Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά σας αντλούν αίμα σε όλο το σώμα σας μέσω κλίσεων πίεσης. Τα ρευστά, όπως το νερό, τείνουν να ρέουν από περιοχές υψηλής πίεσης προς περιοχές χαμηλής πίεσης. Αυτή η αρχή λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο στο σώμα, όπου τα αγγεία που μεταφέρουν αίμα μακριά από την καρδιά σας (αρτηρίες) έχουν υψηλότερη πίεση από τα αγγεία που μεταφέρουν αίμα προς την καρδιά σας (φλέβες). Η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζεται όταν η πίεση στις αρτηρίες αυξάνεται περισσότερο από ό,τι θεωρείται φυσιολογικό. Τα στενά αιμοφόρα αγγεία προκαλούν μεγαλύτερη αντίσταση που οδηγεί σε υψηλότερη πίεση. Η καρδιά σας τότε θα εργάζεται συνεχώς σκληρότερα για να αντλεί ενάντια σε μια υψηλότερη πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση χρειάζεται χρόνια για να αναπτυχθεί. Συνήθως, δεν θα έχετε κανένα σύμπτωμα - γι' αυτό και η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει το παρατσούκλι - ο σιωπηλός δολοφόνος.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί τον κυριότερο παράγοντα θανάτου και αναπηρίας παγκοσμίως, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου, της καρδιακής ανεπάρκειας, της χρόνιας νεφρικής νόσου και του θανάτου από καρδιακή νόσο. Το οικογενειακό ιστορικό και οι επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε αυτές περιλαμβάνονται η υψηλή πρόσληψη αλατιού, η παχυσαρκία, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη, τα διεγερτικά, τα αποσυμφορητικά και ακόμη και τα παράνομα ναρκωτικά. Ασθένειες που επηρεάζουν άλλα όργανα όπως τα νεφρά, τα επινεφρίδια και ο θυρεοειδής αδένας μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Με την υψηλή αρτηριακή πίεση, η πρόληψη παραμένει κρίσιμη. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να παραμείνει αδιάγνωστη σε πολλούς ανθρώπους για πολλά χρόνια, καθώς συχνά δεν παρουσιάζει συμπτώματα μέχρι να είναι πολύ αργά. Έτσι, εκτός από την υγιεινή διατροφή, συμπληρώματα όπως το φυλλικό οξύ, βιταμίνη D, μαγνήσιο, CoQ10, και οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση. Διαβάστε παρακάτω για αυτά τα πέντε συμπληρώματα διατροφής που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
Το φολικό οξύ αντιπροσωπεύει τη συνθετική μορφή του φολικού οξέος, ενός τύπου βιταμίνης Β που βοηθά το σώμα να δημιουργήσει νέα κύτταρα. Τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος μπορεί να συμβάλλουν σε αυξημένους καρδιαγγειακούς κινδύνους, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το φυλλικό οξύ μπορεί να συμβάλει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης βοηθώντας τα τοιχώματα των αρτηριών να χαλαρώσουν, οδηγώντας σε μείωση της πίεσης. Το συμπλήρωμα φυλλικού οξέος μείωσε τις τιμές της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά περίπου 3% μέσα στα χρόνια - αρκετά για να αντιμετωπιστούν οι αρνητικές επιπτώσεις αυτής της νόσου. Πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά περιέχουν φυλλικό οξύ. Αλλά με τον μέσο άνθρωπο να λαμβάνει μόνο 100-150 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα, θα πρέπει να συμπληρώνετε το συμπλήρωμα για να καλύπτετε τουλάχιστον τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 400 μικρογραμμαρίων.
Ο οργανισμός παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Μας βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου από το έντερό μας και βοηθά στο ανοσοποιητικό σύστημα. Πολλά άτομα που ζουν σε ψυχρότερα κλίματα υποφέρουν από χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D λόγω της ελάχιστης έκθεσης στο ηλιακό φως. Εάν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στην έλλειψη βιταμίνης D. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών που παράγονται από τα νεφρά σας και συμβάλλουν στη διαχείριση του αλατιού που κατακρατάτε. Σε εκθέσεις παρατήρησης έχουν παρατηρηθεί υψηλότερες τάσεις της αρτηριακής πίεσης κατά τους ψυχρότερους χειμερινούς μήνες, γεγονός που υποδηλώνει ότι η μείωση της βιταμίνης D μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Γενετικά τροποποιημένα μοντέλα ποντικιών έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D υποστήριζε υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης όταν τα ποντίκια αυτά δεν μπορούσαν να τη συνθέσουν μόνα τους. Δυστυχώς, πολλές δοκιμές σε ανθρώπους που εξετάζουν αν η βιταμίνη D μπορεί να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν δώσει μικτά αποτελέσματα. Οι μελέτες αυτές απαιτούν περισσότερο χρόνο και έλεγχο πολλών περισσότερων μεταβλητών που δεν είναι εφικτό να γίνουν σε μελέτες σε ανθρώπους. Εάν εργάζεστε κυρίως σε εσωτερικούς χώρους ή διαμένετε σε περιοχές με εποχιακές αλλαγές στην ηλιακή ακτινοβολία, σκεφτείτε να συμπληρώσετε τη βιταμίνη D. Η συνιστώμενη δόση είναι 1.000 IU ημερησίως βιταμίνης D σε υγιείς ενήλικες.
Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει τις αρτηρίες να χαλαρώσουν, οδηγώντας σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά δρα διαφορετικά από το σκόρδο και το φολικό οξύ. Η κατανάλωση περίπου 500 mg έως 1000 mg μαγνησίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 2-5 mmHg. Ο συνδυασμός μαγνησίου με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να έχει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης από ό,τι η απλή κατανάλωση συμπληρωμάτων μαγνησίου. Το μαγνήσιο θα κυκλοφορήσει σε πολλές διαφορετικές συνθέσεις - μία με ταυρίνη, η οποία μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική για την υποστήριξη υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Στις ετικέτες, αυτό το σκεύασμα θα γράφει ταυρικό μαγνήσιο. Αυτή η σύνθεση επιτρέπει την καλύτερη απορρόφηση του μαγνησίου και θα μειώσει τις γαστρεντερικές παρενέργειες που παρατηρούνται σε άλλους συνδυασμούς μαγνησίου. Το κιτρικό μαγνήσιο αποτελεί ένα από τα πιο κοινά σκευάσματα. Αλλά μία από τις παρενέργειες αυτού του σκευάσματος παρουσιάζει γαστρεντερική δυσφορία, καθώς βοηθά στη δυσκοιλιότητα. Το γλυκινικό μαγνήσιο αντιπροσωπεύει ένα σκεύασμα που χρησιμοποιεί το αμινοξύ (γλυκίνη) - που βρίσκεται σε πολλά συμπληρώματα διατροφής, και αυτό το σκεύασμα μπορεί να βοηθήσει με τον ύπνο, το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη.
Οι ανεπτυγμένες χώρες καταναλώνουν μόνο το ήμισυ περίπου των διαιτητικών ινών από τα συνιστώμενα 25-30 γραμμάρια ημερησίως. Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να αποτρέψει την υπέρταση. Πρέπει να μελετηθούν πολύ περισσότερα για το πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών συμβάλλει στη μείωση του γλυκαιμικού δείκτη των τροφίμων, διαχειριζόμενη την αντίδραση της ινσουλίνης που μπορεί να διαδραματίζουν τα γεύματα με υψηλή γλυκαιμική περιεκτικότητα στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το πιο σημαντικό είναι ότι η πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση μετάλλων όπως το μαγνήσιο και βιταμινών όπως η βιταμίνη D και το φολικό οξύ. Η πρόσληψη διαιτητικών ινών μπορεί να επηρεάσει άλλα μέτρα προστασίας της καρδιάς, όπως η μείωση των χοληστερόλων. Κάθε γραμμάριο διαιτητικών ινών που καταναλώνεται οδήγησε σε μείωση κατά 2 mg της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL χοληστερόλης), της "κακής" χοληστερόλης. Το πιο σημαντικό είναι ότι οι υψηλότερες προσλήψεις διαιτητικών ινών έχουν δείξει χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Το CoQ10 είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό μόριο που βρίσκεται στην ατμομηχανή του κυττάρου, τα μιτοχόνδρια. Βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Έχει επίσης τη δύναμη να καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βρεθούν στο σώμα σας. Το σώμα σας μπορεί να συνθέσει μέρος αυτού του μορίου, αλλά λαμβάνεται επίσης μέσω της διατροφής. Το CoQ10 βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφών, συμπεριλαμβανομένων των κρεάτων, των ψαριών και των ξηρών καρπών.
Η ύπαρξη χαμηλών επιπέδων αυτού του ισχυρού ενζύμου έχει συσχετιστεί με καταστάσεις που επηρεάζουν την καρδιά, το νευρικό σύστημα, το μεταβολισμό και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Το CoQ10 μπορεί να έχει την ικανότητα να χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία που απομακρύνουν το αίμα από την καρδιά και έτσι μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για τη λήψη αυτού του συμπληρώματος και το συνδυασμό του με μια υγιεινή διατροφή.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση της Cochrane έδειξε μικτά αποτελέσματα στη χρήση μόνο αυτού του συμπληρώματος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Χρειάζονται μεγαλύτερες τυχαιοποιημένες μελέτες ελέγχου για να καθοριστεί αν τα αποτελέσματα που αναφέρονται στη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι συνδυασμός αυτού του συμπληρώματος και της υγιεινής διατροφής ή αν συμβάλλουν άλλοι παράγοντες.
Οι συνιστώμενες δόσεις για το CoQ10 κυμαίνονται από 30 mg έως 200 mg ημερησίως. Πολλά από τα σκευάσματα του CoQ10 θα είναι κάψουλες γέλης, οι οποίες θεωρείται ότι απορροφώνται καλύτερα από άλλα σκευάσματα.
Να θυμάστε ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν προκαλεί συμπτώματα τις περισσότερες φορές. Με μια υγιεινή διατροφή με συμπληρώματα διατροφής, μπορεί να είστε σε θέση να προλάβετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους προλαμβάνει επίσης την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας προσφέρει έναν εξαιρετικό τρόπο να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, μειώνοντας παράλληλα το στρες και προλαμβάνοντας την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι τακτικές ιατρικές εξετάσεις από το γιατρό σας θα βοηθήσουν στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Έτσι, αν σκέφτεστε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στην καθημερινή σας ρουτίνα υγείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να το εισάγετε ένα προς ένα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
