Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Από την αρχή του χρόνου, οι άνθρωποι αναζητούσαν τρόπους για να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής τους. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ενέργειες που πολλοί από εμάς μπορούμε να κάνουμε για να αυξήσουμε τη μακροζωία και να ελαχιστοποιήσουμε τις σωματικές και πνευματικές βλάβες καθώς γερνάμε. Βάλτε συγκεκριμένους στόχους για να το πετύχετε αυτό, και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να ευνοήσουν μια μακρύτερη και πιο ευτυχισμένη ζωή.
Το 1513, ο εξερευνητής Χουάν Πόνσε ντε Λεόν και οι Ισπανοί κονκισταδόρες αποβιβάστηκαν στη σημερινή Φλόριντα. Ο θρύλος λέει ότι αυτός και το πλήρωμά του έψαχναν για τη μυθική "Πηγή της Νεότητας". Σήμερα, γκουρού της τεχνολογίας, όπως ο συνιδρυτής της Google Larry Page, ο συνιδρυτής του Paypal Peter Thiel και πολλοί άλλοι έχουν επενδύσει στην έρευνα κατά της γήρανσης. Στόχος τους είναι να συμβάλουν στην επιμήκυνση της ανθρώπινης ζωής συνήθως στα 120 χρόνια.
Οι γυναίκες στατιστικά ζουν περισσότερο από τους άνδρες. Οι 10 γηραιότεροι άνθρωποι που έζησαν ποτέ είναι γυναίκες. Η Jeanne Calment ήταν ο γηραιότερος ζωντανός άνθρωπος στον σύγχρονο κόσμο, του οποίου η ηλικία έχει εξακριβωθεί. Γεννήθηκε το 1875 και έζησε σε ηλικία 122 ετών και 164 ημερών. Ο γηραιότερος άνθρωπος, ο Jiroemon Kimura από την Ιαπωνία, πέθανε το 2013 σε ηλικία 116 ετών και 54 ημερών. Ίσως τα επόμενα χρόνια, εκατοντάδες χιλιάδες, αν όχι εκατομμύρια, να έχουν διάρκεια ζωής πολύ μεγαλύτερη από έναν αιώνα.
Η αίσθηση της κοινότητας είναι ζωτικής σημασίας για την εξασφάλιση μιας πιο υγιούς και μακράς ζωής και πιθανώς παίζει ρόλο σε αυτές τις περιοχές. Μια μελέτη μετα-ανάλυσης του 2010 αξιολόγησε και παρακολούθησε πάνω από 308.000 άτομα από τις αρχές της δεκαετίας του 1900. Οι ερευνητές εξέτασαν τον αντίκτυπο που είχαν οι υγιείς σχέσεις με τους συζύγους, τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους στη μακροζωία των ατόμων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ισχυρή κοινωνική υποστήριξη αύξησε την επιβίωση έως και κατά 50 τοις εκατό.
Η διατροφή παίζει επίσης ρόλο. Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι όσο περισσότερα εστιατόρια γρήγορου φαγητού και όσο μεγαλύτερη η πυκνότητα του πληθυσμού σε μια κοινότητα, τόσο χαμηλότερο το προσδόκιμο ζωής. Το συμπέρασμα είναι ότι η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά τρόφιμα, τα οποία περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, θα μπορούσαν να βοηθήσουν τα άτομα να ζήσουν περισσότερο. Άλλοι παράγοντες, όπως η φτώχεια και η πρόσβαση σε ποιοτική υγειονομική περίθαλψη, αποτελούν επίσης μέρος της εξίσωσης.
Τα τελευταία 100 χρόνια, η διάρκεια ζωής του ανθρώπου έχει επιμηκυνθεί σημαντικά λόγω της προόδου της τεχνολογίας, την οποία πολλοί από εμάς στις ανεπτυγμένες χώρες θεωρούμε δεδομένη. Η γενετική μας μπορεί επίσης να παίζει ρόλο, αλλά πολλές συνθήκες μπορούν επίσης να συμβάλουν στη δημιουργία καλύτερων συνολικών αποτελεσμάτων υγείας για τους πληθυσμούς, όπως:
Τα ακόλουθα συμπληρώματα λαμβάνονται επίσης από πολλούς για να βοηθήσουν στη μείωση της διαδικασίας γήρανσης, των συμπτωμάτων των χρόνιων ασθενειών και της φυσικής εμφάνισης της γήρανσης.
Οι μύες, τα οστά, το δέρμα και οι τένοντες αποτελούνται κυρίως από κολλαγόνο, τον πιο άφθονο τύπο πρωτεΐνης στο ανθρώπινο σώμα. Το κολλαγόνο αποτελεί το 30 έως 35 τοις εκατό όλων των πρωτεϊνών του ανθρώπινου σώματος, δημιουργώντας συνδετικό ιστό, σταθεροποιώντας το δέρμα μας και επιτρέποντας την κίνηση και την ευελιξία των αρθρώσεων.
Καθώς μεγαλώνουμε, παράγουμε λιγότερο κολλαγόνο. Προσθέστε τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής και τις επακόλουθες οξειδωτικές βλάβες, με αποτέλεσμα τις ρυτίδες. Η λήψη κολλαγόνου θα μπορούσε να βοηθήσει.
Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι το πεπτίδιο κολλαγόνου (πρωτεΐνη) είναι ευεργετικό ως συμπλήρωμα διατροφής για την καταστολή της βλάβης του δέρματος που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία Β και της γήρανσης που σχετίζεται με τον ήλιο. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: "Η από του στόματος χορήγηση πεπτιδίων κολλαγόνου είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση των χαρακτηριστικών της γήρανσης του δέρματος".
Μια μελέτη του 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπληρωματική χορήγηση κολλαγόνου ενίσχυσε την ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος. Την ίδια χρονιά, σε μια άλλη μελέτη τα υποκείμενα έλαβαν έναν συνδυασμό κολλαγόνου (3 gm/ημέρα) και ασταξανθίνης (2mg/ημέρα) έναντι εικονικού φαρμάκου. Όσοι έλαβαν τα συμπληρώματα είχαν βελτιωμένη ελαστικότητα και προστασία του δέρματος.
Για τους λόγους αυτούς, θεωρώ το κολλαγόνο συμπλήρωμα αντιγήρανσης. Διατίθεται σε κάψουλες, σκόνες και ως τοπικός ορός, ο οποίος μπορεί να εφαρμοστεί απευθείας στο δέρμα.
Συνένζυμο Q10 (CoQ10), επίσης γνωστό ως ουμπικινόνη, είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που απαιτείται για κάθε μορφή ζωής. Απαιτείται από τα κύτταρά μας για την παραγωγή ενέργειας με τη μορφή ενός μορίου που ονομάζεται ΑΤΡ. Αυτή η δημιουργία ενέργειας γίνεται εν μέρει από τα μιτοχόνδρια, τα κυτταρικά εργοστάσια παραγωγής ενέργειας που παράγουν όλη την ενέργεια στο σώμα.
Καθώς γερνάμε, τα επίπεδα CoQ10 στο αίμα και στα κύτταρα μειώνονται. Αυτό οφείλεται κυρίως στη μειωμένη παραγωγή και στη μειωμένη απορρόφηση από τις τροφές από τον εντερικό μας σωλήνα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μειωμένα επίπεδα CoQ10 στο αίμα αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ. Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι το CoQ10 σε δόσεις των 100 mg τρεις φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γνωστικής παρακμής στη νόσο του Πάρκινσον. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι το CoQ10 παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της λειτουργίας και της μνήμης σε άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ.
Το συνένζυμο Q10 μπορεί να αποτρέψει κοινές παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας των ματιών. Από αισθητικής άποψης, οι ρυτίδες του προσώπου μπορούν να μειωθούν με τοπική εφαρμογή CoQ10.
Διατίθεται σε κάψουλες και τοπικά σκευάσματα. Η προτεινόμενη δόση από το στόμα είναι 100 έως 300 mg την ημέρα.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, επίσης γνωστά ως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ή PUFA, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Πιστεύεται ότι έχουν πολλά οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο και τις αρθρώσεις.
Μια μελέτη του 2014 στο Nutrition Journal έδειξε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετά απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας που συνήθως συνδέονται με τη γήρανση. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων οδήγησε σε σημαντική βελτίωση της αγγειακής λειτουργίας και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη της ίδιας χρονιάς στο Future Science έδειξε ότι τα ωμέγα-3 ιχθυέλαια μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και τις καρδιακές παθήσεις.
Περαιτέρω, μια μελέτη του 2017 στο περιοδικό Atherosclerosis έδειξε ότι τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα θα μπορούσαν να μειώσουν τον θάνατο από καρδιακές παθήσεις - τον κύριο δολοφόνο των ανθρώπων παγκοσμίως - κατά 30 τοις εκατό.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν σε διάφορες πηγές τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών (το σκουμπρί, ο μπακαλιάρος και ο σολομός είναι από τα πλουσιότερα), τα καρύδια, σπόρους chia, σπόρους λιναριού, σπόρους κάνναβης, το αβοκάντο και το νάτο. Εκτός από την καθημερινή διατροφή, αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να λαμβάνονται σε κάψουλες ή υγρά σκευάσματα.
Η προτεινόμενη δόση κυμαίνεται από 1.000 mg έως 4.000 mg ημερησίως.
Σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες, η ρεσβερατρόλη μπορεί να είναι μια ένωση που διατηρεί τη ζωή. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία, των αγγειακών παθήσεων και των εγκεφαλικών διαταραχών όπως η άνοια. Η ρεσβερατρόλη μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της διάρκειας ζωής λόγω της επίδρασής της στα τελομερή, σύμφωνα με μελέτη του 2018 στο περιοδικό Biofactors.
Οι τροφικές πηγές ρεσβερατρόλης περιλαμβάνουν:
Οι επιστήμονες έχουν επίσης ανακαλύψει μερικές συμπεριφορές του τρόπου ζωής που βοηθούν στη διατήρηση των τελομερών, των άκρων του DNA μας, από τη σύντμηση. Αυτές περιλαμβάνουν τη συμμετοχή σε άσκηση ρουτίνας (τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα) και τη μείωση της πρόσληψης τροφής κατά 30%, παρατείνοντας τη διάρκεια ζωής.
Η συμπληρωματική ρεσβερατρόλη έχει επίσης παρόμοια επίδραση στο DNA μας, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες. Η ρεσβερατρόλη ενεργοποιεί τα γονίδια SIRT1 και SIRT2, τα οποία παράγουν πρωτεΐνες που είναι υπεύθυνες για την παράταση της διάρκειας ζωής.
Μια μελέτη του 2018 σχετικά με τις επιδράσεις της ρεσβερατρόλης στα νεφρά ποντικιών είχε κάποια ελπιδοφόρα αποτελέσματα και έδειξε ότι οι παθολογικές επιδράσεις που παρατηρούνται σε ένα γηρασμένο νεφρό μειώθηκαν όταν χορηγήθηκε.
Η ρεσβερατρόλη διατίθεται κυρίως σε μορφή κάψουλας.
Το εκχύλισμα φλοιού πεύκουt, ή πυκνογενόλη, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που χρησιμοποιήθηκε αρχικά από τους ιθαγενείς της Βόρειας Αμερικής και της Ασίας ως φαρμακευτικό βότανο. Ο Γάλλος εξερευνητής Ζακ Καρτιέ, ο οποίος "διεκδίκησε" τον Καναδά για τη Γαλλία, φέρεται να χρησιμοποίησε εκχύλισμα φλοιού πεύκου το 1535 κατά τη διάρκεια της αποστολής του ως θεραπεία για το σκορβούτο, μια κατάσταση που προκαλείται από ανεπαρκή επίπεδα πρόσληψης βιταμίνης C.
Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που προστατεύουν τους ιστούς και τα όργανα από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες, έναν μηχανισμό οξείδωσης που έχει ως αποτέλεσμα τη γήρανση. Μια μελέτη στο Ophthalmic Research έδειξε ότι η αντιοξειδωτική ισχύς του εκχυλίσματος φλοιού πεύκου ήταν πιο ισχυρή από τη βιταμίνη C, τη βιταμίνη Ε, το άλφα-λιποϊκό οξύ και το συνένζυμο Q10.
Το εκχύλισμα φλοιού πεύκου έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην πρόληψη του καταρράκτη, βελτιστοποιεί την υγεία της καρδιάς, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τη μνήμη και συμβάλλει στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του εκχυλίσματος φλοιού πεύκου είναι ότι φαίνεται να συμβάλλει στην προστασία του δέρματος. Η ισχυρή αντιοξειδωτική του δύναμη μπορεί να βοηθήσει στη θωράκιση της επιδερμίδας έναντι των βλαβών από την υπεριώδη ηλιακή ακτινοβολία και μπορεί να εφαρμοστεί ακόμη και τοπικά στο πρόσωπο. Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες βοηθούν επίσης στην προστασία του κολλαγόνου και του ελαστικού ιστού από την οξειδωτική βλάβη, την κύρια αιτία της γήρανσης του δέρματος.
Το εκχύλισμα φλοιού πεύκου διατίθεται τόσο σε κάψουλες όσο και σε τοπικές φόρμουλες.
Turmeric, επίσης γνωστός ως Curcuma longa ή ινδικός κρόκος, είναι ένα ριζωμένο φυτό της οικογένειας των πιπερόριζων, που καταναλώνεται συχνά για τις αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και πεπτικές-υγειονομικές του ιδιότητες. Η κουρκουμίνη, το κύριο μόριο που βρίσκεται στον κουρκουμά, πιστεύεται ότι παρέχει πολλά από τα οφέλη του για την υγεία.
Ενώ πολλοί άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει τον κουρκουμά ως μπαχαρικό για να βελτιώσουν το φαγητό τους τα τελευταία 4.000 χρόνια, το δημοφιλές μπαχαρικό έχει παίξει επίσης σημαντικό ρόλο στην αντιγήρανση. Ο κουρκουμάς μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της οξείδωσης, που πολλοί πιστεύουν ότι είναι η κύρια αιτία της διαδικασίας γήρανσης, σύμφωνα με μια έκθεση του 2016 στο Diseases. Μια μελέτη του 2017 στην επιθεώρηση Neural Regeneration Research έδειξε ότι ο κουρκουμάς βοηθά στην προστασία των νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο από τη φλεγμονή και την οξειδωτική βλάβη, δύο κοινές διαδικασίες της γήρανσης.
Μια μελέτη του 2017 στο Journal of Alzheimer's Disease κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο κουρκουμάς θα μπορούσε επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της απώλειας μνήμης. Όσοι θέλουν να διατηρήσουν τον εγκέφαλό τους πιο νεανικό θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προσθέσουν κουρκουμά στη θεραπευτική αγωγή των συμπληρωμάτων τους.
Ο κουρκουμάς είναι διαθέσιμος σε κάψουλες, σκόνη, τσάι και ως μπαχαρικό τροφίμων.
Η βιταμίνη C είναι επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ ή ασκορβικό οξύ. Είναι μία από τις πιο ερευνημένες βιταμίνες τα τελευταία 50 χρόνια. Περισσότερες από 53.000 μελέτες έχουν διεξαχθεί για τη βιταμίνη C από το 1968. Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη C συμβάλλει στην προώθηση ενός πιο υγιούς οργανισμού.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C:
Σύμφωνα με μελέτες, η πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καταρράκτη, μιας κατάστασης που είναι συχνή καθώς μεγαλώνουμε. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο συμβάλλει στη διατήρηση των δοντιών σταθερά συνδεδεμένων με τη γνάθο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απώλεια δοντιών είναι συχνή στους καπνιστές - το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της βιταμίνης C στο αίμα.
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη C συμβάλλει στη βελτιστοποίηση των αντιοξειδωτικών ωφελειών της. Έχει επίσης πολλά οφέλη για το δέρμα και την αντιγήρανση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, στην οποία η βιταμίνη C λαμβανόταν ως συμπλήρωμα μαζί με ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης κολλαγόνου, τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική βελτίωση στην υγεία του δέρματος μετά από μόλις 12 εβδομάδες.
Ορισμένα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται επίσης συχνά λόγω των αντιγηραντικών, αντιρυτιδικών και καλλωπιστικών ιδιοτήτων τους. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα περιλαμβάνουν λιβάνι, jojoba, λεβάντα, έλαιο σπόρων ροδιού, και τριαντάφυλλο. Εφαρμόζονται τοπικά στο δέρμα. Ωστόσο, θα πρέπει να εφαρμόσετε πρώτα σε μη-προσωπικές περιοχές για να διασφαλίσετε ότι δεν θα εμφανιστούν τοπικοί ερεθισμοί ή παρενέργειες.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
