Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η εποχική κατάθλιψη επηρεάζει κυρίως τους ανθρώπους σε μέρη του κόσμου με χαμηλή έκθεση στο ηλιακό φως για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Οι πάσχοντες έχουν αισθητή μείωση της διάθεσης κατά τους χειμερινούς μήνες και συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολία στην ολοκλήρωση εργασιών, έλλειψη ενδιαφέροντος για τυπικές δραστηριότητες και αλλαγές στα πρότυπα ύπνου. Η καλή αυτοφροντίδα και ένα ολοκληρωμένο σχέδιο με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το χειμώνα.
Για ορισμένους ανθρώπους, ο χειμώνας μπορεί να είναι μια μέτρια δύσκολη περίοδος, ενώ για άλλους μπορεί να είναι σοβαρός. Εάν αντιμετωπίζετε σημαντικές δυσκολίες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή καλέστε την τοπική σας τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών.
Η κατάθλιψη είναι πραγματική, εποχιακή ή όχι. Μέρος οποιουδήποτε σχεδίου για τη διαχείριση της κατάθλιψης θα πρέπει να περιλαμβάνει τη δημιουργία καλών συστημάτων κοινωνικής υποστήριξης, την ισορροπημένη υγιεινή διατροφή, τον καλό ύπνο και την άσκηση. Ωστόσο, μερικές φορές αυτά τα πράγματα δεν είναι αρκετά και χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη.
Πάντα να ξεκινάτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και τον επαγγελματία ψυχικής υγείας για ένα ολοκληρωμένο σχέδιο που να ανταποκρίνεται στις ατομικές σας ανάγκες. Ακολουθούν ορισμένα πρόσθετα στηρίγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας.
Η μελατονίνη είναι ένα γνωστό συμπλήρωμα υποστήριξης του ύπνου. Κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών με τις μικρότερες ώρες φωτός της ημέρας, ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στις επιδράσεις της μελατονίνης ή έχουν μη φυσιολογική έκκριση μελατονίνης, γεγονός που μπορεί να τους δημιουργήσει μεγαλύτερη δυσκολία με εποχιακά προβλήματα διάθεσης. Υπάρχουν περιορισμένα προκαταρκτικά στοιχεία ότι η λήψη μελατονίνης κατά την κατάκλιση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της εποχικής κατάθλιψης.
Η μελατονίνη είναι γενικά ασφαλής και ο καλός ύπνος είναι υψίστης σημασίας για τη γενική υγεία. Μιλήστε στο γιατρό σας εάν τα προβλήματα ύπνου δεν επιλύονται. Η μελατονίνη είναι διαθέσιμη μόνο με ιατρική συνταγή σε ορισμένα μέρη του κόσμου, αλλά σε ορισμένες χώρες, ο καθένας μπορεί να την αγοράσει ως συμπλήρωμα.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα εξειδικευμένο φωτοκιβώτιο για να κάθεστε μπροστά του το πρωί για να μιμηθείτε το φυσικό φως του ήλιου κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτό είναι χρήσιμο σε συνδυασμό με μελατονίνη και άλλες θεραπείες. Ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας μπορεί να επιδεινωθούν από τη φωτοθεραπεία- μιλήστε με το γιατρό σας για τη χρήση της αν έχετε ανησυχίες.
Πολλοί γνωρίζουν τη βιταμίνη D ως βιταμίνη του ήλιου, επειδή το σώμα μας την παράγει με την έκθεση στον ήλιο. Όταν το φως της ημέρας είναι χαμηλό, η ανεπάρκεια είναι πιο συχνή και μπορεί να συμβάλει στη χαμηλή διάθεση. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η βελτιστοποίηση των επιπέδων της βιταμίνης D σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες μπορεί να αντιμετωπίσει την εποχική κατάθλιψη. Συζητήστε με το γιατρό σας για να κάνετε μια εξέταση αίματος για τη βιταμίνη D, καθώς είναι αδύνατο να γνωρίζετε αν έχετε έλλειψη χωρίς αυτή. Η σωστή δοσολογία παραμένει ζωτικής σημασίας, καθώς η υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει επιβλαβείς παρενέργειες. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη σωστή δόση για εσάς.
Ορισμένες μελέτες έχουν συνδυάσει τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, CBT, με ορισμένες από τις πιο κοινές συμπληρωματικές παρεμβάσεις για την εποχική κατάθλιψη, όπως η βιταμίνη D, η μελατονίνη και η φωτοθεραπεία για πρόσθετο όφελος. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή CBT για μια ολιστική προσέγγιση της ψυχικής σας υγείας.
Οι βιταμίνες Β περιλαμβάνουν διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη B12 και φυλλικό οξύ που συχνά περιέχονται σε ένα μόνο συμπλήρωμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης ή άγχους σε ενήλικες. Ωστόσο, τα συμπληρώματα βιταμινών Β δεν πρέπει να λαμβάνονται από άτομα με νεφρική νόσο.
Η ινοσιτόλη ανήκει στην οικογένεια των βιταμινών Β και συχνά λαμβάνεται μόνη της σε μεγαλύτερες δόσεις. Είναι περισσότερο γνωστή για την υγεία των ωοθηκών και τη γονιμότητα, αλλά βελτιώνει επίσης τον ύπνο, μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείται εποχιακά για χαμηλή διάθεση και αίσθημα υποτονικότητας και έλλειψης κινήτρων.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την καλή υγεία του εγκεφάλου και τη διάθεση. Η ανεπάρκεια παραμένει συχνή σε άτομα που δεν καταναλώνουν ζωικά προϊόντα, καθώς τα φυτικά τρόφιμα δεν περιέχουν επαρκείς ποσότητες ορισμένων τύπων ωμέγα-3. Η έρευνα σχετικά με τα ωμέγα-3 για τη διάθεση είναι μικτή, επειδή η σωστή δοσολογία είναι κρίσιμη και πολλά προϊόντα περιέχουν πολύ μικρές ποσότητες.
Είναι επίσης ζωτικής σημασίας η σωστή αναλογία EPA προς DHA, ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες. Μιλήστε με το γιατρό σας για τη σωστή δόση για εσάς. Τα συμπληρώματα ωμέγα λιπαρών οξέων πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή σε όσους έχουν προβλήματα πήξης του αίματος ή λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος. Η τακτική κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός, το σκουμπρί και τα οστρακοειδή αυξάνει την πρόσληψη ωμέγα 3.
5-υδροξυτρυπτοφάνη, ή 5-HTP, είναι καλά ερευνημένη για τη θεραπεία της χαμηλής διάθεσης και της ψυχικής υγείας. Μερικές φορές μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα με δυσκολίες στον ύπνο και ορισμένα πεπτικά προβλήματα. Το 5-HTP δεν είναι ασφαλές να συνδυαστεί με ορισμένα φάρμακα, γι' αυτό μιλήστε με το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε. Σε ορισμένα μέρη του κόσμου, μπορείτε να προμηθευτείτε το 5-HTP χωρίς ιατρική συνταγή, ενώ σε άλλα μέρη είναι διαθέσιμο μόνο με ιατρική συνταγή.
Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ, το οποίο είναι ένα από τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή περισσότερων νευροδιαβιβαστών που είναι απαραίτητοι για την τόνωση της διάθεσης και την αύξηση της πνευματικής εγρήγορσης. Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως το κρέας, το τυρί, οι ξηροί καρποί, δημητριακά, ή σε μορφή συμπληρώματος. Μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να το συνδυάσετε με τα φάρμακά σας.
SAM-e, ή S-αδενοσυλμεθειονίνη, είναι ένα μόριο που απαντάται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα και αποτελείται από μια ένωση του αμινοξέος μεθειονίνη που παράγει ενέργεια. Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης υποστηρίζοντας την παραγωγή νευροδιαβιβαστών και μπορεί να αντιμετωπίσει τον πόνο. Μπορεί να υπάρχει μια γενετική συνιστώσα για το ποιος βοηθιέται περισσότερο από τη SAM-e, καθώς βοηθά στη μεθυλίωση.
Οι άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση να έχουν γρήγορους ή αργούς ρυθμούς μεθυλίωσης στα κύτταρά τους. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η εξέταση για τα γονίδια μεθυλίωσης είναι κατάλληλη για εσάς. Το SAM-e δεν πρέπει να λαμβάνεται από άτομα με ορισμένες ψυχικές παθήσεις ή που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα. Σε ορισμένα μέρη του κόσμου, το SAM-e είναι διαθέσιμο για οποιονδήποτε να το αγοράσει ως συμπλήρωμα, ενώ σε ορισμένα μέρη είναι διαθέσιμο μόνο με ιατρική συνταγή.
Το βαλσαμόχορτο είναι ένα κοινό βότανο που ενισχύει τη διάθεση. Ορισμένες μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της εποχικής μειωμένης διάθεσης σε ορισμένους πληθυσμούς και σε συνδυασμό με άλλες παρεμβάσεις. Το βαλσαμόχορτο έχει υψηλή πιθανότητα αλληλεπίδρασης με πολλά είδη συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Μιλήστε με το γιατρό σας για τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων με οποιοδήποτε φάρμακο που παίρνετε πριν δοκιμάσετε αυτό το φάρμακο μόνοι σας.
Η αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας μπορεί να είναι εξαιρετικά περίπλοκη, αλλά η παροχή της κατάλληλης υποστήριξης μπορεί να κάνει τη διαφορά. Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα εκτός από την επαγγελματική υποστήριξη. Συζητήστε με το γιατρό σας για παραπομπή σε σύμβουλο ψυχικής υγείας και φροντίστε τον εαυτό σας με βασική αυτοφροντίδα.
Η ευχάριστη άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, το σύστημα κοινωνικής υποστήριξης και ο καλός ύπνος συμβολίζουν τα πιο κρίσιμα θεμέλια. Παρακαλούμε αναζητήστε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν οι σκέψεις κατάθλιψης είναι ακραίες και αδυσώπητες.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
