Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια καθημερινή ρουτίνα για να μας κάνει καλές συνήθειες. Οι συνήθειες μας επιτρέπουν να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι, να δημιουργούμε καλά όρια εργασίας-ζωής, να τροφοδοτούμε το σώμα μας και να θρέψουμε το πνεύμα μας. Και όταν δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τι θα κάνετε κάθε μέρα, αφήνει περισσότερο νοητικό χώρο για να εστιάσετε σε πράγματα που σας φέρνουν χαρά.
Σήμερα, μοιράζομαι τις τέσσερις κορυφαίες υγιεινές συνήθειες μου για να σας βοηθήσω να μπείτε σε ένα καλό δρόμο, ώστε να μπορείτε επίσης να νιώσετε υπέροχα.
Ο καλός ύπνος είναι καλό φάρμακο. Σταθερή έρευνα δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μολυσματικών ασθενειών και φλεγμονωδών προβλημάτων όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, προβλήματα διάθεσης όπως κατάθλιψη, ακόμη και χρόνιες παθήσεις.
Ο ύπνος είναι ένα από τα καλύτερα και φθηνότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε περισσότερο. Έτσι, επικεντρώνομαι στο να το κάνω σωστά!
Το κλειδί για να σπάσετε τον ύπνο και τον κιρκαδικό ρυθμό και να τα κάνετε να λειτουργήσουν για εσάς είναι να καταλάβετε ότι όταν κοιμάστε είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο χρόνο κοιμάστε κάθε βράδυ. Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι το σώμα σας παράγει το μεγαλύτερο μέρος της μελατονίνης του μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ.; Ή ότι αυτό είναι επίσης το βέλτιστο παράθυρο για βαθύ ύπνο, που είναι όταν οι ιστοί σας επουλώνονται και αναγεννιούνται;
Η μελατονίνη είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό. Όχι μόνο συνδέεται με τη σεροτονίνη και τον καλό ύπνο, αλλά ως αντιοξειδωτικό, η μελατονίνη συνδέεται με μακροζωία, την ανοσολογική λειτουργία, τη ρύθμιση των ορμονών και πολλά άλλα.
Δίνω προτεραιότητα στον ύπνο μέχρι τις 10 μ.μ., ώστε να μπορώ να εκμεταλλευτώ τον φυσικό μου κιρκαδικό ρυθμό και να παράγω τη μέγιστη ποσότητα μελατονίνης για να μπορεί το σώμα μου κάθε μέρα. Έχω επωφεληθεί από αυτό με τη μορφή λιγότερης φλεγμονής, καλύτερης διάθεσης και καλύτερης ανάκαμψης.
Προσπαθώ επίσης να διασφαλίσω ότι κοιμάμαι οκτώ ώρες τη νύχτα και βασίζομαι σε έναν ανιχνευτή ύπνου για να με κρατήσει υπόλογη.
Στην κλινική, λέμε συχνά, «Αν δεν το εντοπίσεις, δεν μπορείς να ξέρεις!» Μια φορητή συσκευή παρακολούθησης μπορεί να αναφέρει τις φάσεις του ύπνου που περνάει το σώμα σας κάθε νύχτα και τον συνολικό χρόνο ύπνου. Μόλις καταλάβετε τα ελλείμματά σας, μπορείτε να συνεργαστείτε με τον ιατρό σας για να βρείτε τις καλύτερες θεραπείες.
Ως μπόνους, οι φορητοί ιχνηλάτες παρέχουν επίσης σε εσάς και τον θεραπευτή σας τεράστιες πληροφορίες σχετικά με την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των κινήσεων, των βημάτων, του καρδιακού ρυθμού, των βιομετρικών στοιχείων και άλλων.
Το να πηγαίνεις για ύπνο τη βέλτιστη ώρα είναι η αρχή. Η ανατολή με τον ήλιο είναι επίσης μια καλή πρακτική για να βοηθήσετε το σώμα σας να συγχρονίσει τον δικό του φυσικό κιρκαδικό ρυθμό με αυτόν του πλανήτη. Οι φυσιοπαθητικοί γιατροί συνιστούν συχνά να βγαίνετε έξω για τα πρώτα 15 λεπτά της ημέρας για να πάρετε μερικές καλές, βαθιές αναπνοές και να αφήσετε τα μάτια σας να δουν το φως του ήλιου το πρωί. Το μπλε φως του ουρανού βοηθά στην απενεργοποίηση των ορμονών ύπνου και στην ενεργοποίηση των ενεργειακών ορμονών κατά τη διάρκεια της ημέρας που σας δίνουν ενέργεια, ελέγχετε τη φλεγμονή και βελτιστοποιούν την παραγωγή ορμονών.
Μια άλλη από τις αγαπημένες μου ρουτίνες είναι η λήψη βιταμινών Β το πρωί για τη θετική τους επίδραση στην ενέργεια.2
Χρειάζεστε περισσότερα; Ρίξτε μια βαθιά βουτιά σε περισσότερες συμβουλές για την επαναφορά του προγράμματος ύπνου σας εδώ.
Το αίμα σας παρέχει οξυγόνο και κάθε θρεπτικό συστατικό που χρειάζονται τα κύτταρά σας στους ιστούς, τον εγκέφαλο και τα όργανα σας κάθε μέρα. Πιθανότατα υποψιάζεστε ότι το αίμα σας είναι φτιαγμένο από υγρό, αλλά ξέρατε ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτού του υγρού προέρχεται από το νερό και τα υγρά που πίνετε;
Το νερό που περιέχεται στο αίμα ονομάζεται πλάσμα.3 Το πλάσμα είναι στην πραγματικότητα πιο κοντά στη συγκέντρωση του θαλασσινού νερού από ό, τι στο νερό της βρύσης.4 Αν είχατε ποτέ ενδοφλέβια, θα θυμάστε ότι είναι γενικά νάτριο και χλωριούχο. Περιέχει επίσης ηλεκτρολύτες, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά όπως γλυκόζη και αμινοξέα.3
Προσπαθώ να καταναλώνω υγρό όσο το δυνατόν πιο παρόμοιο με το πλάσμα, ώστε το σώμα μου να μην χρειάζεται να κάνει τη σκληρή δουλειά να κλέβει ηλεκτρολύτες από τους ιστούς μου για να δημιουργήσει ισορροπημένο υγρό στο καρδιαγγειακό μου σύστημα. Αυτό σημαίνει κατανάλωση νερού που είναι προαναμεμειγμένο με ηλεκτρολύτες και μερικές φορές ακόμη και πρωτεΐνη. Αποδίδεται βοηθώντας με να νιώθω πιο ενεργητικός και χαρούμενος και βοηθά στη βελτίωση της ανάρρωσής μου από τις προπονήσεις, ώστε να έχω τα κύρια οφέλη της άσκησης χωρίς τα μειονεκτήματα.
Για να πάρω περισσότερους ηλεκτρολύτες, προσθέτω ιχνοστοιχεία κάθε φορά που γεμίζω το μπουκάλι νερό. (Διασκεδαστικό γεγονός - τα μέταλλα και οι ηλεκτρολύτες είναι στην πραγματικότητα το ίδιο πράγμα!)
Επειδή παρακολουθώ την πρόσληψη τροφής και θρεπτικών συστατικών, ξέρω ότι δυσκολεύομαι να καταναλώσω αρκετό κάλιο και μαγνήσιο τις περισσότερες ημέρες, εκτός εάν πάρω συμπλήρωμα. Έτσι, έχω τη δική μου υποστήριξη βρίσκοντας νόστιμους τρόπους για να τα συμπεριλάβω στην καθημερινή μου ρουτίνα.
Υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι για να πάρετε ηλεκτρολύτες. Συζητήστε με τον ιατρό σας για το ποια από τις παρακάτω επιλογές είναι καλύτερη για εσάς και πόσο συχνά πρέπει να τις παίρνετε:
Γενικά, οι πελάτες μου παίρνουν ηλεκτρολύτες το πρωί και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν επιλέξουν χάπια, προτείνω να τα πάρουν με ένα γεύμα. Συνιστώ επίσης στους πελάτες να λαμβάνουν ηλεκτρολύτες όταν αισθάνονται αδιαθεσία, ειδικά εάν χάνουν υγρό μέσω εμέτου ή διάρροιας ή εάν έχουν πυρετό.
Οι ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι επικίνδυνοι εάν έχετε καρδιακή πάθηση ή σοβαρό πρόβλημα υγείας ή παίρνετε ορισμένα φάρμακα. Συζητήστε πάντα με το γιατρό σας πριν τα προσθέσετε στη ρουτίνα σας.
Πριν σκεφτείτε, «Δεν μπορώ να ασκηθώ», διαβάστε παρακάτω! Η μετακίνηση 30 λεπτών την ημέρα δεν σημαίνει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Το να κινείσαι 30 λεπτά την ημέρα σημαίνει ακριβώς αυτό - να κάνεις τον εαυτό σου σε κίνηση και να ανεβάσεις τον καρδιακό σου ρυθμό! Μπορείτε να το κάνετε με τρόπο που σας φέρνει χαρά και περιλαμβάνει πολλή μουσική ή οικογενειακό χρόνο. Το να γίνεις δημιουργικός είναι το κλειδί για να απολαμβάνεις την άσκηση και είναι σημαντικό να το κάνεις. Η άσκηση συνδέεται με μακροζωία και μπορεί επίσης να ενισχύσει ανοσία.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία έχει κάνει την υγιεινή σύσταση για την υγεία της καρδιάς να ασκείστε 150 λεπτά την εβδομάδα εδώ και δεκαετίες - επειδή λειτουργεί.5 Η καρδιά σας μεταφέρει αίμα σε όλο το σώμα σας. Αυτό το αίμα μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε κάθε ιστό του σώματός σας - αυτό σημαίνει τα σκληρά εργαζόμενα όργανα σας όπως ο εγκέφαλος, το ήπαρ και τα νεφρά, συν το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά σας.
Μπορείτε να καταλάβετε γιατί είναι απαραίτητο να προχωρήσετε.
Θα θελήσετε να επικοινωνήσετε με τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα κίνησης, ειδικά εάν έχετε υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις. Το πώς θα κινηθείτε θα εξαρτηθεί από τους συγκεκριμένους στόχους σας. Μερικές από τις προτάσεις μου προς τους πελάτες μου περιλαμβάνουν:
Και θυμηθείτε - τώρα που γνωρίζετε τα πάντα για την προσθήκη νερού στη ρουτίνα σας - μείνετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Θυμηθείτε το ρητό, «Αν δεν παρακολουθείτε, δεν μπορείτε να ξέρετε;» Δεν είναι μόνο καλή συμβουλή για τον ύπνο - είναι επίσης καλή συμβουλή για το τι τρώτε. Η συνειδητοποίηση του τι καταναλώνετε είναι σημαντική επειδή αποκαλύπτει τα κενά που πρέπει να καλύψετε. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εξετάσετε τις μακροεντολές και τα micros.
Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη και αποτελούν τα βασικά δομικά στοιχεία ενός καλού σχεδίου διατροφής. Η λήψη αρκετών από αυτά καθιστά δυνατή την καλή ενέργεια, έναν υγιή μεταβολισμό, την οικοδόμηση μυών και την ενίσχυση των οστών.
Τα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες Β , βιταμίνη D και οι βιταμίνες A , C και E , μας δίνουν ενέργεια, διατηρούν το δέρμα λαμπερό και τροφοδοτούν το μεταβολισμό. Τα ορυκτά βοηθούν να διατηρήσουμε την ηρεμία μας, μπορεί να βελτιώσουν την ψυχική μας υγεία και να μας βοηθήσουν στην αποκατάσταση της προπόνησης.
Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών ή να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία που μπορεί να το κάνει για εσάς για να αποκαλύψει ποια θρεπτικά συστατικά μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα.
Η συνήθεια υγείας μου - παρακολουθώ κάθε μέρα. Και επειδή παρακολουθώ, ξέρω ότι ενώ η διατροφή μου είναι αρκετά γεμάτη, έχω περιθώρια βελτίωσης με την πρόσληψη χολίνης . Αυτό έχει νόημα επειδή δεν μπορώ να φάω αυγά λόγω αλλεργίας - και τα αυγά είναι μια κορυφαία πηγή χολίνης. Επίσης, μερικές φορές ξεχνώ το συμπλήρωμα χολίνης μου τη νύχτα και τα δεδομένα μου δείχνουν ότι έχει συνέπειες για την υγεία μου όταν το κάνω.
Οι πληροφορίες που λαμβάνω από την παρακολούθηση με βοηθούν να συνειδητοποιήσω ότι πρέπει να επιστρέψω στο σωστό δρόμο με τη λήψη του συμπληρώματός μου ή να το αλλάξω σε διαφορετική μορφή ή ώρα της ημέρας που θα μου επιτρέψει να είμαι πιο συνεπής. Το ίδιο ισχύει και για σίδηρο, ιώδιο, ασβέστιοκαι κάλιο, τα οποία τείνουν να είναι λίγο χαμηλά στην ημερήσια πρόσληψη μου.
Μια στρατηγική που θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω είναι να κρατήσω το συμπλήρωμα χολίνης μου δίπλα στην πολυβιταμίνη μου, που είναι έξω στον πάγκο για να το πάρω μετά το πρωινό. Σε λίγους μήνες που είμαι συνεπής με αυτήν την αλλαγή, θα πρέπει να δω ότι ο αριθμός χολίνης φτάνει στο 100%!
Ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να καθορίσει τον καλύτερο ανιχνευτή, καθώς και πώς να καλύψετε τα κενά στο πρόγραμμα διατροφής σας με τρόφιμα και συμπληρώματα.
Αυτό είναι σημαντικό: Μην παρακολουθείτε εάν έχετε ιστορικό διατροφικής διαταραχής, καθώς μπορεί να προκαλέσει. Αντ 'αυτού, συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο ιατρό για να προσδιορίσετε ποια κενά πρέπει να καλύψετε.
Αυτή η συνήθεια λειτουργεί για μένα, αλλά μπορεί να μην λειτουργήσει για εσάς. Το συμπέρασμα εδώ πρέπει να είναι ότι η προσοχή στην υγεία σας μπορεί να αποδώσει αποκαλύπτοντας τους τομείς της διατροφής σας στους οποίους πρέπει πραγματικά να προσέξετε. Μου αρέσει να ασκώ τη διατροφή βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία αντί να ακολουθώ ένα τυχαίο σύνολο προτύπων ή κανόνων.
Αν δεν παρακολουθείτε, δεν μπορείτε να ξέρετε!
Η φροντίδα του εαυτού σας είναι δουλειά πρώτη, ειδικά αν έχετε άλλους να φροντίσετε, από μικρά έως σημαντικά άτομα έως γονείς. Όλοι ζογκλίζουμε με πολλά πράγματα σε αυτή τη ζωή και είναι το γενετικό μας δικαίωμα να νιώθουμε ξεκούραστοι, ενυδατωμένοι, δυνατοί και θρεπτικοί. Είναι το γενετικό μας δικαίωμα να νιώθουμε καλά.
Υπάρχουν υπέροχα νέα: Μερικές καθημερινές υγιεινές συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Δεν χρειάζεται να πάρουν πολύ χρόνο ή να κοστίζουν πολλά χρήματα. Μπορείτε να εφαρμόσετε μερικά μόνοι σας, όπως να πάτε για ύπνο εγκαίρως για υγιή ύπνο, να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό νερό και αρχίσετε να κινείτε το σώμα σας. Άλλοι γίνονται καλύτερα με τη βοήθεια ενός ειδικευμένου επαγγελματία που μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με το τι μακρο και μικρόβια, είδη άσκησης και συμπληρώματα θα ωφελήσουν περισσότερο εσάς και τον τρόπο ζωής σας.
Μπορείς να το κάνεις! Για λεπτομερή (ώρα με ώρα!) επισκόπηση, δείτε την πλήρη ημερήσια αγωγή μου εδώ!
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
