Με Venus Ramos, MD
Ενώ η καλύτερη πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών είναι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, δεν είναι πάντα εύκολο για τις γυναίκες να τρώνε ακριβώς τη σωστή ποσότητα φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως , και υγιεινά λίπη σε καθημερινή βάση. Δεν είναι περίεργο που τόσες πολλές γυναίκες επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα υγείας .
Ανάλογα με τη διατροφή, τον τρόπο ζωής, τη ρουτίνα και το στάδιο της ζωής σας, ορισμένα συμπληρώματα θα έχουν ξεχωριστά πλεονεκτήματα έναντι άλλων. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές που ξεχωρίζουν ως προτεραιότητες για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος μιας γυναίκας.
Η βιταμίνη D συμβάλλει σε πολλαπλές λειτουργίες του οργανισμού, από ισχυρά οστά έως ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, πιθανώς μία από τις σημαντικότερες επιδράσεις της βιταμίνης D για τις γυναίκες είναι η καρδιαγγειακή λειτουργία. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές, καρδιακή ανεπάρκεια ή υψηλή αρτηριακή πίεση αργότερα στη ζωή τους. Για τις έγκυες γυναίκες, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με προεκλαμψία και άλλες δυσμενείς εκβάσεις. Παρόμοια συσχέτιση παρατηρείται μεταξύ χαμηλού επιπέδου βιταμίνης D και ανάπτυξης διαβήτη.
Ο οργανισμός σας μπορεί να παράγει επαρκή ποσότητα βιταμίνης D εάν το δέρμα σας εκτίθεται σε αρκετό ηλιακό φως, συγκεκριμένα σε υπεριώδεις ακτίνες Β (UVB). Ωστόσο, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 36% των υγιών εφήβων και το 57% των ενηλίκων στις ΗΠΑ είχαν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D.
Δεν είναι εύκολο να διατηρήσουμε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D δεδομένης της σύγχρονης διατροφής και του τρόπου ζωής μας. Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι περνούν λιγότερες ώρες έξω. Στις αστικές και μολυσμένες περιοχές, το φως UVB φιλτράρεται, οπότε, παρόλο που μπορεί να εκτίθεστε στον ήλιο, το δέρμα σας μπορεί να μην λαμβάνει αρκετό φως UVB. Επιπλέον, για να προστατευτούμε από τον καρκίνο του δέρματος, εφαρμόζουμε συχνά αντηλιακό όποτε εκτεθούμε στον ήλιο. Όταν εφαρμόζεται σωστά, τα αντηλιακά μειώνουν την ικανότητά μας να απορροφούμε τη βιταμίνη D κατά περισσότερο από 90%.
Άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην έλλειψη βιταμίνης D είναι η παχυσαρκία, το σκούρο χρώμα του δέρματος και τα προβλήματα απορρόφησης του λίπους (π.χ. η γλουτένη, οι λοιμώξεις ή οι τοξίνες μπορεί να προκαλούν ένα εντερικό πρόβλημα όπως το “διαρρέον έντερο”).
Το να βρίσκεστε στον ήλιο για 20 λεπτά κάθε μέρα, αν δεν φοράτε αντηλιακό ή δεν έχετε σκούρο χρώμα δέρματος, μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να παράγει αρκετή βιταμίνη D. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από τους κρόκους των αυγών, τα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός) και το κρέας οργάνων (όπως το συκώτι βοδινού κρέατος). Επιπλέον, τα δημητριακά πρωινού και το γάλα είναι συχνά τεχνητά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.
Η Endocrine Society, ένας κορυφαίος οργανισμός ενδοκρινικών ερευνών, συνιστά ως ελάχιστο επίπεδο βιταμίνης D στο αίμα 30 ng/mL και, εάν τα επίπεδα είναι χαμηλότερα από αυτό, ένα ημερήσιο συμπλήρωμα 1500 έως 2000 IU. Λόγω των ευρέως διαδεδομένων ελλείψεων, είναι συνετό να ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα της 25-υδροξυβιταμίνης D, ώστε να γνωρίζετε πόση βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνετε.
Αν και υπάρχουν πέντε τύποι βιταμίνης D, ο οργανισμός χρησιμοποιεί κυρίως τη βιταμίνη D2 (που ονομάζεται επίσης εργοκαλσιφερόλη) και τη βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη). Για να απορροφηθεί, το σώμα πρέπει πρώτα να μετατρέψει και τις δύο μορφές της βιταμίνης. Επειδή η βιταμίνη D3 υφίσταται αυτή τη διαδικασία ταχύτερα και αποτελεσματικότερα από τη βιταμίνη D2, είναι η προτιμώμενη παραλλαγή.
Η California Gold Nutrition προσφέρει βιταμίνη D3 gummies, τα οποία είναι βιολογικά και χορτοφαγικά. Έρχονται σε βολικό μέγεθος μερίδας για δοσολογία με 2 τσίχλες που παρέχουν 2000 IU.
Η κουρκουμίνη είναι γνωστή για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της. Αυτό έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τις γυναίκες, διότι καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων τους μειώνονται με τη γήρανση, είναι πιο ευάλωτες σε προβλήματα που οφείλονται σε φλεγμονές. Η χρόνια φλεγμονή συνδέεται με ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, οι καρδιακές παθήσεις, η οστεοπόρωση και το Αλτσχάιμερ.
Η κουρκουμίνη είναι ένα συστατικό του μπαχαρικού που είναι γνωστό ως κουρκουμάς. Ωστόσο, η περιεκτικότητα του κουρκουμά σε κουρκουμίνη είναι μόνο περίπου 3% κατά βάρος. Έτσι, είναι δύσκολο να επιτευχθούν αποτελεσματικά αντιφλεγμονώδη επίπεδα απλά με την προσθήκη κουρκουμά στο φαγητό. Επιπλέον, η κουρκουμίνη απορροφάται ελάχιστα στην κυκλοφορία του αίματος όταν καταναλώνεται μόνη της. Ωστόσο, η λήψη κουρκουμίνης με πιπερίνη (ουσία που βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι) ενισχύει σημαντικά την απορρόφησή της.
Για βέλτιστη αποτελεσματικότητα, αναζητήστε προϊόντα κουρκουμίνης που περιλαμβάνουν πιπερίνη, όπως California Gold Nutrition’s Curcumin C3 Complex.
Το ιχθυέλαιο είναι μια ισχυρή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή. Τα ωμέγα-3 συνδέονται επίσης με τη βελτίωση της διάθεσης και της μνήμης και με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης και άνοιας. Η έρευνα έχει αποδείξει όλα αυτά τα οφέλη με δύο συγκεκριμένους τύπους ωμέγα 3—EPA και DHA.
Όσον αφορά την πρόσληψη ωμέγα-3, ίσως θεωρείτε καλύτερο να επιλέξετε συμπληρώματα ιχθυελαίου αντί να τρώτε επαρκείς ποσότητες ψαριών, λόγω των ανησυχιών σχετικά με την περιεκτικότητα των τελευταίων σε υδράργυρο. Όταν επιλέγετε ένα ιχθυέλαιο, φροντίστε να επιλέγετε πηγές ψαριών που έχουν ελεγχθεί και αποδειχθεί ότι δεν περιέχουν υδράργυρο και άλλα τοξικά συστατικά. Το προϊόν California Gold Nutrition’s Omega 800 περιέχει τόσο EPA όσο και DHA, και χρησιμοποιεί αποκλειστικά ένα συμπύκνωμα ιχθυελαίου που έχει κερδίσει την πολυπόθητη βαθμολογία 5 αστέρων των Διεθνών Προτύπων Ιχθυελαίου για την ποιότητα, την ασφάλεια και τη δραστικότητα.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
