Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το TMG είναι μια δημοφιλής προσθήκη σε πολλά αθλητικά ποτά και συμπληρώματα για την υποστήριξη των αθλητών στα ταξίδια υγείας και φυσικής κατάστασης. Πολλά άτομα δεν γνωρίζουν ότι το TMG μπορεί επίσης να έχει άλλα οφέλη για την υγεία που υποστηρίζουν τη γενική υγεία και ευεξία.
Η τριμεθυλγλυκίνη, επίσης γνωστή ως TMG, βηταΐνη ή άνυδρη βηταΐνη, είναι ένα μόριο που παράγεται στο σώμα από τη θρεπτική χολίνη. Το TMG έλαβε το όνομά του επειδή η εμφάνισή του είναι παρόμοια με αυτή του αμινοξέος γλυκίνη, με επιπλέον 3 ομάδες μεθυλίου συνδεδεμένες.
Το TMG δεν πρέπει να συγχέεται με τη βηταΐνη HCL. Αν και αυτά τα δύο μόρια μπορεί να έχουν κάποιες ομοιότητες, η βηταΐνη HCL χρησιμοποιείται συχνότερα για την υποστήριξη της πέψης βοηθώντας την αυξημένη παραγωγή υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι.
Το TMG δρα κυρίως ως δότης μεθυλίου για να βοηθήσει στην υποστήριξη υγιών επιπέδων ομοκυστεΐνης στο σώμα. Η ομοκυστεΐνη είναι ένα μόριο που παράγεται στο σώμα που προέρχεται από το αμινοξύ μεθειονίνη. Η ομοκυστεΐνη μπορεί να ανακυκλωθεί ξανά σε μεθειονίνη ή να μετατραπεί σε άλλο αμινοξύ, κυστεΐνη, χρησιμοποιώντας βιταμίνες όπως βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ.
Τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για ημικρανίες, άνοια, νευροαγγειακές παθήσεις και καρδιαγγειακές παθήσεις όπως η αθηροσκλήρωση.
Ενώ τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης έχουν συνδεθεί με κακή υγεία, η κατάσταση μπορεί μερικές φορές να εμφανιστεί χωρίς συμπτώματα. Όταν εμφανίζονται συμπτώματα, είναι συνήθως αυτά που συνδέονται με ανεπάρκεια φυλλικού οξέος, βιταμίνης Β6 και Β12 , η οποία μπορεί να περιλαμβάνει κόπωση, απώλεια βάρους, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, μυϊκή αδυναμία και ευερεθιστότητα.
Άλλες διαταραχές που έχουν συνδεθεί με υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης περιλαμβάνουν την οστεοπόρωση, τη χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς, τη νόσο του Αλτσχάιμερ και ακόμη και τη σχιζοφρένεια.
Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα TMG μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ομοκυστεΐνης και να προσφέρουν άλλα οφέλη για την υγεία. Τα συμπληρώματα TMG χρησιμοποιούνται συχνά για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής και μυϊκής υγείας. Ένα συμπλήρωμα TMG μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την υποστήριξη υγιούς σακχάρου στο αίμα και ακόμη και για την προώθηση υγιούς σωματικού βάρους.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, πάνω από 1 δισεκατομμύριο ενήλικες ηλικίας μεταξύ 30 και 79 ετών παγκοσμίως πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό που είναι ακόμα πιο ανησυχητικό είναι ότι έως και το 46% των ενηλίκων με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μην γνωρίζουν καν ότι έχουν την πάθηση.
Η μη διαγνωσμένη και ανεξέλεγκτη αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Δεδομένου ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση συμβάλλει σημαντικά στους πρόωρους θανάτους παγκοσμίως, η υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητη. Το TMG μπορεί να είναι σε θέση να προωθήσει την υγιή αρτηριακή πίεση.
Μια μακροχρόνια μελέτη κοόρτης με βάση την κοινότητα επικεντρώθηκε στη σχέση μεταξύ των επιπέδων TMG στον ορό και του κινδύνου ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες.
Η μελέτη περιελάμβανε περισσότερους από 1.000 άνδρες και γυναίκες και διαπίστωσε ότι η υψηλότερη TMG στον ορό συσχετίστηκε με χαμηλότερους κινδύνους ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι ενήλικες με υψηλότερα επίπεδα TMG στον ορό είχαν χαμηλότερη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση από τους ενήλικες με χαμηλά επίπεδα TMG στον ορό.
Ενώ το TMG είναι πιο γνωστό ως δότης μεθυλίου, μελέτες δείχνουν ότι το TMG μπορεί επίσης να έχει αντιφλεγμονώδεις δράσεις μέσα στο σώμα. Τα υγιή επίπεδα ομοκυστεΐνης μπορούν να συμβάλουν στη δημιουργία του κύριου αντιοξειδωτικού του σώματος, γλουταθειόνης, αλλά όταν τα επίπεδα γίνονται πολύ υψηλά, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας.
Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο οξειδωτικό στρες και προγραμματισμένο κυτταρικό θάνατο. Τα συμπληρώματα TMG μπορούν να βοηθήσουν στη μετατροπή της ομοκυστεΐνης πίσω σε μεθειονίνη, η οποία μειώνει το οξειδωτικό στρες.
Μια διατομεακή μελέτη που περιελάμβανε περισσότερους από 3.000 άνδρες και γυναίκες επικεντρώθηκε στη σχέση μεταξύ χολίνης, TMG και φλεγμονής. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν λάβει περισσότερα από 360 χιλιοστόγραμμα (mg) ημερησίως είχαν 19% χαμηλότερα επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης στον ορό και 12% χαμηλότερα επίπεδα στον ορό του παράγοντα νέκρωσης όγκου-άλφα από εκείνα των οποίων η πρόσληψη ήταν μικρότερη από 260 mg ημερησίως.
Τα υψηλά επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης υποδηλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες φλεγμονής στο σώμα, ενώ ο παράγοντας νέκρωσης όγκου-άλφα είναι ένας κυτταρικός αγγελιοφόρος υπεύθυνος για τη δημιουργία φλεγμονής στο σώμα.
Πολλοί αθλητές επιδιώκουν να βελτιστοποιήσουν την απόδοσή τους στα αντίστοιχα αθλήματα τους. Η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα TMG μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και δύναμης, ειδικά σε εκπαιδευμένους αθλητές.
Μια διπλά τυφλή τυχαία, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη επικεντρώθηκε στις επιδράσεις ενός συμπληρώματος TMG στην απόδοση άσκησης σε άνδρες που είχαν προπόνηση αντίστασης. Η μελέτη χώρισε τους άνδρες σε δύο ομάδες: μία που πήρε ένα συμπλήρωμα TMG σε ένα αθλητικό ποτό και μια άλλη που μόλις πήρε το αθλητικό ποτό.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι συμμετείχαν στην ομάδα της βηταΐνης είχαν αύξηση στο φορτίο του ανυψωμένου βάρους και στις επαναλήψεις που πραγματοποιήθηκαν ενώ έκαναν ένα πάγκο πρέσας 10 σετ.
Είναι ενδιαφέρον ότι μια συστηματική ανασκόπηση εξέτασε δεδομένα από 7 μελέτες και διαπίστωσε ότι μόνο 2 από αυτές έδειξαν υποστήριξη για αυξημένη μυϊκή δύναμη με συμπληρώματα TMG, επομένως απαιτούνται περαιτέρω μελέτες.
Ο διαβήτης είναι μια καταστροφική ασθένεια που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι υπήρξε αύξηση 3% στον αριθμό των θανάτων λόγω διαβήτη μεταξύ των ετών 2000-2019.
Έρευνες δείχνουν ότι η TMG μπορεί να προσφέρει προστασία από την ανάπτυξη διαβήτη. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που περιελάμβανε περισσότερα από 71.000 άτομα διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα γλυκίνης και TMG στον ορό συσχετίστηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Μια άλλη μελέτη ομάδας επικεντρώθηκε στην TMG και τον διαβήτη κύησης. Ο διαβήτης κύησης είναι μια κατάσταση που προκαλεί υψηλό σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η μελέτη περιελάμβανε 187 γυναίκες με δίδυμες εγκυμοσύνες και διαπίστωσε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα TMG στον ορό συνδέονταν με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κύησης.
Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή εξέτασε τις επιδράσεις της συμπλήρωσης TMG σε άτομα που διαγνώστηκαν ως παχύσαρκα και προδιαβητικά. Η μελέτη περιελάμβανε 27 άτομα που είτε έλαβαν ένα συμπλήρωμα TMG είτε ένα εικονικό φάρμακο για 12 εβδομάδες.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι υπήρξε μείωση του σακχάρου στο αίμα νηστείας στην ομάδα TMG. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι υπήρξε μείωση της περιοχής ινσουλίνης κάτω από την καμπύλη μετά από λήψη γλυκόζης ή σακχάρου από του στόματος.
Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα TMG μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του ήπατος, ειδικά για όσους πάσχουν από στεατοηπατίτιδα που σχετίζεται με μεταβολική δυσλειτουργία (MASH).
Μια μελέτη παρατήρησης επικεντρώθηκε στις επιδράσεις της συμπλήρωσης TMG σε 10 ενήλικες που πάσχουν από MASH. Τα άτομα στη μελέτη έλαβαν 2 δόσεις TMG ημερησίως για 12 μήνες. Μόνο 7 από τους 10 ενήλικες ολοκλήρωσαν τη μελέτη.
Στο τέλος της μελέτης, 3 στους 7 από τους συμμετέχοντες είχαν πλήρη ομαλοποίηση των ηπατικών ενζύμων τους. Οι συμμετέχοντες είδαν επίσης σημαντική μείωση της φλεγμονής του ήπατος, συσσώρευση λίπους στους ιστούς του ήπατος και πάχυνση ή ουλές των ιστών του ήπατος.
Η παχυσαρκία συμβάλλει σε χρόνια προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, η μεταβολική δυσλειτουργία και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Η συμπλήρωση TMG μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παχυσαρκίας και του σωματικού βάρους.
Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση εξέτασε 6 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν 195 συμμετέχοντες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα TMG μείωσαν τη συνολική ποσότητα μάζας σωματικού λίπους και το ποσοστό σωματικού λίπους χωρίς να αλλάξουν τον δείκτη μάζας σώματος ή τον ΔΜΣ του συμμετέχοντα.
Μια άλλη διατομεακή μελέτη που περιελάμβανε περισσότερους από 3.000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η υψηλότερη διατροφική πρόσληψη TMG συσχετίστηκε με το φυσιολογικό σωματικό βάρος. Η μελέτη συνέχισε να διευκρίνισε ότι η υψηλότερη πρόσληψη TMG από τη διατροφή συσχετίστηκε με λιγότερο λίπος κορμού και συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Η πρόσληψη TMG συσχετίστηκε επίσης με μικρότερη περιφέρεια μέσης. Αυτά τα ευρήματα εφαρμόστηκαν τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.
Πολλές φυσικές τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε TMG. Τα τρόφιμα με την υψηλότερη ποσότητα TMG περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως όπως κριθάρι, φύτρο σιταριού, πίτουρο σιταριού, πίτουρο βρώμης, καστανό ρύζι και κινόα.
Άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε TMG περιλαμβάνουν σπανάκι, γαρίδες, χτένια, στρείδια και τεύτλα. Το TMG μπορεί να βρεθεί σε μικρότερες ποσότητες στα αυγά και το γάλα.
Αν και το TMG παράγεται στο σώμα, ένα συμπλήρωμα TMG είναι μια σταθερή και αξιόπιστη μορφή TMG που μπορεί να ληφθεί σε διάφορες μορφές για την υποστήριξη του σώματος.
Τα συμπληρώματα TMG είναι ένας βολικός και εύκολος τρόπος για τη βελτιστοποίηση της πρόσληψης TMG. Ένα συμπλήρωμα TMG μπορεί να έρθει με τη μορφή κάψουλας, δισκίου ή ακόμα και σκόνης για ευκολότερη κατάποση.
Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ένα συμπλήρωμα TMG είναι συνήθως το πρωί με 4-6 ουγγιές (120-180 mL) ενός προτιμώμενου υγρού. Το TMG μπορεί να λαμβάνεται καλύτερα με ένα γεύμα όπως το πρωινό, καθώς μπορεί να αυξήσει την έκκριση και την παραγωγή παγκρεατικών πεπτικών ενζύμων.
Η λήψη συμπληρωμάτων TMG με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει ναυτία, φούσκωμα ή γαστρεντερική δυσφορία.
Το TMG λαμβάνεται συχνά με βιταμίνες Β6, Β12 και φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ για συνεργιστικό αποτέλεσμα.
Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται τουλάχιστον 14 ημέρες για να δείξει κάποιο όφελος από τη συμπλήρωση TMG. Αυτό το χρονικό πλαίσιο μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη δοσολογία του TMG που λαμβάνεται και τη σοβαρότητα της πάθησης. Πολλές μελέτες παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για έως και 6 εβδομάδες ή περισσότερο.
Τα οφέλη του συμπληρώματος TMG κυμαίνονται από τη δυνητική προώθηση της υγείας της καρδιάς και τη μείωση της φλεγμονής έως την υποστήριξη υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και την υγιή διαχείριση του βάρους. Το TMG μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
