7 τρόποι για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας με φυσικό τρόπο

Το σώμα σας είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο αδένων, οργάνων και διεργασιών που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους μέσω των χημικών αγγελιών που ονομάζονται ορμόνες. Αυτό το δικτυακό δίκτυο αποτελεί το ενδοκρινικό σας σύστημα.

Ως ο κύριος ρυθμιστής του σώματός σας, το ενδοκρινικό σύστημα διαχειρίζεται σωματικές λειτουργίες όπως η διάθεση, ο ύπνος, η όρεξη, ο μεταβολισμός, ο κρουστικός ρυθμός, η σωματική λειτουργία, οι αναπαραγωγικοί κύκλοι, τα επίπεδα πίεσης, η θερμοκρασία του σώματος και η ανάπτυξη και η συσχέτιση σας.

Όταν το σύστημα χάσει την αρχή του, μπορεί να υποβληθεί από μια ευρύτερη περιοχή γκάμα συμπτωμάτων, ανάλογα με το φύλο σας και την επηρεαζόμενη ορμόνη. Τα πιθανά σημεία και τα φάρμακα περιλαμβάνουν:

• Κόπωση
• Αλλαγές στην γλώσσα
• Αύξηση ή απώλεια βάρους
• Προβλήματα διάρκειας
• Δερματικές αλλαγές
• Απώλεια μαλλιών
• Σταθεροποίηση
• Καταθλιπτική διάθεση
• Ευαισθησία στο κρύο ή τη ζέστη
• Τροποποιημένη σωματική ορμή
• Κατακράτηση νερού
• Αντιμετώπιση του ουροποιητικού συστήματος
• PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο)
• Αλλαγές στην αρτηριακή πίεση ή τον τραυματισμό
• Διαταραχές της διάθεσης, της άγχους και του μαστού

Ενώ τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας, είναι επίσης καλή ιδέα να μάθετε πώς να εξαντλήσετε τις ορμόνες σας με φυσικό τρόπο. Όταν αντιμετωπίζετε τη βασική εικόνα του προβλήματός σας, τότε μπορείτε να βρείτε μια πραγματική λύση και όχι απλώς μια λύση πάνω από τα συμπύκνωματά σας.

Γιατί συμβαίνει η ανωμαλία;

Υπάρχουν πολλές λέξεις για τους οποίους το ενδοκρινικό σύστημα ενός ατόμου μπορεί να χάσει την ασθένεια του. Ενώ οι ιατρικές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τις ενδοκρινείς αρθρώσεις και τα όργανα τους, το περιβάλλον και οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας μπορούν επίσης να συμβάλουν στη δημιουργία ανισορροπίας.

Οι αιτίες της ανισορροπίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Κακή διατροφή
• Ανορεξία
• Το υπερβολικό βάρος
• Μείωση
• Σοβαρή πλάνη
• Σκληρό λίπος
• Τραυματισμός αδένα ή οργάνου
• Έκθεση σε τοξίνες (π.χ. BPA, φθαλμικές ενώσεις, φυτοφάρμακα)
• Φαρμακευτική αγωγή (αντισυλληπτικά, αναβαθμιστικά στεροειδή)

Φυσικές στρατηγικές για την εξισορρόπηση των παραγόντων

Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διορθώσετε τις ανεπαρκείς ανισορροπίες με φυσικό τρόπο, ώστε να αντιμετωπίσετε τη βασική έννοια του προβλήματος:

1. Μειώστε την πρόσληψη των ποικιλιών και οτιδήποτε αποτελεί τροφική ευαισθησία για εσάς.

Με την παρουσία του αρώματος, τα επίπεδα ινσουλίνης παραμένουν υψηλά. Η ινσουλίνη είναι μια ισχυρή ορμόνη που μπορεί να οδηγήσει πέντε άλλα ορμόνια εκτός της ισορροπίας - την κορτιζόλη, τη γλυκαντική ουσία, την αυξητική ορμόνη, την αδρεναλίνη και τη νοραδρεναλίνη. 

Εάν η ινσουλίνη σας εξακολουθεί να χρησιμοποιείται πολύ συχνά ή για πολύ καιρό, τότε τα κύτταρα του σώρου σας μπορεί να υπερφορτωθούν και να μην ανταποκρίνονται πλέον στο σήμα της ινσουλίνης να προσαρμόζεται στο σάκχαρο (γλυκόζη) από την προσφορά. Όταν το σώμα σας αναπτύξει αυτή την αντίσταση στην ινσουλίνη, μπορεί τελικά να οδηγήσει στην εμφάνιση διαβήτη.

Οι τροφικές ευαισθησίες μπορούν να συμβάλουν στην αναισθησία αυξάνοντας τη θεραπεία, η οποία μπορεί να επηρεάσει ορμόνες όπως η κορτιζόλη. Επομένως, μπορεί να θέλετε να συνεργαστείτε με την υγειονομική περίθαλψη για να προσδιορίσετε τις τροφικές σας ευαισθησίες με μια γρήγορη αποβολή ή μια εξέταση για τροφικές βλάβες. Οι συνήθεις τροφικές ευαισθησίες σας περιλαμβάνουν τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά.

2. Διατηρήστε μια διατροφική διατροφή.

Δεδομένου ότι η συνταγή μπορεί να επηρεάσει την καταστροφή των περιπτώσεων, ενσωματώστε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή που περιλαμβάνει ωτούς ξηρούς καρπούς και παράγοντες καθώς και φρέσκα, βιολογικά οφέλη και μειονεκτήματα.

Τα λιπαρά είδη, όπως ο σολονισμός και το σκουμπρί, φαίνονται μια καλή δόση τροφίμων λιπαρών με τη μορφή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τα ωμέγα 3 είναι αντιβιοτικά και είναι απαραίτητα για τη δημιουργία ορισμένων παραγόντων. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 από αυτά τα είδη, τότε θα πρέπει να εξετάσετε ενδεχομένως τη λήψη ενός ποιοτικού συμπληρώματος ιχθύου.

Αυτά τα είδη είναι επίσης καλές ποσότητες χοληστερίνης, η οποία απαιτείται για τη σύνθεση των παραγόντων του φύλου, όπως τα ιστρογόνα και η τεστοστερίνη. Η χοληστερόλη απαιτείται επίσης για την παραγωγή βιταμίνης D .

Αποφύγετε τα ψάρια, τα κρέατα, τα μολυσμένα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορεί να περιέχουν ορμόνες, στεροειδή ή αντιβιοτικά. Μείνετε μακριά από τρόφιμα όπως τα επεξεργασμένα προϊόντα σόγιας, το εμπλουτισμένο φύλλο αλεύρου, τα τεχνητά γλυκαντικά και τα επεξεργασμένα φυτικά έλαια που μπορούν να διαταράξουν την ασθένεια. 

3. Διαχειριστείτε κατάλληλα το άγχος.

Το λιπαρό στρες μπορεί να αποτελέσει σημαντικό παράγοντα για τη δημιουργία ανισορροπίας. Όταν ανταλλάσσουν συνεχώς κορτιζόλη και αδρεναλίνη ως απάντηση στο στρες, τα επινεφρίδια μπορεί να υπερφορτωθούν. Αυτές οι ορμόνες του στρες αφορούν την αύξηση της γλυκόζης στο σώμα, την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και την επιβράδυνση της πέψης. Η διάθεση και ο ύπνος μπορούν επίσης να επηρεαστούν. Με την πάροδο του χρόνου, τα αυξημένα επίπεδα των επιπτώσεων του στρες μπορούν να οδηγήσουν σε διαβήτη, παθήσεις, θλίψη και αυτονοητικές διαταραχές.

Ενσωματώστε συνήθειες για την ανακούφιση από το άγχος που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Ο όγκοςδιαλογισμού, και οι ασκήσεις βαθμού αναπνοής είναι πιθανές επιλογές για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ξεκαθαριστεί και να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις της ζωής του.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα φυτικό συμπλήρωμα μπορεί να είναι μια ειδική προσθήκη σε ένα σχέδιο αντιμετώπισης του στρες. Τα προσαρμοστικά είναι φυτικές ουσίες που μπορούν να υποστηρίξουν τα επινεφρίδια βοηθώντας το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες. Οι προσαρμογές βοηθούν στην επιστροφή του ώμου σας στη φυσιολογική λειτουργία. Έτσι, εάν μια ορμόνη είναι ανεπαρκής ή υπερβολική, τότε ένα συμπλήρωμα προσαρμογής θα δράσει προς την κατάλληλη δράση για την αποκατάσταση της περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά.

Το Maca είναι ένα συμπλήρωμα προσαρμογής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τη λειτουργία του υποθαλάμου και της υπόφυσης. Αυτά γνωστοποιούνται ως οι «κύριοι αδένες» του σώματος επειδή ελέγχουν τις λειτουργίες πολλών άλλων αδένων του ενδοκρινικού συστήματος.

4. Προσοχή στις τοξίνες.

Οι χημικές ουσίες που μπορεί να είναι τοξικές για τον οργανισμό είναι διαδεδομένες στον σημερινό κόσμο. Μπορεί να βρίσκεται στον ασθενή που αναπνέετε, στο φαγητό που τρώτε, στο νερό που πίνετε και στα προϊόντα που βάζετε στο δέρμα σας. Πολλές από αυτές τις τοξίνες αναφέρονται ως ενδοκρινικές διατροφικές ουσίες επειδή μπορούν να επηρεάσουν τις τοξικές διεργασίες. Ορισμένες κοινοτικές ενδοκρινικές διατυπώσεις και πώς να τις αποφεύγετε παρατίθενται εδώ:

• Μολυσμός: Μολυσμός: Ξεφορτώστε το παλιό, ξεφλουδισμένο χρώμα στους γύρω σας. Εγκαταστήστε ένα ποιοτικό φίλτρο νερού για το δυνατό νερό και τη βρωμιά/ξήρανση. 
• Θερμικές ενώσεις: Αποφύγετε τα προϊόντα περιποίησης σώματος και προσωπικής φροντίδας που αναγράφονται ως συστατικό του «ερεθισμού», διότι αυτό συχνά σημαίνει ότι περιέχουν φθαλμικές ενώσεις.
• Φυτοφάρμακα οργανοφωσφορικών: (EWG) που ονομάζεται «Dirty Dozen» (βρώμικη δωδεκάδα). Κάθε χρόνο, η EWG καταπολεμά τη μόλυνση των ενηλίκων και των ασθενών από φυτοφάρμακα. Επιλέξτε τις βιολογικές επιλογές των προϊόντων αυτού του καταλόγου.
• Διαφαινόλη Α (BPA) και υποκατάστατα BPA: Μην χρησιμοποιείτε τη συσκευή για να αποθηκεύσετε το φαγητό ή το φαγητό σας. Αποφύγετε προϊόντα που σχετίζονται με κονδύλια από εταιρείες που δεν προβλέπουν ότι οι κονσέρβες τους είναι απαλλαγμένοι από BPA και τα υποκατάστατα τους.
• Υπερφθορίζοντα χημικά (PFC): Αποφύγετε τα αντικολλητικά μαγειρικά σκεύη, καθώς και τις ανθεκτικές στις λεκάνες και τις επικαλύψεις νερού στο χαλί, τα μαλλιά ή τα δάπεδα σας.

Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγετε όλες τις τοξίνες, γιατί αυτό είναι σημαντικό να ενισχύσετε τις ικανότητες αποτοξίνωσης του ώματός σας. Αυξήστε τη λειτουργία της εφίδρωσης μέσω της άσκησης ή της θεραπείας με σαγηνευτική αγωγή. Η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει την κυκλοφορία των εμφυτικών αγγείων σας, τα οποία μεταφέρουν τις τοξίνες για εξάντληση και αποβολή.

5. Κοιμηθείτε επαρκώς.

Ο μη ανθεκτικός άνθρωπος μπορεί να διαδραματίσει τεράστιο ρόλο στη δημιουργία ανισορροπίας. Μια διαταραχή του πόνου μπορεί να προκαλέσει πολλά επίπεδα των παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της κορύτητας και της ορμόνης της όρεξης, της γκρελίνης. Επιδιώξτε να κοιμάστε τουλάχιστον 7,5 ώρες κάθε βάρη.

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δείτε μερικές προτάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν:

• Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές διακυμάνσεις δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
• Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά έξω στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Το ευρύ φάσμα του φυσικού φωτός μπορεί να υποστηρίξει το επίπεδο σεροτονίνης σας, ώστε το επίπεδο μελατονίνης σας να είναι κατάλληλο για καλό ύπνο.
• Μείνετε μακριά από το καθαρό φως όσο περισσότερο μετά τη δύση του ηλίου.
• Πίνετε νερό για όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά σταματήστε να πίνετε περίπου 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον αριθμό των φορητών υπολογιστών που πρέπει να ενεργοποιήσετε για να χρησιμοποιήσετε τη ρύθμιση.
• Εξετάστε την ενδεχόμενη προσωρινή χρήση ενός φυσικού συμπληρώματος για να βοηθήσετε τον χρόνο σας. Οι πιθανές επιλογές περιλαμβάνουν GABA (γ-αμινοπνευμονικό οξύ) και μελατονίνη. Επανεξετάστε την υγειονομική περίθαλψη για καθοδήγηση σχετικά με την καλύτερη επιλογή για την περίπτωσή σας.

6. Αποφύγετε την απογοήτευση

Τα διεγερτικά όπως η καΐνη μπορούν να προκαλέσουν την υπερπαραγωγή των επινεφριδίων. Αυτό είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό όταν εμπλέκονται και άλλοι παράγοντες του παθογόνου, όπως τοξίνες, υγρασία, λιπαρότητα ή ανεπαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 .

7. Μείνετε ενημερωμένοι.

Απολαύστε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης που είναι γνώστης της συμβατικής ιατρικής και των φυσικών μεθόδων εξισορρόπησης των ασθενών. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει τις εξετάσεις εδώ για να προσδιορίσει τα επίπεδα των προσφορών σας. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία (φάρμακα, βιοοδικές ορμόνες, συμπληρώματα ή ακόμη και αλλαγές στον τρόπο ζωής), συζητήστε τις πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς κάνετε ή πώς μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με τυχόν υπάρχουσες παθήσεις ή φάρμακα.