Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το 1513, ο Ισπανός εξερευνητής Juan Ponce de León και οι άλλοι κονκισταδόροι του αποβιβάστηκαν σε αυτό που σήμερα είναι γνωστό ως Φλόριντα. Ο θρύλος λέει ότι αυτός και το πλήρωμά του αναζητούσαν τη μυθική "πηγή της νεότητας". Φυσικά, δεν το βρήκαν ποτέ, αλλά αιώνες αργότερα, πολλοί εξακολουθούν να αναζητούν μια μαγική λύση για πάντα νέους. Και ενώ είναι αδύνατο να γυρίσουμε το ρολόι πίσω, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει περισσότερα σχετικά με την επιβράδυνση των επιπτώσεων της γήρανσης.
Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία που βιώνει κάθε ζωντανό ον - από τη στιγμή που γεννιόμαστε, τα κύτταρά μας μπαίνουν στη διαδικασία ζωής-θανάτου. Παρά την πραγματικότητα αυτή, ο νόμος της αυτοσυντήρησης παρακινεί πολλούς από εμάς να προσπαθήσουμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία. Έχω ερωτηθεί από ασθενείς που αντιμετωπίζουν τις συνέπειες της γήρανσης γιατί πρέπει να γερνάμε εξ αρχής. Ακόμα και μεταξύ των επιστημόνων, οι λόγοι δεν είναι πλήρως κατανοητοί- ωστόσο, έχουν προταθεί διάφορες θεωρίες και οι μελέτες είναι πολυάριθμες.
Η ελπίδα είναι ότι μόλις κατανοήσουμε γιατί γερνάμε, ίσως μπορέσουμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία, μειώνοντας ταυτόχρονα την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η αρθρίτιδα, οι καρδιακές παθήσεις, η απώλεια μνήμης, ακόμη και τα γκρίζα μαλλιά.
Ενώ συνεχίζουμε να μελετάμε αυτόν τον τομέα, γνωρίζουμε ότι η πορεία της γήρανσης μπορεί να μεταβληθεί με ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτές οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν ενδεχομένως να ενεργοποιήσουν γονίδια που διατηρούν τη ζωή, ενώ ταυτόχρονα απενεργοποιούν γονίδια που προκαλούν ασθένειες και προκαλούν τη γήρανση, μια ιδέα γνωστή ως επιγενετική.
Τα κληρονομικά μας γονίδια δεν καθορίζουν πλήρως το γενετικό μας πεπρωμένο. Η τακτική άσκηση μαζί με μια καλά τραυματισμένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, και καλλιεργημένα τρόφιμα είναι επίσης σημαντικά για την προώθηση της αντίστασης στις ασθένειες και της μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Υπάρχουν και άλλες συμπεριφορές που έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βοηθούν:
Μελέτες δείχνουν ότι η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κατά 30 τοις εκατό έχει ιδιότητες που παρατείνουν τη ζωή. Αν και δύσκολο για πολλούς, η κατανάλωση μιας διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που περιέχει ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα και απλούς υδατάνθρακες μπορεί να κάνει την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων ευκολότερη. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι χρήσιμη. Η απλή μετάβαση από τρία γεύματα την ημέρα σε δύο μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των θερμίδων κατά 33%.
Η χρήση καπνού είναι η κύρια αιτία πρόωρης γήρανσης, καρδιακών παθήσεων και θανάτου παγκοσμίως. Η χρήση οδηγεί σε περισσότερους από 7 εκατομμύρια πρόωρους θανάτους ετησίως, παγκοσμίως. Λέω συχνά στους ασθενείς μου ότι η χρήση καπνού πατάει το κουμπί fast-forward της ζωής.
Τα ακόλουθα συμπληρώματα λαμβάνονται επίσης από πολλούς για να βοηθήσουν στη μείωση της διαδικασίας γήρανσης, των συμπτωμάτων των χρόνιων ασθενειών και της φυσικής εμφάνισης της γήρανσης.
Οι μύες, τα οστά, το δέρμα και οι τένοντες αποτελούνται κυρίως από κολλαγόνο, τον πιο άφθονο τύπο πρωτεΐνης στο ανθρώπινο σώμα. Το κολλαγόνο αντιπροσωπεύει το 30 έως 35 τοις εκατό όλων των πρωτεϊνών του ανθρώπινου σώματος, δημιουργώντας συνδετικό ιστό, σταθεροποιώντας το δέρμα μας και επιτρέποντας την κίνηση και την ευελιξία των αρθρώσεων.
Καθώς μεγαλώνουμε, παράγουμε λιγότερο κολλαγόνο. Αυτό μαζί με τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής και τις οξειδωτικές βλάβες οδηγεί σε ρυτίδες. Η λήψη κολλαγόνου θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει. Μελέτη του 2008 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το πεπτίδιο κολλαγόνου (πρωτεΐνη) είναι ευεργετικό ως συμπλήρωμα διατροφής για την καταστολή της βλάβης του δέρματος που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία Β και της γήρανσης που σχετίζεται με τον ήλιο. Αργότερα, μια μελέτη του 2015 στην επιθεώρηση Journal of Cosmetic Dermatology ανέφερε παρόμοια αποτελέσματα με την από του στόματος χορήγηση συμπληρώματος κολλαγόνου. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: "Η από του στόματος χορήγηση πεπτιδίων κολλαγόνου είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση των χαρακτηριστικών της γήρανσης του δέρματος".
Μια μελέτη του 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπληρωματική χορήγηση κολλαγόνου ενίσχυσε την ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος. Την ίδια χρονιά, σε μια άλλη μελέτη τα υποκείμενα έλαβαν έναν συνδυασμό κολλαγόνου (3 mg/ημέρα) και ασταξανθίνης . (2 mg/ημέρα) έναντι ενός εικονικού φαρμάκου. Όσοι έλαβαν τα συμπληρώματα είχαν βελτιωμένη ελαστικότητα και προστασία του δέρματος.
Για τους λόγους αυτούς, θεωρώ το κολλαγόνο συμπλήρωμα αντιγήρανσης. Το κολλαγόνο διατίθεται σε μορφή κάψουλων, σκονών και ως τοπικός ορός που μπορεί να εφαρμοστεί απευθείας στο δέρμα.
Συνένζυμο Q10 (CoQ10), επίσης γνωστό ως ουμπικινόνη, είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για κάθε ζωή. Το συνένζυμο Q10 απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας από τα κύτταρά μας, με τη μορφή ενός μορίου που ονομάζεται ATP. Αυτή η δημιουργία ενέργειας γίνεται εν μέρει από τα μιτοχόνδρια, τα κυτταρικά εργοστάσια παραγωγής ενέργειας που παράγουν όλη την ενέργεια στο σώμα.
Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα CoQ10 στο αίμα και στα κύτταρα μειώνονται. Αυτό οφείλεται κυρίως στη μειωμένη παραγωγή και στη μειωμένη απορρόφηση από τις τροφές από τον εντερικό μας σωλήνα.
Η γνωστική εξασθένηση και η άνοια γίνονται όλο και πιο διαδεδομένες καθώς ο παγκόσμιος πληθυσμός γερνάει, προκαλώντας σημαντικές δυσκολίες τόσο για τον πάσχοντα όσο και για τους φροντιστές. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μειωμένα επίπεδα CoQ10 στο αίμα αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ.
Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι το CoQ10 σε δόσεις των 100 mg τρεις φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γνωστικής παρακμής σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι το CoQ10 παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της λειτουργίας και της μνήμης σε άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ.
Το συνένζυμο Q10 προλαμβάνει κοινές παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας των ματιών. Από αισθητικής άποψης, οι ρυτίδες του προσώπου μπορούν να μειωθούν με τοπική εφαρμογή CoQ10.
Διατίθεται σε κάψουλες και τοπικά σκευάσματα. Η προτεινόμενη δόση από το στόμα είναι 100 έως 300 mg ημερησίως.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, επίσης γνωστά ως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ή PUFA, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Πιστεύεται ότι έχουν πολλά οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο και τις αρθρώσεις. Τα ωμέγα-3 συμβάλλουν επίσης στη μείωση της φλεγμονής, η οποία παρατηρείται συνήθως σε ηλικιωμένους πληθυσμούς. Μια μελέτη του 2014 στο Nutrition Journal έδειξε ότι η πλειονότητα των ανθρώπων δεν καταναλώνουν αρκετά απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας που συνήθως συνδέονται με τη γήρανση.
Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα οδήγησαν σε σημαντική βελτίωση της αγγειακής λειτουργίας και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη της ίδιας χρονιάς στο Future Science έδειξε ότι τα ωμέγα-3 ιχθυέλαια μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις. Μια άλλη μελέτη του 2017 στην επιθεώρηση Atherosclerosis έδειξε ότι τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα θα μπορούσαν να μειώσουν τον θάνατο από καρδιακές παθήσεις - τον κύριο θύτη των ανθρώπων παγκοσμίως - κατά 30 τοις εκατό.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν σε διάφορες πηγές τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών (το σκουμπρί, ο μπακαλιάρος και ο σολομός είναι από τα πλουσιότερα), των καρυδιών, σπόροι chia, σπόροι λιναριού, σπόρους κάνναβης, αβοκάντο, και νάττο. Εκτός από τη διατροφή, αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να λαμβάνονται σε κάψουλες ή σε υγρά σκευάσματα. Η προτεινόμενη δόση κυμαίνεται από 1.000 mg έως 4.000 mg ημερησίως.
Σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες, η ρεσβερατρόλη μπορεί να είναι μια ένωση που διατηρεί τη ζωή. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι έχει την ικανότητα να συμβάλλει στην πρόληψη του καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία, των αγγειακών παθήσεων, των εγκεφαλικών διαταραχών όπως η άνοια και άλλων χρόνιων ασθενειών. Η ρεσβερατρόλη μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της διάρκειας ζωής λόγω της επίδρασής της στα τελομερή, σύμφωνα με μελέτη του 2018 στο περιοδικό Biofactors.
Οι τροφικές πηγές ρεσβερατρόλης περιλαμβάνουν:
Οι επιστήμονες έχουν επίσης ανακαλύψει μερικές συμπεριφορές του τρόπου ζωής που βοηθούν στη διατήρηση των τελομερών, των άκρων του DNA μας, από τη σύντμηση. Αυτές περιλαμβάνουν την άσκηση ρουτίνας (τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα) και τη μείωση της πρόσληψης τροφής κατά 30 τοις εκατό, η οποία μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής.
Η συμπληρωματική ρεσβερατρόλη έχει επίσης παρόμοια επίδραση στο DNA μας, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες. Η ρεσβερατρόλη ενεργοποιεί τα γονίδια SIRT1 και SIRT2, τα οποία παράγουν πρωτεΐνες που είναι υπεύθυνες για την παράταση της διάρκειας ζωής.
Μια αναζήτηση στην επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει πάνω από 300 μελέτες σχετικά με τη ρεσβερατρόλη και τη νόσο Αλτσχάιμερ. Ο Dr. Dale Bredesen του UCLA περιλαμβάνει τη ρεσβερατρόλη στο νέο πρόγραμμα θεραπείας της νόσου του Alzheimer.
Μια μελέτη του 2018 σχετικά με τις επιδράσεις της ρεσβερατρόλης στα νεφρά ποντικιών έδειξε κάποια ελπιδοφόρα αποτελέσματα και έδειξε ότι όταν χορηγείται, οι παθολογικές επιδράσεις που παρατηρούνται σε ένα γηρασμένο νεφρό μειώνονται.
Ομοίως, μια άλλη μελέτη του 2018 έδειξε ότι η ρεσβερατρόλη επιβραδύνει τη γήρανση των συνδέσεων νεύρων-μυών και των μυϊκών ινών.
Η ρεσβερατρόλη διατίθεται κυρίως σε μορφή κάψουλας.
Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, εκχύλισμα φλοιού πεύκουή πυκνογενόλη, χρησιμοποιήθηκε αρχικά από τους ιθαγενείς της Βόρειας Αμερικής και της Ασίας ως φαρμακευτικό βότανο. Ο Γάλλος εξερευνητής Ζακ Καρτιέ, ο οποίος "ισχυρίστηκε" Καναδά για τη Γαλλία, φέρεται να χρησιμοποίησε εκχύλισμα φλοιού πεύκου το 1535 κατά τη διάρκεια της αποστολής του ως θεραπεία για το σκορβούτο, μια κατάσταση που προκαλείται από ανεπαρκή επίπεδα πρόσληψης βιταμίνης C .
Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που προστατεύουν τους ιστούς και τα όργανα από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες, έναν μηχανισμό οξείδωσης που οδηγεί στη γήρανση. Μια μελέτη στο Ophthalmic Research έδειξε ότι η αντιοξειδωτική ισχύς της πυκνογενόλης ήταν πιο ισχυρή από την βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, άλφα-λιποϊκό οξύ, και το συνένζυμο Q10.
Η πυκνογενόλη έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην πρόληψη του καταρράκτη, στη βελτιστοποίηση της υγείας της καρδιάς, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της μνήμης και στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Όλες αυτές οι καταστάσεις γίνονται πιο συχνές όσο μεγαλώνουμε.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του εκχυλίσματος φλοιού πεύκου είναι ότι φαίνεται να συμβάλλει στην προστασία του δέρματος. Η ισχυρή αντιοξειδωτική του δύναμη μπορεί να βοηθήσει στη θωράκιση της επιδερμίδας έναντι των βλαβών από την υπεριώδη ηλιακή ακτινοβολία και μπορεί να εφαρμοστεί ακόμη και τοπικά στο πρόσωπο. Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες βοηθούν επίσης στην προστασία του κολλαγόνου και του ελαστικού ιστού από την οξειδωτική βλάβη, την κύρια αιτία της γήρανσης του δέρματος.
Το εκχύλισμα φλοιού πεύκου διατίθεται τόσο σε κάψουλες όσο και σε τοπικές φόρμουλες.
Κουρκουμάς, επίσης γνωστός ως Curcuma longa ή ινδικός κρόκος, είναι ένα ριζωμένο φυτό της οικογένειας των πιπερόριζων, που καταναλώνεται συχνά για τις αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και πεπτικές-υγειονομικές του ιδιότητες. Curcumin, το πρωταρχικό μόριο που βρίσκεται στον κουρκουμά, πιστεύεται ότι παρέχει πολλά από τα οφέλη για την υγεία. Ενώ πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον κουρκουμά ως μπαχαρικό για να βελτιώσουν το φαγητό τους τα τελευταία 4.000 χρόνια, ο κουρκουμάς έχει παίξει σημαντικό ρόλο και στην ιατρική και την αντιγήρανση.
Ο κουρκουμάς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οξείδωσης, που πολλοί πιστεύουν ότι είναι η κύρια αιτία της διαδικασίας γήρανσης, σύμφωνα με μια έκθεση του 2016 στην επιθεώρηση Diseases. Μια μελέτη του 2017 στο Neural Regeneration Research έδειξε ότι ο κουρκουμάς βοηθά στην προστασία των νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο από τη φλεγμονή και την οξειδωτική βλάβη, δύο κοινές διαδικασίες της γήρανσης.
Η απώλεια μνήμης είναι επίσης μια κοινή ασθένεια που πολλοί αντιμετωπίζουν καθώς ωριμάζουμε. Ο κουρκουμάς μπορεί να είναι ευεργετικός. Μια επιστημονική μελέτη έδειξε ότι ο κουρκουμάς μπορεί να παίζει ρόλο στη μείωση της συσσώρευσης αμυλοειδούς πλάκας στον εγκέφαλο. Η πλάκα πιστεύεται ότι είναι η αιτία της νόσου Αλτσχάιμερ. A 2017
μελέτη στο Journal of Alzheimer's Disease κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο κουρκουμάς θα μπορούσε επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της απώλειας μνήμης. Όσοι θέλουν να διατηρήσουν τον εγκέφαλό τους πιο νεανικό θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προσθέσουν κουρκουμά στη θεραπευτική αγωγή των συμπληρωμάτων τους.
Ο κουρκουμάς διατίθεται σε κάψουλες, σκόνη, τσάι και ως μπαχαρικό για τρόφιμα.
Η βιταμίνη C είναι επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ ή ασκορβικό οξύ. Είναι μία από τις πιο ερευνημένες βιταμίνες τα τελευταία 50 χρόνια. Περισσότερες από 53.000 μελέτες έχουν διεξαχθεί για τη βιταμίνη C από το 1968. Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη C συμβάλλει στην προώθηση ενός ισχυρότερου ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, του εγκεφάλου και του δέρματος κατά της γήρανσης.
Η πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καταρράκτη, μιας πάθησης που είναι συχνή στην ηλικία των 60 ετών.
Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση των δοντιών σταθερά προσκολλημένων στα ούλα. Επειδή το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της βιταμίνης C στο αίμα, η απώλεια δοντιών είναι συχνή στους καπνιστές.
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη C συμβάλλει στη βελτιστοποίηση των αντιοξειδωτικών ωφελειών της. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη C έχει επίσης πολλά οφέλη για το δέρμα και την αντιγήρανση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, στην οποία η βιταμίνη C λαμβανόταν ως συμπλήρωμα μαζί με ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης κολλαγόνου , τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική βελτίωση στην υγεία του δέρματος μετά από μόλις 12 εβδομάδες.
Επιπλέον, η τοπική εφαρμογή βιταμίνης C απευθείας στο πρόσωπο και σε άλλα μέρη του σώματος βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις ηλιακές βλάβες, σύμφωνα με μελέτες. Η βιταμίνη C διατίθεται ως συμπλήρωμα από το στόμα, σε σκόνη και σε τοπικά σκευάσματα για το δέρμα.
Ορισμένα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται επίσης συχνά λόγω των αντιγηραντικών, αντιρυτιδικών και καλλωπιστικών ιδιοτήτων τους. Μερικά από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα περιλαμβάνουν λιβάνι, jojoba, λεβάντα, έλαιο σπόρων ροδιού, και τριαντάφυλλο. Εφαρμόζονται τοπικά. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να εφαρμόσετε το προϊόν στην περιοχή εκτός του προσώπου για να διασφαλίσετε ότι δεν θα προκληθεί τοπικός ερεθισμός.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
