Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Είναι ξεκάθαρο ότι η διατήρηση της γνωστικής υγείας και της απόδοσης είναι ζωτικής σημασίας για την απόλαυση μιας μακράς και υγιούς ζωής. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό - κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνετε και φεύγετε από το εργατικό δυναμικό.
Γνωρίζατε ότι η πρόωρη συνταξιοδότηση (όσο διασκεδαστικό κι αν ακούγεται) συνδέεται στην πραγματικότητα με μια πτώση στην ψυχική ευκρίνεια; Αποτρέψτε αυτά τα κενά που σχετίζονται με την ηλικία προκαλώντας τον εγκέφαλό σας κάθε μέρα - σκεφτείτε σταυρόλεξα ή sudoku, ανάγνωση, μουσική ή οποιοδήποτε άλλο ψυχικά διεγερτικό χόμπι.
Πέρα από αυτό, η άσκηση (τόσο καρδιακή όσο και ενδυνάμωση) βοηθά στην ενίσχυση του νου σας καθώς και αυτών των μυών, και ο ύπνος και η παρακολούθηση του καθημερινού στρες είναι απολύτως απαραίτητες εάν θέλετε να αποφύγετε αυτό το «φθαρμένο» συναίσθημα.
Αναρωτιέστε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου; Η διατροφή έχει σημασία τόσο πολύ όσο αυτές οι άλλες φιλικές προς τον εγκέφαλο συμπεριφορές. Εκτός από την κατανάλωση θρεπτικών, ισορροπημένων γευμάτων, υπάρχουν επίσης ορισμένα θρεπτικά συστατικά που έχουν μελετηθεί εδώ και καιρό για την υποστήριξη της γνωστικής υγείας.
Τα παρακάτω επτά μέταλλα και ενώσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη φιλική προς τον εγκέφαλο ρουτίνα σας.
Το μαγνήσιο ονομάζεται «ισχυρό μέταλλο» για έναν λόγο - είναι υπεύθυνο για περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα! Μια ειδική μορφή μαγνησίου, το L-θρεονικό μαγνήσιο, υποστηρίζει τη λειτουργική μνήμη, γνωστή και ως βραχυπρόθεσμη μνήμη (ξέρετε, όπου αφήνετε τα κλειδιά σας κ.λπ.). Το L-θρεονικό μαγνήσιο βοηθά επίσης στην προώθηση της ταχύτητας ανάκλησης και της συνολικής γνωστικής λειτουργίας, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να ξεχάσετε γιατί μπήκατε σε ένα δωμάτιο εξαρχής.
Σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή, η ομάδα που έλαβε ημερήσια δόση L-θρεονικού μαγνησίου έδειξε σημαντικά βελτιωμένη γνωστική και εκτελεστική λειτουργία σε μόλις 12 εβδομάδες.1
Οι φυσιολογικοί παράγοντες γήρανσης στον εγκέφαλό σας μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη, την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία. Θρεπτικά συστατικά όπως η κολοστρινίνη, ένα πολυπεπτίδιο που βρίσκεται στο γάλα, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της γνωστικής ευεξίας καθώς μεγαλώνετε. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κολοστρινίνη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας, της μνήμης και της νοητικής λειτουργίας.2-4 Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε την κολοστρινίνη με το ορυκτό λίθιο, το οποίο έχει εξαιρετικές ιδιότητες για την προώθηση της υγείας και της λειτουργίας του εγκεφάλου.5 (Χρησιμοποιείται επίσης εδώ και καιρό για να ωφελήσει τη διάθεση.)
Τα αυγά θεωρούνται «τροφή για τον εγκέφαλο» επειδή οι κρόκοι περιέχουν χολίνη. Η άλφα-γλυκερυλφωσφορυλοχολίνη, ή alfa-GPC , είναι μια φυσική ένωση χολίνης που βρίσκεται στον εγκέφαλο, μεταξύ άλλων στο σώμα, και έχει μελετηθεί για την υποστήριξη της υγιούς γνωστικής λειτουργίας. 6-8 Μια άλλη ένωση που λειτουργεί πολύ καλά σε συνδυασμό με την άλφα-GPC είναι φωσφατιδυλοσερίνη (PS), η οποία υποστηρίζει επίσης τη γνωστική λειτουργία, καθώς και τη μνήμη. 34} 9-11
Η πρεγνενολόνη, μια ορμόνη που παράγεται από τα εξειδικευμένα νευρικά κύτταρα του σώματός σας, έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική ευεξία σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του εγκεφάλου σας. Επηρεάζει επίσης τη διάθεσή σας, τη μνήμη και τον ύπνο σας. Αλλά όπως πολλές ορμόνες που παράγουμε - οιστρογόνα, προγεστερόνη, ακόμη και τα αποθέματα της «ορμόνης ύπνου» μελατονίνης στο σώμα μας - τα επίπεδά μας τείνουν να μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε. Η λήψη της πρεγνενολόνης είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρηθούν όλες αυτές οι σημαντικές λειτουργίες.
Είναι το όνομα του γείτονά σας στην άκρη της γλώσσας σας; Νιώθεις ότι το μυαλό σου είναι περισσότερο κόσκινο παρά ατσάλινη παγίδα αυτές τις μέρες; Μια «σοφή» ιδέα είναι να δοκιμάσετε να πάρετε φασκόμηλο για λίγη επιπλέον γνωστική υποστήριξη. Δεν μιλάμε για ένα μπαχαρικό φασκόμηλου που μπορεί να τρίψετε σε ένα ψητό, αν και προέρχεται από τον ίδιο τύπο φυτού. Μιλάμε για ένα νέο εκχύλισμα φασκόμηλου, το Sibelius, το οποίο έχει μελετηθεί κλινικά για να ενθαρρύνει την υγιή γνωστική λειτουργία. Σε μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλά τυφλή κλινική μελέτη, αυτός ο ιδιόκτητος σοφός βελτίωσε την ακρίβεια της προσοχής, της λειτουργικής μνήμης και της αναγνώρισης λέξεων και ανάκλησης.12
Το Ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο, που σημαίνει ότι σας βοηθά να παραμείνετε σε ισορροπία - σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά. Είναι μια καλή επιλογή για άτομα που θέλουν να διατηρήσουν την ενέργεια παραμένοντας ήρεμοι, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό στον σημερινό ταραχώδη κόσμο.
Για να ενισχύσετε τα οφέλη της ashwagandha για την υγεία του εγκεφάλου, δοκιμάστε να το πάρετε μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο. Για παράδειγμα, συνδυάστε το με φασκόμηλο και PS για μια πιο ολοκληρωμένη στρατηγική υποστήριξης του εγκεφάλου.
Για να οξύνετε τη διανοητική εστίαση και την προσοχή, μην ψάχνετε άλλο από τα νοοτροπικά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά σας βοηθούν να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας ενθαρρύνοντας την ψυχική αντοχή και την απόδοση. Βοηθούν στην αύξηση της μάθησης, της γνωστικής λειτουργίας και των νοητικών διαδικασιών, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να αυξήσουν την παραγωγικότητα και την απόδοση και μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της συνολικής ισορροπίας της χημείας του εγκεφάλου που μπορεί να ενισχύσει την προσοχή.
Τεχνικά, η καφεΐνη θεωρείται νοοτροπική, αλλά υπάρχουν πολλά μελετημένα συστατικά που προάγουν την ταχύτητα νευρωνικής επεξεργασίας, τη γρήγορη σκέψη, τη μνήμη και τη συγκέντρωση χωρίς καφεΐνη. Δύο από αυτά περιλαμβάνουν τυποποιημένο εκχύλισμα gotu kola και εκχύλισμα bacopa ολόκληρου του βοτάνου. Μια μελέτη δύο μηνών έδειξε σημαντική βελτίωση στον χρόνο αντίδρασης και την ακρίβεια της λειτουργικής μνήμης σε συμμετέχοντες που έλαβαν εκχύλισμα gotu kola.13 Μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη υγιών φοιτητών ιατρικής έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν bacopa είχαν σημαντικά βελτιωμένη προσοχή, συγκέντρωση, ανάκληση και λειτουργική μνήμη σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.14
Τα φύλλα μάνγκο και το έλαιο μέντας θεωρούνται επίσης νοοτροπικά - και είναι επίσης χωρίς καφεΐνη. Όταν λαμβάνονται μαζί, λειτουργούν αποκαθιστώντας την εστίαση και την προσοχή, μειώνοντας τη γενική ψυχική κόπωση και βοηθώντας στην υποστήριξη της γνωστικής απόδοσης. Πώς μπορούν τα φυτά να έχουν τόσο σημαντική ισχύ; Αυτό το δυναμικό δίδυμο συγκέντρωσης βοηθά στη ρύθμιση των οδών που σχετίζονται με μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση για την υποστήριξη της γνωστικής υγείας και των ισορροπημένων νευροδιαβιβαστών - των χημικών αγγελιοφόρων στον εγκέφαλο.15-17
Έτσι, είτε θέλετε να υποστηρίξετε τη μνήμη σας, να εστιάσετε, να σκεφτείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή απλά να παραμείνετε υγιείς όσο μπορείτε, τα καλά νέα είναι ότι έχετε πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν με τους στόχους σας. Συνδυάστε τα με μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και ύπνο και ένα ψυχικά διεγερτικό χόμπι και θα είστε σε θέση να κατακτήσετε το παιχνίδι του εγκεφάλου για πολλά χρόνια ακόμα.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
