Φυσική ανακούφιση για τα συμπτώματα του PMS

Νομίζετε ότι το PMS είναι ένα φυσιολογικό μέρος του να είσαι γυναίκα; Δεν χρειάζεται να είναι! Μπορείτε να νιώσετε καλύτερα - λιγότερο κυκλοθυμική, φουσκωμένη και κουρασμένη, για παράδειγμα - δοκιμάζοντας μερικά επιλεγμένα θρεπτικά συστατικά.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) -μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση που αναπτύσσεται 7-14 ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση- επηρεάζει το 30-40% των γυναικών, με μέγιστο ποσοστό εμφάνισης μεταξύ των ατόμων που βρίσκονται στη δεκαετία των 30 και 40 ετών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα είναι σχετικά ήπια, αλλά μπορεί να είναι αρκετά σοβαρά.

Τι προκαλεί το PMS;

Οι επιστήμονες πιστεύουν τώρα ότι το PMS είναι αποτέλεσμα μεταβολών στη χημεία του εγκεφάλου που επηρεάζουν την ευαισθησία του εγκεφάλου στις ορμόνες - η κυριότερη από τις οποίες μπορεί να είναι τα χαμηλά επίπεδα του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, ότι η συμβατική ιατρική έχει επικεντρωθεί στα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για τη θεραπεία του PMS, ιδίως στους εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, όπως το Prozac και το Zoloft - με τις σημαντικές παρενέργειές τους. Ευτυχώς, πολλοί φυσικοί παράγοντες δείχνουν επίσης την ικανότητα να ανακουφίζουν τα συμπτώματα και να παρέχουν ανακούφιση από το PMS.

Συμπληρώματα διατροφής για PMS

Η βιταμίνη Β6 έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS σε περισσότερες από δώδεκα διπλές-τυφλές κλινικές δοκιμές. Μπορεί να λειτουργεί εν μέρει ενισχύοντας τη συσσώρευση μαγνησίου μέσα στα κύτταρα - η έλλειψη μαγνησίου έχει ενοχοποιηθεί ως ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στο PMS.

 Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι ασθενείς με PMS λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα που περιέχει υψηλές δόσεις μαγνησίου και Β6, παρουσιάζουν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων. Οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις είναι 25-50 mg Β6 και 300-450 mg μαγνησίου.

 Η 5-HTP είναι η "ενδιάμεση" ένωση μεταξύ τρυπτοφάνης και σεροτονίνης. Είναι πιο χρήσιμη στην ενίσχυση των επιπέδων σεροτονίνης από ό,τι η τρυπτοφάνη, και έχει επίσης δείξει μεγαλύτερα αποτελέσματα στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη. Η τυπική σύσταση δοσολογίας είναι 50-100 mg τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. 

Τα οφέλη του Chaste Berry στο PMS φαίνεται να σχετίζονται με τις επιδράσεις του στον υποθάλαμο και την υπόφυση. Ως αποτέλεσμα, το βότανο (που ονομάζεται επίσης chaste tree berry ή vitex) είναι σε θέση να ομαλοποιήσει την έκκριση διαφόρων ορμονών. 

Μια διπλή-τυφλή δοκιμή συνέκρινε μια ημερήσια δόση vitex (δισκίο των 20 mg) με εικονικό φάρμακο σε 170 γυναίκες. Κατά τη διάρκεια τριών συνεχόμενων εμμηνορροϊκών κύκλων, οι γυναίκες κλήθηκαν να αξιολογήσουν τις αλλαγές στα συμπτώματα του PMS. Οι γυναίκες που έλαβαν vitex ανέφεραν μείωση των συμπτωμάτων κατά 52%, σε σύγκριση με μόνο 24% για εκείνες που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Η συνιστώμενη δοσολογία του chaste berry (συχνά τυποποιημένο για να περιέχει 0,5 τοις εκατό agnuside) είναι 175-225 mg ανά ημέρα σε μορφή δισκίου ή κάψουλας, ή 2-4 mL (1/2-1 κουταλάκι του γλυκού) ανά ημέρα για τα υγρά εκχυλίσματα.

Φταίει η διατροφή σας; Οι γυναίκες που πάσχουν από PMS συνήθως τρώνε μια διατροφή που είναι ακόμη χειρότερη από την πολυσυζητημένη τυπική αμερικανική διατροφή. Σε σύγκριση με τις γυναίκες χωρίς συμπτώματα, οι γυναίκες που πάσχουν από PMS συνήθως καταναλώνουν:

• 62% περισσότερους εξευγενισμένους υδατάνθρακες
• 275% περισσότερη ραφιναρισμένη ζάχαρη
• 79% περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα
• 78% περισσότερο νάτριο
• 53% λιγότερος σίδηρος*
• 77% λιγότερο μαγγάνιο*
• 52% λιγότερος ψευδάργυρος*

* Τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν σόγια, σπανάκι, φακές, σουσάμι, και ελιές- τα χόρτα μουστάρδας, το λάχανο, σέσκουλα, μαρούλι Ρόμαϊν, σμέουρα, ανανά, σκόρδο, και η μελιτζάνα είναι μεταξύ των τροφίμων που είναι άφθονα σε μαγγάνιοκαι μερικές καλές τροφικές πηγές ψευδαργύρου είναι το βόειο κρέας, το αρνί, τα χτένια, το σουσάμι, οι σπόροι κολοκύθας, βρώμη, το γιαούρτι και η γαλοπούλα.