Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Υπολογίζεται ότι 60-80 εκατομμύρια ζευγάρια παγκοσμίως επηρεάζονται από προβλήματα γονιμότητας, με τις δυσκολίες γονιμότητας των ανδρών να οδηγούν περίπου στο 40% των περιπτώσεων παγκοσμίως. Για τους άνδρες, η δυσκολία γονιμότητας ορίζεται ως η αδυναμία σύλληψης με μια γόνιμη γυναίκα για τουλάχιστον ένα χρόνο σεξ χωρίς προστασία. Οι δυσκολίες γονιμότητας των ανδρών είναι πολυπαραγοντικές και μπορούν να αποδοθούν στην ποιότητα του σπέρματος ή στην κακή λίμπιντο.
Οι παράγοντες ποιότητας του σπέρματος περιλαμβάνουν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων ή μειωμένη κινητικότητα σπέρματος. Από την άλλη πλευρά, οι παράγοντες λίμπιντο που συμβάλλουν στα προβλήματα γονιμότητας των ανδρών περιλαμβάνουν σεξουαλική δυσλειτουργία όπως η στυτική ή εκσπερματική δυσλειτουργία και ενδοκρινολογικές αιτίες όπως η χαμηλή τεστοστερόνη.
Οι δυσκολίες γονιμότητας των ανδρών είναι συνήθως εξατομικευμένες και θυμηθείτε ότι δεν μπορούν όλοι οι άνδρες να επωφεληθούν από την ίδια τροποποίηση του τρόπου ζωής. Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει επτά φυσικούς τρόπους που μπορούν να επηρεάσουν θετικά την ανδρική γονιμότητα και να βελτιώσουν τη συνολική ανδρική υγεία.
Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε όλο το ανθρώπινο σώμα και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Είναι επίσης απαραίτητο για να βοηθήσει στην παραγωγή πρωτεϊνών και δεοξυνουκλεϊκού οξέος (DNA), του γενετικού υλικού που βρίσκεται σε όλα τα κύτταρά μας και του γενετικού υλικού που μεταδίδεται στους απογόνους. Η συμπλήρωση με ψευδάργυρο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του γενετικού υλικού στο αναπτυσσόμενο σπέρμα. Σύμφωνα με το Human Reproduction Update Journal, τα μειωμένα επίπεδα ψευδαργύρου έχουν συσχετιστεί με μειωμένη ικανότητα του σπέρματος να γονιμοποιεί ένα ωάριο. Επιπλέον, σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BioMed Central Urology συγκρίνοντας 37 γόνιμους και 37 στείρους άνδρες με μειωμένη κινητικότητα σπέρματος, η συμπλήρωση με 200 mg θειικού ψευδαργύρου για 3 μήνες έδειξε αύξηση της κινητικότητας του σπέρματος, του ποσοστού και του όγκου τόσο στους γόνιμους όσο και στους στείρους άνδρες.
Οι άνδρες χρειάζονται περίπου 11 mg ψευδαργύρου την ημέρα στη διατροφή τους. Είναι ένα εξαιρετικό μέταλλο για συμπλήρωση με ασβέστιο ή μαγνήσιο. Εάν πάσχετε από χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις, είστε χορτοφάγος ή έχετε διαταραχές του αίματος, σκεφτείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με ψευδάργυρο, ειδικά εάν εσείς και ο σύντροφός σας προσπαθείτε να συλλάβετε.
Η βιταμίνη C είναι μια απαραίτητη βιταμίνη για το σώμα καθώς απαιτείται για την παραγωγή της δομικής πρωτεΐνης που συγκρατεί το σώμα μας μαζί, το κολλαγόνο. Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί σε υψηλές συγκεντρώσεις σπέρματος. Εκτός από το ότι χρησιμεύει ως συμπαράγοντας στη σύνθεση του κολλαγόνου, μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως αντιοξειδωτικό και να αποτρέψει τη βλάβη στο DNA από αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ROS) ή ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ενώσεις που παράγονται όταν το σώμα μας χρησιμοποιεί θρεπτικά συστατικά για να παράγει ενέργεια ή όταν το σπέρμα αναπτύσσεται στους αρσενικούς όρχεις. Η υπερβολική ποσότητα ROS μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρική βλάβη του αναπτυσσόμενου σπέρματος, ειδικά στα μιτοχόνδρια, τη δύναμη του σπέρματος. Μια αφθονία ελεύθερων ριζών μπορεί επίσης να βλάψει τα λιπαρά οξέα που αποτελούν την προστατευτική μεμβράνη του σπέρματος, εκθέτοντας το γενετικό υλικό που μεταφέρει στο περιβάλλον, οδηγώντας σε βλάβη του DNA προτού μπορέσει να γονιμοποιήσει ένα ωάριο.
Η βιταμίνη Ε είναι μια άλλη βιταμίνη που βοηθά στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών από τη βλάβη των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου. Βοηθά επίσης στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, κάτι που είναι σημαντικό για τη διατήρηση της στύσης όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Σε άτομα που υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση ή εξωσωματική γονιμοποίηση, το σπέρμα με υψηλότερα ποσοστά βλάβης του DNA οδήγησε σε χαμηλότερα ποσοστά γονιμότητας. Η συμπλήρωση με 1 g βιταμίνης Ε και C βοήθησε στη βελτίωση της γονιμοποίησης των ωαρίων και στη μείωση της βλάβης του DNA του σπέρματος κατά την εξωσωματική γονιμοποίηση. Τέλος, η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κινητικότητα του σπέρματος και τη μορφολογία του στους άνδρες συμπληρώνοντας 400 IU βιταμίνης Ε για 100 ημέρες.
Το Tribulus terrestris είναι ένα φυτό που αναπτύσσεται στην Ευρώπη και την Ασία και έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλές παραδοσιακές κινεζικές και ινδικές ιατρικές θεραπείες ως σεξουαλικό ενισχυτικό. Το βότανο έχει αναφέρει θετικά αποτελέσματα τόσο στην ανδρική όσο και στη γυναικεία λίμπιντο με αναφορές ότι διεγείρει τη φυσική απελευθέρωση τεστοστερόνης. Το εκχύλισμα του έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στην κινητικότητα και τη βιωσιμότητα του σπέρματος. Αν και ο ακριβής μηχανισμός είναι ακόμα άγνωστος, πιστεύεται ότι μπορεί να οφείλεται στα μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο και τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C που μπορούν να βρεθούν στο T. terrestris. Επιπλέον, το εκχύλισμα T. terrestris έχει δείξει χαλαρωτικές προ-στυτικές ιδιότητες, με τη συμπλήρωσή του να επιτρέπει τη βελτίωση της χαλάρωσης του ιστού του σπηλαίου σώματος οδηγώντας σε παρατεταμένες στύσεις και αυξημένη σεξουαλική ορμή.
Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού, ή αμπέλι, έχει αναφέρει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ένα από τα πολλά αντιοξειδωτικά που περιέχει είναι η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε. Η συμπλήρωση με αυτό το εκχύλισμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της κινητικότητας του σπέρματος και έχει επίσης αποδειχθεί ότι προστατεύει τη βλάβη του DNA του σπέρματος. Εκτός από τη βοήθεια στη γονιμότητα, αυτό το εκχύλισμα μπορεί επίσης να έχει καρδιαγγειακές προστατευτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια υγιή ζωή και να προστατεύσετε τα μικροσκοπικά αγγεία στον στυτικό ιστό του πέους επιτρέποντας τη συνεχή ροή του αίματος.
Ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στις δυσκολίες γονιμότητας είναι η στυτική δυσλειτουργία ή η αδυναμία διατήρησης μιας στύσης που είναι αρκετά σταθερή για να κάνετε σεξ. Υπάρχουν πολλές αιτίες στυτικής δυσλειτουργίας, αλλά μία από αυτές είναι η μειωμένη ροή αίματος στο πέος. Σε μια μελέτη των Gur et al. στο Journal of Urology, in vitro δείγματα του σπηλαιώδους σώματος, του ιστού που σχηματίζει τον άξονα του πέους, εκτέθηκαν σε L-αργινίνη, γεγονός που είχε ως αποτέλεσμα παρατεταμένη χαλάρωση. Καθώς ο ιστός στο πέος χαλαρώνει, περισσότερο αίμα ρέει στην περιοχή, με αποτέλεσμα μια παρατεταμένη στύση. Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα διατροφής, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απόδοση της άσκησης και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη γονιμότητα.
Στο σώμα, η L-αργινίνη μετατρέπεται σε μονοξείδιο του αζώτου, μια ένωση που βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στην αύξηση της ροής του αίματος. Αυτό βοηθά στην παροχή περισσότερου οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών, και σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία, η αυξημένη ροή αίματος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της στύσης. Ένα άλλο πλεονέκτημα της συμπλήρωσης L-αργινίνης είναι η δυνατότητα να έχει θετικό αντίκτυπο στην αθλητική σας απόδοση. Μια ανασκόπηση από τους Viribay et al. έδειξε ότι η αποτελεσματική δόση συμπληρώματος αργινίνης για βελτιωμένες αερόβιες και αναερόβιες επιδόσεις ήταν 10-11 g την ημέρα 60-90 λεπτά πριν από την άσκηση έντονης δραστηριότητας. Η άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε την αντοχή σας και να βοηθήσετε στη γονιμότητα.
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να φέρει αρνητικούς αναπαραγωγικούς κινδύνους όχι μόνο σε γυναίκες που είναι έγκυες αλλά και σε ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν, και στους άνδρες, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στη γονιμότητα. Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ στους άνδρες, περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα, σχετίζεται με μειωμένη απελευθέρωση γοναδοτροπίνης, της ορμόνης στον εγκέφαλο που δίνει εντολή στα σεξουαλικά όργανα να παράγουν ορμόνες φύλου. Για τους άνδρες, αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη συρρίκνωση των όρχεων και τα μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, της ανδρικής ορμόνης φύλου.
Η βαριά χρήση αλκοόλ στους άνδρες έχει επίσης συσχετιστεί με την ύπαρξη υψηλότερων επιπέδων οιστρογόνων, της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης, στο σώμα, καθώς το αλκοόλ θα εμποδίσει το ήπαρ να μεταβολίσει αυτήν την ορμόνη. Τέλος, η οξεία υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με σεξουαλική δυσλειτουργία στους άνδρες, όπως στυτική δυσλειτουργία και ακόμη και εκσπερματική δυσλειτουργία. Αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ δεν έχουν βρεθεί σε άνδρες με χαμηλή έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ.
Τέλος, οι παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής παίζουν καθοριστικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η ανδρική παχυσαρκία και οι επεξεργασμένες δίαιτες τροφίμων έχουν συσχετιστεί με μειωμένη κινητικότητα και ανάπτυξη του σπέρματος. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχή του μεταβολισμού των όρχεων, με αποτέλεσμα την κακή ανάπτυξη του σπέρματος. Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων εκθέτει επίσης τα αναπαραγωγικά όργανα σε υψηλότερα επίπεδα ROS, με αποτέλεσμα περισσότερη κυτταρική βλάβη στο αναπτυσσόμενο σπέρμα. Η υψηλή κατανάλωση φρούτων, πράσινων λαχανικών, ψαριών, κοτόπουλου, δημητριακών ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει θετικά την ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες.
Η παχυσαρκία και ο καθιστικός τρόπος ζωής έχουν επίσης συσχετιστεί με μειωμένη τεστοστερόνη, οδηγώντας σε μειωμένη παραγωγή σπέρματος. Τα μέτρια επίπεδα άσκησης έχουν αποδειχθεί ότι έχουν κάποια θετική επίδραση στην κινητικότητα και τον όγκο του σπέρματος. Η προπόνηση αντίστασης, η άρση βαρών ή οι ασκήσεις σωματικού βάρους έχουν βελτιώσει τους αναπαραγωγικούς δείκτες στους άνδρες και βελτιώνουν την κινητικότητα και την ακεραιότητα του DNA στο σπέρμα. Άλλες ασκήσεις όπως η ποδηλασία έχουν δείξει μειωμένη κινητικότητα του σπέρματος σε άνδρες που κάνουν ποδήλατο 1,5 ώρες ή περισσότερο την ημέρα, με βελτίωση μετά από πιο μέτριες αερόβιες ασκήσεις.
Θυμηθείτε ότι πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην ανδρική γονιμότητα, και αυτά είναι μόνο μερικά από τα πράγματα που βοηθούν στην ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας. Αυτό που λειτουργεί για μερικούς άνδρες, μπορεί να μην λειτουργεί για άλλους, αλλά θυμηθείτε ότι η γονιμότητα και η λίμπιντο μπορούν επίσης να είναι ένας συνολικός δείκτης της γενικής σας υγείας. Έτσι, εάν συνεχίσατε να έχετε ανδρικές δυσκολίες γονιμότητας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα προβλήματα γονιμότητας των ανδρών είναι κοινά · δεν είστε μόνοι. Δεν υπάρχει εγγυημένη λύση, αλλά πολλά από τα συστατικά που αναφέρονται εδώ δεν προορίζονται μόνο για την ενίσχυση της γονιμότητας, αλλά και για να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
