Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το Maca, επίσης γνωστό ως «περουβιανό τζίνσενγκ», είναι ένα σταυροειδές λαχανικό που καλλιεργείται στα βουνά των Άνδεων του Περού, στη Νότια Αμερική. Η ρίζα maca διατίθεται σε πολλά χρώματα, όπως κόκκινο, μαύρο, κίτρινο και καφέ, και συνήθως καταναλώνεται ως σκόνη, βάμμα ή κάψουλα. Περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα και ίνες.
Όπως και άλλα προσαρμογόνα, η ρίζα μάκα έχει γίνει ένα από τα πιο περιζήτητα συμπληρώματα υγείας για τη διαχείριση του καθημερινού περιβαλλοντικού στρες.
Ωστόσο, έχει επίσης πολλές διακριτικές ιδιότητες που το ξεχωρίζουν. Για παράδειγμα, ορισμένοι λόγοι για τους οποίους η ρίζα μάκα είδε μια πρόσφατη άνοδο στη δημοτικότητα είναι η ενίσχυση της ενέργειας, η αύξηση της λίμπιντο (σεξουαλική ορμή) και η μείωση της στυτικής δυσλειτουργίας. Θα το συζητήσω λεπτομερέστερα σε αυτό το άρθρο.
Γνωστό επιστημονικά ως Lepidium meyenii, το φυτό maca είναι εγγενές στα ψηλά οροπέδια του Περού στην οροσειρά των Άνδεων. Οι Άνδεες ή το Περού έχουν χρησιμοποιήσει τη μάκα για χιλιάδες χρόνια ως τροφή και φάρμακο. Τα προσαρμογόνα είναι φυτικά εκχυλίσματα που υποστηρίζουν την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίζει το άγχος.
Το φυτό μπορεί να αντέξει σκληρές, ακραίες καιρικές συνθήκες, επιτρέποντάς του να αναπτυχθεί σχεδόν 4000 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας. Οι Άνδεες καλλιεργούσαν μάκα ως τροφή και φάρμακο για τη θεραπεία αναπνευστικών και αρθριτικών καταστάσεων υγείας. Ενώ ονομάζεται επίσης περουβιανό ginseng, δεν ανήκει ούτε στη βοτανική οικογένεια ginseng ούτε βρίσκεται οπουδήποτε στην Ασία. Ωστόσο, η αυξανόμενη ζήτηση για ρίζα μάκα οδήγησε στη μαζική παραγωγή της παγκοσμίως, συμπεριλαμβανομένης της ορεινής επαρχίας Γιουνάν στην Κίνα.
Για να πάρετε τα οφέλη, μπορείτε να πάρετε το maca με διάφορους τρόπους, όπως να το προσθέσετε σε smoothies, χυμούς και σέικ ή να το χρησιμοποιήσετε ως συστατικό στον καφέ, τη σοκολάτα ή τα έλαια. Επιπλέον, προσθέτει γήινη γεύση στα τρόφιμα και χρησιμοποιείται σε διάφορα πιάτα.
Καθώς το ενδιαφέρον για την εναλλακτική ιατρική αυξάνεται μεταξύ του γενικού πληθυσμού, φαρμακευτικά φυτά και βότανα όπως η μάκα προσελκύουν τεράστια προσοχή από ερευνητές σε όλο τον κόσμο. Ως αποτέλεσμα, ένα μεγάλο σύνολο ζωικών και ανθρώπινων ερευνών υποστηρίζει τα οφέλη για την υγεία της ρίζας μάκα.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα δραστικά συστατικά που ευθύνονται για τα φαρμακευτικά οφέλη της μάκα είναι οι μακαμίδες, η μακαριδίνη, τα αλκαλοειδή και τα γλυκοσινολικά άλατα. Σε συνδυασμό με την υψηλή ποσότητα βασικών θρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος, η πρωτεΐνη και η βιταμίνη C, αυτά τα ενεργά συστατικά προσφέρουν στη μάκα μια εξαιρετική ικανότητα να βελτιώνει την ανθρώπινη υγεία και να προάγει την ευεξία.
Θα πρέπει να γνωρίζετε μερικά από τα πιο περιζήτητα επιστημονικά οφέλη για την υγεία της μάκα.
Το πιο γνωστό όφελος της ρίζας μάκα είναι η δυνατότητά της να ενισχύει τη λίμπιντο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Μπορεί όλα να ξεκίνησαν από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2000 στην οποία οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η από του στόματος κατανάλωση εκχυλισμάτων μάκα αύξησε τη σεξουαλική επιθυμία σε ποντίκια εργαστηρίου. Μετά από αυτό το εύρημα, οι επιστήμονες άρχισαν να διερευνούν τα αφροδισιακά οφέλη της ρίζας μάκα και βρήκαν κάποια ευνοϊκά στοιχεία. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2002 έδειξε ότι οι άνδρες που έλαβαν 1, 5 έως 3 γραμμάρια maca την ημέρα παρουσίασαν αυξημένη λίμπιντο σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Ομοίως, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο CNS Neuroscience and Therapeutics Journal διαπίστωσε ότι 3 γραμμάρια κατανάλωσης μάκα την ημέρα αύξησαν σημαντικά τη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία μεταξύ των γυναικών που έλαβαν αντικαταθλιπτικά. Ομοίως, μια δεύτερη μελέτη από τους ίδιους συγγραφείς βρήκε παρόμοια αποτελέσματα, υποδηλώνοντας ένα πιθανό όφελος για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που θέλουν να αυξήσουν τη λίμπιντο τους, ειδικά εάν λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά.
Η τεστοστερόνη μειώνεται σταθερά μεταξύ των ανδρών στον ανεπτυγμένο κόσμο από το 1970, πολλά πιθανότατα οφείλονται σε χημικές ουσίες που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα. Ομοίως, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων έχει επίσης υποστεί σημαντική μείωση. Έρευνες δείχνουν ότι ο αριθμός των σπερματοζωαρίων έχει μειωθεί κατά περίπου ένα τοις εκατό ετησίως, με συνολική πτώση περίπου 50 έως 60 τοις εκατό από το 1970. Η ρίζα Maca μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική από αυτή την άποψη, καθώς ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι βοηθά.
Για παράδειγμα, μια μελέτη από το 2001 έδειξε ότι τα συμπληρώματα maca αύξησαν τον όγκο του σπέρματος, τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητα του σπέρματος. Ομοίως, μια μελέτη του 2015 αποκάλυψε ότι η ημερήσια πρόσληψη maca οδήγησε σε σημαντική αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και της κινητικότητας στην ομάδα ελέγχου σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Ομοίως, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal Andrologia, 12 εβδομάδες κατανάλωσης maca έδειξαν σημαντική βελτίωση στη συγκέντρωση σπέρματος μεταξύ των συμμετεχόντων στην ομάδα ελέγχου από την ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Ωστόσο, η βιβλιογραφική ανασκόπηση του 2016 δείχνει ότι ενώ τα στοιχεία είναι ενθαρρυντικά, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να ληφθούν πειστικά αποτελέσματα.
Η στυτική δυσλειτουργία (ED) παραμένει μια κοινή ανησυχία για εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Μόνο στις ΗΠΑ, η ΕΔ επηρεάζει περισσότερο από το 50 τοις εκατό των ανδρών μεταξύ 40 και 70 ετών τη μία ή την άλλη στιγμή. Ως αποτέλεσμα, τα προληπτικά μέτρα, συμπεριλαμβανομένων των αφροδισιακών όπως η ρίζα maca, έχουν γίνει πολύ δημοφιλή. Τα στοιχεία φαίνονται επίσης πολλά υποσχόμενα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα maca βελτιώνουν σημαντικά τη σεξουαλική ευεξία μεταξύ των ατόμων με στυτική δυσλειτουργία.
Ομοίως, σε μια μελέτη του 2019, οι ερευνητές εξέτασαν τις επιδράσεις των συνδυασμένων εκχυλισμάτων ρίζας μάκα και σχοινόπρασου Chines (επίσης γνωστό ως σχοινόπρασο σκόρδου). Διαπίστωσαν ότι τα συνδυασμένα εκχυλίσματα παρήγαγαν καλύτερες επιδράσεις στην ανδρική σεξουαλική λειτουργία από ό, τι μόνο. Επιπλέον, οι συγγραφείς μιας βιβλιογραφικής ανασκόπησης του 2010 διαπίστωσαν ότι το maca θα μπορούσε να βελτιώσει τη σεξουαλική επιθυμία μεταξύ των ανδρών. Ωστόσο, οι συγγραφείς σημειώνουν επίσης ότι οι μελέτες πρέπει να είναι μεγαλύτερες για να εξαχθούν ένα σταθερό συμπέρασμα.
Το άγχος, η κατάθλιψη και η ψυχική υγεία έχουν γίνει μεγάλα ζητήματα τα τελευταία χρόνια. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Menopause έδειξε ότι η λήψη 3,5 γραμμαρίων maca ημερησίως βελτίωσε τα ψυχολογικά συμπτώματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη μεταξύ των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών. Ομοίως, σε μια άλλη μελέτη, 29 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες του Χονγκ Κονγκ έλαβαν 3,3 γραμμάρια Maca ή εικονικό φάρμακο καθημερινά για έξι εβδομάδες η καθεμία. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση maca σχετίζεται με σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης και της κατάθλιψης σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Για να προσθέσουμε περισσότερα, πολλές μελέτες σε ζώα υποστηρίζουν επίσης αυτόν τον ισχυρισμό. Για παράδειγμα, μια εργαστηριακή μελέτη του 2019 έδειξε ότι το συμπλήρωμα maca έχει αποτελέσματα κατά του άγχους και κατά της κατάθλιψης. Έρευνες έδειξαν ότι η μάκα μειώνει τις σημαντικές παραμέτρους του στρες, όπως η κορτιζόλη (επίσης γνωστή ως ορμόνη του στρες) και άλλα παρόμοια επίπεδα ορμονών.
Για πολλές γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι δύσκολη. Τα καλά νέα είναι ότι συμπληρώματα όπως η ρίζα maca μπορούν να είναι πολύ ευεργετικά κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ρίζας μάκα όχι μόνο βελτιώνει τη σεξουαλική δυσλειτουργία και τα ψυχολογικά συμπτώματα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις εξάψεις, τη νυχτερινή εφίδρωση, τη νευρικότητα, το αίσθημα παλμών της καρδιάς και τις διακοπές του ύπνου.
Σε μια μελέτη του 2006 που περιελάμβανε 124 συμμετέχοντες, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα maca βοηθούν στη διαχείριση των μετεμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εξάρτησης από τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Έτσι, η ρίζα maca έχει γίνει μια εξαιρετική επιλογή για τις γυναίκες που αναζητούν εναλλακτικά μέσα για την ανακούφιση της ταλαιπωρίας που προκαλείται από την εμμηνόπαυση.
Είτε σχετίζεται με την ηλικία είτε με άλλο τρόπο, η εξασθένηση της μνήμης, όπως η άνοια, είναι ένα σημαντικό πρόβλημα υγείας παγκοσμίως. Δυστυχώς, δεν υπάρχει απλή θεραπεία για τέτοιες καταστάσεις, αυξάνοντας σημαντικά τη σημασία της εναλλακτικής ιατρικής. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι τα προσαρμογόνα, όπως η ρίζα maca, έχουν νευροπροστατευτικά οφέλη για την υγεία. Η ρίζα Maca μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μάθησης και της μνήμης.
Μια μελέτη σε ζώα του 2007 διαπίστωσε ότι η ρίζα μάκα βελτιώνει την απώλεια μνήμης που προκαλείται από τη σκοπολαμίνη - ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της ναυτίας κίνησης και της μετεγχειρητικής ναυτίας και εμέτου. Ομοίως, μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι η ρίζα maca βελτιώνει την απώλεια μνήμης που προκαλείται από αιθανόλη σε ποντίκια εργαστηρίου. Το αν αυτό επεκτείνεται ή όχι στους ανθρώπους δεν έχει ακόμη καθοριστεί.
Ομοίως, μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι η μάκα μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία. Ωστόσο, απαιτούνται μελέτες μεγάλης κλίμακας σε ανθρώπους για να διατυπωθούν πειστικές απόψεις.
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η ρίζα μάκα δρα ως συμπλήρωμα κατά της κόπωσης και αυξάνει την ενέργεια και την αντοχή. Μια μελέτη του 2017 αποκάλυψε ότι η ρίζα maca προάγει την αντιοξειδωτική δραστηριότητα στους μύες και ενισχύει τα επίπεδα των μυϊκών μιτοχονδρίων σε ποντίκια εργαστηρίου. Ομοίως, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το συμπλήρωμα maca προάγει την ανάπτυξη φιλικών βακτηρίων του εντέρου, ενισχύοντας έτσι τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπιδίων και των πρωτεϊνών και ενεργώντας ως συμπλήρωμα κατά της κόπωσης.
Εκτός από μελέτες σε ζώα, μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν επίσης ότι τα συμπληρώματα maca βελτιώνουν τη διάθεση, την ενέργεια και την ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία.
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτά τα οφέλη για την υγεία μπορεί να ισχύουν για όλα τα φυτά μεγάλου υψομέτρου, σύμφωνα με τους συγγραφείς μιας βιβλιογραφικής ανασκόπησης του 2020. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα φυτά μεγάλου υψομέτρου όπως η μάκα ανακουφίζουν σημαντικά την κόπωση αποτρέποντας την εγκεφαλική βλάβη, αυξάνοντας την ενέργεια, ρυθμίζοντας το μεταβολισμό του σώματος και χρησιμεύοντας ως αντιφλεγμονώδης ένωση.
Μεταξύ άλλων οφελών για την υγεία, ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η ρίζα μάκα μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Το Maca έχει σημαντική αντιοξειδωτική δράση στο δέρμα. Προστατεύει το δέρμα από την υπεροξείδωση των λιπιδίων - μια αλυσίδα αντιδράσεων οξειδωτικής αποικοδόμησης των λιπιδίων που οδηγούν σε βλάβη της μεμβράνης και κυτταρικό θάνατο. Επιπλέον, το maca περιέχει θρεπτικά συστατικά, όπως αλκαλοειδή, πολυφαινόλες και στερόλες. Και τα φωτοπροστατευτικά οφέλη για το δέρμα αυτών των ενώσεων είναι καλά εδραιωμένα.
Η ρίζα Maca μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με μελέτες. Πολλές μελέτες σε ζώα υποδηλώνουν ότι το εκχύλισμα ρίζας μάκα αυξάνει τη δραστηριότητα των μακροφάγων, τα CD4+ Τ κύτταρα και τα λευκά αιμοσφαίρια γενικά. Τα λευκά αιμοσφαίρια, συμπεριλαμβανομένων των μακροφάγων, των ουδετερόφιλων και των Τ κυττάρων (λεμφοκύτταρα), είναι μια από τις σημαντικότερες άμυνες του σώματος έναντι ξένων εισβολέων όπως βακτήρια, ιούς και μύκητες. Η διατήρηση των επιπέδων στρες υπό έλεγχο είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος.
Έρευνα διαπίστωσε ότι το maca είναι απολύτως ασφαλές και απαλλαγμένο από παρενέργειες. Επιπλέον, οι Άνδεις στο Περού έχουν χρησιμοποιήσει τη μάκα ως τροφή και φάρμακο για χιλιάδες χρόνια, γεγονός που δείχνει ότι η μάκα είναι καλά ανεκτή από το ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, όπως και κάθε άλλο συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε maca.
Επιπλέον, η έρευνα δεν έχει εξετάσει εάν η μάκα είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού για τα παιδιά.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
