Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τις προηγούμενες δεκαετίες, η ψυχική υγεία ήταν κάτι που δεν συζητήθηκε και συχνά δεν αντιμετωπίστηκε μέχρι να υπάρξει ένα σοβαρό πρόβλημα. Ευτυχώς, τώρα ζούμε σε μια εποχή όπου οι άνθρωποι κινούνται ανοιχτά προς τη συζήτηση της ψυχικής τους υγείας σε όλες τις μορφές, από το ήπιο άγχος και το άγχος μέχρι τις πιο σοβαρές ψυχικές διαταραχές.
Τα θέματα ψυχικής υγείας απαιτούν μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση με έναν εξουσιοδοτημένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορεί να κάνει ο καθένας για να αλλάξει τον τρόπο ζωής του και να βελτιώσει την ψυχική του ευεξία. Εδώ, θα μάθουμε μερικούς τρόπους για να βελτιστοποιήσουμε τη διατροφή μας και τις καθημερινές μας συνήθειες για να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία.
Μια κορεατική μελέτη του 2015 σε 849 κορίτσια ηλικίας 12-18 ετών διαπίστωσε ότι μια δίαιτα υψηλή σε βαριά επεξεργασμένο γρήγορο φαγητό συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Ο περιορισμός της κατανάλωσης γρήγορου φαγητού είναι σημαντικός για πολλές πτυχές της καλής υγείας εκτός από την ψυχική υγεία.
Εκτός από τον περιορισμό των επεξεργασμένων τροφίμων, υπάρχουν πολλές διαφορετικές στρατηγικές διατροφής όσον αφορά την ψυχική υγεία, ωστόσο, τα στοιχεία συχνά συγκρούονται. Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι πάρα πολλοί υδατάνθρακες μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη, ενώ άλλες λένε ότι πολύ λίγοι υδατάνθρακες μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην ψυχική υγεία.
Πολλές πηγές συμφωνούν ότι η μη βέλτιστη διατροφή μπορεί να συμβάλει σε πολλούς τύπους καταστάσεων ψυχικής υγείας. Συχνά οι δίαιτες πρέπει να εξατομικεύονται και μια δίαιτα που λειτουργεί για εσάς μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο. Η εξισορρόπηση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και καλών λιπών όπως ξηροί καρποί και σπόροι σε υγιείς αναλογίες και ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων είναι γενικά χρήσιμη. Βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο φυσιοπαθητικό γιατρό ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει με ένα εξατομικευμένο σχέδιο διατροφής που λειτουργεί για εσάς.
Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2018 εξέτασε μερικές από τις πολυάριθμες μελέτες που έχουν δείξει ότι η φύση είναι σημαντική για τη θετική ψυχική υγεία. Έχει βρεθεί ξανά και ξανά ότι η επαφή με τη φύση ενθαρρύνει τις θετικές συναισθηματικές αντιδράσεις, την αυτοεκτίμηση και τη γνωστική λειτουργία.
Αυτή η μελέτη αναζητούσε συγκεκριμένες πτυχές της φύσης που έχουν θετικά αποτελέσματα αλλά δεν κατέληξαν σε οριστικά συμπεράσματα. Ακόμα κι αν ζείτε σε ένα πολύ αστικό περιβάλλον, βρείτε λίγο χρόνο για να βγείτε έξω και στον ήλιο για να απολαύσετε λίγη βιταμίνη D, κάθε μικρό κομμάτι βοηθά!
Το «μπάνιο στο δάσος» είναι μια έννοια στην ιαπωνική κουλτούρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα δασικά περιβάλλοντα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ορμόνης του στρες κορτιζόλης καθώς και της αδρεναλίνης, να έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα και να μειώσουν το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, την κόπωση και τη σύγχυση αυξάνοντας παράλληλα τη σφριγηλότητα.
Ο ύπνος είναι επιτακτικός για την καλή σωματική και ψυχική υγεία και η επαρκής κατανάλωση πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μια μελέτη του 2017 σε 850 ασθενείς με προϋπάρχουσα αναπνευστική νόσο διαπίστωσε ισχυρή συσχέτιση μεταξύ κακής ποιότητας ύπνου και προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου είναι χρήσιμα για να έχετε έναν καλό ύπνο. Μια άλλη επιλογή για άτομα με προβλήματα ύπνου είναι η μελατονίνη — αυτή υποστηρίζει τη φυσική ορμόνη ύπνου που παράγει το σώμα σας για να κάνει έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Προσπαθήστε να κοιμάστε πάντα 7-8 ώρες τη νύχτα και εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες επισκεφθείτε έναν εξουσιοδοτημένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δείτε τι μπορεί να γίνει για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Μια μελέτη του 2017 που ανέλυσε τη διατροφή και τα καταθλιπτικά συμπτώματα 4.969 ατόμων ηλικίας 18-70 ετών διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη ζάχαρης, καθώς και δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα κορεσμένα λιπαρά, αντιστοιχούσαν πιο έντονα στην κατάθλιψη από εκείνους τους συμμετέχοντες στη μελέτη που δεν κατανάλωναν πολύ ζάχαρη.
Η αποφυγή ή η ελαχιστοποίηση των επεξεργασμένων ζαχαρούχων προϊόντων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση καλής ψυχικής υγείας. Η Stevia είναι ένα φυσικό γλυκαντικό χωρίς ζάχαρη που μπορεί να είναι ένα χρήσιμο υποκατάστατο όταν λαχταράτε κάτι γλυκό.
Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγάλες διακυμάνσεις σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όταν περνούν πολύ καιρό χωρίς φαγητό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Αυτό συνήθως αναφέρεται ως «τρελό». Μπορεί να συμβεί ακόμη και σε άτομα που δεν είναι διαβητικά.
Η διατήρηση ενός υγιεινού σνακ και το να τρώτε πιο συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε αυτές τις μεταβολές της διάθεσης και της ενέργειας, καθώς και να σας κρατήσει πιο πνευματικά αιχμηρό.
Ένας εκπληκτικός τρόπος για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας είναι να καταναλώνετε περισσότερη κανέλα. Προσθέστε το στα smoothies, το τσάι ή τον καφέ σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι η πτώση του σακχάρου στο αίμα σας παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή.
Η ασπαρτάμη, ένα κοινό τεχνητό γλυκαντικό, έχει συνδεθεί με συμπτώματα άγχους. Τα συμπτώματα μπορούν να υποχωρήσουν λίγο μετά τη διακοπή της κατανάλωσης ασπαρτάμης και να επιστρέψουν ξανά λίγο μετά την κατανάλωσή της. Η αφαίρεση της ασπαρτάμης από τη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους.
Βρίσκεται συνήθως σε ζαχαρούχα προϊόντα με μηδενικές θερμίδες, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες για να αποφύγετε την ασπαρτάμη. Και πάλι, η ανταλλαγή τεχνητών γλυκαντικών με φυσική stevia είναι μια εύκολη αλλαγή.
Η άσκηση είναι καλή για την υγεία με κάθε τρόπο, ψυχικό και σωματικό. Το κλειδί είναι να κάνετε άσκηση που απολαμβάνετε και ανυπομονείτε. Εάν φοβάστε την άσκηση και τραβάτε το δρόμο σας μέσα από αυτήν, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε άλλα πράγματα! Μερικοί άνθρωποι θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο ενώ άλλοι πρέπει να είναι έξω. Η εύρεση ενός φίλου περπατήματος λειτουργεί εξαιρετικά για μερικούς ανθρώπους, ενώ άλλοι θέλουν να πάνε με τον δικό τους ρυθμό.
Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και ενθαρρύνει τους νευροδιαβιβαστές και τις ορμόνες να λειτουργούν σωστά. Πολλές μελέτες έχουν βρει συνδέσεις μεταξύ της τακτικής άσκησης και πολλών ειδών θετικών αποτελεσμάτων ψυχικής υγείας. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πολύ καλύτερα όταν μπαίνουν στη σωστή άσκηση που λειτουργεί για αυτούς που πραγματικά ανυπομονούν να το κάνουν. Το κλειδί, πάλι, είναι να βρείτε τη δραστηριότητα που είναι ευχάριστη.
Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι συνδέεται τόσο με την κατάθλιψη όσο και με το άγχος. Αυτό μπορεί να συνδέεται με άτομα που είναι γενετικά επιρρεπή στον αργό μεταβολισμό της καφεΐνης, αν και είναι επίσης πιο πιθανό να είναι πρόβλημα όσο περισσότερη καφεΐνη καταναλώνεται.
Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να μην διακρίνονται από την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, προκαλώντας νευρικότητα, αίσθημα παλμών στην καρδιά, αϋπνία και ευερεθιστότητα. Τα άτομα που πάσχουν από άγχος και κατάθλιψη μπορεί να επωφεληθούν από τη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης.
Υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υποστηρίξετε τα επίπεδα ενέργειας χωρίς καφεΐνη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εύρεση της αιτίας της χαμηλής ενέργειας εάν παρεμβαίνει στην καθημερινή σας λειτουργία.
Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, ήταν υψηλότερη σε εκείνους με πολλή υπερβολική ακαταστασία στα σπίτια τους. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έκαναν περιηγήσεις στο σπίτι και όσοι χρησιμοποίησαν πιο αρνητικές λέξεις για να περιγράψουν τα σπίτια τους, όπως ακατάστατα, ακατάστατα και σπασμένα, είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στο σάλιο τους και υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.
Η αποξήρανση έχει λάβει μεγάλη προσοχή πρόσφατα - για καλό λόγο. Οι ειδικοί του οργανισμού όπως η Marie Kondo ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να έχουν μόνο πράγματα στα σπίτια τους που φέρνουν χαρά και να απαλλαγούν από πράγματα που προκαλούν άγχος ή δυστυχία.
Μια μελέτη του 2018 στην Κορέα διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που είχαν περισσότερη αυτοσυμπόνια σε περιόδους άγχους είχαν καλύτερη ψυχική υγεία από εκείνους που ήταν σκληροί με τον εαυτό τους όταν συνέβαιναν δύσκολα πράγματα. Είχαν επίσης καλύτερη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή.
Η αυτοσυμπόνια είναι επίσης ένας τύπος αυτοφροντίδας. Η καλή φροντίδα του εαυτού σας ώστε να μπορείτε να συμμετέχετε στη ζωή με τη βέλτιστη λειτουργία σας είναι υψίστης σημασίας.
Το πιο σημαντικό μέρος του να αισθάνεστε ψυχικά υγιείς είναι να έχετε ανθρώπους στους οποίους να βασίζεστε. Ο καθένας χρειάζεται έναν φίλο για να ξεφύγει περιστασιακά και να έχει ανθρώπους γύρω σας όταν χρειάζεστε βοήθεια. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικοί και χρειάζονται συχνή αλληλεπίδραση, και πολλές μελέτες το έχουν δείξει. Δυστυχώς, σε αυτήν την εποχή της αναγκαστικής κοινωνικής απομόνωσης, αυτό το πρόβλημα επιδεινώνεται.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2020 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ειδικά τα παιδιά και οι έφηβοι είναι πολύ πιθανό να έχουν αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους κατά τη διάρκεια της αναγκαστικής κοινωνικής απομόνωσης που ισχύει επί του παρόντος για την παγκόσμια κρίση υγείας.
Προσπαθήστε να βγείτε έξω με φίλους σε μικρές ομάδες, διατηρώντας παράλληλα την κατάλληλη απόσταση σύμφωνα με τους τοπικούς νόμους σας. Επίσης, προσπαθήστε να συνομιλήσετε μέσω βίντεο και να παίξετε ηλεκτρονικά ή βιντεοπαιχνίδια με φίλους ενώ μένετε στο σπίτι για να μην αισθανθείτε απομονωμένοι ενώ όλοι προσπαθούμε να παραμείνουμε σωματικά υγιείς.
Η ψυχική υγεία είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της συνολικής ευεξίας. Αυτές οι συμβουλές είναι καλές για όποιον αγωνίζεται με μικρά συμπτώματα για να κάνει κάποιες προσαρμογές για τη δική του φροντίδα. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρούς αγώνες με την ψυχική σας υγεία, μην διστάσετε να ζητήσετε την κατάλληλη φροντίδα από έναν εξουσιοδοτημένο ιατρό ή συμβουλευτικό επαγγελματία.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
