Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Όλοι κάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε.
Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να βελτιώσουμε τις συνήθειες και τις συμπεριφορές μας για να βελτιστοποιήσουμε την ευεξία μας. Προσωπικά, σκέφτομαι τι πρέπει να κάνω για να γίνω η πιο υγιής και πιο ευτυχισμένη εκδοχή του εαυτού μου σχεδόν κάθε μέρα. Αυτή η νοοτροπία τείνει να τονίζεται σε περιόδους μετάβασης - όπως το νέο έτος, τα γενέθλια, ή μετά από αλλαγή εργασίας ή τοποθεσίας.
Αυτές οι στιγμές επανεκτίμησης των στόχων και της προόδου μας είναι ζωτικής σημασίας για την προώθηση της ανάπτυξης και της αλλαγής μέσα μας. Με τα χρόνια, έχω καταλήξει σε πολλές συνήθειες ευεξίας που έχω βελτιώσει, τροποποιήσει, αποτύχει και πετύχει. Έτσι, εάν βρίσκεστε σε ρουτίνα ή εάν απλά κάνετε κάποιες αλλαγές συντήρησης στον τρόπο ζωής σας, διαβάστε παρακάτω.
Ο ύπνος, η άσκηση, η διατροφή και η βιταμίνη D είναι μερικά από τα βασικά συστατικά της προσωπικής μου ρουτίνας ευεξίας. Αυτά μπορεί να ακούγονται προφανή, αλλά θα αναλύσω λεπτομερώς πώς προσεγγίζω κάθε σκέψη - και δεδομένου ότι αυτό είναι ένα δερματολογικό ιστολόγιο, θα επικεντρωθώ στο να εξηγήσω πώς κάθε μία από αυτές τις συμπεριφορές επηρεάζει την υγεία του δέρματός μας.
Το πρώτο συστατικό της ρουτίνας ευεξίας μου είναι ύπνος. Προσπαθώ να κοιμάμαι γύρω στις 9:30 μ.μ. και να ξυπνάω γύρω στις 5:30 π.μ. κάθε μέρα.
Ο υγιής ύπνος που σας βοηθά να φαίνεστε, να αισθάνεστε και να αποδίδετε καλύτερα δεν έχει να κάνει μόνο με το πόσες ώρες βαθιού ύπνου παίρνετε, αλλά και με την κανονικότητα του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Η ανάπτυξη της συνέπειας όταν πηγαίνετε για ύπνο και όταν ξυπνάτε μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να δημιουργήσει έναν φυσιολογικό κιρκαδικό ρυθμό και να βελτιστοποιήσει τις διακυμάνσεις της κορτιζόλης στο σώμα σας όλη την ημέρα.
Η έλλειψη ύπνου θεωρείται ότι συμβάλλει σε μια «προφλεγμονώδη» κατάσταση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τον κνησμό (φαγούρα) και τις φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις όπως η ψωρίαση. Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, η στέρηση ύπνου μπορεί να εκδηλωθεί στο δέρμα του προσώπου ως μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια, γκρεμισμένα, πρησμένα βλέφαρα και γωνίες του στόματος που στρέφονται προς τα κάτω. Μια μελέτη έδειξε ακόμη ότι η κακή ποιότητα ύπνου συσχετίστηκε με μειωμένη λειτουργία φραγμού του δέρματος και αυξημένη διαπερμική απώλεια νερού (απώλεια της ικανότητας του δέρματος να παραμένει ενυδατωμένο).
Όταν δυσκολεύομαι να κοιμηθώ και να δημιουργήσω μια ρουτίνα ύπνου, παίρνω ένα συμπλήρωμα μελατονίνης (το αργότερο στις 8 μ.μ.) για να με βοηθήσει να κοιμηθώ και να ρυθμίσω τον κύκλο του ύπνου μου.
Χρησιμοποιώ ωτοασπίδες κάθε βράδυ, έτσι ώστε ο εγκέφαλός μου να μην επεξεργάζεται υποσυνείδητα όλους τους μικρούς ήχους που εμφανίζονται όλη τη νύχτα και φοράω μάσκα ματιών ύπνου. Προσπαθώ επίσης να κοιμάμαι σε διαφορετικές πλευρές του σώματός μου - το να ξαπλώνω μόνο στη μία πλευρά μπορεί να προκαλέσει περισσότερες ρυτίδες και απώλεια υποδόριου ιστού στην πλευρά του προσώπου στο οποίο κοιμάσαι.
Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της ημέρας μου είναι η άσκηση. Ο στόχος μου κάθε εβδομάδα είναι να κάνω κάποια μορφή άσκησης κάθε μέρα της εβδομάδας - αλλά μερικές φορές η ζωή εμποδίζει, οπότε μπορεί να το κάνω μόνο σε τέσσερις ή πέντε ημέρες.
Κάποιες μέρες θα κάνω γιόγκα, άλλες θα κάνω μπάρε, θα τρέχω, θα παρακολουθώ ένα εικονικό μάθημα γυμναστικής ή θα κάνω σκι, ανάλογα με την εποχή. Το σημαντικό είναι ότι προσπαθώ να ασχοληθώ με κάποια μορφή κίνησης που μου αρέσει.
Η άσκηση ενισχύει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην επούλωση πληγών. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας και την αυτοπεποίθησή σας, κάτι που αποτελεί σημαντικό μέρος του συνολικού «πακέτου» πέρα από το να έχετε απλώς λαμπερό δέρμα.
Συχνά ενσωματώνω μείγματα ηλεκτρολυτών στο νερό μου πριν ή μετά την προπόνηση για να παραμείνω καλά ενυδατωμένος. Η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει να γεμίσει το δέρμα, ελαχιστοποιώντας τις λεπτές ρυτίδες.
Η διατροφή είναι το επόμενο βασικό βήμα στη ρουτίνα ευεξίας μου για την υγεία του δέρματος. Ακολουθώ μια κυρίως φυτική διατροφή, με περιστασιακά κοτόπουλο και θαλασσινά, παρόμοια με μια μεσογειακή διατροφή. Πίνω ένα φλιτζάνι καφέ κάθε μέρα και απολαμβάνω ένα ποτήρι κόκκινο κρασί αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Προσπαθώ να αποφύγω τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα τρόφιμα που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και το κόκκινο κρέας.
Η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι διατροφικές πρακτικές μπορεί να βελτιώσουν τη μακροζωία και να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα - έτσι μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να συμβάλουν σε δερματικές παθήσεις και γήρανση. Τα στοιχεία δείχνουν επίσης μια σχέση μεταξύ γαλακτοκομικών προϊόντων (ιδιαίτερα αποβουτυρωμένου γάλακτος) και τροφίμων υψηλής γλυκαιμίας και ακμής.
Συνήθως ξεκινώ τα πρωινά μου με ένα φυτικό πρωτεϊνικό σέικ που είναι γεμάτο με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά για να μεγιστοποιήσω τη διατροφή μου, ειδικά όταν γυμνάζομαι πολύ. Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να μην αποφασίζει αν τα συμπληρώματα βιταμινών και τα αντιοξειδωτικά από το στόμα κάνουν πραγματικά τη διαφορά ή αν απλώς διασπώνται στο έντερο σας - αλλά μου αρέσει να τα χρησιμοποιώ επειδή με κάνουν να νιώθω πιο υγιής, γεγονός που με οδηγεί να κάνω άλλες πρόσθετες υγιεινές επιλογές όλη την ημέρα.
Ως δερματολόγος, είμαι θρησκευόμενος με την εφαρμογή αντηλιακού μου. Χρησιμοποιώ μια ενυδατική κρέμα με SPF 30 ή υψηλότερο στο πρόσωπο και το λαιμό μου κάθε πρωί. Αν πρόκειται να είμαι έξω, φοράω καπέλα, γυαλιά ηλίου, αντηλιακό σώματος ή ρούχα με μακριά μανίκια.
Επειδή είμαι τόσο προσεκτικός με την προστασία από τον ήλιο και επειδή το χειμώνα είμαι τόσο καλυμμένος, μπορεί να διατρέχω μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. Αυτό συμβαίνει επειδή αν και μέρος της βιταμίνης D στο σώμα μας προέρχεται από τη διατροφή μας, μεγάλο μέρος της βιταμίνης D μας συντίθεται στο δέρμα ως απόκριση στις ακτίνες UV από την έκθεση στον ήλιο.
Ορισμένα χαρακτηριστικά σας θέτουν σε υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D:
Οι ασθενείς μου συχνά μου λένε πράγματα όπως: «Γιατρέ, χρειάζομαι τη βιταμίνη D μου, γι' αυτό μου αρέσει να κάνω ηλιοθεραπεία» ή «Δεν φοράω αντηλιακό γιατί ανησυχώ για ανεπάρκεια βιταμίνης D». Η απάντησή μου είναι ότι, στην πραγματικότητα, χρειάζεστε μόνο περίπου 15 λεπτά ηλιακού φωτός την ημέρα για να πάρετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε.
Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την κατάσταση της βιταμίνης D, σκεφτείτε συμπληρώματα βιταμίνης D . Ακόμα καλύτερα, ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει το επίπεδο βιταμίνης D σας για να διαπιστώσει εάν έχετε πραγματικά ανεπάρκεια και, στη συνέχεια, λάβετε τις επαγγελματικές συστάσεις του σχετικά με τη δόση που θα χρειαστείτε για να την αναπληρώσετε.
Επί του παρόντος, υπάρχει αρκετή διαμάχη σχετικά με το ποιο είναι το κατάλληλο «φυσιολογικό» επίπεδο βιταμίνης D. Αλλά εδώ είναι αυτό που γνωρίζουμε - η υπεριώδης ακτινοβολία από τον ήλιο είναι καρκινογόνος, επομένως η συμπλήρωση είναι ένας ασφαλέστερος τρόπος για να πάρετε τη βιταμίνη D σας παρά από τον ήλιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εκτός από την κανονική καθημερινή μου προστασία από τον ήλιο, συμπληρώνω τακτικά με βιταμίνη D ως μέρος της ρουτίνας ευεξίας μου.
Λοιπόν, ορίστε το. Τα βασικά μέρη της ρουτίνας ευεξίας του δερματολόγου μου είναι ο ύπνος, η άσκηση, η διατροφή και η βιταμίνη D. Κάθε ένα από αυτά είναι κρίσιμο, όχι μόνο για το πώς αισθάνομαι αλλά και για την υγεία του δέρματός μου. Σκεφτείτε να δώσετε προτεραιότητα σε αυτές τις απλές, αλλά βαθιές, συμπεριφορές καθώς εξετάζετε και βελτιώνετε το δικό σας ταξίδι ευεξίας!
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
