Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η διατήρηση της υγείας το χειμώνα μπορεί να είναι πρόκληση. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα είστε πιο επιρρεπείς στα κρυολογήματα και τη γρίπη, επειδή οι ιοί που ευθύνονται για αυτές τις ασθένειες προτιμούν τις ψυχρότερες θερμοκρασίες και τον ξηρότερο αέρα και τις ρινικές διόδους. Επιπλέον, η λιγότερη ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και θλιμμένοι, ενώ η χαμηλή υγρασία, οι χαμηλές θερμοκρασίες και η κεντρική θέρμανση μπορούν να ξηράνουν το δέρμα σας.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε καλά το χειμώνα. Ακολουθούν 8 στρατηγικές για να διατηρήσετε εσείς και η οικογένειά σας την υγεία σας.
Το συχνό πλύσιμο των χεριών σας με σαπούνι , για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος προστασίας από τα μικρόβια που προκαλούν κρυολογήματα και γρίπη. Για να μην ξεραίνεται το δέρμα σας, χρησιμοποιήστε ένα ενυδατικό σαπούνι που περιέχει συστατικά όπως καλέντουλα ή βούτυρο καριτέ. Μια άλλη επιλογή είναι το Castile soap, το οποίο έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες.
Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας - κατά μέσο όρο οι ενήλικες έχουν περίπου 8 κιλά και 22 τετραγωνικά πόδια δέρματος. Το δέρμα προστατεύει το σώμα σας από τις ακτίνες του ήλιου, τις ακραίες θερμοκρασίες, τις χημικές ουσίες και τα βακτήρια. Για να διατηρήσετε το δέρμα υγιές το χειμώνα, κάντε απολέπιση (Προσωπικά αγαπώ τα γάντια απολέπισης) και εφαρμόστε μια πλούσια ενυδατική κρέμα σε βαζάκι, το οποίο θα περιέχει λιγότερο νερό από μια αντλία. Μην ξεχνάτε το αντηλιακό, ειδικά όταν υπάρχει χιόνι και χειμωνιάτικη λάμψη.
Η κατανάλωση άφθονων υγρών το χειμώνα είναι εξίσου σημαντική με το καλοκαίρι, επειδή ο ξηρότερος αέρας μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία μπορεί να σας κάνει κουρασμένους και πιο ευάλωτους στα κρυολογήματα και τη γρίπη. Η διατήρηση της ενυδάτωσης βοηθά το σώμα σας να διατηρεί τη σωστή θερμοκρασία και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του βάρους και της κατακράτησης υγρών. Σε αντίθεση με το καλοκαίρι, δεν ιδρώνετε τόσο πολύ και μπορεί να μην αισθάνεστε δίψα, οπότε θυμηθείτε να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά πριν και μετά την άσκηση.
Για να κάνετε την κατανάλωση νερού νόστιμη και διασκεδαστική, αγοράστε ένα όμορφο μπουκάλι νερού και προσθέστε μερικές σταγόνες ενός ενισχυτή νερού χωρίς θερμίδες . Τις ψυχρές ημέρες μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας ζωμό οστών και τσάι. Η κατανάλωση ζωμού οστών έχει πολλά οφέλη, όπως η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, η προστασία των αρθρώσεων και η βελτίωση της υγείας του εντέρου. Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα που περιέχουν θερμαντικά βότανα όπως κολλιτσίδα, ginseng, γλυκόριζα, κανέλα και τζίντζερ μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε άνετα και προσγειωμένα.
Το neti , που αναπτύχθηκε στην Ινδία πριν από εκατοντάδες χρόνια, είναι ένας τύπος ρινικής άρδευσης με τη χρήση ειδικού δοχείου και αλατούχου διαλύματος που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης και στην ανακούφιση από τη ρινική ξηρότητα και τους πονοκεφάλους των ιγμορείων. Μια μελέτη έδειξε ισχυρές ενδείξεις ότι η ρινική άρδευση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των αλλεργιών, των συμπτωμάτων των ιγμορείων και του άσθματος.
Ο χειμώνας είναι η εποχή του χρόνου για να θρέψετε το σώμα σας με ζεστά, ανακουφιστικά τρόφιμα χωρίς υπερβολικές θερμίδες. Περιορίστε τις ωμές τροφές, όπως οι σαλάτες και τα φρούτα, και τρώτε περισσότερες σούπες, βραστά, μαγειρεμένα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως . Αντί να αναζητάτε γλυκά, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ενέργειας και να αυξήσουν τη γραμμή της μέσης σας, απολαύστε ψητά κολοκύθια και λαχανικά ή ένα ανακουφιστικό μπολ με πλιγούρι βρώμης.
Φροντίστε να καταναλώνετε άφθονες φυτικές ίνες για να προάγετε την υγιή πέψη, να διατηρείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ομοιόμορφα και να αυξάνετε τον κορεσμό, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά και να μην παίρνετε βάρος. Για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταναλώστε προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη C. Καλές επιλογές είναι τα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σέσκουλα και σπανάκι), οι γλυκοπατάτες, οι κόκκινες πιπεριές, οι ντομάτες και τα εσπεριδοειδή.
Ακόμη και αν η διατροφή σας είναι εξαιρετική, η καθημερινή λήψη ενός πολυβιταμινούχου και μεταλλικού συμπληρώματος είναι ένας έξυπνος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να παραμείνει υγιής. Επειδή υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως και δεν περνάτε τόσο πολύ χρόνο έξω, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D. (Περίπου το 42% των Αμερικανών ενηλίκων έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.) Η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 400-800 IU/ημέρα, αλλά ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να απαιτούνται υψηλότερες ποσότητες για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων.
Ορισμένα βότανα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και να βοηθήσουν στην πρόληψη ή στη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος και της γρίπης, συμπεριλαμβανομένων της εχινάκειας, elderberry, τσουκνίδα, σκόρδο, τζίντζερ και εκχύλισμα φύλλων ελιάς. Η λήψη ενός καλού προβιοτικού μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου και μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη άμυνα κατά του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης.
Ναι, είναι εύκολο να παραλείπετε τις προπονήσεις σας σε κρύο, σκοτεινό, λασπωμένο καιρό, αλλά αφήστε τις δικαιολογίες, επειδή η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς το χειμώνα. Εκτός από τη διατήρηση του βάρους, η άσκηση μειώνει το άγχος, ενισχύει τη διάθεση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά μην το παρακάνετε. Φροντίστε να εξισορροπήσετε αυστηρές αερόβιες δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ, το spinning ή το cross-country ski με αναζωογονητικές, χαλαρωτικές πρακτικές όπως η γιόγκα και το tai chi.
Αν και οι άνθρωποι δεν πέφτουν σε χειμερία νάρκη όπως οι αρκούδες, ο χειμώνας επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου σας. Καθώς οι μέρες σκοτεινιάζουν και μικραίνουν, θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο, αλλά είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε καλά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας παράγει λιγότερη μελατονίνη, μια ορμόνη που σας λέει ότι είναι ώρα για ύπνο. Για τη βελτίωση του ύπνου: να κλείνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο, να διατηρείτε το δωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό και να μην τρώτε τίποτα τρεις με τέσσερις ώρες πριν κοιμηθείτε. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο με ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη που περιέχει ηρεμιστικά βότανα όπως βαλεριάνα, χαμομήλι ή κρανίο.
Ακολουθήστε αυτές τις στρατηγικές και όχι μόνο θα παραμείνετε υγιείς αυτό το χειμώνα, αλλά θα παρέχετε στο σώμα σας την υποστήριξη που χρειάζεται για να περάσει εύκολα από το χειμώνα στην άνοιξη.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
