Φυσική ανακούφιση για τα συμπτώματα του PMS

Νομίζεις ότι το PMS είναι ένα φυσιολογικό μέρος του να είσαι γυναίκα; Δεν χρειάζεται να είναι! Μπορείτε να απολαύσετε καλύτερα - λιγότερο αρωματικό, φουσκωμένο και κουρασμένο, για παράδειγμα - δοκιμάζοντας μερικά επιλεγμένα θρεπτικά συστατικά.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) -μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση που αναπτύσσεται 7-14 ημέρες πριν από την εμβρυϊκή ένταση- επηρεάζει το 30-40% των ανδρών, με μέγιστο ποσοστό να εμφανίζεται μεταξύ των ατόμων που βρίσκονται στη δεκαετία των 30 έως 40 ετών. Σε περισσότερες περιπτώσεις, τα φάρμακα είναι σχετικά ήπια, αλλά μπορεί να είναι αρκετά σοβαρά.

Τι προκαλεί το PMS;

Οι λόγοι πιστεύουν τώρα ότι το PMS είναι αποτέλεσμα μεταβολών στη χημεία των μυαλών που επηρεάζουν την ευαισθησία των μυαλών στις ορμόνες - η κυριότερη από αυτές μπορεί να είναι τα χαμηλότερα επίπεδα της νευροδιαβιβαστικής σεροτονίνης. Δεν αποτελεί έκπληξη, συγκεκριμένα, ότι η συμβατική ιατρική έχει επικαλεστεί στα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για τη θεραπεία του PMS, ιδίως στους εκλεκτικούς αναστολείς επαναπνοής της σεροτονίνης, όπως το Prozac και το Zoloft - με τις σημαντικές παρενέργειές τους. Ευτυχώς, πολλοί φυσικοί παράγοντες δείχνουν επίσης ότι η ικανότητα ανακουφίζει τα φάρμακα και συμβάλλει στην ανακούφιση από το PMS.

Συμπληρώματα διατροφής για PMS

Η κατάσταση Β6 έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS σε περισσότερες από δώδεκα κλινικές δοκιμές διεπαφής. Μπορεί να λειτουργήσει εν μέρει ενισχύοντας τη συσσώρευση μαγνησίου μέσα στα κύτταρα - η έλλειψη μαγνησίου έχει ενοχοποιηθεί ως ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στο PMS.

 Οι μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι ασθενείς με PMS λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα που περιέχει υψηλές δόσεις μαγνησίου και Β6, παρουσιάζουν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων. Οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις είναι 25-50 mg Β6 και 300-450 mg μαγνησίου.

 Η 5-HTP είναι η ένωση «ενδιάμεσων» μεταξύ τρυπτογόνου και σεροτονίνης. Είναι πιο χρήσιμο στην ενίσχυση της σειράς σεροτονίνης από ό, τι είναι η κατανάλωση, και έχει επίσης θετικά αποτελέσματα στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη. Η τυπική σύσταση δοσολογίας είναι 50-100 mg τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. 

Τα οφέλη του Chaste Berry στο PMS φαίνεται να σχετίζονται με τις επιδόσεις του στον υποθάλαμο και την υπογλυκαιμία. Ως αποτέλεσμα, το θόρυβο (που ονομάζεται επίσης chaste tree berry ή vitex) είναι σε θέση να ομαλοποιήσει την έκκριση διαφόρων ουσιών. 

Μια δοκιμή διπλήρωσης συνέτεινε μια δοσολογία vitex (διαίρεση των 20 mg) με ένα εικονικό φάρμακο σε 170 γυναίκες. Κατά τη διάρκεια των συνεχιζόμενων εμμηνορροϊκών περιόδων, οι γυναίκες κλήθηκαν να αξιολογήσουν τις αλλαγές στα συμπτώματα του PMS. Οι γυναίκες που έλαβαν vitex ανέφεραν μείωση των συμπτωμάτων κατά 52%, σε σύγκριση με μόνο 24% για εκείνες που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Η συνιστώμενη δοσολογία του καστού μούρου (συχνά τυποποιημένη για να περιέχει 0,5 τοις εκατό αγνουσίδια) είναι 175-225 mg ανά ημέρα σε μορφή δισκίου ή κάψουλας, ή 2-4 mL (1/2-1 δόση γλυκού) ανά ημέρα για τα υγρά εκχυλίσματα.

Φτάνει τη διατροφή σας. Οι γυναίκες που αισθάνονται το PMS συνήθως τρώνε μια διατροφή που είναι ακόμη χειρότερη από την πολυσυζητημένη τυπική αμερικανική διατροφή. Σε σύγκριση με τις γυναίκες χωρίς συμπτώματα, οι γυναίκες που πάσχουν από το PMS συνήθως καταναλώνουν:

• 62% των εξωγενών υδατανθράκων
• 275% καθαρή ζάχαρη
• 79% περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα
• 78% περισσότερο νάτριο
• 53% λιγότερη σίδρα*
• 77% λιγότερο μαγγάνιο*
• 52% λιγότερα ψευδώνυμα*

* Οι τροφές σε σίδηρο περιλαμβάνουν σπέρματα, σπέρματα, φακές, σουσάμι, και ελιές- τα χόρτα μουστάρδας, το λάχανο, σέσκουλα, σπέρμα, σμέουρα, ανά, , και η μελιτζάνα είναι μεταξύ των τροφίμων που καταναλώνονται σε μαγγάνιοκαι μερικές καλές τροφικές ποικιλίες ψευδαργύρου είναι το βόειο κρέας, το κρέας, τα λαχανικά, το σουσάμι, οι σπόροι κολοκύθας, βρώμης, το γαλάζιο και η γαλάζια οπουλίων.