Συμβαίνει και στους καλύτερους από εμάς: βάζουμε τα κοκαλιάρικα τζιν μας μόνο για να διαπιστώσουμε ότι το κουμπώνισμα είναι πολύ άβολο, παρόλο που ταιριάζουν καλά χθες. Τις περισσότερες φορές φταίει το δυσάρεστο φούσκωμα της κοιλιάς. Ένα φουσκωμένο έντερο δεν είναι διασκεδαστικό, ειδικά όταν σας πλησιάζει κρυφά πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Όχι μόνο είναι άβολο, αλλά μπορεί να προσθέσει την εμφάνιση κιλών ακόμα και όταν είστε φαινομενικά σχολαστικοί σχετικά με τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής σας.
Υπάρχουν μυριάδες παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε φούσκωμα, από τα τρόφιμα που τρώμε μέχρι το άγχος που αντιμετωπίζουμε στην καθημερινή μας ζωή. Εάν πάσχετε από ανεξήγητο φούσκωμα, η πρώτη μου σύσταση είναι πάντα να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τυχόν τροφικές δυσανεξίες που μπορεί να αντιμετωπίζετε εν αγνοία σας.
Στη συνέχεια, η σύστασή μου είναι να εξαλείψετε τα τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα και να αυξήσετε τον όγκο των τροφίμων που μειώνουν το φούσκωμα στην καθημερινή σας διατροφή. Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές συστάσεις που δίνω στους ασθενείς μου.
Μπορεί να έχετε ακούσει την ιστορία των ηλικιωμένων συζύγων ότι η κατανάλωση σέλινου μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Αν και δεν είναι απαραίτητα αλήθεια (το σέλινο είναι εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ούτως ή άλλως), το σέλινο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το φούσκωμα του στομάχου χάρη στα μέταλλα που ενισχύουν την πέψη που περιέχει. Το υψηλό ποσοστό νερού και ηλεκτρολυτών που βρίσκονται στο σέλινο βοηθούν στην πρόληψη της αφυδάτωσης ενώ ταυτόχρονα δρουν ως διουρητικό και μειώνουν την ποσότητα νερού που αποθηκεύουμε και διατηρούμε στο σώμα μας. Είναι επίσης γεμάτο με τόνους άλλων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών, καλίου, βιταμίνης Κ και βιταμίνης C, τα οποία είναι όλα εξαιρετικά μέταλλα για την ανάκαμψη μετά από μια έξαρση φουσκώματος. Δεν είστε μεγάλος οπαδός της γεύσης του ωμού σέλινου; Δοκιμάστε συμπληρώματα σπόρων σέλινου που μπορούν να σας δώσουν την ημερήσια δόση σας σε μόλις δύο κάψουλες.
Αν και σίγουρα θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης για να αποφύγετε τα υπερβολικά κιλά, να κρατήσετε μακριά τη φλεγμονή και το ανοσοποιητικό σας σύστημα υπό έλεγχο, το «χωρίς ζάχαρη» δεν είναι απαραίτητα η απάντηση. Τα περισσότερα πράγματα, ειδικά γλυκά, που φέρουν την ένδειξη «χωρίς ζάχαρη» περιέχουν μια σειρά χημικών ουσιών (συγκεκριμένα σορβιτόλη, μαλτιτόλη και ξυλιτόλη) που οδηγούν άμεσα σε φούσκωμα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να παρατηρήσετε μόλις λίγες ώρες μετά την κατανάλωση ενός προϊόντος χωρίς ζάχαρη ότι το στομάχι σας αρχίζει να επεκτείνεται και είναι ευαίσθητο στην αφή. Εάν πρόκειται να γλυκάνετε τα τρόφιμα σας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε κάτι φυσικό, όπως στέβια.
Το λεμόνι λειτουργεί ταυτόχρονα ως φυσικό αποτοξινωτικό και καθαριστικό. Τι σημαίνει αυτό ακριβώς; Ουσιαστικά, βοηθά στην εξάλειψη του ανεπιθύμητου φουσκώματος και των τοξινών από το σώμα. Εάν είστε λάτρης του τσαγιού, προτείνω πάντα ένα τσάι λεμονιού-τζίντζερ, ειδικά αυτή την εποχή του χρόνου, καθώς και τα δύο συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και να κρατήσουν μακριά τις αλλεργίες. Ή, αν δεν είστε λάτρης του τσαγιού, απλώς πιείτε ζεστό νερό λεμονιού το πρωί για να αναζωογονήσετε το πεπτικό σας σύστημα για την ημέρα.
Ενώ οι μελέτες έχουν συνδέσει μια διατροφή πλούσια σε κατανάλωση λαχανικών και φρούτων με αυξημένη απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να επιλέξετε ποιες και πόσο τρώτε. Το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών, για παράδειγμα, είναι διατροφικοί σταθμοί, αλλά είναι επίσης άμεσοι ένοχοι φουσκώματος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά μη σταυροφόρα λαχανικά με τα οποία μπορείτε να γεμίσετε το πιάτο σας, όπως τεύτλα χόρτα, κιχώριο, κόλιαντρο, μαϊντανό και πικραλίδα. Η πικραλίδα, ειδικότερα, είναι εξαιρετικά θρεπτική, βοηθώντας σε όλα, από τα επίπεδα χοληστερόλης και το σάκχαρο στο αίμα έως την απώλεια βάρους και ένα υγιές συκώτι. Δοκιμάστε ένα τσάι πικραλίδας για να πάρετε τα οφέλη με έναν νόστιμο τρόπο.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
