Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το να ζεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής περιλαμβάνει περισσότερα από το να τρώμε σωστά και να ασκείς καθημερινά. Μετατρέποντας τις εύκολες πρακτικές υγείας και ευεξίας σε συνήθειες, οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν μέτρα για τη διατήρηση της υγείας τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.
Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια πρακτική που περιλαμβάνει την προσοχή στις σκέψεις και την παραμονή εστιασμένη στην παρούσα στιγμή. Οι προσεγγίσεις ποικίλλουν, αλλά οι ασκούμενοι συνήθως κάθονται ακίνητοι και δίνουν προσοχή στην αναπνοή τους για να τους βοηθήσουν να ξεκινήσουν. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές διαλογισμού και πόροι που μπορούν να βοηθήσουν στην καθοδήγηση των ανθρώπων στη διαδικασία.
Ο διαλογισμός έχει συνδεθεί με μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά διαλογισμό μπορεί να έχουν χαμηλότερο άγχος, να κοιμούνται καλύτερα και να αισθάνονται λιγότερο στραγγισμένοι.
Ο διαλογισμός έχει συνδεθεί ακόμη και με οφέλη για τη σωματική υγεία. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι σε θέση να βελτιώσει την κυκλοφορική λειτουργία και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν το διαλογισμό ως μορφή ανακούφισης ή μείωσης του πόνου.
Τα λουτρά είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να χαλαρώσετε και το μπάνιο σας παρέχει την ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Για το λόγο αυτό και μόνο, το μπάνιο μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή. Ωστόσο, τα λουτρά είναι ακόμη καλύτερα όταν προστίθεται αλάτι Epsom .
Το άλας Epsom είναι επίσης γνωστό ως θειικό μαγνήσιο. Με άλλα λόγια, είναι ένας τύπος αλατιού που περιλαμβάνει μαγνήσιο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση ορισμένων καταστάσεων υγείας, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης τύπου 2, οι ημικρανίες, τα καρδιακά προβλήματα και οι αναπνευστικές ανησυχίες.
Το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος. Επομένως, η προσθήκη μιας κουταλιάς άλατος Epsom στο νερό μπάνιου μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία μόνο κάνοντας μπάνιο.
Το να κρατάς τις σκέψεις εμφιαλωμένες δεν ωφελεί κανέναν. Αντ 'αυτού, μπορεί να προκαλέσει στρες και άγχος να εξασθενίσει. Φυσικά, η εκφόρτωση αρνητικών σκέψεων σε άλλους δεν είναι συνήθως παραγωγική. Το ημερολόγιο παρέχει έναν υγιή τρόπο για να βγάλετε αυτές τις σκέψεις χωρίς να βλάψετε άλλους στη διαδικασία.
Το ημερολόγιο έχει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία. Μπορεί:
Δεν είναι μόνο αυτό, ωστόσο! Σύμφωνα με έρευνα, το να αφιερώνετε χρόνο καθημερινά για την καταγραφή σκέψεων και συναισθημάτων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση του πόσο καλά λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Το ημερολόγιο μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με καταστάσεις όπως οι διατροφικές διαταραχές, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και το άσθμα.
Δεν είναι μυστικό ότι το νερό είναι καλό για το σώμα. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί συστήνουν ότι οι γυναίκες χρειάζονται πάνω από 11 φλιτζάνια υγρών κάθε μέρα. Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερα από 15 φλιτζάνια ημερησίως.
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορεί επίσης να συμβάλει στη συνολική πρόσληψη ενυδάτωσης ενός ατόμου. Τα φρούτα και τα λαχανικά που αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από νερό είναι ιδανικά για σνακ ή για φαγητό με τα γεύματα. Αυτά περιλαμβάνουν καρπούζι, σπανάκι, αγγούρια, ντομάτες και κολοκυθάκια.
Τα φυτά είναι γεμάτα με ισχυρές ενώσεις που μπορούν να είναι ευεργετικές για την υγεία και την ευημερία των ανθρώπων. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αξιοποιήσετε τη δύναμή τους είναι μέσω αιθέριων ελαίων. Αυτά είναι συμπυκνωμένα φυτικά εκχυλίσματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν τοπικά ή διαχέονται στον αέρα για διάφορους σκοπούς.
Οι ερευνητές εξακολουθούν να διερευνούν τους πολλούς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση αιθέριων ελαίων. Ακόμα και πάλι, πολλά οφέλη είναι ήδη γνωστά. Η παρακάτω λίστα περιγράφει εύκολες συμβουλές για τη χρήση μερικών από τα πιο δημοφιλή έλαια:
Δεν έχουν όλοι χρόνο για μια ωραία προπόνηση κάθε μέρα. Ευτυχώς, είναι δυνατό να συμπιέσετε την άσκηση σε μικρές αυξήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καθιέρωση μιας ποικιλίας καθημερινών συνηθειών γυμναστικής είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι κάθε μέρα περιλαμβάνει άφθονη σωματική δραστηριότητα.
Ξεκινήστε το πρωί με κάποια δυναμική κίνηση και τέντωμα για να ζεσταθείτε το σώμα και το μυαλό και να είστε έτοιμοι να χαιρετήσετε τη μέρα.
Μετά τα γεύματα, βγείτε έξω για μια γρήγορη βόλτα. Αυτό όχι μόνο τεντώνει τα πόδια και κινεί το αίμα, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει μια πολύ απαραίτητη αφύπνιση μετά το φαγητό. Εάν το υπαίθριο περπάτημα δεν είναι επιλογή, περάστε λίγα λεπτά περπατώντας στους διαδρόμους γραφείου ή περπατώντας σε διάδρομο.
Πριν κοιμηθείτε, σκεφτείτε να κάνετε λίγα λεπτά χαλαρωτικής γιόγκα. Κάνοντας αυτό καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση ευελιξίας και μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα και τον εγκέφαλο να χαλαρώσουν κατά την προετοιμασία για ξεκούραστο ύπνο.
Μπορεί να είναι δύσκολο να ενσωματώσετε την υγιεινή διατροφή σε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, ειδικά για άτομα που εργάζονται πολλές ώρες. Η λήψη ενός γρήγορου γεύματος εστιατορίου συχνά φαίνεται σαν η ευκολότερη λύση για το γεύμα. Δυστυχώς, τα πιάτα εστιατορίων μπορεί να είναι χαμηλής θρεπτικής αξίας και υψηλά σε λιπαρά, νάτριο και θερμίδες.
Αντί να βασίζεστε στην ευκολία του φαγητού έξω, αφιερώστε χρόνο για να προετοιμάσετε καλά ισορροπημένα γεύματα σε λιγότερο πολυάσχολες μέρες. Με λίγες μόνο ώρες μαγειρέματος, πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να φτιάξουν αρκετό φαγητό για να διαρκέσει όλη την εβδομάδα. Όταν το γεύμα κυλά, τα ήδη μαγειρεμένα πιάτα είναι βολικά για άρπαξη και θέρμανση.
Για ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, βάλτε μια άπαχη πρωτεΐνη, έναν σύνθετο υδατάνθρακα ολικής τροφής και τουλάχιστον μία μερίδα λαχανικών σε κάθε γεύμα. Για χάρη της ποικιλίας, σκεφτείτε να φτιάξετε αντικείμενα που συνδυάζονται και ταιριάζουν καλά. Τα περισσότερα προετοιμασμένα αντικείμενα θα διατηρηθούν για λίγες μέρες στο ψυγείο και μπορούν να τοποθετηθούν στην κατάψυξη για μεγαλύτερη αποθήκευση. Ενσωματώστε ένα καθημερινό συμπλήρωμα πολυβιταμινών στη ρουτίνα σας για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να παραμείνει υγιές.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει. Είτε προέρχεται από φυτικές είτε από ζωικές πηγές, η προσθήκη μιας κουταλιάς σκόνης πρωτεΐνης σε ένα ποτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν τους διατροφικούς τους στόχους.
Η κατανάλωση πρωτεϊνικής σκόνης μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα κορεσμού. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να τρώνε υπερβολικά σε μια προσπάθεια να αισθανθούν χορτάτοι ή να ικανοποιήσουν τους πόνους της πείνας το μεσημέρι. Επιπλέον, η σκόνη πρωτεΐνης παρέχει μια υγιή δόση θρεπτικής πρωτεΐνης αντί να γεμίζει τους ανθρώπους με τις κενές θερμίδες που σχετίζονται με πολλά σνακ. Αυτές οι σκόνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην οικοδόμηση σημαντικής μυϊκής μάζας για μια άπαχη, σε φόρμα εμφάνιση και βελτιωμένη απόδοση άσκησης.
Τα πρωτεϊνικά σέικ είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος κατανάλωσης πρωτεϊνικής σκόνης. Τα σέικ μπορούν να παρασκευαστούν μόνο με γάλα και πρωτεΐνη σε σκόνη ή μπορεί να περιλαμβάνουν πρόσθετα συστατικά, όπως αναμεμειγμένα φρούτα ή λαχανικά.
Το σώμα βασίζεται στο λεμφικό σύστημα για να καθαρίσει τα απόβλητα και τις τοξίνες. Ένα ισχυρό λεμφικό σύστημα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παραμείνει ισχυρό και υγιές. Το στεγνό βούρτσισμα είναι μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει το λεμφικό σύστημα να λειτουργεί με μέγιστη απόδοση.
Για να το κάνετε, τρέξτε μια βούρτσα με φυσικές τρίχες πάνω από το σώμα. Σύρετε τη βούρτσα πάνω από τα χέρια και τα πόδια. Ξεκινήστε από τα χέρια και τα πόδια και εργαστείτε προς τα μέσα προς τον κορμό. Τρέξτε τη βούρτσα σε κύκλους πάνω από την πλάτη και το στομάχι. Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα πριν από το μπάνιο.
Όχι μόνο το στεγνό βούρτσισμα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του λεμφικού συστήματος, αλλά μπορεί επίσης να διατηρήσει το δέρμα σε καλή κατάσταση. Το βούρτσισμα απολεπίζει το δέρμα έτσι ώστε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος να ξεφλουδίζουν, αφήνοντας πίσω του μια υγιή λάμψη.
Αυτές οι εύκολες και προσιτές πρακτικές υγείας και ευεξίας μπορούν να αποτελέσουν το θεμέλιο για ένα υγιές σώμα και ένα ήρεμο μυαλό. Για να βελτιώσετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία, ξεκινήστε ενσωματώνοντας μία ή δύο από αυτές τις συνήθειες στην καθημερινή ζωή. Αφού επιτύχετε αυτούς τους στόχους, συνεχίστε προσθέτοντας μία ή δύο νέες συνήθειες φυσικής κατάστασης και ευεξίας κάθε φορά. Όσοι εμμένουν σε αυτήν την προσέγγιση για την υγιεινή ζωή μπορεί να διαπιστώσουν ότι γίνονται πιο δυνατοί στο σώμα και στο μυαλό από ό, τι ήταν ποτέ πριν.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
