Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να είναι τρομερά επώδυνη και εξουθενωτική κατά καιρούς, ειδικά όταν δεν δίνεται η κατάλληλη προσοχή που χρειάζεται για να βελτιωθεί. Εάν είχατε ποτέ πελματιαία απονευρωσίτιδα, τότε γνωρίζετε το ακριβές τρυφερό και οδυνηρό συναίσθημα που συνοδεύει αυτό το απογοητευτικό ορθοπεδικό παράπονο όταν περπατάτε, γυμνάζεστε και κάνετε καθημερινή ζωή.
Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη σχετικά με την αντιμετώπιση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι ότι μερικές φορές μπορεί να έχει το δικό της χρονοδιάγραμμα όσον αφορά το να αισθάνεται καλύτερα. Για παράδειγμα, δεν υπάρχει μια οριστική απάντηση για την εξάλειψη αυτού του ζητήματος, ειδικά όταν αισθάνεται σοβαρό και ατελείωτο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να περιορίσετε τη σοβαρότητα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και ενδεχομένως να μειώσετε το χρονικό διάστημα που θα επηρεάσει το σώμα σας.
Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε τι είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα, μαζί με μερικές ασκήσεις, υποστηρικτικό εξοπλισμό και συμπληρώματα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν σε αυτό το ζήτημα.
Πριν βουτήξουμε στον τρόπο αντιμετώπισης της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, ας συζητήσουμε πρώτα τι είναι και τι την προκαλεί.
Το πελματιαίο σημαίνει το πέλμα του ποδιού και η περιτονία είναι ο λεπτός συνδετικός ιστός που καλύπτει ολόκληρο το σώμα. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα περιγράφεται συχνά ως ένα οδυνηρό συναίσθημα γύρω από τη φτέρνα και το τόξο του ποδιού που είναι συνήθως πιο διαδεδομένο το πρωί και η ακριβής περιοχή ευαισθησίας και πόνου, καθώς και η σοβαρότητά της, ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να έχει ένα μεγάλο εύρος πόνου όσον αφορά το πώς γίνεται αισθητή και ερμηνευμένη, γεγονός που καθιστά δύσκολη την ακριβή αξιολόγηση για κάθε άτομο. Αυτός ο πόνος προκαλείται από την παχιά πελματιαία περιτονία που καλύπτει το κάτω μέρος του ποδιού από τη φτέρνα μέχρι το δάκτυλο και να ερεθίζεται και να φλεγμονώνεται. Σε γενικές γραμμές, η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι αποτέλεσμα κακής χρήσης ή υπερβολικής χρήσης, το οποίο μπορεί στην πραγματικότητα να προέρχεται από άλλες περιοχές του σώματος και όχι από το ίδιο το πόδι.
Η πελματιαία περιτονία έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στήριξη στο πόδι και είναι αντιδραστική στη φύση, οπότε όταν είναι «καταπονημένο» ή τεντωμένο, μπορεί να είναι επιρρεπές σε προβλήματα όπως πόνο και ερεθισμό.
Στα παραδοσιακά ερευνητικά περιβάλλοντα, η περιτονία θεωρήθηκε απλή στη φύση, χωρίς νευρώνες και άλλες ιδιοδεκτικές βιολογικές λειτουργίες. Ωστόσο, ο τρόπος που κατανοούμε την περιτονία συνεχίζει να εξελίσσεται. Σε μια ανασκόπηση του 2012, οι ερευνητές αξιολόγησαν πολλαπλές μελέτες που εξετάζουν και ταξινομούν την περιτονία και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτός ο λεπτός συνδετικός ιστός έχει περισσότερες λειτουργίες από ό, τι συχνά αναγνωρίζεται.
Δύο από τις μεγαλύτερες λειτουργίες της περιτονίας, και δύο που σχετίζονται με την πελματιαία απονευρωσίτιδα, περιλαμβάνουν σταθερότητα και ιδιοδεκτική δραστηριότητα. Η ιδιοδεκτικότητα είναι η ικανότητά μας να κινούμαστε μέσα στο χώρο και το χρόνο με επίγνωση και έλεγχο του σώματος. Όταν εξετάζετε τι κάνει η περιτονία στο σώμα στο σύνολό του, τότε μπορεί να είναι ευκολότερο να καταλάβετε γιατί η πελματιαία απονευρωσίτιδα προκαλεί τα προβλήματα που προκαλεί. Το παχύ στρώμα της πελματιαίας περιτονίας στα πόδια έχει σχεδιαστεί για να στηρίζει το τόξο του ποδιού, οπότε όταν αυτή η φυσιολογική λειτουργία δεν διατηρείται ή δεν αντιμετωπίζεται, τότε η περιτονία του ποδιού μπορεί να αντιδράσει και να γίνει επώδυνη.
Εκτός από την περιτονία που δεν λαμβάνει την προσοχή που της αξίζει επειδή είναι ένας περίπλοκος συνδετικός ιστός, η πελματιαία απονευρωσίτιδα συχνά παρεξηγείται. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα συχνά διαγράφεται ως απλές οξείες περίοδοι φλεγμονής, ωστόσο, η έρευνα αρχίζει να δείχνει ότι θα μπορούσαν επίσης να υπάρχουν επίπεδα εκφυλισμού γύρω από την πελματιαία περιτονία.
Αυτό δεν αλλάζει απαραίτητα τον τρόπο φροντίδας της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, αλλά προσφέρει τροφή για σκέψη όταν πρόκειται για την πρόληψη μελλοντικών περιόδων πόνου και πώς να σκεφτούμε αυτό το ορθοπεδικό ζήτημα.
Για παράδειγμα, ο εκφυλισμός του συνδετικού ιστού μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες και εάν η πελματιαία περιτονία χρησιμοποιείται κατάχρηση, τότε αυτές οι συνδετικές ίνες θα μπορούσαν να είναι πιο επιρρεπείς σε ζητήματα που εκτείνονται περισσότερο από τις οξείες εξάρσεις του πόνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να εστιάσετε στην πρόληψη μακροπρόθεσμων ζητημάτων κατά τη θεραπεία αυτής της πάθησης.
Μία από τις καλές, αλλά μερικές φορές απογοητευτικές, μεταβλητές που συνοδεύουν την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης αυτού του ζητήματος, αλλά χρειάζονται συνεπή δουλειά. Η απλή λήψη ενός αντιφλεγμονώδους μπορεί να λειτουργήσει ενδιάμεσα για τον πόνο, ωστόσο, δεν είναι βιώσιμη όταν η κακή χρήση και η υπερβολική χρήση είναι συνεχή ζητήματα.
Η αλήθεια του θέματος είναι ότι η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί πραγματικά να αντιμετωπιστεί μόνο όταν λαμβάνονται πολλαπλά προληπτικά βήματα σε συνεχή και καθημερινή βάση. Παρακάτω, θα παρουσιάσουμε τέσσερις τρόπους με τους οποίους μπορείτε να είστε προληπτικοί με την πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Ένας από τους πρώτους και ευκολότερους τρόπους για τον περιορισμό της δυσφορίας της πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι το τέντωμα του μόσχου και του πέλματος του ποδιού. Αυτό μπορεί να προσφέρει ανακούφιση στη δυνητική μείωση κάποιας έντασης που προκαλεί επί του παρόντος την πελματιαία περιτονία να αντιδρά με δυσμενή τρόπο.
Πώς να κάνετε μια καθιστή τέντωση γάμπας
Ένα εύκολο τέντωμα που μπορούν να εκτελέσουν όλοι είναι το καθιστό τέντωμα γάμπας. Καθίστε και επεκτείνετε το προσβεβλημένο πόδι προς τα έξω και φέρτε το άλλο σε γωνία <90 μοιρών. Πιάστε μια ζώνη άσκησης ή μια πετσέτα και τοποθετήστε την γύρω από την μπάλα του εκτεταμένου ποδιού. Τραβήξτε το πόδι προς το μέρος σας, αυξάνοντας σταδιακά το τέντωμα και αναπνεύστε βαθιά ενώ το κάνετε.
Εκτελέστε αυτό το τέντωμα όταν ξυπνάτε, το μεσημέρι και πριν από το κρεβάτι. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προληπτικό βήμα όταν αρχίζει να αντηχεί το αίσθημα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.
Μόλις τεντώσετε την ερεθισμένη περιτονία, το αυτομασάζ μπορεί να είναι ένα επόμενο βήμα και ισχυρό εργαλείο. Η περιτονία, όταν αντιδρά, μπορεί να επωφεληθεί σημαντικά από ένα ελαφρύ μασάζ και είναι σχετικά εύκολο να γίνει.
Πώς να κάνετε αυτομασάζ
Καθίστε σε παρόμοια θέση όπως για το τέντωμα, ωστόσο, το λυγισμένο πόδι θα είναι το πόδι που βιώνει πελματιαία απονευρωσίτιδα. Σκάψτε ελαφρά τους αντίχειρές σας στην καμάρα του ποδιού και στην περιοχή όπου η φτέρνα συναντά την καμάρα.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα ενυδάτωσης ποδιών όταν κάνετε αυτή τη διαδικασία επειδή θα επιτρέψει στους αντίχειρες να κινούνται απρόσκοπτα και ενώ μαζεύετε τα πόδια, γιατί να μην τα ενυδατώσετε επίσης; Είναι εύκολο να το κάνετε και σκοτώνει δύο πουλιά με μια πέτρα.
Δεν υπάρχει πραγματικά ένα συμπλήρωμα που θα έχει άμεσο άμεσο αντίκτυπο στην πελματιαία απονευρωσίτιδα, ωστόσο, υπάρχουν συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν με μακροχρόνιο πόνο και ερεθισμό. Ένα από τα συμπληρώματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, τα οποία μπορεί να έχουν κάποιο όφελος για την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ένα υψηλής ποιότητας ωμέγα 3.
Τα ωμέγα-3 έχουν προταθεί ότι μειώνουν δυνητικά τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία θα μπορούσε να έχει μετάδοση για τον περιορισμό της σοβαρότητας της πελματιαίας απονευρωσίτιδας όταν λαμβάνεται με άλλα προληπτικά βήματα. Όταν παίρνετε ένα ωμέγα-3, στοχεύστε να καταναλώνετε μεταξύ 250-500mg DHA και EPA σε συνδυασμό.
Ένα άλλο συμπλήρωμα που θα μπορούσε έμμεσα να επηρεάσει θετικά την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι η κουρκουμίνη, η οποία είναι μια εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη ένωση που βρίσκεται σε συμπληρώματα όπως το κουρκούμη. Στο σώμα, η κουρμίνη έχει πολλαπλά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Αυτό το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για συμπλήρωση σε καθημερινή βάση όταν η μείωση της γενικής φλεγμονής είναι ένας σταθερός στόχος.
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να είναι τρομερά απογοητευτική κατά καιρούς, αλλά είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί με προσεκτικά και προληπτικά βήματα. Ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να περιορίσει την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι να είναι αντικειμενικός με την κίνηση, τις καθημερινές συνήθειες και τη φροντίδα του προβλήματος.
Εάν υπάρχει πρόβλημα υπερβολικής χρήσης ή κακής χρήσης με την πελματιαία απονευρωσίτιδα, τότε πιθανότατα υπάρχουν άλλα ζητήματα που συμβαίνουν μέσα στο σώμα και η αξιολόγηση περιοχών όπως τα γόνατα και οι γοφοί και ο τρόπος με τον οποίο κινούνται μπορεί να είναι ένα μεγάλο προληπτικό βήμα προς τα εμπρός.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
