βάρος.

Η άμυνα του στρατού της μάχης

Συστατικά:

• 4 κουταλιές της σούπας περιποίησης του αμυγδάλου (λείο)
• 2 κουταλιές σούπας σιρόπι αγουάς
• 1 εκατοστιαία ποσότητα γλυκόζης εκχυλισμένης θεραπείας
• Απολαύστε το θαλασσινό νερό
• ½ λεπτό από τον σύντροφό σας
• 2 κουταλιές της ακατέργαστης σούπας κακάο σε νερό

Οδηγίες:

1. Συνδυάστε την κατανάλωση, την οικογένεια, την αγκαλιά και το αμυγδαλώδες περιβάλλον σε ένα παιχνίδι.
2. Ανακατέψτε το κακάο και το παιδί σας.
3. Στη συνέχεια, ανακατέψτε το μείγμα με τα χέρια σας μέχρι η σύστασή σας να είναι παρόμοια με τη ζύμη των μπισκότων.
4. Συνδυάστε το μείγμα σε 8 μπισκότα.
5. Τοποθετήστε τις μπάτσες στο ψυγείο για να σταθεροποιηθούν.

Κάνει 4 μερίδες

«Κολοκυθάκια ψαριών» της μπάρας του

Συστατικά:

• Αντικολλητικό σπρέι μαγειρικής
• 2 μεσαία κολοκυθάκια, καθαρισμένα, κομμένα σε κομμάτια και μαγειρεμένα (στον ατμό) μέχρι να μαλακώσουν.
• 1 μεσημεριανό καστανικό ρύζι αλμυρίκι
• 2 τεμάχια του γλυκού Καναδάς
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα
• 1/8 κουταλάκι του γλυκού μπαχάρι
• 1/8 εκατοστιαία ποσότητα του γλυκού μοσχοκάρυδου
• 2 δοσομετρητές είναι η οικογένεια του παιδιού σας
• 3 ασπράδια των γατών
• 3/4 δείπνο γλυκαντικό(ένα που μετράει το γεύμα προς το φαγητό όπως η ζάχαρη)
• 1/2 γεύμα χαμηλών λιπαρών βιολογική κατοικία με ζωντανές, ενεργές καλλιέργειες

Οδηγίες:

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς. 
2. Αποκτήστε ένα σύστημα ψηφοφορίας 8″ x 8″ με αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος.
3. Πολτοποιήστε τα κολοκυθάκια στα μπλέντερ και αφήστε τα στην άκρη.
4. Συνδυάστε το αλεξικό, το κανάλι, τη σόγκα, το μπαχάρι, το μοσχοκάρυδο και το φτερό του ποδιού.  
5. Σε ένα ξεχωριστό παιχνίδι, συνδυάστε τα λαχανικά, το γλυκαντικό, το σπίτι και τα πολτοποιημένα κολοκυθάκια.
6. Στη συνέχεια, ανακατέψτε καλά αυτό το σύνολο στα ξηρά συστατικά και .
7. Αδειάστε το μείγμα στο ταψί και απλώστε το ομοιόμορφα.
8. Συνεχίστε 25 έως 30 χιλιάδες ή μέχρι να γίνει καθαρή μια οδοντογλυφίδα.
9. Αφήστε το να κρυώσει εντελώς και στη συνέχεια κόψτε το σε 9 κομμάτια.

Φτιάχνει 9 μπάρες

ΣΗΜΕΙΏΣΕΙΣ:

1. Χρησιμοποιήστε τα υγρά που έχουν διαχωριστεί από το σύνολο των επιφανειών για τα παρασκευασμένα υγρά ασπράδια των λαχανικών.  Η συνοχή των πολυϊνικών μπάρων πιθανόν να είναι καλύτερη όταν χρησιμοποιείται από ένα μεγάλο μέρος των γονέων.
2. Χρησιμοποιήστε αλεσμένα γαρύφαλλα για μπαχάρι για διαφορετική γεύση.
3. Αναβάθμιση των γλυκών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: σταυρωμένα ή δυσανάλογα με το μοναχικό.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, καθώς δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό σας, αλλά πρέπει να αφαιρεθούν από την τροφή. Ως αναπόσπαστο μέρος των κυτταρικών μεμβρανών, τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για τη λειτουργία των κυττάρων του σώματός σας. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι επίσης απαραίτητα, αλλά στην τυπική δυτική διατροφή (με επεξεργασμένα φυτικά έλαια και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα), συχνά καταναλώνονται σε υπερβολικό βαθμό σε σύγκριση με τα ωμέγα-.

Η αναλογία της πρόσληψης ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 είναι σημαντική, διότι οι ασθενείς διαπιστώνουν ότι τα ωμέγα-6 είναι προθεραπευτικά, ενώ τα ωμέγα-3 είναι αντιφλεγμονώδη. Δεδομένου ότι η μακροχρόνια πεποίθηση πιστεύει ότι είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη πολλών σοβαρών ιατρικών καταστάσεων, όπως ο διαβήτης, η μυϊκή νόσος, οι καρδιακές παθήσεις και πολλοί τύποι καρκίνου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια σταθερή αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3. Για όλους τους ανθρώπους, μια αναλογία τεσσάρων κυττάρων ωμέγα-6 για κάθε ωμέγαα-3 είναι ιδανική.

Το Chia είναι ένα από τα καλύτερα φυτικά μεγέθη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Βρώμη βρώμης για βρώμη μπράουνι

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, χωρίς ζάχαρη
• 1 φλιτζάνι βραδινό νερό
• 1/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• 2 κουταλιές της ακατέργαστης σούπας κακάο σε νερό
• 2 κουταλιές της σούπας γλυκαντικό (ένα που μετράει από το γεύμα προς το γεύμα όπως η ζάχαρη)
• 1 κουταλιά σούπας σπόρος chia
• 1/4 της ημέρας του του φίλου σας (χωρίς γεύση, ζεστά, ή κατοικούν)

Οδηγίες:

1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ.
2. Μοιράστε το σε 2 μικρά μπαλάκια ή βάζα (προαιρετικά)
3. Κλείστε και βάλτε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα (ή τουλάχιστον μία ώρα).
4. Μπορεί να καταναλώσει ζεστό ή ζεστό νερό.

Κάνει 2 μερίδες

Σημειώσεις:
Προσοχή γλυκαντικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν: κοκκκώδης σταυρωμένη ή φρούτο μοναχού, επίσης σιρόπι αγιάς.