Προγεννητική διατροφή: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η υγρασία έχει ως αποτέλεσμα αυξημένες ανάγκες σε θερμίδες και μέταλλα. Η ανεπάρκεια ή η περίσσεια οποιουδήποτε από έναν αριθμό θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες και βλάβες κατά τη διάρκεια της διάρκειας του φυσιολογικού κινδύνου για τη γέννηση. Τι πρέπει να κάνει μια μελλοντική οντότητα; Ακολουθήστε ορισμένες βασικές συστάσεις για να αυξήσετε τις πιθανότητες ενός υγιούς πιστού:

1. Τρώτε μια ιδιαίτερα θρεπτική διατροφή που επικεντρώνεται σε πολλά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
2. Τρώτε 2-3 μερίδες το λεπτό των ψαριών του ψυχικού νερού (σολονία, σκουμπρί, ρέγκα, όγκος ιαπιού) ή πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθύου που περιέχει EPA και DHA.
3. Πάρτε μια «υψηλή δραστικότητα, πλήρες φαί, προγεννητικό πολλαπλό απλό στοιχείο και μεταλλικά στοιχεία».
4. Πάρτε επιπλέον σίδηρο εάν χρειάζεται.

Σύνθεση #1 - Τρώτε μια ιδιαίτερα θρεπτική διατροφή

Η σημασία της υψηλής ποιότητας διατροφής κατά τη διάρκεια της μνήμης είναι προφανής. Η βασική σύσταση είναι να επικεντρωθείτε σε φυσικές, πλήρεις τροφές. Μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ιδίως από εκείνα που δεν έχουν πραγματική θρεπτική αξία (π.χ., τα πρόχειρα φαγητού). Επίσης, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τα τρόφιμα που περιέχουν οξέα οξέα και μερικώς υδρογονωμένα έλαια, συμπεριλαμβανομένης της μαργαρίνης, των λιπαρών ουσιών και των πρώτων επεξεργασμένων τροφίμων.

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι όσο η αιτία είναι η πρόσληψη λιπαρών οξέων, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού. Αυτά τα συστατικά παρεμβαίνουν στην ανάπτυξη του εμβρύου, ιδίως στον εγκέφαλο. Ένα άλλο είδος τροφής που πρέπει να αποφεύγετε είναι τα αλλαντικά και τα καπνιστά κρέατα. Τα τρόφιμα αυτά περιέχουν ενώσεις (νιτρικά και νιτρικά άλατα) που φαίνεται να είναι πολύ επιβλαβείς για την έμβρυο. Οι μελέτες περιλαμβάνουν μειώσεις με υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά και νιτρικά κατά τη διάρκεια της δοκιμής με υψηλότερα ποσοστά όγκου των μυών, διαβάζοντας και λευχαιοποιώντας τους απογόνους.

Σύσταση #2 - Αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Η δεύτερη σύσταση είναι να τρώτε 2-3 μερίδες την εβδομάδα των ψαριών του ψυχικού νερού (σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, ιππόγλωσσα) ή να λαμβάνετε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ιχθύων όπως το Wild Alaskan Salmon Oil από τους φυσικούς παράγοντες για να αυξήσετε το επίπεδο ωα-3 λιπαρών οξέων που είναι εφικτή για την αναπτυσσόμενη έμβρυο. Ένα από τα πιο σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την ανάπτυξη του εμβρύου είναι το δοκοσαεξανοϊκό αέριο (DHA). Στην πραγματικότητα, το DHA είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη των μυαλών και των ματιών, καθώς και το κύριο δομικό λιπαρό αέριο στη φυσική ουσία των μυαλών και στα αμφιβληστροειδή του ματιού. Τα επαρκή επίπεδα DHA είναι σημαντικά για όλες τις ηλικίες, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τις εγκύους και τις θηλυκές γυναίκες.

Η σημαντική ανάπτυξη των μυαλών και των ματιών συμβαίνει καθώς το έμβρυο βρίσκεται στους μήνες και συνεχίζεται κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους μετά τη γέννηση. Οι ρίζες βασίζονται στην αρχή τους για την παροχή DHA στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο και τα μάτια αρχικά μέσω του πλάσματος και στη συνέχεια μέσω του μητρικού οργανισμού. Το DHA είναι το πιο πλούσιο ωμέγαα-3 λιπαρό οξύ μακράς περιεκτικότητας στο μητρικό γάλα και μελέτες δείχνουν ότι τα θηλυκά ζώα έχουν πλεονέκτημα IQ σε σχέση με τα παιδιά που τρέφονται με λίπος χωρίς DHA. Με άλλα λόγια, τα επίπεδα DHA στο μητρικό γάλα των ανδρών των ΗΠΑ είναι από τα χαμηλότερα επίπεδα στον κόσμο. Η αύξηση της πρόσληψης DHA θα πρέπει να αποτελέσει πρωταρχικό στόχο για όλες τις έγκυες ή θηλυκές γυναίκες.

Σύνθεση #3 - Πάρτε ένα συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών υψηλής απόδοσης

Η ανακάλυψη ότι το συμπλήρωμα φυλλικού οξέος στην αρχή του ενισχυτικού μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης των ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα κατά 80% έχει αναφερθεί ως μία από τις μεγαλύτερες ανακαλύψεις της τελευταίας δεκαετίας του 20ου αιώνα. Τα στοιχεία έγιναν τόσο συντριπτικά που ο FDA αναγκάστηκε τελικά να αντισταθεί στην αρχική του θέση και να αναγνωρίσει τη συσχέτιση και να επιτρέψει στα συμπληρώματα φολικού οξέος και στα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ να ισχυρίζονται ότι «η κατανάλωση φολικού οξέος από άτομα σε αναπαραγωγική ηλικία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα».

Το φυλλικό υγρό είναι μόνο ένα από τα πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τι γίνεται με τους άλλους; Είναι λιγότερο σημαντικό από το φυλετικό μυαλό; Ούτε όχι! Η ανεπάρκεια σχεδόν οποιουδήποτε θρεπτικού συστατικού κατά τη διάρκεια του ενισχυτικού θα έχει σοβαρές επιπτώσεις για τη μητρική και την κατανάλωση. Επιπλέον, τα επαρκή επίπεδα βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως τα αντιοξειδωτικά, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και άλλα συστατικά του συμπλέγματος Β μπορούν να συμβάλουν στην εξοικονόμηση ενός υγιούς οργανισμού και συνεκτικότητας, προλαμβάνοντας τον κίνδυνο του κινδύνου, όπως ο διαβήτης κύματος, καθώς και το δυνητικό προφυλακτικό για τη ζωή της κατάστασης της εκφυλακής (γνωστή ως τοξιναιμία του μυαλού).

Με απλά λόγια, η λήψη πολλαπλών βιολογικών και μετάλλων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες και θηλυκές γυναίκες είναι απολύτως λογική. Η καλύτερη προειδοποίηση είναι να βεβαιωθείτε ότι η περιεκτικότητα σε απόθεμα Α παρέχεται από β-καροτένιο και όχι από το άτομο Α. Μην λαμβάνετε περισσότερες από 5.000 IU βιταμίνης Α την ημέρα εάν είστε έγκυος, εκτός εάν παρέχεται με τη μορφή β-καροτενίου και όχι ρετινίνης.

Για να παράσχετε τα σταθερά επίπεδα των μικροθρεπτικών συστατικών για την προώθηση ενός υγιούς και υγιούς οργανισμού, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την προγεννητική φόρμουλα MultiStart. Εκτός από την παροχή βέλτιστων δόσεων βιταμινών και μετάλλων, αυτή η φόρμουλα περιλαμβάνει μια σειρά από σημαντικές υποστηρικτικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των συμπυκνωμένων σούπων πράσινων τροφών από μηδικής, σπιρουλικής και σιταρόχορτου, καθώς και εκχυλίσματα των ενισχυτών, της ρίζας πριάλης και των φύλλων σμέτρου. Αυτά τα πιστεύω χρησιμοποιούνται εδώ και πολύ καιρό για την προώθηση ενός υγιούς μυαλού.

Το πρόβλημα εκτιμάται για την κλινικά αποδεδειγμένη ικανότητά του να μειώνει τη ναυτία και την εξάλειψη της ασθένειας,8 η εκχύλωση της ρίζας της πικραλίδας λειτουργεί ανακουφιστικά για το συκώτι, προωθώντας τη σωστή αποτοξίνωση και αποβολή των αυξημένων παραγόντων που παράγονται κατά τη διάρκεια της εγκατάστασης,9 και το Η συμπλήρωση των φύλλων του κόκκινου σμέουρου βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων κατά τη διάρκεια των μηνών και των πλακών, ώστε να αποφευχθούν τυχόν πρόκληση ή συστολές.

Σύσταση #4 - Πάρτε ένα πρόσθετο σίδηρο εάν χρειάζεται

Η δραματική αύξηση του σιδήρου κατά τη διάρκεια της μνήμης δεν μπορεί συνήθως να καλυφθεί μόνο μέσω της διατροφής της. Συχνά δικαιολογείται η χορήγηση συμπληρώματος. Συνήθως, η ποσότητα του σιδήρου που περιέχεται σε ένα προγεννητικό πολλαπλό είναι επαρκής, αλλά εάν η προγενέστερη μητέρα εμφανίζει αναιμία ή έχει ενδείξεις χαμηλών αποθεμάτων σιδήρου (η φερρετίνη είναι ο πιο εύκολος προσδιορισμός), τότε απαιτείται πρόσθετη συμπλήρωση.

Για την έλλειψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γυναίκα θα πρέπει να λαμβάνει επιπλέον 30 mg σιδήρου δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γκρέατος για καλύτερη απορρόφηση. Εάν αυτή η σύσταση οδηγεί σε κοιλιακή δυσφορία, τότε τα 30 mg μπορούν να αφαιρεθούν με τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.

Τελικά:

Η αντίσταση συνεπάγεται μια τεράστια ποσότητα. Δεν αρκεί να προσέξετε παράγοντες που μπορούν να βλάψουν την αναπτυσσόμενη εμβρυϊκή νοσηρότητα, όπως η κατάθλιψη και η υπνηλία, κατά τη διάρκεια της πραγματικής της σωστής διατροφής είναι ακόμη πιο κρίσιμη από ό, τι συνήθως. Προτρέψτε όλες τις μελλοντικές μεθόδους να ακολουθήσουν τις πιο απλές συστάσεις για να βοηθήσετε το παιδί σας να έχει τις καλύτερες πιθανότητες να εξελιχθεί σε ένα υγιές κοινό.

Αναφορές:

1. Decsi T, Burus I, Molnar S, Minda H, Veitl V. Η αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ των τρανς ισομερών και των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μακράς περιεκτικότητας στα λιπάσματα του ομφάλιου λώρου των τελειωμένων βλεφών. Είμαι Τζέι Κλιν Νουτρ 2001; 74:364-8.
2. Μπλότ WJ, Χέντερσον ΒΕ, Μπόις Τζέι Τζούνιορ. Ο παιδικός δείκτης σε σχέση με την κατανάλωση αλλαντικών: ανασκόπηση των επιδημικών στοιχείων. Καρκίνος Nutr 1999; 34:111-8.
3. Άλεν ΚΓ, Χάρις ΜΑ. Ο ρόλος των n-3 λιπαρών οξέων στην επικάλυψη και τον πυρετό. Έξπ. Μπιολ Μέτ 2001; 226:498-506.
4. Kulier R, de Onis M, Gulmezoglu AM, Villar J. Διατροφικές παρεμβάσεις για την πρόληψη της εγκεφαλικής διαταραχής. Διεθνής Ιατρική Γυναικολογία 1998; 63:231-46.
5. Bendich A. Μικροθρεπτικά συστατικά στην υγεία και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος των ανδρών. Διατροφή 2001; 17:858-67.
6. Βίλαρ Τζ, Μπελίζαν JM. Το ίδιο θρεπτικό συστατικό, διαφορετικές υποθέσεις: Ανισότητες στις δοκιμές πρόσληψης ασβεστίου κατά τη διάρκεια της διάρκειας του ενισχυτικού. Am J Clin Nutr 2000; 71 (Παράρτημα 5): 1375S-9S.
7. Μπολισέτι Σ, Ναϊντό Δ, Λούι Κ, και συν. Προγεννητικό συμπλήρωμα αντιοξειδωτικών βιταμινών για τη μείωση του οξειδωτικού στρες κατά τον τοκετό - μια πιλοτική μελέτη. Πρώιμη Χουμ Ντεβ 2002; 67:47-53.
8. Vutyavanich T, Kraisarin T, Ruangsri R. Δυσκολίες για τη ναυτία και τον κίνδυνο στην ανάπτυξη: τυχαία, διπλά καλυμμένο, ελεγχόμενο με εικονική δοκιμή φαρμάκου. Γυναικολογική ιατρική κλινική 2001; 97:577-82.
9. Bohm K. Χολερυθμιστική δράση ορισμένων φαρμακευτικών φυτών. Αρζνιμ Φορς 1959; 9:376-378
10. Μπάμφορντ DS, Πέρσιβαλ ΡΚ, Τότιλ Α.Ε. Δοκιμή από φύλλα βατόμουρου: Μια νέα πτυχή σε ένα παλιό πρόβλημα. Br J Φαρμακόλη 1970; 40:161 Π-2Π.
11. Άλεν LH. Ενέργεια και ευαισθησία: άλυτα ζητήματα. Νουτρ Αποκ. 1997; 55:91-101.