Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Με τόσες πολλές πολυβιταμίνες για να διαλέξετε στην αγορά, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς. Αυτό το άρθρο θα εξερευνήσει τον τεράστιο κόσμο των πολυβιταμινών και τι πρέπει να αναζητήσετε όταν επιλέγετε το καλύτερο που ταιριάζει στις διατροφικές σας ανάγκες.
Στις αρχές του 20ούτου αιώνα, μόνο οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη αναγνωρίστηκαν ως απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα. Λόγω της κακής υγιεινής, η ασθένεια εξαπλώθηκε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και τα τρόφιμα απολυμάνθηκαν για να μειώσουν τα βακτήρια. Δυστυχώς, οι πρακτικές υγιεινής όπως το στίλβισμα των σπόρων και η αποστείρωση του γάλακτος κατέστρεψαν πολλές από τις βιταμίνες που υπάρχουν στα τρόφιμα.Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β με επακόλουθη νευρική βλάβη και σκορβούτο από ανεπάρκεια βιταμίνης C ήταν σε άνοδο και έγινε αρκετά συχνή.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα τρόφιμα περιείχαν περισσότερα από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη το 1912. «Βοηθητικές ουσίες» ήταν το όνομα που δόθηκε σε αυτά τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά πριν χρησιμοποιηθεί ο όρος «βιταμίνη» και στη συνέχεια επινοήθηκε ο όρος «βιταμίνη» και χρησιμοποιείται ακόμα και σήμερα. Ο Casimir Funk πιστώνεται με την ανακάλυψη βιταμινών. Θεωρεί ότι πολλές ασθένειες θα μπορούσαν να θεραπευτούν με βιταμίνες που βρίσκονται στα τρόφιμα.
Η πρώτη πολυβιταμίνη παρασκευάστηκε το 1915 από έναν Αμερικανό γιατρό ονόματι Forrest C. Shaklee. Πούλησε το προϊόν ως «Vitalized Minerals του Shaklee» μέχρι το 1929 όταν άρχισε να χρησιμοποιεί τον όρο «βιταμίνη». Η πρώτη πολυβιταμίνη μίας ημέρας έκανε το ντεμπούτο της στην αγορά το 1943 και στα μέσα της δεκαετίας του 1950, οι πολυβιταμίνες προωθούνταν συνήθως για να συνοδεύουν τα γεύματα στο τραπέζι.
Με τα χρόνια, πολυβιταμίνες έχουν εξελιχθεί σε μια ποικιλία διαφορετικών σκευασμάτων με διάφορες πηγές που χρησιμοποιούνται για την απόκτηση των ίδιων των βιταμινών και των μετάλλων. Το 1973, η εταιρεία MegaFood πρωτοστάτησε στον τρόπο χρήσης τροφίμων για την εξαγωγή βιταμινών σε αντίθεση με τη χρήση συνθετικών συστατικών. Άλλες εταιρείες άρχισαν επίσης να χρησιμοποιούν φυτικά συστατικά για να δημιουργήσουν πιο φυσικές πολυβιταμίνες τη δεκαετία του 1970.
Στη σημερινή αγορά, έχουμε ακόμη πιο καινοτόμες επιλογές όπως χωρίς σόγια, χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά, βιολογικά, vegan και πολλά άλλα. Μία από τις τελευταίες τάσεις στις πολυβιταμίνες είναι η βιταμίνη υψηλής δραστικότητας. Τι σημαίνει αυτό πραγματικά και πώς ξέρετε εάν η βιταμίνη σας είναι υψηλής δραστικότητας;
Ορίστηκε από τον FDA το 1997, η «υψηλή ισχύς» μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ετικέτα προϊόντος για να περιγράψει μεμονωμένες βιταμίνες ή μέταλλα που υπάρχουν στο 100% ή περισσότερο της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI) ανά ποσότητα αναφοράς που καταναλώνεται συνήθως. Ένας άλλος τρόπος για να το πούμε αυτό θα ήταν εάν η βιταμίνη πληροί το 100% του RDI, τότε μπορεί να χαρακτηριστεί υψηλή δραστικότητα.
Η λήψη βιταμινών υψηλής δραστικότητας είναι σημαντική επειδή προορίζεται να είναι συμπληρωματική. Δηλαδή, εάν δεν λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε από τη διατροφή σας ή αυτό που τρώτε καθημερινά, τότε η λήψη μιας πολυβιταμίνης μπορεί να συμπληρώσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά που λείπουν από την πρόσληψη τροφής σας. Εάν συμπληρώνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που λείπουν, τότε θέλετε η πολυβιταμίνη να παρέχει το RDI για κάθε θρεπτικό συστατικό.
Τώρα που γνωρίζουμε ότι πρέπει να ελέγξουμε την ετικέτα της πολυβιταμίνης σας για να προσδιορίσουμε εάν τα συστατικά είναι στο 100% ή περισσότερο της RDI για να επιβεβαιώσουμε ότι παίρνουμε ένα προϊόν υψηλής δραστικότητας, τι άλλο πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε μια πολυβιταμίνη;
Εάν έχετε διαγνωστεί με διατροφική ανεπάρκεια όπως βιταμίνη Β ή βιταμίνη D, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η πολυβιταμίνη σας έχει υψηλή δραστικότητα της θρεπτικής ουσίας που σας λείπει.
Επίσης, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οι βιταμίνες υποστηρίζουν τους στόχους και τον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ενισχύσετε την υγεία των ματιών, η βιταμίνη Α είναι σημαντική. Ομοίως, εάν έχετε διαβήτη, βιοτίνη μπορεί να είναι ένα καλό συστατικό που θέλετε να αναζητήσετε στο πολυσύστημά σας. Ένα άλλο ιδανικό συστατικό για τους διαβητικούς είναι το χρώμιο.Το χρώμιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον μεταβολισμό των υδατανθράκων.
Εάν είστε έγκυος ή θέλετε να μείνετε έγκυος, μια πολυβιταμίνη υψηλή σε φυλλικό οξύ ή Β9 και Β12. Και τα δύο είναι απαραίτητα για την πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών
Οι βιταμίνες όπως η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη C είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του σώματός σας από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν ταχύτερη γήρανση των κυττάρων και προκαλούν βλάβη στα κύτταρα επίσης. Οι ελεύθερες ρίζες παίζουν ρόλο σε καρδιακές παθήσεις και άλλες χρόνιες παθήσεις.
Η βιταμίνη Ε παίζει επίσης βασικό ρόλο σε πολλές άλλες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της όρασης, του εγκεφάλου, του δέρματος και της αναπαραγωγικής υγείας. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη και επιδιόρθωση των ιστών του σώματός σας και έχει σημαντική επίδραση στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την επούλωση πληγών. Τα δόντια, τα οστά, το κολλαγόνο και ο χόνδρος εξαρτώνται από τη βιταμίνη C για ανάπτυξη και συντήρηση.
Το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι ένα άλλο εξαιρετικό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των νεύρων, να μειώσει τη φλεγμονή, να επιβραδύνει την εξέλιξη της απώλειας μνήμης και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Το λυκοπένιο είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που πρέπει να βρίσκεται στη λίστα συστατικών της πολυβιταμίνης υψηλής δραστικότητας. Η προστασία από τον ήλιο είναι ένα άλλο θετικό όφελος από την κατανάλωση λυκοπενίου. Για όσους έχουν μεταβολικό σύνδρομο, το λυκοπένιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου. Ο μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων είναι ένα ακόμη όφελος από τη συμπλήρωση λυκοπενίου.
Το παντοθενικό οξύ, επίσης γνωστό ως βιταμίνη Β5, βοηθά στη μετατροπή της τροφής σας σε ενέργεια. Αυτή η ειδική θρεπτική ουσία βοηθά επίσης το σώμα στο μεταβολισμό του λίπους.
Η βιταμίνη Β12 είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που ενισχύει την ενέργεια που θα πρέπει να υπάρχει στην πολυβιταμίνη σας. Η Β12 είναι κρίσιμη για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας. Η αναιμία προκαλεί κόπωση στην πλειονότητα των ασθενών. Εκτός από τα ενεργειακά διεγερτικά αποτελέσματά της, η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει επίσης την υγιή εγκυμοσύνη αποτρέποντας τις γενετικές ανωμαλίες. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, οστεοπόρωσης και κατάθλιψης με επαρκή επίπεδα Β12.
Το χρώμιο παρέχει επίσης ενεργειακή υποστήριξη βοηθώντας στη μετατροπή πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών σε ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας.
Το βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο που βοηθά στην υποστήριξη των ισχυρών οστών, στα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης και στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.
Πολλές πολυβιταμίνες σήμερα προσφέρουν βότανα και άλλα συστατικά που δεν είναι βιταμίνες ή μέταλλα για πρόσθετα οφέλη.
Το λουλούδι κατιφέ είναι ένα καλό παράδειγμα ενός πρόσθετου βοτάνου που μπορεί να βρεθεί σε μια premium πολυβιταμίνη. Το κατιφέ βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος, βοηθά στην ανάπτυξη υγιών ιστών, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στην καταπολέμηση λοιμώξεων.
Οι φυτικές χρωστικές ή τα φλαβονοειδή όπως η κουερσετίνη είναι μια έξυπνη προσθήκη σε μια καθημερινή πολυβιταμίνη. Η κερσετίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με ιδιότητες ανακούφισης από αλλεργίες. Είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης νευρολογικής διαταραχής, καρδιακών παθήσεων και λοιμώξεων.
Τα ηρεμιστικά αποτελέσματα μπορούν να προστεθούν στον μακρύ κατάλογο των πλεονεκτημάτων πολυβιταμινών με την προσθήκη απιγενίνης στη φόρμουλα. Η απιγενίνη είναι μια φλαβόνη που τυχαίνει να είναι το δραστικό συστατικό του τσαγιού χαμομηλιού. Μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση ή καταστολή μαζί με τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Η απιγενίνη βρίσκεται επίσης φυσικά σε ρίγανη, μαϊντανό, αγκινάρες και σπανάκι.
Ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα ή λιγότερα από ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στις πολυβιταμίνες.
Εάν είστε προεμμηνοπαυσιακή γυναίκα, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο σίδηρο από μια μετεμμηνοπαυσιακή γυναίκα ή έναν άνδρα. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D. Οι άνδρες χρειάζονται συνήθως περισσότερες βιταμίνες A, B, Eκαι K, καθώς και ψευδάργυρο, σε σύγκριση με τις γυναίκες.
Αν και ιδανικά, τα παιδιά θα έπαιρναν αρκετή διατροφή από τα γεύματα και τα σνακ, η σύγχρονη διατροφή μπορεί να στερείται επαρκών βιταμινών και μετάλλων που απαιτούνται για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Τα παιδιά χρειάζονται μια καλή ποσότητα ασβεστίου για την ανάπτυξη οστών και φυτικών ινών για υγιή κινητικότητα του εντέρου.
Όταν λαμβάνονται σωστά, οι πολυβιταμίνες δεν αναμένεται να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες που θα μπορούσαν να προκύψουν από τη λήψη πολυβιταμινών περιλαμβάνουν ναυτία, στομαχικές διαταραχές, έξαψη, δυσάρεστη γεύση και διάρροια.
Εάν ληφθούν μέταλλα σε μεγάλες δόσεις, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός, σύγχυση, μυϊκή αδυναμία, χρώση των δοντιών και αυξημένη ούρηση.
Η επιλογή μιας πολυβιταμίνης υψηλής δραστικότητας θα πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα κατά την επιλογή της σωστής πολυβιταμίνης για εσάς. Άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ο τρόπος ζωής, η ηλικία, το φύλο και τυχόν ανεπάρκειες βιταμινών ή ανόργανων συστατικών που μπορεί να έχετε.
Εξετάστε τυχόν συμπληρωματικά συστατικά όπως βότανα ή φλαβονοειδή που μπορεί να υπάρχουν στην πολυβιταμίνη που μπορεί να παρέχουν πρόσθετα οφέλη που είναι επιθυμητά για εσάς.
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα συμπληρώματος, συμπεριλαμβανομένης της πρόσθεσης μιας καθημερινής πολυβιταμίνης στο σχήμα σας, ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε κάποια κατάσταση υγείας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
