Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Αν ξέρατε ότι θα μπορούσατε να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ζωή σας και ενδεχομένως να προλάβετε μυριάδες παθήσεις της υγείας σας, όπως διαβήτη, καρδιοπάθεια, εγκεφαλικό επεισόδιο, νόσο Αλτσχάιμερ ή αρθρίτιδα, θα κάνατε αυτές τις αλλαγές; Αυτά που έχουμε μάθει για τη φλεγμονή και την υγεία τα τελευταία χρόνια είναι εκπληκτικά.
Η φλεγμονή βρίσκεται στον πυρήνα πολλών από αυτές τις ασθένειες. Στην πραγματικότητα, η φλεγμονή είναι η βασική υποκείμενη αιτία των περισσότερων ασθενειών, ασθενειών, της ταχύτερης γήρανσης και της αύξησης του σωματικού βάρους. Και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένα από τα πιο αποτελεσματικά προληπτικά μέτρα που μπορούμε να λάβουμε σχετίζονται με τη διατροφή.
Όλοι έχουμε φλεγμονή. Στην πραγματικότητα, η ειρωνεία είναι ότι το χρειαζόμαστε. Ναι, η φλεγμονή προάγει ένα υγιές σώμα - σε μικρές ποσότητες. Στην πραγματικότητα, χωρίς φλεγμονή, δεν θα ήμασταν ζωντανοί.
Υπάρχουν δύο τύποι φλεγμονής: η οξεία φλεγμονή και η σιωπηλή φλεγμονή. Ο καθένας από εμάς έχει έντονη επίγνωση της φλεγμονής. Πώς το ξέρουμε αυτό; Επειδή το βιώνουμε συχνά. Κάθε φορά που τραυματίζεστε ή αρρωσταίνετε, υποφέρετε από ένα τρομερό κρυολόγημα ή γδέρνετε το γόνατό σας, φλεγμονώδεις ενώσεις όπως μικροσκοπικές πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες και λευκά αιμοσφαίρια που ονομάζονται ουδετερόφιλα και μακροφάγα σπεύδουν να σας σώσουν. Παρόλο που αισθάνεται άβολα, είναι κάτι πολύ καλό, διότι χωρίς οξεία φλεγμονή δεν θα θεραπευόμασταν.
Ας πάρουμε για παράδειγμα ένα κόψιμο στο δάχτυλο. Όταν κόβετε το δάχτυλό σας, μικροσκοπικοί στρατιώτες σπεύδουν στο σημείο της πληγής, η πληγή επουλώνεται, οι στρατιώτες φεύγουν, η φλεγμονή υποχωρεί και όλα είναι καλά. Χρειαζόμαστε αυτή τη σύντομη φλεγμονώδη αντίδραση και μετά θέλουμε να φύγει.
Τώρα, όταν η οξεία φλεγμονή δεν επουλώνεται, αλλά αντίθετα συνεχίζει να απελευθερώνει φλεγμονώδεις ενώσεις, γίνεται χρόνια ή σιωπηλή φλεγμονή και αυτός ο τύπος είναι ο πιο θανατηφόρος, καθώς δεν υποχωρεί. Η σιωπηλή φλεγμονή είναι σαν να έχετε μια πληγή στο εσωτερικό του σώματός σας που δεν επουλώνεται ποτέ.
Πολλοί από εμάς ζούμε καθημερινά με χρόνιους πόνους, από πονόδοντο μέχρι αρθρώσεις που πάλλονται. Το να ζει κανείς με γκρίνια ή αμείλικτο πόνο μπορεί να αποτελέσει πηγή άγχους και πιθανής κατάθλιψης που επιδεινώνει αυτές τις επώδυνες καταστάσεις.
Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να μειώσει τον πόνο και σε ορισμένες περιπτώσεις να θεραπεύσει την πηγή του. Δυστυχώς, πολλοί καταφεύγουν σε φάρμακα που έχουν ισχυρές παρενέργειες που μπορεί να αφήσουν κάποιον με ακόμη περισσότερες παθήσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συγκεκριμένα, καλά τεκμηριωμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να έχουν εξίσου μεγάλο αντίκτυπο και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και μεγαλύτερο από ό,τι τα φάρμακα.
Ακριβώς όπως ορισμένα τρόφιμα μπορούν να καταπνίξουν τη φλεγμονή, άλλα μπορούν να υποδαυλίσουν τη φωτιά. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε όχι μόνο τι θα μειώσει τη φλεγμονή, αλλά και τι θα την προωθήσει. Αυτές οι τροφές, οι συνθήκες και οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή:
Η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία μας και η γνώση των τροφίμων και των στοχευμένων συμπληρωμάτων που μπορούν να βοηθήσουν είναι ένα θεμελιώδες σημείο εκκίνησης για να τη σταματήσουμε.
Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως μούρα, πράσινα φυλλώδη, λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, έξτρα παρθένο λάδι καρύδας, όλα τα τσάγια, ιδιαίτερα μαύρο, τζίντζερ, κουρκουμάς, και πράσινο τσάι είναι το κλειδί, Μπαχαρικά και βότανα όπως κουρκουμάς, κύμινο, κανέλα, βασιλικός, μαϊντανός, και τζίντζερ, μαύρη σοκολάτα, σταυρανθή λαχανικά όπως το κουνουπίδι και το μπρόκολο, ξηροί καρποί όπως καρύδια ή πεκάν και σπόροι όπως κολοκύθα ή ηλιόσποροι είναι πανίσχυρες τροφές για την καταπολέμηση της φλεγμονής.
Σκεφτείτε το έντερό σας ως κήπο. Το πρώτο βήμα για τη δημιουργία ενός υγιούς εντέρου είναι να ξεριζώσετε τα ζιζάνια: να σταματήσετε να ταΐζετε τα κακά εντερικά ζωύφια αρνούμενοι να τρώτε φλεγμονώδη τρόφιμα -αυτή είναι η κύρια πηγή τροφής τους.
Το δεύτερο βήμα είναι η φύτευση υγιών βακτηρίων του εντέρου. Το έντερό σας θα είναι πιο υγιές αν εξασφαλίσετε ότι θα το φυτέψετε με υγιή προβιοτικά μέσω ενός ποιοτικού συμπληρώματος, τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση, καλλιεργημένων τροφών ή ενός συνδυασμού. Η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών υποστηρίζει καλύτερα ένα μικροβίωμα ποικίλων, ωφέλιμων βακτηρίων, το οποίο με τη σειρά του θα βοηθήσει στη μείωση και την πρόληψη της χρόνιας φλεγμονής.
Το τρίτο βήμα είναι η λίπανση του κήπου του εντέρου σας. Θέλετε να διασφαλίσετε ότι τροφοδοτείτε αυτά τα υγιή εντερικά προβιοτικά με λίπασμα εντέρου ή πρεβιοτικά. Σε αυτά περιλαμβάνονται οι αγκινάρες, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα πράσα, ο λιναρόσπορος (αλεσμένος), τα μούρα, τα μήλα, τα φασόλια και το άμυλο πατάτας. Θυμηθείτε, δεν θέλετε να ευδοκιμήσουν και να επιβιώσουν τα κακά, ανθυγιεινά ζωύφια του εντέρου μέσω φλεγμονωδών τροφών, αλλά να δημιουργήσετε μια αφθονία υγιών ζωυφίων του εντέρου μέσω υγιεινών πρεβιοτικών - της κύριας πηγής τροφής των υγιών βακτηρίων του εντέρου.
Με μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, μπορείτε να καταπολεμάτε τη φλεγμονή -αντί να την προάγετε- κάθε μέρα. Φροντίστε να συζητήσετε τυχόν σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένης της ενσωμάτωσης νέων συμπληρωμάτων, με τον ιατρό σας.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
