Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Πολλοί άνθρωποι που έχουν συνείδηση της υγείας αρχίζουν να αναγνωρίζουν τη σημασία της συμπληρωματικής χορήγησης μαγνησίου ως μέρος της διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτό που πολλοί δεν έχουν ακόμη συνειδητοποιήσει, ωστόσο, είναι ότι η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να επιτευχθεί μέσω τοπικής χορήγησης και δεν σημαίνει απαραίτητα τη λήψη ενός χαπιού ή μιας κάψουλας.1
Το μαγνήσιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό του οργανισμού που είναι υπεύθυνο για πολλές ζωτικές χημικές διεργασίες. Βρίσκεται επομένως σε κάθε κύτταρο του σώματος σε μικρές ποσότητες. Λαμβάνουμε σημαντικές ποσότητες μαγνησίου μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά πολλοί διαπιστώνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση επιπλέον μαγνησίου μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία τους.
Από τους πολλαπλούς λόγους για τους οποίους πρέπει να εξετάζεται η χορήγηση συμπληρώματος μαγνησίου, κατά την εμπειρία μου, οι πιο συνηθισμένοι περιλαμβάνουν μυϊκό πόνο και κράμπες, δυσκολία στη χαλάρωση και αϋπνία. Για πολλούς από τους ασθενείς μου, το απλό συμπλήρωμα μαγνησίου έχει βοηθήσει με αυτά τα συμπτώματα και τις καταστάσεις.
Κατά τη διάρκεια των ετών που εργάζομαι στην πρακτική μου, πολλοί από τους ασθενείς μου ανέφεραν ότι αγωνίζονται με μυϊκό πόνο και κράμπες. Μερικές φορές αυτό σχετιζόταν με την έντονη σωματική δραστηριότητα στο πλαίσιο των προσπαθειών τους να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, συχνά ήταν απλώς μια ενοχλητική υπενθύμιση στον ασθενή ότι μεγάλωνε λίγο.
Εκατοντάδες ασθενείς μου έχουν αναφέρει δυσκολίες με τη χαλάρωση και τον ύπνο όλα αυτά τα χρόνια. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας από τους κυριότερους λόγους για τους οποίους οι ασθενείς αναζητούν βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας. Διαπίστωσα, αφού απέκλεισα άλλες σημαντικές πιθανές αιτίες για το άγχος και την αϋπνία τους, ότι ένα απλό βραδινό συμπλήρωμα μαγνησίου θα μπορούσε να προκαλέσει χαλάρωση, καλύτερη ποιότητα ύπνου και μείωση των μυϊκών κράμπων και του πόνου σε πολλούς από αυτούς τους ασθενείς.
Το μαγνήσιο είναι μια φθηνή, πιο φυσική προσέγγιση αυτών των προβλημάτων και μπορεί να ληφθεί με ελάχιστη δυσκολία για τον ασθενή.
Και αυτή δεν ήταν μια ανακάλυψη που έκανα μόνη μου. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη υγιών προτύπων ύπνου και στη συνολική χαλάρωση και μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση και στον μυϊκό πόνο.3,4 Έτσι, είναι πιθανό η προσθήκη συμπληρώματος μαγνησίου στη νυχτερινή σας ρουτίνα να έχει κάποια σημαντικά οφέλη.
Διαπίστωσα ότι πολλοί ασθενείς στο ιατρείο μου ήταν απρόθυμοι να λάβουν συμπληρώματα από το στόμα. Για ορισμένους ανθρώπους, ένα νυχτερινό συμπλήρωμα μαγνησίου είναι ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να θυμούνται να παίρνουν από το στόμα - μια ακόμη προσθήκη στο ντουλάπι φαρμάκων ή στο κομοδίνο τους - και δεν τους άρεσε η ιδέα να προσθέσουν ένα ακόμη χάπι σε έναν ήδη πολύ μακρύ κατάλογο καθημερινών χαπιών. Για άλλους, το μαγνήσιο από το στόμα δεν τους έκανε να αισθάνονται καλά. Συχνά, ήταν μια δυσάρεστη αίσθηση στο στομάχι τους μετά τη λήψη της βραδινής δόσης μαγνησίου. Παρόλα αυτά, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένας συγκεκριμένος ασθενής μπορεί να μην ενδιαφέρεται για ένα από του στόματος δισκίο ή κάψουλα.
Ευτυχώς, οι άνθρωποι δεν περιορίζονται πλέον στη λήψη συμπληρωμάτων από το στόμα. Το τοπικό μαγνήσιο, επαγγελματικά και προσεκτικά αναμεμειγμένο σε μια μη λιπαρή κρέμα ή λοσιόν, μπορεί να αντιμετωπίσει την επιθυμία για συμπλήρωμα μαγνησίου χωρίς να απαιτείται άλλο χάπι από το στόμα.2 Και το μαγνήσιο δεν είναι μόνο για τους ενήλικες. Υπό την επίβλεψη των γονέων και του γιατρού, το τοπικό μαγνήσιο μπορεί να είναι ασφαλές ακόμη και για τα παιδιά.5
Ας ανακαλύψουμε πώς μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε τοπική λοσιόν μαγνησίου, κρέμα και μείγματα βοτάνων που περιέχουν μαγνήσιο στο γενικότερο τρόπο ζωής της οικογένειάς σας που είναι συνειδητοποιημένος για την υγεία.
Πιστεύεται ότι το μαγνήσιο βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν μέσω της φυσικής εξισορροπητικής του επίδρασης στους νευροδιαβιβαστές - τις χημικές ουσίες που απελευθερώνονται από τα νεύρα στον εγκέφαλο και παίζουν σημαντικό ρόλο στη διάθεσή μας. Αυτός είναι και ο χημικός μηχανισμός μέσω του οποίου πιστεύεται ότι προάγει τη χαλάρωση, διευκολύνοντας τον ύπνο.
Το μαγνήσιο είναι γνωστό εδώ και καιρό για τις ήπιες μυοχαλαρωτικές του ιδιότητες- μέσω αυτού του μηχανισμού πιστεύεται ότι βοηθά επίσης στον μυϊκό πόνο, ειδικά στον πόνο μετά την προπόνηση.3,4 Η ενσωμάτωση μιας απαλής λοσιόν μαγνησίου ως μέρος της ρουτίνας σας μετά την προπόνηση μπορεί να μειώσει τις κράμπες και τον πόνο και μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η συχνή αϋπνία αποτελεί πρόβλημα για το 20% των Αμερικανών ενηλίκων και ότι το 10% των Αμερικανών ενηλίκων παλεύει με αϋπνία τις περισσότερες νύχτες.6 Πολλοί όμως είναι κατανοητά απρόθυμοι να λάβουν ισχυρά φάρμακα, ιδίως ελεγχόμενες ουσίες, για τη διαταραχή του ύπνου τους και αναζητούν μια λιγότερο δραστική και πιο φυσική προσέγγιση.
Το τοπικό μαγνήσιο για τον ύπνο μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς ανθρώπους που αναζητούν έναν πιο φυσικό τρόπο για να προωθήσουν τη χαλάρωση κατά την κατάκλιση και την πιο συνεπή ανάπαυση.
Ένα άλλο ελκυστικό χαρακτηριστικό της χρήσης τοπικής κρέμας μαγνησίου για τον ύπνο είναι η δυνατότητα ενσωμάτωσης άλλων αποδεδειγμένων συστατικών που ενθαρρύνουν τον ύπνο, όπως η λεβάντα, για τη σύνθεση μιας τοπικής λοσιόν ή κρέμας μαγνησίου λεβάντας. Αυτά τα καταπραϋντικά και μη λιπαρά τοπικά προϊόντα μπορούν να γίνουν ένα υπέροχο μέρος της ρουτίνας του ύπνου.7 Πολλοί από τους ασθενείς μου έχουν ανακαλύψει ότι η ύπαρξη μιας σταθερής νυχτερινής ρουτίνας, όπως η χρήση μιας ειδικής κρέμας αποκατάστασης μαγνησίου κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο, μπορεί να τους βοηθήσει να αναπτύξουν σταθερές συνήθειες ύπνου.
Ένα δείγμα νυχτερινής ρουτίνας για χαλάρωση και καλύτερο ύπνο μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό ντους ή μπάνιο, ακολουθούμενο από μια απαλή εφαρμογή μιας τοπικής λοσιόν λεβάντας μαγνησίου, και στη συνέχεια ξαπλώστε σε ένα δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο χωρίς περισπασμούς όπως η τηλεόραση ή τα smartphones.
Για πολλούς ενήλικες που συνειδητοποιούν την υγεία τους, ο μυϊκός πόνος μπορεί να γίνει ένα δυσάρεστο μέρος του τρόπου ζωής με ευεξία. Ειδικά όσο μεγαλώνουμε, οι προπονήσεις μας φαίνεται να προκαλούν πιο επίμονο μυϊκό πόνο, ο οποίος μειώνει τη συχνότητα με την οποία μπορούμε να γυμναζόμαστε άνετα.
Φυσικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα προπόνηση, ιδιαίτερα αν είναι σημαντικά επίπονη. Μελέτες δείχνουν ότι η αργή και σταθερή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, αντί να ξεκινάμε με ριζική άσκηση, είναι ένας πιο υγιής και πιο βιώσιμος τρόπος για την επίτευξη διαρκούς ευεξίας.
Αλλά ακόμη και οι ήπιες προπονήσεις μπορεί να προκαλέσουν μυϊκό πόνο. Ευτυχώς, οι τοπικές μη λιπαρές κρέμες ή λοσιόν μαγνησίου μπορούν να αποτελέσουν μέρος της στρατηγικής για τη μείωση του χρόνου αποφόρτισης μετά την προπόνηση, ειδικά όταν συνδυάζονται με άλλα αποδεδειγμένα συστατικά όπως η άρνικα. Το απαλό φυσικό τρίψιμο των μυών μετά την προπόνηση έχει καταπραϋντικό αποτέλεσμα αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στους μύες μετά την προπόνηση. Η τοπική εφαρμογή μιας λοσιόν ή κρέμας μαγνησίου (ειδικά με την προσθήκη άρνικας) μπορεί να μειώσει περαιτέρω τη δυσφορία μετά από μια προπόνηση.
Ωστόσο, ο μυϊκός πόνος και οι κράμπες δεν αποτελούν πρόβλημα μόνο για τους αθλητές ανάμεσά μας. Πολλοί από εμάς βιώνουμε μυϊκό πόνο που σχετίζεται με την ηλικία, ακόμη και χωρίς έντονη άσκηση. Οι κρέμες και οι λοσιόν μαγνησίου μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές για αυτό το είδος μυϊκού πόνου.
Τα παιδιά δεν έχουν ανοσία στην αϋπνία ή τον μυϊκό πόνο που βιώνουν οι γονείς τους. Αν και είναι πάντα καλύτερο να είστε προσεκτικοί όταν δίνετε οτιδήποτε στα παιδιά, οι τοπικές κρέμες ή λοσιόν μαγνησίου μπορούν να αποτελέσουν μέρος της νυχτερινής ρουτίνας τους, όταν επιβλέπονται από τους γονείς και τους επαγγελματίες υγείας. Οι φόρμουλες για τα παιδιά είναι απαλές, μη λιπαρές και απλώνονται ομαλά, όπως ακριβώς και αυτές για τους γονείς τους.
Το τοπικό μαγνήσιο για παιδιά μπορεί επίσης να συνταχθεί χωρίς πρόσθετα αρώματα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τις παιδικές λοσιόν ή κρέμες σε καθαρό, αδιατάρακτο δέρμα, όπως και τα άλλα τοπικά προϊόντα για παιδιά.
Οι τοπικές κρέμες, λοσιόν και μείγματα βοτάνων μαγνησίου είναι ασφαλείς, φυσικές, απαλές και μη λιπαρές και μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετική προσθήκη στη νυχτερινή ρουτίνα της υγιούς οικογένειας.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
