Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η εποχική θλίψη επηρεάζει κυρίως τους ανθρώπους τους σε μέρη του κόσμου με έντονη έκθεση στο ηλιακό φως για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Οι διαφωνούντες αισθάνονται τη μείωση της διάθεσης κατά τους χειριστικούς τους τρόπους και συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολία στην ολοκλήρωση των εργασιών, την έλλειψη ενδιαφέροντος για τυπικές εργασίες και αλλαγές στο πρότυπο ποιότητας. Η καλή αυτοφροντίδα και ένα ολοκληρωμένο σχέδιο με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το πρόβλημα.
Για ορισμένους ανθρώπους, η ανάπτυξη μπορεί να είναι μια σοβαρή υπόθεση, ενώ για άλλους μπορεί να είναι σοβαρή. Εάν αντιμετωπίζετε σημαντικά προβλήματα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή καλέστε την τοπική τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας.
Η μύτη είναι πραγματική, εποχιακή ή όχι. Κάθε μέρος οποιουδήποτε σχεδίου για τη διαχείριση του μαστού θα πρέπει να περιλαμβάνει τη δημιουργία καλών συστημάτων κοινωνικής μνήμης, την ισορροπημένη διατροφή, τον καλό ύπνο και την άσκηση. Ενδεχομένως, μερικές φορές αυτά τα πράγματα δεν είναι αρκετά και χρειάζονται αρκετή υποστήριξη.
Πάντα να ξεκινάτε με τον επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης και τον επαγγελματία ψυχικής υγείας για ένα ολοκληρωμένο σχέδιο που να ανταποκρίνεται στις ατομικές σας ανάγκες. Ακολουθήστε ορισμένα πρόσθετα στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη σας.
Η μελατονίνη είναι ένα γνωστό συμπλήρωμα για την υποστήριξη του πόνου. Κατά τη διάρκεια των χειριστηρίων με τις μικρότερες ώρες φωτός της ημέρας, ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στις επιδόσεις της μελατονίνης ή έχουν μη φυσιολογική έκκριση μελατονίνης, γεγονός που μπορεί να τους δυσκολέψει περισσότερο με εποχιακά προβλήματα διάθεσης. Υπάρχουν περιορισμένα προκαταρκτικά στοιχεία ότι η λήψη μελατονίνης κατά την κατάκλιση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της εποχικής μαστίτιδας.
Η μελατονίνη είναι γενικά ασφαλής και ο καλός ύπνος είναι υψίστης σημασίας για τη γενική υγεία. Συζητήστε με τις συμβουλές σας εάν τα προβλήματα δεν επιλύονται. Η μελατονίνη είναι η πρώτη μόνο με ιατρική βεβαιότητα σε ορισμένα μέρη του κόσμου, αλλά σε ορισμένες χώρες, ο καθένας μπορεί να την αγοράσει ως συμπλήρωμα.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα εξειδικευμένο φωτοβολταϊκό περιβάλλον για να κάθεστε μπροστά από το πρωί για να μιλήσετε στο φυσικό φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ανάφλεξης. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτό είναι χρήσιμο σε συνδυασμό με μελατονίνη και άλλες θεραπείες. Ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας μπορεί να επιδεινωθούν από την επανθεραπεία- μιλήστε με τις επιθυμίες σας για τη χρήση της αν έχετε ανησυχίες.
Πολλοί γνωρίζουν το το υπόλοιπο D ως απόθεμα του ήλιου, επειδή το σώμα μας το παράγει με την έκθεση στον ήλιο. Όταν το φως της κεφαλής είναι χαμηλό, η ανεπάρκεια είναι πιο συχνή και μπορεί να συμβάλει στη χαμηλή διάθεση. Οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η βελτίωση των επιπέδων της βιταμίνης D σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες μπορεί να αντιμετωπίσει την εποχική θήρανση. Συζητήστε με τις συμβουλές σας για να κάνετε μια εξέταση παρακάτω για το υποκατάστημα D, καθώς πρέπει να γνωρίζετε αν έχετε κάποια ιδέα χωρίς αυτό. Η σωστή δοσολογία παραμένει ζωτικής σημασίας, καθώς η υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες. Επαναλάβετε τη συμβουλή σας για τη σωστή δόση για εσάς.
Ορισμένες μελέτες έχουν συνδυάσει τη γνωστοποιητική συμπεριφορική θεραπεία, CBT, με ορισμένες από τις πιο κοινές συμπληρωματικές παρεμβάσεις για την εποχική μάθηση, όπως η νόσος D, η μελατονίνη και η αντιθεραπεία για πρόσθετο αποτέλεσμα. Ζητήστε από τη συμβουλή σας να απευθυνθείτε σε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή CBT για μια ολιστική βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.
Οι βιταμίνες Β περιλαμβάνουν διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η τροφή B12 και φυλλικό οξύ που συχνά περιέχονται σε ένα μόνο συμπλήρωμα. Οι ασθενείς έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων του μαστού ή της άγχους στην υγεία. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα βιταμίνης Β δεν πρέπει να προέρχονται από άτομα με νεφρική νόσο.
Η ινοσιτόλη ανήκει στην οικογένεια των βιταμινών Β και συχνά λαμβάνεται περισσότερο από τις μεγαλύτερες δόσεις. Είναι περισσότερο γνωστό για την υγεία των ωοθηκών και τη γονιμότητα, αλλά βελτιώνει επίσης τον ύπνο, μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Μπορεί να είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθούν εποχιακά φάρμακα για χαμηλή διάθεση και έντονη υποτονικότητα και συχνότητα των κινήτρων.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την καλή υγεία των μυαλών και τη διάθεση. Η ανεπάρκεια παραμένει συχνή σε άτομα που δεν καταναλώνουν ζωικά προϊόντα, καθώς τα φυτικά τρόφιμα δεν περιέχουν επαρκείς ποσότητες ορισμένων τύπων ωμέγαα-3. Η έρευνα σχετικά με τα ωμέγα-3 για τη διάθεση είναι μικρή, επειδή η σωστή δοσολογία είναι κρίσιμη και πολλά προϊόντα καταναλώνουν πολύ μικρή τροφή.
Είναι επίσης ζωτικής σημασίας η σωστή αναλογία EPA προς DHA, ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες. Συζητήστε με τις προτιμήσεις σας για τη σωστή δόση για εσάς. Τα συμπληρώματα ωμέγα λιπαρών οξέων πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή σε όσους έχουν προβλήματα πέψης τους ή λαμβάνουν φάρμακα για την απομάκρυνση τους. Η τακτική κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολονισμός, το σκουμπρί και τα στρακοειδή επιδεινώνουν την πρόσληψη ωμέγα 3.
Το5-υδροξυτρυπτορυπτοφάνη, ή 5-HTP, είναι καλά ερευνημένο για τη θεραπεία της χαμηλής διάθεσης και της ψυχικής υγείας. Μερικές φορές μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα με αναπηρία και ορισμένα αρνητικά προβλήματα. Το 5-HTP δεν είναι εύκολο να συνδυαστεί με ορισμένα φάρμακα, οπότε μιλήστε αυτό με την υγιεινή σας πριν το δοκιμάσετε. Σε ορισμένα μέρη του κόσμου, μπορείτε να προμηθευτείτε το 5-HTP χωρίς ιατρική συμβουλή, ενώ σε άλλα μέρη είναι εφικτό μόνο με ιατρική βεβαιότητα.
Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ, το οποίο είναι ένα από τα δομικά στοιχεία της κρέμας. Μπορεί να βοηθήσει στην εμφάνιση των πρώτων νευροδιαβιβαστών που είναι συνηθισμένοι στην τόνωση της διάθεσης και την αύξηση της πνευματικής εγρήγορσης. Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως το κρέας, το κρέας, οι ξηροί καρποί, δημόσιοι ή σε μορφή συμπληρώματος. Συζητήστε με τη συμβουλή σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι εύκολο να το συνδυάσετε με τα παιδιά σας.
SAM-e, ή S-αδενοσυλμεθειονίνη, είναι ένα μέσο που απαντά φυσικά στο ανθρώπινο σώμα και αποτελείται από μια ένωση αμινοξειδούς μεθειονίνης που παράγει ενέργεια. Ορισμένα άτομα έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης υποστηρίζοντας την εμφάνιση των νευροδιαβιβαστών και μπορεί να αντιμετωπίσει τον πόνο. Μπορεί να υπάρχει μια γενική προϋπόθεση για το ποιος βοηθάει περισσότερο από το SAM, καθώς και να βοηθά στη ρύθμιση.
Οι άνθρωποι έχουν γενικευμένη προδιάθεση να έχουν γρήγορους ή αργούς ρυθμούς της μεθυλίωσης στα παιδιά τους. Επαναρωτηθείτε εάν η εξέταση για τη μεθοδολογία γονιδίων είναι κατάλληλη για εσάς. Το SAM δεν πρέπει να λαμβάνεται από άτομα με ορισμένες ψυχικές παθήσεις ή που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα. Σε ορισμένα μέρη του κόσμου, το SAM είναι διαθέσιμο για να το αγοράσει ως συμπλήρωμα, ενώ σε ορισμένα μέρη είναι διαθέσιμο μόνο με ιατρική βεβαιότητα.
Το χειριστήριο της βαλβίδας είναι ένα κοινό πνεύμα που ενισχύει τη διάθεση. Ορισμένες μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της εποχικής μειωμένης διάθεσης σε ορισμένους καταναλωτές και σε συνδυασμό με άλλες παρεμβάσεις. Το βαλσαμόχορτο έχει υψηλή πιθανότητα αλληλεπίδρασης με πολλά είδη συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Συζητήστε με τις συμβουλές σας για τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων με οποιοδήποτε φάρμακο που παίρνετε πριν πάρετε αυτό το φάρμακο μόνοι σας.
Η αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας μπορεί να είναι εξαιρετικά περίπλοκη, αλλά η παροχή της κατάλληλης μνήμης μπορεί να κάνει τη διαχείριση. Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα εκτός από την ανάγκη υποστήριξης. Συζητήστε με τις συμβουλές σας για να μπείτε σε σύμπλεγμα ψυχικής υγείας και φροντίστε τον εαυτό σας με βασική αυτοφροντίδα.
Η προοδευτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, το σύστημα κοινωνικής μνήμης και ο καλός ύπνος συμβολίζουν τους πιο κρίσιμους θεούς. Παρακαλούμε αναζητήστε τις υπηρεσίες σας σε περίπτωση που οι μαστοί του θηλασμού είναι ακραίες και αδρανείς.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
