Με Αφροδίτη Ράμος, MD
Ενώ η καλύτερη πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών είναι μια διατροφική και ισορροπημένη διατροφή, δεν είναι πάντα εύκολο για τις γυναίκες να τρώνε ακριβώς τη σωστή ποσότητα φαγητού, διατροφής, δημόσιας ολικής κατανάλωσης και υγιεινής λίπους σε καθημερινή βάση. Δεν είναι περίεργο ότι πολλές γυναίκες επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα υγείας .
Ανάλογα με τη διατροφή, τον τρόπο ζωής, τη ρουτίνα και το στάδιο της ζωής σας, ορισμένα συμπληρώματα θα έχουν ξεχωριστά πλεονεκτήματα έναντι άλλων. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν μερικές που ξεχωρίζουν ως παράγοντες για τη διατήρηση της λειτουργίας του σώματος ενός οργανισμού.
Η ομάδα D συμβάλλει σε πολλαπλές λειτουργίες του οργανισμού, από ισχυρά στέρεα έως ένα υγιές σύστημα υγείας. Προφανώς, μία από τις σημαντικότερες βελτιώσεις της βιταμίνης D για τις γυναίκες είναι η καρδιαγγειακή λειτουργία. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικά επεισόδια, πιθανές προσβολές, καρδιακή ανεπάρκεια ή υψηλή αρτηριακή πίεση στη ζωή τους. Για τις παχύσαρκες γυναίκες, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με την προεκλαμψία και άλλες δυσμενείς εκκρίσεις. Παρόμοια συσχέτιση παρατηρείται μεταξύ της χαμηλής κατανάλωσης βιταμίνης D και της ανάπτυξης διαβατηρίου.
Ο οργανισμός σας μπορεί να παράγει επαρκή ποσότητα βιταμίνης D εάν το δέρμα σας εκτίθεται σε ηλιακό φως, συγκεκριμένα σε υπεριώδεις ακτίνες Β (UVB). Παράλληλα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 36% των υγιών εφήβων και το 57% των ενηλίκων στις ΗΠΑ είχαν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D.
Δεν είναι εύκολο να διατηρήσουμε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D που αναγνωρίζονται από τη διατροφή του σπέρματος και του τρόπου ζωής μας. Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι περνούν λιγότερες ώρες έξω. Σε ορισμένες και μολυσμένες περιοχές, το φως UVB φιλτράρει, οπότε, σε ό, τι μπορεί να εμφανιστεί στον ήλιο, το δέρμα σας μπορεί να μην λαμβάνει το φως UVB. Επιπλέον, για να προστατευθούμε από τον καρκίνο του σώματος, εφαρμόζουμε συχνά αντηλιακά που συχνά εκτείνονται στον ήλιο. Όταν εφαρμοστεί σωστά, τα αντηλιακά μειώνουν την ικανότητά μας να απορροφούν το απόθεμα D κατά περισσότερο από 90%.
Άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση βιταμίνης D είναι η παχυσαρκία, το σκούρο χρώμα του σώματος και τα προβλήματα απορρόφησης του λίπους (όπως η γλουτένη, οι θεραπείες ή οι τοξίνες μπορεί να προκαλέσουν ένα εντερικό πρόβλημα όπως το «διαρρέον έντερο»).
Το να βρίσκεστε στον ήλιο για 20 χιλιάδες κάθε μέρα, αν δεν φοράτε αντηλιακό ή δεν έχετε καθαρό χρώμα, μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να παράγει αρκετή τροφή D. Μπορείτε επίσης να πάρετε το απόθεμα D από τους κρόκους των καταναλωτών, τα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολονισμός) και τα όργανα του κρέατος (όπως το συκώτι του βοείου κρέατος). Επιπλέον, τα δημητριακά πρωινά και το γάλα είναι συχνά τεχνητά εμπλουτισμένο με τον οργανισμό D.
Η Ενδοκρινική Εταιρεία, ένας κορυφαίος οργανισμός ενδοκρινικών ερευνών, θεωρείται ως ελάχιστο επίπεδο βιταμίνης D σε δόση 30 ng/mL και, εάν τα επίπεδα είναι χαμηλότερα από αυτό, μια δόση συμπεριλαμβάνει 1500 έως 2000 IU. Λόγω των ευρέως διαδεδομένων ελλείψεων, είναι πιθανό να ζητήσετε από τη συμβουλή σας να ελέγξετε τα επίπεδα της 25-υδροξυσιαμίνης D, ώστε να λάβετε υπόψη τη θέση του οργανισμού D που πρέπει να λαμβάνετε.
Αν και υπάρχουν πέντε τύποι βιαμίνης D, ο οργανισμός χρησιμοποιεί κυρίως την φυσική D2 (που ονομάζεται επίσης καλσιφερόλη) και τη φυσική D3 (χοληκαλσιφερόλη). Για να απορροφηθεί, το σώμα πρέπει πρώτα να μετατρέψει και τις δύο μορφές της βιαμίνης. Επειδή η μονάδα D3 αντιμετωπίζει αυτή τη διαδικασία πιο γρήγορα και πιο γρήγορα από το δείγμα D2, είναι η προτιμώμενη αλλαγή παραλλαγής.
Η California Gold Nutrition προσφέρει ειδικά ζελάκια D3, τα οποία είναι βιολογικά και χορτοφαγικά. Έρχεται σε βολικό μέγεθος μεριδίου για δοσολογία με 2 σταγόνες που αντιστοιχούν σε 2000 IU.
Η κουρκουμίνη είναι γνωστή για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της. Αυτό έχει μεγάλο ενδιαφέρον για τις γυναίκες, διότι καθώς τα επίπεδα ιστρογόνων τους μειώνονται με τη γήρανση, είναι πιο ευάλωτα σε προβλήματα που οφείλονται σε διαταραχές. Η χρόνια παρέμβασμα συνδέεται με ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, οι πληγές παθήσεων, η οστεοπόρωση και το Αλτσχάιμερ.
Η κουρκουμίνη είναι ένα συστατικό του μπαχαρικού που είναι γνωστό ως κουρκουμάς. Σε γενικές γραμμές, η περιεκτικότητα του κουρκουμίνης μου σε κουρκουμίνη είναι μόνο περίπου 3% κατά βάρος. Έτσι, είναι δύσκολο να επιτευχθούν αποτελεσματικά αντιφλεγμονώδη επίπεδα απλά με την προσθήκη του φαγητού μου στο φαγητό. Επιπλέον, η κουρκουμίνη απορροφάται ελάχιστα στην κυκλοφορία του αίματος όταν καταναλώνεται καλύτερα. Κατά συνέπεια, η λήψη κουρκουμίνης με πιπερίνη (ουσία που βρίσκεται στο μόνο πιπέρι) ενισχύει σημαντικά την απορρόφηση της.
Για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας, αναζητήστε προϊόντα κουρκουνίνης που περιλαμβάνουν πιπερίνη, όπως το σύμπλεγμα Curcumin C3 της California Gold Nutrition .
Το έλαιο ιχθύου είναι μια ισχυρή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν επίσης να μειώσουν τη θρέψη. Τα ωμέγα-3 συνδέονται επίσης με τη βελτίωση της διάθεσης και της όρασης και με μειωμένο κίνδυνο εκχύλισης και άνοιξης. Η έρευνα έχει αποδείξει όλα αυτά τα οφέλη με δύο συγκεκριμένους τύπους ωμέγα 3—EPA και DHA.
Όσον αφορά την πρόσληψη ωμέγα-3, ίσως θεωρείτε καλύτερο να επιλέξετε συμπληρώματα ιχθυοτροφίας για να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες τροφής, λόγω των ανησυχιών σχετικά με την περιεκτικότητα των τελευταίων σε υποκατάστατο. Όταν επιλέγετε ένα έλαιο ιχθύων, φροντίστε να επιλέγετε τα είδη ψαριών που έχουν ελεγχθεί και διαπιστωθεί ότι δεν περιέχουν υδράργυρο και άλλα τοξικά συστατικά. Το ωμέγα 800 της California Gold Nutrition περιέχει τόσο EPA όσο και DHA και χρησιμοποιεί αποκλειστικά ένα συμπλήρωμα ιχθύων που έχει κερδίσει την πολυπλοκή κατηγορία 5 των διεθνών προτύπων ιχθύων για την υγιεινή, την ασφάλεια και τη δραστικότητα.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
