Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η δημιουργία νέων συνηθειών δημιουργώντας μικρότερους και εφικτούς ατομικούς στόχους που μπορούν να αθροιστούν με την πάροδο του χρόνου. Μερικές από τις μη διαπραγματεύσιμες καθημερινές μου συνθήκες υγείας περιλαμβάνουν τον ύπνο βέλτιστης ποιότητας, τη μετακίνηση του σώματός μου κάθε μέρα, που συνήθως μοιάζει με περπάτημα ή πεζοπορία, και την προτεραιότητα των θρεπτικών τροφίμων και του φιλτραρισμένου μεταλλικού νερού. Ένα άλλο εργαλείο τρόπου ζωής που χρησιμοποιώ είναι η εφίδρωση, είτε μέσω κίνησης είτε χρησιμοποιώντας σάουνα.
Η κατανάλωση ολόκληρων και ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΩΝ τροφών είναι στην κορυφή της λίστας μου όσον αφορά τον υγιεινό τρόπο ζωής μου. Το να βεβαιωθώ ότι τα τρόφιμα που καταναλώνω προέρχονται από την αρχική τους πηγή είναι το κλειδί και ο περιορισμός των εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων και η αντικατάστασή τους με πραγματικά, ολόκληρα τρόφιμα είναι μια εξαιρετική αρχή.
Ένα άλλο βασικό συστατικό για μια πιο υγιεινή ζωή είναι η βέλτιστη ενυδάτωση, την οποία οι άνθρωποι συχνά συνδέουν με την κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού. Ωστόσο, το κλειδί για την ενυδάτωση είναι μέσω της χρήσης ηλεκτρολυτών με τους οποίους το νερό δεν είναι πάντα εξοπλισμένο από μόνο του, ειδικά το νερό που έχει φιλτραριστεί και το νερό της βρύσης.
Η βαθύτερη εστίαση στην ψυχική υγεία είναι επίσης σημαντική. Μερικοί τρόποι με τους οποίους το κάνω φυσικά χωρίς φαρμακευτικά φάρμακα περιλαμβάνουν την κατανάλωση πραγματικών τροφών που είναι καλά για την υγεία του εντέρου (υπάρχει άμεση σύνδεση με το έντερο μέσω του κολπικού νεύρου) και τη χρήση της δύναμης του διαλογισμού. Ένα άλλο υποτιμημένο αλλά πολύ σημαντικό εργαλείο που χρησιμοποιώ για τη βελτιστοποίηση της υγείας μου είναι να έχω μια ισχυρή και θρεπτική κοινότητα ανθρώπων γύρω μου.
Δεν έχω ανοσία στα διατροφικά κενά στη διατροφή μου. Μερικά από τα αγαπημένα μου συμπληρώματα που προσθέτω στη διατροφή μου είναι Matcha, κρέμα γάλακτος καρύδας, μεθυλιωμένη βιταμίνη Β12, κολλαγόνοκαι βιταμίνη C. Το matcha βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας μου, ενώ με παρακινεί να παραμείνω ενυδατωμένος. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ κρέμα γάλακτος καρύδας για ολόκληρα τρόφιμα και προσθήκη χωρίς γαλακτοκομικά στο πρωινό μου ποτό. Εκτός από την κρέμα καρύδας, μου αρέσει επίσης να προσθέτω κολλαγόνο στη διατροφή μου, το οποίο μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε. Οι βιταμίνες στο χώμα μας έχουν εξαντληθεί με την πάροδο των ετών, οπότε δίνω προτεραιότητα στη λήψη εύκολα απορροφήσιμης βιταμίνης C με τη μορφή λιποσωμικών καψουλών. Παίρνω επίσης μεθυλιωμένη Β12 για να βελτιστοποιήσω την ενέργειά μου και την πρόσληψη αυτών των σημαντικών θρεπτικών συστατικών από το φαγητό μου.
Ξεκινώντας από τον ύπνο, υπάρχουν πολλές πληροφορίες γύρω από τον ύπνο και τη σημασία του σχετικά με τη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου μας. Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα όταν έχουν κοιμηθεί ξεκούραστα. Πολλοί το αποδίδουν στο χρονικό διάστημα που κάποιος έχει κλειστά τα μάτια του. Παρόλο που ο χρόνος είναι ένας παράγοντας, υπάρχουν περισσότερα στην ιστορία. Η έρευνα συνεχίζει να επιβεβαιώνει ότι η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική, αν όχι πιο σημαντική, όσον αφορά την υγεία μας. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη βελτιστοποίηση της ποιότητας ύπνου κάποιου και πολλές από αυτές έχουν να κάνουν με το χρονοδιάγραμμα ορισμένων πραγμάτων που κάνουμε καθημερινά. Κάτι που με βοήθησε να βελτιώσω τον ύπνο μου είναι να δώσω προτεραιότητα σε μια ρουτίνα για να χαλαρώσω στο τέλος της ημέρας για να ηρεμήσω και να ηρεμήσω το νευρικό μου σύστημα. Θεωρώ ότι η συμπλήρωση μαγνησίου είναι ευεργετική πριν κοιμηθώ. Αυτό επιτρέπει στο νευρικό μου σύστημα να ηρεμήσει και να ετοιμαστεί για ύπνο.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που υποβάλλονται στο φως του ήλιου νωρίς την ημέρα τους (περίπου 60-90 λεπτά μετά το ξύπνημα) τείνουν να έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου από εκείνους που δεν το κάνουν. Σε δραστική μορφή, αυτό μοιάζει σαν να βγαίνεις έξω αμέσως μετά το ξύπνημα για να έχεις τον ήλιο στα μάτια σου (όχι άμεσα, φυσικά) ή να πηγαίνεις για μια μικρή βόλτα έξω μόλις ξυπνήσεις..
Κάτι άλλο που πρέπει να θυμόμαστε όταν προσπαθούμε να βελτιστοποιήσουμε την υγεία του ύπνου μας είναι ο χρόνος των γευμάτων μας. Το φαγητό είναι κάτι που μας θρέφει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά εγκαίρως σύμφωνα με το κιρκάδιο ρολόι σας. Το φαγητό εντός 3 ωρών πριν τον ύπνο σας έχει συσχετιστεί με χαμηλότερη ποιότητα ύπνου μαζί με διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού. Αυτή η μελέτη αναφέρει ότι ο χρόνος γεύματος σύμφωνα με το πρότυπο ύπνου σας βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας, η οποία σε αντάλλαγμα ωφελεί τη γενική υγεία και την κιρκαδική διατροφή.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η αποφυγή μπλε φώτων τη νύχτα (τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο, φώτα LED) είναι η καλύτερη για βέλτιστο ύπνο. Μου αρέσει να μειώνω όλα τα φώτα μου και να χρησιμοποιώ μόνο πορτοκαλί ή κόκκινα φώτα το βράδυ. Αυτό βοηθά στην τόνωση του εγκεφάλου για να αρχίσει να παράγει μελατονίνη. Για να επωφεληθείτε από τα υγιή πρότυπα ύπνου, αυτές οι συμβουλές μπορούν να βελτιώσουν δραστικά όχι μόνο την ποιότητα του ύπνου σας αλλά και την ποσότητα. Και εφαρμόζοντας αυτές τις τακτικές, θα πρέπει να δείτε βελτιώσεις στην υγεία σας με την πάροδο του χρόνου.
Η μετακίνηση του σώματός μου είναι τεράστια προτεραιότητα στον υγιεινό τρόπο ζωής μου. Όχι μόνο συνδέεται με τη σωματική υγεία, αλλά και με την ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Τα δεδομένα δείχνουν ότι η κίνηση του σώματός σας έχει πολλά οφέλη για το συνολικό αποτέλεσμα της υγείας σας. Υπάρχουν ισχυρές συσχετίσεις μεταξύ της χρήσης της κίνησης που συνδέεται με τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας. Αυτό υποτίθεται ότι οφείλεται στην παραγωγή ενδορφινών κατά την άσκηση.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη, μπορεί να είναι τόσο απλή όσο ένας περίπατος ή τόσο έντονη όσο η κυκλική προπόνηση. Όσο σας ωφελεί και είναι κάτι που μπορείτε να διατηρήσετε τη συνοχή σας, τότε βελτιώνει την υγεία σας. Σε συνδυασμό με την κίνηση, ο ιδρώτας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης ευεργετικός. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας σάουνα, ζεστό μπάνιο ή με άσκηση. Η εφίδρωση είναι χρήσιμη για την αποτοξίνωση του σώματος καθώς και για την απελευθέρωση της περίσσειας νερού. Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, οι μικρές κινήσεις έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη γλυκόζη και τη συνολική μεταβολική λειτουργία. Η εφίδρωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσουμε το σώμα μας να αποτοξινωθεί. Για να βελτιώσω την ικανότητα του σώματός μου να αποτοξινώνει και να υποστηρίζει τις οδούς αποτοξίνωσης του ήπατος.
Παίρνω ένα συμπλήρωμα υποστήριξης του ήπατος για να αποκομίσω τα πλήρη οφέλη όταν ιδρώνω. Συνολικά, η εφίδρωση και η κίνηση του σώματός σας θα βελτιώσουν πολλούς τομείς της ζωής σας, καθιστώντας σας πιο υγιείς.
Η πρώτη μου προτεραιότητα είναι να διασφαλίσω ότι τρώω θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα, κάτι που κάνω τρώγοντας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φύση. Τα τρόφιμα που μου αρέσει να ενσωματώνω στον τρόπο ζωής μου περιλαμβάνουν κρέατα που τρέφονται με γρασίδι και αναγεννητικά, αυγά που εκτρέφονται σε βοσκότοπους, περιστασιακά βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λίπους, γιαούρτι καρύδας, υγιή λίπη όπως σολομός, ελιές και αβοκάντο, βιολογικά λαχανικά και φρούτα, προζύμι χωρίς γλουτένη, καθώς και ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα.
Θέλω το φαγητό να είναι κάτι που απολαμβάνω και από το οποίο μπορώ να αποκτήσω θρεπτικά συστατικά, και παρέχοντας στο σώμα μου αυτά τα ολόκληρα συστατικά τροφίμων, νιώθω καλύτερα. Η διατροφή του καθενός ποικίλλει επειδή είμαστε όλοι βιο-άτομα. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τη φιλοσοφία ή τη διατροφή που ακολουθείτε, η προτεραιότητα των τροφίμων που είναι βιολογικά και όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φύση είναι κάτι εφικτό και ένα τεράστιο βήμα προς μια πιο υγιεινή κατεύθυνση.
Ένα άλλο πράγμα που κάνω όταν λαμβάνω υπόψη το φαγητό μου είναι η διαισθητική νηστεία που δεν είναι τόσο αυστηρή όσο μπορεί να ακούγεται. Δεν τρώω σωστά όταν ξυπνάω και περιμένω να φάω μέχρι να πεινάσω. Ανάλογα με την ημέρα, αυτό φαίνεται διαφορετικό σχεδόν κάθε μέρα. Θεωρώ τα σήματα του σώματός μου και τρώω όσο το δυνατόν πιο διαισθητικά.
Συνολικά, βεβαιωθείτε ότι τρώτε με τρόπο που σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Η ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι ηλεκτρολύτες είναι ισχυρότερος παράγοντας στην ενυδάτωση, ειδικά στην πρόσληψη νατρίου. Εάν πίνετε νερό χωρίς μέταλλα, πιθανότατα δεν είστε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση ηλεκτρολυτών στο νερό σας όλη την ημέρα είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας.
Η ψυχική υγεία είναι καλύτερα κατανοητή σήμερα. Καθώς συνεχίζουμε να μελετάμε αυτή τη γωνιά της υγείας, γίνεται όλο και πιο προφανές ότι τα φάρμακα και άλλα φαρμακευτικά προϊόντα δεν είναι η μόνη λύση. Δίνω προτεραιότητα στην ψυχική μου υγεία μέσω του διαλογισμού, της κοινότητας και της ελαχιστοποίησης της χρήσης των κοινωνικών μέσων. Κάνω επίσης ό, τι περνάει από το χέρι μου για να μειώσω τυχόν στρεσογόνους παράγοντες γύρω μου. Δεν είναι πάντα εφικτό με τον ατελείωτο θόρυβο στο περιβάλλον μας, οπότε η ύπαρξη μιας συντόμευσης όπως ένα συμπλήρωμα υποστήριξης του στρες μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Ο διαλογισμός συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα πειθαρχίας καθώς και με καλύτερη συγκέντρωση και έλεγχο των ανησυχιών. Αυτό μπορεί να γίνει σε μόλις πέντε λεπτά έως και μία ώρα. Ανεξάρτητα από το χρονικό διάστημα που χρησιμοποιείτε για διαλογισμό, θα υπάρξουν αποτελέσματα.
Το να έχω μια κοινότητα ανθρώπων που με υποστηρίζουν είναι επίσης κάτι που δίνω προτεραιότητα, ειδικά όταν πρόκειται για τους στενούς μου φίλους. Η διασφάλιση ότι έχουμε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο επιβλαβών συμπεριφορών και ζητημάτων ψυχικής υγείας που σχετίζονται με συναισθήματα μοναξιάς.
Κατά ειρωνικό τρόπο κάνω ό, τι μπορώ για να ελαχιστοποιήσω τη χρήση των κοινωνικών μέσων. Το κάνω αυτό διαγράφοντας τις εφαρμογές που χρησιμοποιώ από το τηλέφωνό μου κάθε βράδυ, ώστε να μην μπαίνω στον πειρασμό να χάσω χρόνο στα κοινωνικά κανάλια και να συγχρονίσω τη χρήση των εφαρμογών. Αυτό έχει επηρεάσει σημαντικά την υγεία μου, και μελέτες το υποστηρίζουν.
Συνολικά, η υγεία είναι κάτι που όλοι αξίζουμε, και αυτές οι κορυφές είναι τρόποι με τους οποίους διασφαλίζω ότι κάνω το ρόλο μου για να κάνω τον τρόπο ζωής μου όσο πιο υγιεινό μπορεί να είναι. Η υγεία δεν πρέπει να είναι περίπλοκη και μπορούμε να κάνουμε βήματα στο μέλλον μας κάνοντας μικρά βήματα. Δυστυχώς, η τροφή μας δεν έχει τόσα θρεπτικά συστατικά όσο θα έπρεπε λόγω της φθίνουσας υγείας του εδάφους, οπότε η συμπλήρωση βοηθά στην κάλυψη των διατροφικών κενών. Μη διστάσετε να πάρετε αυτό που σας φαίνεται πιο ευθυγραμμισμένο και αφήστε τα υπόλοιπα. Όλοι κάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε εδώ. Ας υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον στο ταξίδι μας προς την υγεία.
Αναφορές :
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
