Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Πριν διαβάσετε αυτό, ευχαριστήσατε τα μάτια σας; Αν δεν κοιτάτε στον καθρέφτη όλη μέρα, είναι εύκολο να ξεχάσετε πόσο κεντρικοί είναι οι θεατές σας στη ζωή και τη ζωή. Όπως η αναπνοή, η όραση μπορεί να θεωρηθεί δεδομένη μέχρι να πάει κάτι στραβά.
Πιο πολύπλοκα από το διαδίκτυο και τα iPhone, τα δύο μεγάλα φώτα στο κεφάλι σας που φωτίζουν το μονοπάτι σας δεν είναι μόνο πιο εντυπωσιακά, αλλά είναι πολύ πιο απαραίτητα για μια ζωντανή ζωή. Από το να βλέπετε τον επερχόμενο κίνδυνο, μέχρι να γνωρίζετε από κάτω και να αισθάνεστε μέρα και νύχτα, τα μάτια σας παίζουν κεντρικό ρόλο στο να σας κρατούν ασφαλή και ισορροπημένα.
Ίσως το κορυφαίο συμπέρασμα από τη σύγχρονη έρευνα για την υγεία είναι ότι έχουμε πολύ περισσότερο έλεγχο στην υγεία μας από ό, τι είχαμε προηγουμένως συνειδητοποιήσει. Αποδεικνύεται ότι πολλά προβλήματα και καταστάσεις που κάποτε κατηγορούνται για τη γήρανση μπορούν να προληφθούν ή τουλάχιστον να ανακουφιστούν μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Έκθεμα Α: υγεία των ματιών.
Αν και είναι γεγονός ότι η οπτική ευκρίνεια και η ευαισθησία (όπως το να βλέπεις λεπτομέρειες) μειώνονται φυσικά με την πρόοδο της ηλικίας, έχεις μεγαλύτερο μερίδιο στην ενίσχυση και επέκταση της υγείας των ματιών σου. Αυτό που ισχύει για το υπόλοιπο σώμα - τρώτε σωστά, παραμείνετε δραστήριοι, αποφύγετε βλάβες - ισχύει για το μωρό σας (ή υπέροχα πράσινα ή όμορφα καφέ).
Η φροντίδα για την όρασή σας, ειδικά καθώς μεγαλώνετε, είναι εύκολο να ενσωματωθεί στο καθημερινό σας πρόγραμμα ευεξίας. Και δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς βασιζόμαστε σε συμπληρώματα για να υποστηρίξουμε την καλύτερη ζωή μας, ίσως αναρωτιέστε αν παίρνετε τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα για να απολαύσετε διαρκή υγεία των ματιών.
Υπάρχει πολλή έρευνα διαθέσιμη για σχεδόν οποιοδήποτε συστατικό συμπληρώματος, αλλά μια εκπληκτική έλλειψη όσον αφορά τις πλήρεις φόρμουλες. Στις ΗΠΑ, τα συμπληρώματα δεν χρειάζεται να αποδειχθούν αποτελεσματικά ή ασφαλή, βασιζόμενοι περισσότερο σε μια συλλογή αποδεικτικών στοιχείων για κάθε συστατικό για να τεκμηριώσουν τους ισχυρισμούς τους. Αλλά σε μια σπάνια και ολοκληρωμένη προσπάθεια του Εθνικού Ινστιτούτου Οφθαλμών, ενός τομέα των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, μια ομάδα εμπειρογνωμόνων παρέδωσε ένα καλά υποστηριζόμενο συμπλήρωμα που θα πρέπει να τραβήξει την προσοχή σας.
Οι κλινικές δοκιμές που ξεκίνησαν πριν από 25 χρόνια, οι μελέτες σχετικά με την ηλικία των οφθαλμικών παθήσεων (AREDS) επικεντρώθηκαν στις πιο συχνές οφθαλμικές παθήσεις που αντιμετωπίζουν ενήλικες άνω των 60 ετών: εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας και καταρράκτης. Με βάση τον θεμελιώδη ρόλο της διατροφής στη διατήρηση υγιών ματιών και όρασης, οι ερευνητές του AREDS προσπάθησαν να ανακαλύψουν ποια θρεπτικά συστατικά και σε ποιες ποσότητες είχαν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο σε αυτούς τους γνωστούς εχθρούς της γήρανσης των ματιών.
Μεταξύ 1999 και 2022, έχουν δημοσιευθεί πάνω από 70 μελέτες AREDS (και συνεχίζουν να υπολογίζονται) - αναφέροντας σταθερά θετικά δεδομένα. Αλλά με απογοητευτική κατεύθυνση για την αντιμετώπιση της εμφάνισης καταρράκτη, η πλειονότητα της έρευνας AREDS επικεντρώθηκε στον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία (AMD). Και τα συνολικά στοιχεία αξίζουν την ματιά σας.
Σε περίπτωση που δεν είστε εξοικειωμένοι, η ωχρά κηλίδα είναι το εστιακό κέντρο του αμφιβληστροειδούς σας - κεντρικό κέντρο του ματιού σας. Και ενώ ο αμφιβληστροειδής καθιστά δυνατή την όραση, κάθε υπέροχη ωχρά κηλίδα βοηθά τα μάτια σας να εστιάσουν σε αυτό που είναι ευθεία μπροστά, τονίζοντας και αντιπαραβάλλοντας κάθε χρώμα και λεπτομέρεια με φωτεινή σαφήνεια. Χάρη στις ωχρές κηλίδες σας, μπορείτε να αναγνωρίσετε πρόσωπα, να σημειώσετε τα i σας και να διασχίσετε τα t σας και να εκτιμήσετε την τέχνη. Δυστυχώς, αυτή η περίπλοκη διορατικότητα αφήνει την ωχρά κηλίδα πιο ευάλωτη σε άμεσες και έμμεσες βλάβες.
Η AMD είναι η κύρια αιτία απώλειας όρασης στις ΗΠΑ και περισσότερο από το 30% των ενηλίκων άνω των 75 ετών διαγιγνώσκονται με κάποιο βαθμό εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας κάθε χρόνο. Συνήθως είναι αργή στην ανάπτυξη, χωρίς να εμφανίζει συμπτώματα για χρόνια ή ακόμα και δεκαετίες. Η σταδιακή αύξηση της θολότητας και η απώλεια σαφήνειας είναι τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της AMD τελικού σταδίου. Βρέθηκαν νωρίτερα, ωστόσο, τα δεδομένα AREDs υποδηλώνουν ότι υπάρχουν πρακτικοί τρόποι για να παρεμποδιστεί η σοβαρότητα και η πρόοδός του.
Πολλά από αυτά που ονομάζουμε γήρανση προκαλούνται στην πραγματικότητα από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Με απλά λόγια, οι ελεύθερες ρίζες είναι τόσο «ελεύθερες» όσο και «ριζικές» με αρνητικούς τρόπους που μπορούν να υπονομεύσουν την υγιή δομή και λειτουργία κάθε κυττάρου στο σώμα σας. Το σώμα σας παράγει ελεύθερες ρίζες από μόνο του, ειδικά όταν αγχώνεται. Το φως του ήλιου, οι τοξικές χημικές ουσίες και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι οι κύριοι υποκινητές του οξειδωτικού στρες.
Υπό βέλτιστες συνθήκες, το ενσωματωμένο αντιοξειδωτικό σύστημα του σώματός σας ακυρώνει το χάος που μπορούν να προκαλέσουν οι ελεύθερες ρίζες. Αλλά αυτή η σταθεροποιητική δύναμη μειώνεται φυσικά με την ηλικία και εξαρτάται επίσης από διάφορα διατροφικά απαραίτητα για να παραμείνετε στην κορυφή της άμυνας. Δεν είναι δύσκολο να διακηρύξουμε τα αντιοξειδωτικά ως την πηγή της νεότητας, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ερευνητές του AREDs τα έβαλαν στην Α-λίστα τους.
Οι βιταμίνες C και E είναι μια ομάδα αντιοξειδωτικών ετικετών, που συνεργάζονται για να σβήσουν τις ελεύθερες ρίζες, να απορροφήσουν το μπλε φως και να διατηρήσουν υγιή τριχοειδή αγγεία των ματιών. Μαζί με αυτό το δίδυμο βιταμινών, τα καροτενοειδή όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι γκουρού της ωχράς κηλίδας. Αποδεικνύεται ότι τα μάτια σας είναι η βάση αυτών των αντιοξειδωτικών, που βρίσκονται πιο άφθονα στα φυλλώδη χόρτα και τα λαχανικά με χρώμα ουράνιου τόξου.
Ένας άλλος λόγος που τα καροτενοειδή είναι μια γιορτή για τα μάτια σας είναι ότι χρησιμεύουν επίσης ως πρόδρομοι των ρετινοειδών βιταμίνης Α. Δεν είναι τυχαίο ότι τα ρετινοειδή υποστηρίζουν τον αμφιβληστροειδήνο-α! Εμπνευσμένα από τα ζωντανά φυτά από τα οποία προήλθαν, τα καροτενοειδή είναι αναγκαιότητα για να δείτε το χρώμα και για υγιή νυχτερινή όραση. Το πιο διάσημο και άφθονο από τα φυτικά καροτενοειδή είναι το βήτα καροτένιο, καθιστώντας το ιδανικό για μελέτες AREDS.
Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή και να παραμείνετε καλά. Και ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο σκληρά επεξεργασμένα ορυκτά για να γίνει αυτό δυνατό. Στην κορυφή του βιογραφικού σημειώματος του ψευδαργύρου βοηθά τα κύτταρα να αναπτυχθούν, να λειτουργήσουν και να επιδιορθωθούν από οξειδωτικές βλάβες. Τα ταχέως μεταβολιζόμενα κύτταρα, όπως αυτά στα μάτια σας, χρειάζονται πολύ ψευδάργυρο.
Δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, το γεγονός ότι τα μάτια σας είναι ένα δημοφιλές στέκι τόσο για τα καροτενοειδή όσο και για τον ψευδάργυρο, δημιουργώντας έναν αντιοξειδωτικό στρατό για να υπερασπιστεί τα μάτια και την όρασή σας. Αλλά επειδή η προστατευτική δύναμη του ψευδαργύρου εκτείνεται σε όλο το σώμα, αυτό το ορυκτό πηγαίνει εκεί που χρειάζεται περισσότερο ανά πάσα στιγμή. Έτσι, εάν τραυματιστείτε, αισθανθείτε αδιαθεσία ή καείτε από άγχος, το σώμα σας απαιτεί ακόμη περισσότερο ψευδάργυρο για να κρατήσει προφυλακτικό και στα μάτια σας.
Κάθε θρεπτικό συστατικό που λειτουργεί τόσο σκληρά όσο ο ψευδάργυρος χρειάζεται λίγους βοηθούς και ο χαλκός είναι ένας από τους στενότερους αντιοξειδωτικούς συμμάχους του ψευδαργύρου. Ταυτόχρονα, αυτό το στενό δίδυμο λειτουργεί σε μια κρίσιμη ισορροπία. Η υπερβολική ποσότητα του ενός ή του άλλου μπορεί να είναι εξίσου επιζήμια με το πολύ λίγο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα περισσότερα συμπληρώματα ψευδαργύρου, συμπεριλαμβανομένου του AREDS, περιλαμβάνουν χαλκό για να κρατήσουν αυτούς τους υπερασπιστές που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες από την ίδια πλευρά.
Ένας από τους λόγους που τα συμπληρώματα AREDS έχουν λάβει τόσο μεγάλη προσοχή είναι ότι αντιπροσωπεύουν ένα προηγούμενο για τα «κλινικά αποδεδειγμένα» συμπληρώματα. Σε αντίθεση με τα φαρμακευτικά και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα συμπληρώματα δεν απαιτούν κλινικές μελέτες προτού μπορέσουν να πωληθούν. Επιπλέον, τα δεδομένα του AREDS έδειξαν ιδιαίτερα οφέλη για άτομα που έχουν ήδη διαγνωστεί με AMD - υπονοώντας συνταγματικούς ισχυρισμούς που δεν μπορούν πραγματικά να γίνουν σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής. Παραδόξως, ενώ τα πρωτόκολλα μελέτης έδειξαν επιρροή στην εξέλιξη της AMD, δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να πούμε ότι οι τύποι AREDS ενδέχεται να μειώσουν την εμφάνισή της.
Μια άλλη καινοτομία της AREDS είναι ότι ο ακριβής συνδυασμός συστατικών και ποσοτήτων που χρησιμοποιούνται στην έρευνα δεν είναι απλώς κατοχυρωμένος με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, αλλά είναι αποκλειστικός. Ενώ οι μάρκες μπορούν να διεκδικήσουν φόρμουλες «βασισμένες σε AREDS», οι άμεσοι αντιγραφείς διακινδυνεύουν μια μέρα στο δικαστήριο. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα ανταγωνιστικά προϊόντα είναι αναποτελεσματικά. Μικρές τροποποιήσεις ανακουφίζουν την ευθύνη και μπορεί να εξακολουθούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές. Αλλά αυτό σημαίνει ότι οι καταναλωτές πρέπει να είναι πιο επιμελείς όταν ελέγχουν τα στοιχεία του συμπληρώματος.
Οι πατενταρισμένες φόρμουλες AREDS ξεχωρίζουν επίσης για την παροχή υψηλών επιπέδων βιταμινών και μετάλλων - μερικά σε επίπεδα πολύ υψηλότερα από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για υγιείς ενήλικες. Οι κλινικές δοκιμές συνήθως χρησιμοποιούν μεγαλύτερες δόσεις (ή συγκρίνουν χαμηλές και υψηλές δόσεις) για να αυξήσουν τις πιθανότητες πρόκλησης μετρήσιμης ανταπόκρισης. Και τα σημαντικά αποτελέσματα που προέκυψαν από τις μελέτες AREDS, σε συνδυασμό με ένα ισχυρό ιστορικό ασφάλειας, πρότειναν ότι οι ίδιες φόρμουλες υψηλής ισχύος πρέπει να προσφέρονται στο κοινό.
Παρά το γεγονός ότι υποστηρίζονται από στοιχεία χρυσού προτύπου, οι πρώτες μελέτες AREDS βρήκαν μερικά συνεπή αινίγματα που απαιτούσαν μια πιο προσεκτική ματιά. Κατά τη διάρκεια των αρχικών κλινικών δοκιμών, οι υπεύθυνοι ερευνητές παρακολούθησαν την ασφάλεια και έθεσαν κόκκινες σημαίες όταν άρχισαν να αυξάνονται οι ανεπιθύμητες ενέργειες.
Εάν έχετε ήδη δώσει τα συμπληρώματα AREDS μια ή δύο ματιά, μπορεί να έχετε συναντήσει προϊόντα με την ένδειξη «AREDS2». Ένα αξιοσημείωτο εύρημα στις αρχικές μελέτες AREDS ήταν ότι ένας σημαντικός αριθμός πρώην καπνιστών που έλαβαν την αρχική φόρμουλα ανέπτυξαν καρκίνο του πνεύμονα. Παραδόξως, ο ένοχος αποδείχθηκε συμπληρωματικό β-καροτένιο.
Ακόμα κι αν οι επιστήμονες εξακολουθούν να μην είναι σίγουροι τι οδήγησε σε αυτές τις περιπτώσεις, ο βαθμός σοβαρότητας απαιτούσε από τους διαμορφωτές να επιστρέψουν στον πίνακα σχεδίασης. Και σε μια τυχαία σειρά γεγονότων, η νέα και βελτιωμένη φόρμουλα AREDS2 λειτούργησε ακόμα καλύτερα. Το βήτα καροτένιο δεν είναι το μόνο καροτενοειδές και η ωχρά κηλίδα ευνοεί πραγματικά τη λουτεΐνη και τη ζεαξανθίνη, ειδικά σε αναλογία 5 προς 1. Αλλά δεδομένου ότι οι μη καπνιστές βίωσαν περισσότερα οφέλη από τη βλάβη, η αρχική φόρμουλα AREDS εξακολουθεί να ισχύει.
Ο ψευδάργυρος αποδείχθηκε ότι είναι μια άλλη περίπτωση, δείχνοντας ότι περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Ενώ οι αρχικές μελέτες AREDS έδωσαν στους συμμετέχοντες 80 mg (περισσότερο από 7 φορές το RDI) χωρίς περιστατικό, οι δοκιμές παρακολούθησης με 25 mg ψευδαργύρου έδειξαν παρόμοια οφέλη. Χωρίς να αλλάξει επίσημα τη φόρμουλα, το NIH παραδέχεται ότι το χαμηλότερο επίπεδο ψευδαργύρου που μπορεί να βρείτε σε προϊόντα που μοιάζουν με AREDS μπορεί να είναι εξίσου ευεργετικό. Μπορεί ακόμη και να παίρνετε τόσο πολύ στην καθημερινή σας πολυβιταμίνη.
Το πρωτοφανές επίπεδο έρευνας που υποστηρίζεται από την έρευνα, τα μοναδικά ισχυρά συστατικά και οι απαράμιλλοι ισχυρισμοί καθιστούν τα συμπληρώματα AREDS εντυπωσιακά. Αλλά παρά το γεγονός ότι συνιστώνται συνήθως από οφθαλμίατρους και οπτομετρητές, αυτές οι ευνοημένες φόρμουλες απαιτούν από τους καταναλωτές να κάνουν την εργασία τους. Όπως όλα τα προϊόντα στην κατηγορία τους, τα συμπληρώματα AREDS μπορεί ή όχι να είναι καλύτερα για όλους ή μπορεί να παρέχουν διαφορετικούς βαθμούς υποστήριξης συμπτωμάτων.
Εάν μια λέξη χαρακτηρίζει τα συμπληρώματα AREDS, είναι συγκεκριμένη. Είναι σημαντικό να διαβάσετε το πλήρες διάγραμμα ματιών για να μάθετε ποιος, τι και πότε. Εδώ είναι το εξαπατήσειό σας με τις λεπτομέρειες:
Είτε το AREDS είναι κατάλληλο για εσάς είτε όχι, πάρτε αυτό ως ένα ματάκι για να εστιάσετε στην υγεία των ματιών σας σήμερα. Όπως η ευεξία ολόκληρου του σώματος, η πρόληψη είναι το κλειδί για να διατηρήσετε (κυριολεκτικά) το μέλλον σας φωτεινό. Θαμπώστε τα μάτια σας με πιατέλες ζωντανών χρωμάτων και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά ολόκληρες τροφές. Προστατέψτε τα πιπερς σας με καπέλα και γυαλιά ηλίου. Αγκαλιάστε τους χρόνους ψηφιακής αποτοξίνωσης και πάρτε περισσότερα ZZZ. Θρέψτε τα μάτια σας τώρα για ένα πιο καθαρό αύριο. Ιρ, αντίστοιχοι ιδιοκτήτες.
Αναφορές :
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
