Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Οι άνθρωποι ψάχνουν για την πηγή της νεότητας εδώ και αιώνες, ελπίζοντας να βρουν μια μαγική σφαίρα, ειδικά νερά ή επιστημονικές λύσεις που θα μπορούσαν να αντιστρέψουν τη γήρανση. Το προϊόν ομορφιάς κατά της γήρανσης των αρχαίων Ινδιάνων ήταν το σανταλόξυλο, ένα βότανο που χρησιμοποιείται ακόμα και σήμερα σε προϊόντα περιποίησης δέρματος και μαλλιών. Οι Αιγύπτιοι προσπάθησαν να διατηρήσουν μια νεανική, παχιά χαίτη εφαρμόζοντας δεντρολίβανο και αμυγδαλέλαιο στο τριχωτό της κεφαλής τους για να τονώσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και το λίπος κροκοδείλου για να αποτρέψουν την φαλάκρα. Οι αρχαίοι Έλληνες έκαναν μεταλλικά λουτρά, χρησιμοποίησαν μέλι ως ενυδατική κρέμα δέρματος και έπλυναν ελαιόλαδο για να επιτύχουν μια νεανική λάμψη.
Εκτός από το λίπος κροκοδείλου, ενώ πολλά από αυτά τα συστατικά χρησιμοποιούνται ακόμα και σήμερα, οι άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν τη γήρανση διαφορετικά. Μεταβαίνουμε από μια αντιγηραντική στάση σε μια στάση υπέρ της γήρανσης. Αντί να ψάχνουμε για έναν τρόπο να διατηρήσουμε τη νεανική μας εμφάνιση ή να αντιστρέψουμε τη γήρανση, αναζητούμε τρόπους για να υποστηρίξουμε το σώμα που έχουμε στην ηλικία που είμαστε.
Γιατί; Χάρη στην καλύτερη υγειονομική περίθαλψη, την υγιεινή και τις βελτιώσεις στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, ζούμε μεγαλύτερη και πιο υγιεινή ζωή.
Σύμφωνα με το Γραφείο Απογραφής των Ηνωμένων Πολιτειών, μεταξύ 1960 και 2015, το μέσο προσδόκιμο ζωής αυξήθηκε κατά σχεδόν μια δεκαετία και αναμένεται να αυξηθεί κατά περίπου έξι χρόνια μέχρι το 2060 σε 85,6. Για πρώτη φορά παγκοσμίως, υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι ηλικίας 60 ετών και άνω από ό, τι κάτω των πέντε ετών. Στα επόμενα 35 χρόνια, το ποσοστό των ατόμων άνω των 60 ετών στον κόσμο θα διπλασιαστεί σχεδόν από 12% σε 22%.
Επιπλέον, οι baby boomers και η Gen X αλλάζουν τον τρόπο που βλέπουμε τη μέση ηλικία και τι είναι δυνατό στο επόμενο κεφάλαιο μας. Αντί να καταπολεμούν τη γήρανση, την αγκαλιάζουν και λαμβάνουν μέτρα για να αισθάνονται ζωτικοί και σίγουροι τόσο μέσα όσο και έξω.
Σε αντίθεση με την αντιγήρανση, το pro-aging είναι μια πιο ήπια, πιο ολιστική προσέγγιση που επικεντρώνεται στην αυτοφροντίδα που σας βοηθά να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα σε κάθε ηλικία και στάδιο της ζωής. Αυτό συνεπάγεται την παρακολούθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μιας βιώσιμης ρουτίνας περιποίησης δέρματος που επικεντρώνεται στην ενίσχυση της επιδερμίδας σας αντί να κρύβετε ελαττώματα και να διαγράφετε τις ρυτίδες.
Είναι ενδιαφέρον ότι τα στρατόπεδα αντιγήρανσης και προώθησης της γήρανσης ενσωματώνουν πολλά από τα ίδια συστατικά περιποίησης της επιδερμίδας και συμπληρώματος. Η διαφορά έγκειται στη φιλοσοφία και τη νοοτροπία.
Η αντιγήρανση δίνει έμφαση στην καταπολέμηση και την αψηφή των φυσικών αλλαγών που συμβαίνουν με κάθε ταξίδι γύρω από τον ήλιο. Το Pro-aging επικεντρώνεται στην αγκαλιά και την αποδοχή των αλλαγών και ακόμη και στην προβολή τους ως θετική μεταμόρφωση σε κάτι νέο και συναρπαστικό. Η αντιγήρανση γοητεύει τη νεολαία και βλέπει τη γήρανση ως πρόβλημα που πρέπει να λυθεί. Η υπέρ της γήρανσης βλέπει τη γήρανση όχι ως κάτι που πρέπει να φοβόμαστε αλλά ως προνόμιο.
Η στάση υπέρ της γήρανσης μπορεί να είναι μια τεράστια ανακούφιση γιατί μπορείτε να απελευθερώσετε την πίεση και τη δέσμευση χρόνου που απαιτείται για να ανταποκριθείτε στα αδύνατα πρότυπα ομορφιάς ή να μοιάσετε όπως στα είκοσι σας. Η γήρανση είναι φυσιολογική και το κλειδί για να φαίνεσαι καλά δεν είναι να αντιστρέφεις το ρολόι - είναι να φροντίζεις πολύ τον εαυτό σου και να κάνεις περισσότερα πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο.
Κουραστήκατε να επισκέπτεστε το σαλόνι κάθε δεύτερη εβδομάδα για να διορθώσετε τις ρίζες σας; Πηγαίνετε ασημί και ανταλλάξτε τη βαφή μαλλιών για ένα σαμπουάν και μαλακτικό που ενισχύει το γκρι. Botox και πληρωτικά; Ωραία αν θέλετε, αλλά έχετε επίσης την επιλογή να ξοδέψετε αυτόν τον χρόνο και τα χρήματα αλλού. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα για να μειώσετε το άγχος, δώστε στον εαυτό σας μια πήλινη μάσκα ομορφιάς προσώπου ή χαλαρώστε στην μπανιέρα με ένα πολυτελές προϊόν μπάνιου .
Η τάση κατά της γήρανσης μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό και να συμβάλει στον ηλικιασμό - πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και ενεργούμε απέναντι στον εαυτό μας και στους άλλους με βάση την ηλικία. Ο ηλικιασμός επηρεάζει όλους, ωστόσο είναι ο λιγότερο συζητημένος τύπος διάκρισης. Αντίθετα, η προώθηση της γήρανσης είναι θετική και χωρίς αποκλεισμούς και μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση των ισχυρισμών κατά της γήρανσης με πιο θετικές εικόνες και ιδέες γύρω από τη γήρανση.
Ενώ μια νοοτροπία υπέρ της γήρανσης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ενδυναμωμένοι και να έχετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο γερνάτε, μια νοοτροπία κατά της γήρανσης μπορεί να κάνει το αντίθετο, βάζοντας σας σε πόλεμο με τις φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν καθώς μεγαλώνετε. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην φροντίζετε τόσο καλά την υγεία σας.
Η αντιγηραντική στάση σας ενθαρρύνει επίσης να εστιάσετε στα ελαττώματα. Όταν βλέπετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, αντί να σας αρέσει αυτό και ποιος βλέπετε, είστε πιο κατάλληλοι να αναζητήσετε τι συμβαίνει με εσάς. Αυτό μειώνει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση και αυξάνει την αρνητική εικόνα του σώματος.
Αυτή η αντιγηραντική νοοτροπία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο γερνάτε. Η έρευνα δείχνει ότι η προοπτική γήρανσης επηρεάζει τη μακροζωία. Μια μελέτη του Χάρβαρντ σε 660 άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω διαπίστωσε ότι τα άτομα με πιο θετική άποψη για τη γήρανση ζούσαν 7,5 χρόνια περισσότερο από εκείνα με λιγότερο θετική προοπτική.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι με θετική αυτοαντίληψη για τη γήρανση τείνουν να εμπλέκονται σε πιο προληπτικές συμπεριφορές υγείας. Μια τρίτη μελέτη διαπίστωσε ότι τα νεότερα άτομα με πιο αρνητικά στερεότυπα γύρω από τη γήρανση είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή στα 38 χρόνια μετά την έναρξη της μελέτης από άτομα με πιο θετικές απόψεις.
Είστε έτοιμοι να υιοθετήσετε μια προοπτική υπέρ της γήρανσης, να νιώσετε καλά για το ποιος είστε και να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο; Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γερνάτε με επιτυχία.
Η σωστή διατροφή, μαζί με την τακτική άσκηση, τη διαχείριση του στρες και τον ύπνο 7 έως 8 ωρών τη νύχτα, είναι ένας ακρογωνιαίος λίθος υπέρ της γήρανσης. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον καρκίνο, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις, να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αποκτήσετε λαμπερό δέρμα.
Η καλύτερη δίαιτα υπέρ της γήρανσης είναι μια δίαιτα μεσογειακού τύπου. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, δημητριακά ολικής αλέσεως γεμάτα με ίνες όπως πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι, φασόλια, άπαχες πρωτεΐνες, ελαιόλαδο και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως λιπαρά ψάρια, σπόρους λίνου, σπόρους chiaκαι καρύδια. Αυτή η φυτική διατροφή βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, ιδιαίτερα της χρόνιας φλεγμονής, η οποία μπορεί να βλάψει τα κύτταρα και τους ιστούς και να επιταχύνει τη γήρανση.
Θέλετε επίσης να μειώσετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα γλυκά, τα τηγανητά τρόφιμα και τα λιπαρά κρέατα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή και να επηρεάσουν αρνητικά τον εγκέφαλό σας. Μια μελέτη ενηλίκων στη μέση ηλικία που κατανάλωναν 20% ή περισσότερο των θερμίδων τους από εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί και η σόδα είχαν 28% ταχύτερο ρυθμό γνωστικής μείωσης και 25% ταχύτερο ρυθμό μείωσης της εκτελεστικής λειτουργίας.
Θέλετε να μπορείτε να σηκώνετε τα εγγόνια σας ή να σηκώνετε τις αποσκευές σας όταν ταξιδεύετε; Για να παραμείνετε δυνατοί, προπονηθείτε και τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Μετά την ηλικία των 30 ετών, οι άνθρωποι χάνουν 3 έως 8% της μυϊκής μάζας κάθε δεκαετία. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης σχετίζονται επίσης με μειωμένη μυϊκή μάζα και δύναμη.
Η σύσταση πρωτεΐνης για ενήλικες κάτω των 50 ετών είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους - περίπου 55 γραμμάρια για μια γυναίκα 150 λιβρών. Ωστόσο, μετά την ηλικία των 50 ετών, η σύσταση για τις γυναίκες ανεβαίνει σε 1 έως 1,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους - περίπου 68 έως 102 γραμμάρια πρωτεΐνης για μια γυναίκα 150 λιβρών.
Για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό φαγητό, τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα και σνακ. Για παράδειγμα, πάρτε ένα πράσινο smoothie στο πρωινό με μια κουταλιά ορρού γάλακτος, σόγιαή πρωτεΐνη μπιζελιού σε σκόνη. Απολαύστε μια σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα με φασόλια, βραστά αυγά ή κονσερβοποιημένο τόνο. Κρατήστε ξηρούς καρπούς, edamame ή μπάρες πρωτεΐνης στο γραφείο ή στο πορτοφόλι σας για σνακ. Απολαύστε 4 έως 6 ουγγιές άπαχης πρωτεΐνης για δείπνο, όπως στήθος κοτόπουλου ή tofu.
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για την καλή γήρανση και την υποστήριξη του σώματός σας στη μέση ηλικία. Οι κορυφαίες επιλογές περιλαμβάνουν κολλαγόνο, σελήνιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Α, βιταμίνη D, βιταμίνη C, γαλική επιγαλακτεχίνη (EGCG), φαρμακευτικά μανιτάρια, κουρκουμίνη, ρεσβερατρόληκαι CoQ10.
Θυμηθείτε, μιλήστε με το γιατρό σας ή με άλλο ειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς και δεν θα αλληλεπιδράσει με τα άλλα φάρμακά σας.
Η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα, κολλαγόνο είναι ένα σημαντικό μέρος του δέρματος, των μυών, των οστών και του χόνδρου. Παράγουμε λιγότερο κολλαγόνο καθώς γερνάμε. Το κάπνισμα, το υπερβολικό αλκοόλ, η έκθεση στον ήλιο, η έλλειψη ύπνου και η ανεπαρκής άσκηση μπορούν όλα να μειώσουν την παραγωγή κολλαγόνου.
Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση κολλαγόνου μπορεί να βελτιώσει την ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος και να βοηθήσει στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και των διαταραχών των αρθρώσεων. Το κολλαγόνο είναι συνήθως διαθέσιμο ως σκόνη που μπορεί να προστεθεί σε ποτά όπως smoothies. Βρίσκεται επίσης σε ζωμό οστών. Πολλά προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας και περιποίησης μαλλιών περιέχουν επίσης κολλαγόνο.
Καθώς γερνάμε τα οστά μας τείνουν να χάνουν ασβέστιο. Επιπλέον, η φυσική μείωση των οιστρογόνων που εμφανίζεται με την εμμηνόπαυση σχετίζεται με μειώσεις της πυκνότητας οστικής μάζας. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη αρκετού ασβεστίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης. Το RDA για το ασβέστιο για τους περισσότερους ενήλικες είναι 1.000 mg. Οι γυναίκες άνω των 51 ετών και οι άνδρες άνω των 70 ετών χρειάζονται 1.200 mg την ημέρα.
Ένα άλλο ορυκτό που πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε στο σχήμα μέσης ηλικίας σας είναι ο ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος μπορεί να υποστηρίξει την παραγωγή κολλαγόνου και το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την επούλωση πληγών και την ανάπτυξη των τριχών. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη του DNA και οξειδωτικό στρες, τα οποία και τα δύο υπονομεύουν την υγιή γήρανση.
Υπολογίζεται ότι το 12% των Αμερικανών δεν πληροί το RDA για τον ψευδάργυρο, το οποίο είναι 11 mg ημερησίως για τους άνδρες και 8 mg για τις γυναίκες. Το κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι όλες καλές πηγές. Ο ψευδάργυρος διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα σε χάπια και παστίλιες και ως συστατικό σε φόρμουλες πολυβιταμινών-ορυκτών.
Απαραίτητο για το μεταβολισμό της βιταμίνης D, το μαγνήσιο είναι ένα άλλο μέταλλο που μπορεί να σας βοηθήσει να γερνάτε καλά. Το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα, το μαγνήσιο υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου, την υγεία των οστών και ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να μειώσει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών. Η RDA για το μαγνήσιο είναι 310 έως 320 mg για τις γυναίκες και 400 έως 420 mg για τους άνδρες.
Οι βιταμίνες είναι ουσίες που το σώμα μας χρειάζεται σε μικρές ποσότητες για να λειτουργήσει κανονικά. Αρκετοί από αυτούς είναι σημαντικοί παίκτες όταν πρόκειται για καλή γήρανση από μέσα προς τα έξω.
Πρώτα, εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D και να πάρετε ένα συμπλήρωμα εάν έχετε ανεπάρκεια. Περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη του ήλιου, ειδικά τους πιο σκοτεινούς χειμερινούς μήνες. Οι ανεπάρκειες σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, καρδιαγγειακών παθήσεων και απώλειας οστικής μάζας. Πολύ λίγο D μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μικρότερα τελομερή, μια δομή στην κορυφή των χρωμοσωμάτων σας που βοηθά στην πρόληψη βλάβης του DNA.
Η βιταμίνη D έχει επίσης βρεθεί ότι προστατεύει το δέρμα και άλλους ιστούς από περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως η υπεριώδης ακτινοβολία, οι μικροβιακές λοιμώξεις και το οξειδωτικό στρες. Το RDA για τη βιταμίνη D για ενήλικες είναι 600 IU και 800 IU για άτομα άνω των 70 ετών.
Η βιταμίνη Α είναι ένα άλλο σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό που προάγει τη γήρανση. Συμμετέχει στην παραγωγή κολλαγόνου, παίζει ρόλο στην υγεία της όρασης και επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και οργάνων όπως η καρδιά και οι πνεύμονες.
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση βήτα καροτίνης, μιας φυτικής χημικής ουσίας πορτοκαλιού που το σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α, μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την εμφάνιση του δέρματος και να προσφέρει κάποια προστασία από τις βλάβες από τον ήλιο. Η ρετινόλη, μια μορφή βιταμίνης Α, προστίθεται συνήθως στα προϊόντα φροντίδας του δέρματος για να αυξήσει το πάχος και την ελαστικότητα του δέρματος, να επιβραδύνει την παραγωγή μελανίνης και να μειώσει τη φλεγμονή. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η εφαρμογή ρετινόλης τοπικά βελτιώνει τις λεπτές ρυτίδες και την εμφάνιση του δέρματος.
Το RDA για τη βιταμίνη Α για ενήλικες είναι 900 mcg για τους άνδρες και 700 mcg για τις γυναίκες.
Βρέθηκε σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυτικά έλαια (ηλίανθος, κνήκος, φύτρο σιταριού και σόγια) και φιστίκια, η βιταμίνη Ε είναι μια άλλη εξαιρετική προσθήκη που πρέπει να λάβετε υπόψη. Γνωστή ως τοκοφερόλη, είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην πρόληψη της διάσπασης του κολλαγόνου, σταματά τις ελεύθερες ρίζες από την καταστροφή των κυττάρων του δέρματος και βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη θρόμβων στις καρδιακές αρτηρίες που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές προσβολές και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής.
Η RDA για τη βιταμίνη Ε για ενήλικες είναι 15 mg την ημέρα. Τοπικά, η βιταμίνη Ε είναι μια εξαιρετική ενυδατική κρέμα και περιλαμβάνεται σε πολλές κρέμες και έλαια φροντίδας του δέρματος.
Υπάρχει πολλή φασαρία γύρω από το πράσινο τσάι - και για έναν καλό λόγο. Αυτά τα θαυμαστά φύλλα περιέχουν μια φυτική χημική ουσία που ονομάζεται Epigallocatechin gallate (EGCG). Όπως πολλά συμπληρώματα που έχουν ήδη αναφερθεί, το EGCG μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Μπορείτε να πάρετε το EGCG ή το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ως συμπλήρωμα ή να απολαύσετε το πράσινο τσάι ως ποτό.
Αν θέλετε να μείνετε καλά και να ζήσετε περισσότερο, φάτε περισσότερα μανιτάρια! Μια μελέτη 15.000 Αμερικανών διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με άτομα που δεν έτρωγαν μανιτάρια, τα άτομα που έτρωγαν μανιτάρια είχαν 16% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα βρώσιμα μανιτάρια είναι η πλουσιότερη πηγή τροφής της L-εργοθειονίνης, ενός αμινοξέος που μειώνεται καθώς γερνάμε αλλά είναι κρίσιμο για την υγιή γήρανση.
Το καλύτερο μανιτάρι για μακροζωία είναι πιθανώς reishi. Γνωστό ως «μανιτάρι της αθανασίας», το reishi μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σας, στην καταπολέμηση της κόπωσης, στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Το Reishi διατίθεται ως συμπλήρωμα (σε σκόνη, χάπια ή βάμμα) μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλα μανιτάρια που προάγουν την υγεία, συμπεριλαμβανομένων λιονταριών κύριων, cordycepsκαι ουράς γαλοπούλας.
Βρέθηκε στο κουρκούμη, κουρκουμίνη είναι μια άλλη φυσική ένωση που μελετήθηκε ευρέως για την ικανότητά της να προλαμβάνει ασθένειες και να καθυστερεί τα συμπτώματα της γήρανσης. Η πολυφαινόλη έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Η έρευνα δείχνει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να είναι μια χρήσιμη θεραπεία τόσο για την αρθρίτιδα όσο και για το μεταβολικό σύνδρομο - ένας συνδυασμός συμπτωμάτων όπως αντίσταση στην ινσουλίνη, υπεργλυκαιμία, υπέρταση και υψηλή χοληστερόλη. Οι υγιείς άνθρωποι μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τη λήψη κουρκουμίνης. Μια μελέτη σε υγιείς ενήλικες ηλικίας 60 έως 85 ετών διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος κουρκουμίνης βελτίωσε σημαντικά την προσοχή, τη μνήμη και τη διάθεση.
Η ρεσβερατρόλη είναι μια άλλη φυτική χημική ουσία που ευνοεί τη γήρανση που έχει τραβήξει μεγάλη προσοχή ως συμπλήρωμα και συστατικό σε προϊόντα περιποίησης δέρματος. Άφθονη στο δέρμα σταφυλιών, η ρεσβερατρόλη είναι ένα αντιοξειδωτικό με αντιφλεγμονώδη δράση.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση ρεσβερατρόλης σε συνδυασμό με βιταμίνη Ε και μπαϊκαλίνη (επίσης γνωστή ως κινέζικο κρανίο ) τοπικά τη νύχτα βελτίωσε σημαντικά τις λεπτές γραμμές, τις ρυτίδες και τη σφριγηλότητα του δέρματος σε 12 εβδομάδες. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, η ρεσβερατρόλη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος και να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου.
Τέλος, για να διατηρήσετε τα τρισεκατομμύρια κύτταρα στο σώμα σας να λειτουργούν καλά, σκεφτείτε να πάρετε CoQ10 . Μια ένωση που παράγεται από το σώμα σας, το CoQ10 έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες και η παραγωγή μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε. Όπως πολλές άλλες ενώσεις υπέρ της γήρανσης που συζητήθηκαν, είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από οξειδωτική βλάβη. Συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας και στην τροφοδοσία βιοχημικών αντιδράσεων, απαιτείται να παράγει τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), μια ουσία που αποθηκεύει ενέργεια για τα κύτταρα του σώματός σας.
Η προοπτική υπέρ της γήρανσης μπορεί να υποστηρίξει καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνετε, ενώ αισθάνεστε υπέροχα για το πώς φαίνεστε και αισθάνεστε. Αντί να καταπολεμήσετε το πέρασμα του χρόνου, στηρίξτε το σώμα σας με αυτό που χρειάζεται σε κάθε στάδιο - θρεπτικό, νόστιμο φαγητό, καλό ύπνο και έξυπνα συμπληρώματα που σας βοηθούν να γερνάτε με ζωτικότητα.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
