Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Οι εξατομικευμένες βιταμίνες διατίθενται σε συσκευασίες που λένε ότι είναι προσαρμοσμένες μόνο για εσάς. Αυτό ακούγεται καταπληκτικό, σωστά; Μια εξατομικευμένη λίστα συμπληρωμάτων μόνο για εσάς; Ναί, σε παρακαλώ.
Σίγουρα, θεωρητικά, αυτό ακούγεται υπέροχο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχει αρκετή απόχρωση στην επιλογή συμπληρωμάτων. Και ενώ ονομάζονται «εξατομικευμένα» πακέτα βιταμινών, μπορεί να μην είναι τόσο εξατομικευμένα όσο ελπίζετε.
Ας βουτήξουμε στον κόσμο των εξατομικευμένων πακέτων βιταμινών για να διευθετήσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της τάσης ευεξίας, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε αν είναι κατάλληλα για εσάς!
Οι περισσότερες εξατομικευμένες εταιρείες βιταμινών σας ζητούν να κάνετε ένα διαδικτυακό κουίζ που ρωτά για τις γενικές διατροφικές σας συνήθειες, τα επίπεδα άγχους και ορισμένες σημαντικές ανησυχίες (όπως PMS, κόπωση, μεταβολές της διάθεσης κ.λπ.). Με βάση τις απαντήσεις σας, ένας αλγόριθμος παράγει μια λίστα συμπληρωμάτων που μπορεί να χρειαστεί το σώμα σας.
Αλλά εδώ είναι η παγίδα - ξέρει ένας αλγόριθμος τι συμβαίνει στο σώμα σας; Ειδικά όταν λαμβάνει υπόψη μόνο τις απαντήσεις σας σε ένα κουίζ πέντε λεπτών?
Αν και αυτό μπορεί να λειτουργήσει για ορισμένα πράγματα, όταν πρόκειται για βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και βότανα, η παροχή εξατομικευμένων συστάσεων είναι πολύ πιο περίπλοκη από το να συμπληρώσετε μια λίστα συμπτωμάτων και να φτύσετε μια λίστα συμπληρωμάτων.
Έχω κάνει πολλά από αυτά τα διαδικτυακά κουίζ για να δω τι είναι αυτά. Μια ερώτηση που τίθεται συνήθως είναι εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών ή αραίωση μαλλιών - ένα σημαντικό και πολύ κοινό παράπονο μεταξύ ανδρών και γυναικών αυτές τις μέρες.
Αλλά μαντέψτε τι; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να χάσετε τα μαλλιά σας. Οφείλεται σε μια υποκείμενη κατάσταση, όπως το PCOS; Είναι λόγω αντίστασης στην ινσουλίνη ή στρες ή αναιμίας; Οφείλεται σε κατάσταση θυρεοειδούς ή αυτοάνοση κατάσταση;
Και αυτές είναι μόνο μερικές από τις εκτιμήσεις για το ένα σύμπτωμα της τριχόπτωσης. Πιθανότατα, μπορεί να έχετε άλλα προβλήματα εάν ψάχνετε για ένα εξατομικευμένο πακέτο βιταμινών.
Είμαστε όλοι άτομα. Αυτό που συμβαίνει με τον καλύτερο φίλο σας που έχει συμπτώματα PMS δεν είναι το ίδιο με αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας.
Είστε διαφορετικοί άνθρωποι με διαφορετικούς μεταβολισμούς, διαφορετικούς στρεσογόνους παράγοντες και διαφορετικά περιβάλλοντα. Δεν πρέπει να παίρνετε τα ίδια συμπληρώματα και να περιμένετε τα ίδια αποτελέσματα με κάποιον άλλο μόνο και μόνο επειδή μερικά από τα συμπτώματά σας είναι τα ίδια.
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τις θρεπτικές απαιτήσεις ενός ατόμου, όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, το άγχος, η διατροφή, ο μεταβολισμός του ήπατος, οι ορμόνες, οι περιβαλλοντικές επιρροές και πολλοί άλλοι.
Εάν είστε γυναίκα αναπαραγωγικής ηλικίας με έντονη περίοδο, θα χρειαστείτε πολύ περισσότερο σίδηρο από μια γυναίκα με ελαφριά περίοδο.2 Έτσι θα χρειαστείτε μια πολυβιταμίνη με υψηλότερη περιεκτικότητα σε σίδηρο ή ένα συμπλήρωμα σιδήρου από μόνο του.
Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε ή να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας, εάν είστε μετά τον τοκετό, θηλάζετε ή εμμηνόπαυση, αυτοί οι παράγοντες μπορούν να αλλάξουν δραματικά τις θρεπτικές ανάγκες του σώματός σας.3,4 Συνήθως στην προγεννητική, θηλαστική και μετά τον τοκετό περιόδους, υψηλότερες ποσότητες DHA και άλλων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τη νευρολογική ανάπτυξη του εμβρύου και τη συναισθηματική υγεία της μητέρας.
Τα άτομα με αυτοάνοσες παθήσεις συχνά χρειάζονται αντιφλεγμονώδη βότανα ή συμπληρώματα, όπως κουρκουμίνη , Boswellia ή ιχθυέλαιο , για να βοηθήσουν στην υποστήριξη ενός ισορροπημένου, υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.
Φαίνεται ότι έχουμε αλγόριθμους και τεχνολογία για τα πάντα αυτές τις μέρες, από το να ανάβουμε τα φώτα μας μέχρι να βρούμε τα παρκαρισμένα αυτοκίνητα μας μέχρι να κρατάμε ζεστό τον καφέ μας. Αλλά ένας αλγόριθμος δεν μπορεί να κάνει αυτό που ειδικεύεται ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας - ειδικά όταν πρόκειται για βιταμίνες.
Το ρητό «Είσαι αυτό που τρώτε» πρέπει να λέει, «Είστε αυτό που απορροφάτε». Εξάλλου, η ποσότητα μιας θρεπτικής ουσίας που λαμβάνετε από μια τροφή ή ένα συμπλήρωμα δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο από αυτό παίρνετε - αυτό που έχει σημασία είναι πόσο απορροφάται από το έντερο σας.
Το πόσο απορροφάτε από τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε και πώς τα μεταβολίζετε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία του εντέρου σας. Η υγεία του εντέρου του καθενός είναι πολύ διαφορετική.1 Όχι μόνο τα έντερα μας είναι ατομικά, αλλά η υγεία του εντέρου και το μικροβίωμα μας μπορούν να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.
Μπορεί να τρώτε καλά και να παίρνετε μια σειρά συμπληρωμάτων κάθε μέρα, αλλά αν το έντερο σας δεν είναι ισορροπημένο, μπορεί να μην απορροφάτε τα θρεπτικά συστατικά που πραγματικά χρειάζεστε από αυτά τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα.
Εάν έχετε προβλήματα με το έντερο, πρέπει να αντιμετωπίσετε τη συνολική υγεία του εντέρου σας, ώστε να μπορείτε να απορροφήσετε τα θρεπτικά συστατικά που τρώτε και τις βιταμίνες που παίρνετε. Τα πεπτικά ένζυμα, πεπτικά πικράή απολυμαντικά βότανα, όπως η ρίζα marshmallow και η ολισθηρή φτελιά, μπορεί να είναι όλα ευεργετικά, αλλά ανάλογα με τα συμπτώματά σας, το ένα μπορεί να είναι πιο ευεργετικό από το άλλο. Αυτό είναι κάτι που ένας φυσιοπαθητικός γιατρός ή εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει - και, ομοίως, κάτι που πιθανότατα αγνοείται από έναν εξατομικευμένο αλγόριθμο πακέτου βιταμινών.
Καμία ρουτίνα συμπληρωμάτων δεν πρέπει να είναι για πάντα. Είναι σημαντικό να επανεξετάζετε τη γενική υγεία σας, την κατάσταση των θρεπτικών συστατικών και τα συμπτώματά σας κάθε λίγους μήνες και να εξετάζετε εάν αυτό που παίρνετε είναι απαραίτητο ή υπερβολικό. Σε ορισμένες περιπτώσεις - ειδικά με λιποδιαλυτές βιταμίνες που συσσωρεύονται στο σώμα όταν παίρνετε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε - ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε τα επίπεδα σας από καιρό σε καιρό και να προσαρμόσετε ανάλογα τη δοσολογία του συμπληρώματος.
Βλέπω τόσους πολλούς ασθενείς που αυτοσυνταγογραφούν πολλά διαφορετικά συμπληρώματα με μια προσέγγιση «όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο». Για την απορρόφηση του εντέρου και τον μεταβολισμό του ήπατος, η υπερβολική ποσότητα μπορεί σίγουρα να είναι κακό.
Το συκώτι σας επεξεργάζεται οτιδήποτε περνά μέσα από το σώμα σας. Ακόμα και πάρα πολλά συμπληρώματα μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο.
Είναι σημαντικό μόνο να παίρνετε συμπληρώματα που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Για το λόγο αυτό, η συνεργασία με έναν επαγγελματία είναι σημαντική κατά τη δημιουργία και την παρακολούθηση ενός θεραπευτικού σχήματος.
Η ποιότητα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που λαμβάνω υπόψη όταν εξετάζω ένα συμπλήρωμα. Ο FDA ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής με διαφορετικό σύνολο κανονισμών από αυτούς που καλύπτουν άλλα τρόφιμα και φαρμακευτικά προϊόντα. Ο FDA δεν είναι εξουσιοδοτημένος να αξιολογεί την ασφάλεια ή την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων στην αγορά, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε κάποια από τις δικές σας έρευνες σχετικά με την ποιότητα ενός συμπληρώματος πριν το καταναλώσετε.
Εδώ είναι οι πιο σημαντικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε όταν επιλέγετε μια μάρκα συμπληρωμάτων:
Οι δοκιμές ποιότητας τρίτων πραγματοποιούνται από έναν οργανισμό χωριστό από την εταιρεία που παράγει τα συμπληρώματα. Κάθε εταιρεία μπορεί να δοκιμάσει τα δικά της προϊόντα και να ισχυριστεί ότι λειτουργούν. Έτσι, οι δοκιμές τρίτων είναι απαραίτητες για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αυτό που λέει η συσκευασία ότι λαμβάνετε και ότι τα συστατικά είναι υψηλής ποιότητας.
Αν ναι, δεν χρειάζεται να αποκαλύψουν τη δοσολογία ή τις ποσότητες για τα βότανα που χρησιμοποιούνται. Πολλές εταιρείες θα το κάνουν αυτό επειδή δημιούργησαν ένα μείγμα που δεν θέλουν να χρησιμοποιούν άλλες εταιρείες. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, εσείς, ως καταναλωτής, δεν έχετε ιδέα πόσο από κάθε συστατικό είναι σε αυτό το προϊόν. Το συμπλήρωμα μπορεί να περιλαμβάνει μόνο μια μικρή ποσότητα ενός από τα βότανα που αναφέρονται στο μείγμα σε μια δόση που δεν έχει κανένα θεραπευτικό όφελος.
Για παράδειγμα, το vitex είναι ένα κοινό βότανο που περιλαμβάνεται σε πολλά μείγματα PMS. Το Vitex μπορεί είτε να μειώσει είτε να αυξήσει τα επίπεδα προλακτίνης, ανάλογα με τη δόση στην οποία χορηγείται.5 Μια χαμηλότερη δόση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα προλακτίνης σας. Έτσι, μια δόση που δεν είναι αρκετά υψηλή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις περιόδους σας.
Για αυτούς τους λόγους, τείνω να μένω μακριά από ιδιόκτητα μείγματα.
Η Φαρμακόπεια των Ηνωμένων Πολιτειών (USP) είναι ένας επιστημονικός, μη κερδοσκοπικός οργανισμός που θέτει πρότυπα ποιότητας για φάρμακα, τρόφιμα και συμπληρώματα.
Η επαλήθευση USP διασφαλίζει:
Τόσοι πολλοί από εμάς - έως και το 60% του πληθυσμού των ΗΠΑ - έχουμε προβλήματα μεθυλίωσης με το γονίδιο MTHFR. Το γονίδιο MTHFR κωδικοποιεί ένα ένζυμο που ονομάζεται μεθυλενοτετραφυλοφολική αναγωγάση.6 Αυτό το ένζυμο βοηθά στη μετατροπή του φυλλικού οξέος και της βιταμίνης Β12 σε πιο βιοδιαθέσιμες μορφές που μπορεί να χρησιμοποιήσει εύκολα το σώμα σας.
Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα που περιλαμβάνουν μεθυλιωμένες μορφές βιταμινών Β. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε προγεννητικό, βεβαιωθείτε ότι περιέχει μεθυλιωμένο φυλλικό οξύ, ΟΧΙ φολικό οξύ. Το φυλλικό οξύ είναι κρίσιμο για τον σωστό σχηματισμό νευρικού σωλήνα (ο πρώιμος εγκέφαλος) στο αναπτυσσόμενο μωρό σας.
Εάν ένα συμπλήρωμα διατίθεται στο εμπόριο για ένα συγκεκριμένο ζήτημα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η δοσολογία που περιλαμβάνεται βασίζεται στην έρευνα και είναι η πιο αποτελεσματική ποσότητα για αυτό το συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας. Για παράδειγμα, η ινοσιτόλη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και προβλήματα γονιμότητας.7 Δυστυχώς, πολλές εταιρείες συμπληρωμάτων δεν περιλαμβάνουν τη σωστή δοσολογία ινοσιτόλης στα προϊόντα τους σύμφωνα με την τρέχουσα έρευνα σχετικά με την πιο αποτελεσματική δοσολογία.
Αν και είναι πάντα ιδανικό να έχετε μια πιο προσαρμοσμένη προσέγγιση στην υγειονομική περίθαλψη και τη ρουτίνα συμπληρωμάτων, ένα εξατομικευμένο πακέτο βιταμινών μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς εάν είστε υγιές άτομο χωρίς πάρα πολλές ανησυχίες. Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε ένα εξατομικευμένο πακέτο βιταμινών:
Το αν τα εξατομικευμένα πακέτα βιταμινών είναι κατάλληλα για εσάς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ατομική σας κατάσταση και τις ανάγκες υγείας σας. Υπάρχουν οφέλη και μειονεκτήματα σε οτιδήποτε, και τα εξατομικευμένα πακέτα βιταμινών δεν αποτελούν εξαίρεση. Ενώ είναι βολικά, τα εξατομικευμένα πακέτα βιταμινών μπορεί να μην είναι τόσο πραγματικά εξατομικευμένα στις ανάγκες σας όσο ελπίζετε.
Εφόσον καταλαβαίνετε τι μπορούν να κάνουν και τι δεν μπορούν, τα εξατομικευμένα πακέτα βιταμινών μπορεί να είναι μια βολική επιλογή. Ωστόσο, είναι πάντα καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία που μπορεί πραγματικά να προσαρμόσει το πρόγραμμα συμπληρωμάτων σας στις ατομικές σας ανάγκες υγείας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
