Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Οι άνδρες έχουν μοναδικές διατροφικές ανάγκες που πρέπει να ληφθούν υπόψη για τη βελτιστοποίηση της υγείας. Παρακάτω είναι μια λίστα με τα κορυφαία συμπληρώματα που πρέπει να αξιολογήσουν οι άνδρες και να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προσθέσουν στο σχήμα τους. Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, μέρη του σώματος αρχίζουν να επιδεινώνονται και αυτές οι αλλαγές μπορούν να δημιουργήσουν προκλήσεις στην καθημερινή ζωή. Για μερικούς, αυτές οι αλλαγές μπορούν ακόμη και να επηρεάσουν αρνητικά τις σχέσεις και πιθανώς την απόδοση της εργασίας.
Το Panax ginseng λαμβάνεται για μεγάλο αριθμό ιατρικών παθήσεων. Η προέλευση αυτού του φυτού ξεκινά από την Κορέα και έχει χρησιμοποιηθεί για πάνω από 2.000 χρόνια από τότε. Καλλιεργείται επίσης σε περιοχές της Κίνας και της Σιβηρίας, το panax ginseng είναι μοναδικό - δεν πρέπει να συγχέεται με άλλα γνωστά τζίνσενγκ, όπως το αμερικανικό ή σιβηρικό ginseng. Το Panax ginseng μπορεί επίσης να αναγνωριστεί ως κορεάτικο τζίνσενγκ, κινέζικο τζίνσενγκ ή ασιατικό τζίνσενγκ.
Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το ginseng έχει τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:
Προτεινόμενη δόση: σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα
L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ ζωτικής σημασίας για την υγιή κυκλοφορία του αίματος. Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι αυτό το αμινοξύ είναι χρήσιμο για στηθάγχη, αγγειακές παθήσεις και στυτική δυσλειτουργία. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι οι άνδρες με στυτική δυσλειτουργία είχαν χαμηλότερα επίπεδα αυτού του αμινοξέος και L-κιτρουλίνης στο αίμα τους. Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι η L-αργινίνη, όταν λαμβάνεται με το συμπλήρωμα Pycnogenol , βοήθησε στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας και της ποιότητας του σπέρματος. Μια άλλη μελέτη του 2015 στο The British Medical Journal έδειξε παρόμοια ευρήματα όταν λήφθηκε ο συνδυασμός Pycnogenol και L-αργινίνης.
Προτεινόμενη δόση: σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα
Η L-κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ, το οποίο υποστηρίζει την υγιή ροή του αίματος. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι οι άνδρες με στυτική δυσλειτουργία είχαν χαμηλότερα επίπεδα αυτού του αμινοξέος και L-αργινίνης στο αίμα τους.
Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι τα συνδυασμένα συμπληρώματα L-κιτρουλλίνης, L-αργινίνης και Pycnogenol θα μπορούσαν να βοηθήσουν όσους έχουν στυτική δυσλειτουργία.
Προτεινόμενη δόση: σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό ορυκτό και ενζυμικό «συμπαράγοντα» που εμπλέκεται σε περισσότερες από 350 χημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. Η επαρκής πρόσληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, που περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι ζωτικής σημασίας. Συχνά, η διατροφή δεν είναι αρκετή και απαιτείται συμπλήρωμα.
Ορισμένα φάρμακα αυξάνουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν μειωτικά οξέος (π.χ. ομεπραζόλη, παντοπραζόλη, ρανιτιδίνη) και διουρητικά χάπια νερού (δηλ. φουροσεμίδη, τριαμτερένιο, υδροχλωροθειαζίδη).
Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:
Οι άνδρες που ασκούνται τακτικά και ιδρώνουν συχνά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου. Εκτός από μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, θα πρέπει να εξεταστεί ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Παρά τους διαφημιστικούς ισχυρισμούς, τα αθλητικά ποτά είναι συνήθως μια κακή πηγή μαγνησίου.
Προτεινόμενη δόση: Το χηλικό μαγνήσιο (ασπαρτικό μαγνήσιο, κιτρικό μαγνήσιο, μηλικό μαγνήσιο) πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά — 125mg έως 500 mg. Εάν εμφανίσετε χαλαρά κόπρανα, μειώστε τη δόση σας. Μπορεί επίσης να ληφθεί υπόψη ένα σκεύασμα οξειδίου του μαγνησίου, αλλά δεν απορροφάται επίσης.
Μια πολυβιταμίνη θα πρέπει να λαμβάνεται από κάθε άνθρωπο. Ενώ μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία, οι καθημερινοί μας στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να θέσουν πρόσθετες μεταβολικές απαιτήσεις στο σώμα μας που μπορεί να μην ικανοποιούνται πάντα μόνο από τη διατροφή. Η χρόνια ασθένεια επηρεάζει τις θρεπτικές μας ανάγκες ενώ πολλά δημοφιλή συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν επίσης να εξαντλήσουν το σώμα από σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.
Στις 19 Ιουνίου 2002, μια μελέτη στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης ανέφερε, «Συνιστούμε σε όλους τους ενήλικες να λαμβάνουν μία πολυβιταμίνη ημερησίως...»
Μια ποιοτική πολυβιταμίνη παρέχει πρόσθετη διαβεβαίωση ότι το σώμα παίρνει αυτό που χρειάζεται. Εάν υπάρχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά, το σώμα θα αποθηκεύσει ό, τι χρειάζεται και θα εξαλείψει τα πρόσθετα. Εκτός αν έχει ζητηθεί σε έναν άνδρα να συμπληρώσει με σίδηρο, οι πολυβιταμίνες των ανδρών δεν πρέπει να το περιλαμβάνουν.
Η διασφάλιση ότι η πολυβιταμίνη σας περιέχει ιώδιο είναι επίσης σημαντική καθώς μελέτες δείχνουν ότι περισσότερο από το 10% των ανθρώπων παγκοσμίως μπορεί να έχουν έλλειψη σε αυτό το ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό. Μια μελέτη του 2011 στο Thyroid έδειξε ότι σχεδόν το 10% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες είχαν μέτρια έως σοβαρή ανεπάρκεια ιωδίου και τουλάχιστον ένα επιπλέον 5% έχει ήπια ανεπάρκεια.
Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 αποτελούνται κυρίως από, ιδιαίτερα, εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Μια μελέτη του 2014 στο Nutrition Journal έδειξε ότι η πλειοψηφία των Αμερικανών δεν καταναλώνουν αρκετά απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή τους. Αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βρεθούν σε μια ποικιλία πηγών τροφίμων, οι οποίες περιλαμβάνουν ψάρια (το σκουμπρί, ο γάδος και ο σολομός είναι από τα πλουσιότερα), καρύδια, σπόρους chia, σπόρους λίνου, σπόρους κάνναβης, αβοκάντο και νάττο.
Μια μελέτη του 2017 στο Future Science έδειξε ότι τα ωμέγα-3 ιχθυέλαια μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις. Μια άλλη μελέτη του ίδιου έτους στην αθηροσκλήρωση έδειξε ότι τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα θα μπορούσαν να μειώσουν τον θάνατο από καρδιακές παθήσεις κατά 30 τοις εκατό.
Οι φαρμακευτικές εταιρείες παράγουν και πωλούν ιχθυέλαιο φαρμακευτικής ποιότητας, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων κατά 50 τοις εκατό. Ωστόσο, οι μη φαρμακευτικές κάψουλες ιχθυελαίου φαίνεται να παρέχουν το ίδιο όφελος σε ένα κλάσμα του κόστους.
Προτεινόμενη δόση: Ωμέγα-3 ιχθυέλαιο 1.000 έως 4.000 mg ημερησίως
Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, πολλοί θα εμφανίσουν συμπτώματα που σχετίζονται με τη διεύρυνση του προστάτη, μια κατάσταση που οι γιατροί αποκαλούν BPH ή καλοήθη υπερπλασία του προστάτη. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν δυσκολία εκκένωσης της ουροδόχου κύστης, στάλαξη ούρων, μειωμένη ροή ούρων και συχνότητα ούρων. Υπάρχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα διαθέσιμα για τη μείωση των συμπτωμάτων, ωστόσο, πολλοί προτιμούν να δοκιμάσουν μια πιο φυσική προσέγγιση. Το Saw Palmetto (Serenoa repens) είναι ένα φυτικό φάρμακο που μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να είναι χρήσιμο.
Μια μελέτη του 2002 από την Cochrane Database κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το Saw Palmetto παρείχε ήπιο έως μέτριο όφελος στα συμπτώματα ούρων και βελτιωμένη ροή ούρων. Αντιμετωπίζοντας αυτό, μια μελέτη του 2009 έδειξε ότι το Saw Palmetto από μόνο του δεν ήταν πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, μια μελέτη του 2017 που διήρκεσε 12 μήνες έδειξε οφέλη στη ροή των ούρων σε άνδρες που έλαβαν Saw Palmetto σε σύγκριση με εκείνους τους άνδρες που δεν έλαβαν θεραπεία. Υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι το Saw Palmetto, όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με σελήνιο και λυκοπένιο, είναι πιο αποτελεσματικό από το Saw Palmetto μόνο του. Έχω παρατηρήσει ότι περίπου στους μισούς ασθενείς που προτείνω αυτό το βότανο παρατηρούν οφέλη στα συμπτώματα του προστάτη.
Προτεινόμενη δόση: σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα
Η βιταμίνη C, ή ασκορβικό οξύ, είναι μια ζωτικής σημασίας βιταμίνη με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μια μελέτη του 2009 στο American Journal of Clinical Nutrition , στην οποία συμμετείχαν αποκλειστικά άτομα από τις Ηνωμένες Πολιτείες, διαπίστωσε ότι πάνω από το 7% των ατόμων ηλικίας έξι ετών και άνω είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης C με βάση εξετάσεις αίματος. Περισσότεροι από τους μισούς ερωτηθέντες κατανάλωναν χαμηλές ποσότητες στη διατροφή τους. Τα επίπεδα βιταμίνης C είναι χαμηλότερα σε όσους καπνίζουν, καθώς δρα ως αντιοξειδωτικό.
Πρόσφατα, διέγνωσα έναν 57χρονο άνδρα στο ιατρείο μου με σκορβούτο. Παραδέχτηκε ότι είχε κακή διατροφή και είχε αιμορραγία στα ούλα και εύκολο μώλωπα λόγω του χαμηλού αριθμού αιμοπεταλίων του. Μια εξέταση αίματος επιβεβαίωσε ανεπάρκεια βιταμίνης C και τα αιμορραγικά ούλα του βελτιώθηκαν μετά από μερικές εβδομάδες αυξημένης πρόσληψης βιταμίνης C. Λόγω της υπερβολικής πρόσληψης αλκοόλ, τα αιμοπετάλια του παρέμειναν χαμηλά.
Η βιταμίνη C παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό κολλαγόνου , το κύριο συστατικό των αρτηριών και του δέρματος. Μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C είναι καλή για την καρδιά. Τα τοπικά σκευάσματα βιταμίνης C έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμα για τις ρυτίδες του προσώπου, οι οποίες θα μπορούσαν να είναι ευεργετικές για τους άνδρες που ανησυχούν για την εμφάνισή τους.
Προτεινόμενη δόση: Κάψουλες βιταμίνης C ή σκόνη βιταμίνης C από 500 mg έως 2.000 mg ημερησίως. Τοπική βιταμίνη C, εφαρμόστε σύμφωνα με τις οδηγίες για προστασία του δέρματος.
Χιλιάδες μελέτες κατά την τελευταία δεκαετία δείχνουν οφέλη για την υγεία όταν κάποιος βελτιστοποιεί την πρόσληψη βιταμίνης D . Αυτές οι μελέτες μας λένε ότι εκείνοι με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιακές προσβολές, καρκίνο του προστάτη, καρκίνο του παχέος εντέρου, σκλήρυνση κατά πλάκας και άλλες επιπλοκές στην υγεία.
Στο ιατρείο μου στη Νότια Καλιφόρνια, ένα μέρος όπου έχουμε ηλιόλουστο ουρανό περισσότερες από 300 ημέρες το χρόνο, τέσσερις στους πέντε ασθενείς μου είχαν κλινική ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Ο λόγος για αυτήν την κοινή ανεπάρκεια είναι ότι λίγοι άνθρωποι περνούν τα απαιτούμενα 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα στο φως του ήλιου, επιτρέποντας στο πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια τους να εκτεθούν στο υπεριώδες φως. Έως και το 90 τοις εκατό των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο είναι ανεπαρκείς. Όσοι έχουν περισσότερη μελανίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη χρώση του δέρματος, χρειάζονται έως και 30 λεπτά στον ήλιο την ημέρα για να παράγουν επαρκή βιταμίνη D. Όσοι άνω των 65 ετών χρειάζονται επίσης περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να παράγουν βιταμίνη D λόγω μειωμένης ελαστικότητας του δέρματος.
Τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για τις ακόλουθες καταστάσεις:
Προτεινόμενη δόση: Ενήλικες 1.000 IU έως 5.000 IU ημερησίως. Παιδιά, 1.000 IU έως 2.000 IU βιταμίνης D. Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης D. Πάρτε υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα κοινό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από εκείνους που ασκούνται τακτικά και χρησιμοποιείται συχνά ως υποκατάστατο γεύματος από εκείνους που προσπαθούν να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος. Ο ορός γάλακτος είναι επίσης μια δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης για όσους προσπαθούν να χτίσουν μυς.
Τα οφέλη για την υγεία της πρωτεΐνης ορού γάλακτος περιλαμβάνουν:
Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των τραυματισμών σε μαραθώνιους και ερασιτέχνες δρομείς, ενώ μια μελέτη του 2018 στο British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι η συμπλήρωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος βοήθησε στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα smoothie φρούτων και λαχανικών.
Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα
Μια ολοκληρωμένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία και την πρόληψη ασθενειών. Υπάρχουν ορισμένες συνθήκες μοναδικές για τους άνδρες των οποίων ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα για τη βελτίωση και ακόμη και την πρόληψη. Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή είστε υπό τη φροντίδα ενός γιατρού για συγκεκριμένες καταστάσεις υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο σχήμα σας.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
