Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά σας ανταλλάσσονται σε όλο το σώμα σας μέσω της πίεσης κλείωσης. Τα υγρά, όπως το νερό, συνήθως πέφτουν από περιοχές υψηλής πίεσης προς περιοχές χαμηλής πίεσης. Αυτή η αρχή λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο στο σώμα, όπου τα αγγεία που μεταφέρονται μακριά από την καρδιά σας (αρτηρίες) έχουν την ίδια πίεση από τα αγγεία που μεταφέρονται προς την καρδιά σας (φλέβες). Η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζεται όταν η πίεση στις αρτηρίες μειώνεται περισσότερο από ό, τι θεωρείται φυσιολογικό. Τα στενά αιμοφόρα αγγεία προκαλούν μεγαλύτερη αντίσταση που οδηγεί σε αντίστοιχη πίεση. Η καρδιά σας τότε θα εργάζεται συνεχώς σκληρότερα για να αντληθεί ενάντια σε μια αντίστοιχη πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση χρειάζεται χρόνια για να αναπτυχθεί. Συνήθως, δεν θα έχετε κανένα σύμπτωμα - όπως αυτό και η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει το παρατσούκλι - ο σιωπηλός δολοφόνος.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί τον κυριότερο παράγοντα του θανάτου και της παγκοσμιοποιημένης αναπηρίας, όπως του εγκεφαλικού επεισοδίου, της επείγουσας κρίσης, του νεφρικού εγκεφαλικού επεισοδίου και του θανάτου από καρδιακή νόσο. Το οικογενειακό ιστορικό και οι επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε αυτές περιλαμβάνονται η υψηλή πρόσληψη αλατιού, η παχυσαρκία, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, όπως η ιβουπροφαίνη, τα διεγερτικά, τα αποσυμφορητικά και ακόμη και τα παράνομα δυσάρεστα. Ασθένειες που επηρεάζουν άλλα όργανα όπως τα νεφρά, τα επινεφρίδια και οι αδένες της θυρεοειδούς μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Με την υψηλή αρτηριακή πίεση, η θεραπεία παραμένει σε κρίσιμη κατάσταση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να παραμείνει αδιάγνωστη σε πολλούς ανθρώπους για πολλά χρόνια, καθώς συχνά δεν παρουσιάζονται φάρμακα μέχρι να είναι πολύ αργά. Έτσι, εκτός από τη διατροφική διατροφή, συμπληρώματα όπως το φυλλικό οξύ, δείγμα D, μαγνήσιο, CoQ10και οι φυτικές δεξαμενές μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση. Διαβάστε παρακάτω για αυτά τα πέντε συμπληρώματα διατροφής που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
Το φολικό άλας αντιπροσωπεύει τη συνθετική μορφή του φολικού οξέος, ενός τύπου βιταμίνης Β που βοηθά το σώμα να δημιουργήσει νέα κύτταρα. Τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος μπορεί να συμβάλλουν σε αυξημένους καρδιαγγειακούς κινδύνους, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το φυλλικό αέριο μπορεί να συμβάλει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης βοηθώντας τα συστατικά των αρτηριών να μειωθούν, οδηγώντας σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η συμπλήρωση του φυλλικού οξέος μείωσε τις τιμές της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά περίπου 3% μέσα στα χρόνια - αρκετά για να αντιμετωπιστούν οι αρνητικές επιπτώσεις αυτής της νόσου. Πολλά υπολείμματα, υπολείμματα και δημητριακά περιέχουν φυλλικό οξύ. Αλλά με τον μέσο άνθρωπο να λαμβάνει μόνο 100-150 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα, θα πρέπει να συμπληρώσετε το συμπλήρωμα για να καλύπτετε τουλάχιστον την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 400 μικρογραμμαρίων.
Ο οργανισμός παράγει θέση D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Βοηθάμε στην απορρόφηση του ασβεστίου από το έντερο μας και βοηθάμε στο σύστημα υγείας. Πολλά άτομα που ζουν σε ψυχρά κλίματα υποφέρουν από χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D λόγω της ελάχιστης έντασης στο ηλιακό φως. Εάν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους για το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού, αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση βιταμίνης D. Η ομάδα D βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των παραγόντων που παράγονται από τα νεφρά σας και συμβάλλει στη διαχείριση του αλατιού που κατακρίνετε. Σε εκθέσεις παρατήρησης έχουν παρατηρηθεί υψηλότερες τάσεις της αρτηριακής πίεσης κατά τους ψυχρότερους χειμερινούς τρόπους τους, γεγονός που υποδηλώνει ότι η μείωση της βιταμίνης D μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Γενικώς τροποποιημένα μοντέλα ποντικών έχουν δείξει ότι η ομάδα D υποστηρίζει ισχυρά επίπεδα αρτηριακής πίεσης όταν τα ποντίκια αυτά δεν μπορούν να συνθέσουν τη συνένωση τους. Δυστυχώς, πολλές δοκιμές σε ανθρώπους που εξετάζουν αν η ασθενής D μπορεί να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν δώσει λίγα αποτελέσματα. Οι μελέτες αυτές απαιτούν περισσότερο χρόνο και έλεγχο πολλών πρώτων μεταβλητών που δεν είναι εφικτό να γίνουν σε μελέτες σε ανθρώπους. Εάν εργάζεστε κυρίως σε εσωτερικούς χώρους ή διαμένετε σε περιοχές με εποχιακές αλλαγές στην ηλιακή ακτινοβολία, σκεφτείτε να συμπληρώσετε τη μονάδα D. Η συνιστώμενη δόση είναι 1.000 IU βιταμίνης D σε υγιείς συνθήκες.
Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει τις αρτηρίες να μειωθούν, οδηγώντας σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά δρα διαφορετικά από το πεπτικό και το φολικό οξύ. Η κατανάλωση περίπου 500 mg έως 1000 mg μαγνησίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 2-5 mmHg. Ο συνδυασμός μαγνησίου με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να έχει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης από ό, τι η απλή κατανάλωση συμπλεγμάτων μαγνησίου. Το μαγνήσιο θα κυκλοφορήσει σε πολλές διαφορετικές συνθέσεις - μία με ταυρίνη, η οποία μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική για την υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης. Στις ετικέτες, αυτό το σκεύασμα θα γράφει το θερμό μαγνήσιο. Αυτή η σύνθεση επιτρέπει την καλύτερη απορρόφηση του μαγνησίου και θα μειώσει τις γαστρεντερικές παρενέργειες που παρατηρούνται σε άλλους συνδυασμούς μαγνησμού. Το κιτρικό μαγνήσιο αποτελεί ένα από τα πιο κοινά εργαλεία. Αλλά μία από τις παρενέργειες αυτού του φαρμάκου παρουσιάζει γαστρεντερική δυσφορία, καθώς και βοηθά στη δυσκοιλιότητα. Η γλυκόζη μαγνήσιο αντιπροσωπεύει ένα σκεύασμα που χρησιμοποιεί το αμινοξύ (γλυκίνη) - που βρίσκεται σε πολλά συμπληρώματα διατροφής, και αυτό το σκεύασμα μπορεί να βοηθήσει με τον ύπνο, το άγχος, το στρες και την ταλαιπωρία.
Οι ανεπαρκείς χώρες καταναλώνουν μόνο το ήμισυ των διαιτητικών συστατικών από τα απαραίτητα 25-30 γραμμάρια ημερησίως. Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να αποτρέψει την υπέρταση. Πρέπει να μελετήσετε πολύ περισσότερα για το πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών συμβάλλει στη μείωση του γλυκόζου δείκτη των τροφίμων, διαχειριζόμενη την πίεση της ινσουλίνης που μπορεί να διαδραματίσει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το πιο σημαντικό είναι ότι η πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση μετάλλων όπως το μαγνήσιο και βιολογικών ουσιών όπως η σάρκα D και το φολικό οξύ. Η πρόσληψη διαιτητικών ουσιών μπορεί να επηρεάσει άλλα μέτρα προστασίας της καρδιάς της, όπως η μείωση των χοληστερών κυττάρων. Κάθε γραμμή διαιτητικών πρωτεϊνών που καταναλώνονται οδήγησε σε μείωση κατά 2 mg της χαμηλής πυκνότητας λιπώδους λίπους (LDL χοληστερόλη), της «κακής» χοληστερόλης. Το πιο σημαντικό είναι ότι οι υψηλότερες προσαρμοζόμενες διαιτητικές ουσίες δείχνουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβατηρίου τύπου 2.
Το CoQ10 είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό μέσο που βρίσκεται στην ατμομηχανή του άλατος, των μιτοχονδρών. Βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Έχει επίσης τη δύναμη να κατακτήσει τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βρεθούν στο σώμα σας. Το σώμα σας μπορεί να συνθέσει μέρος αυτού του μυελού, αλλά λαμβάνεται επίσης μέσω της διατροφής της. Το CoQ10 βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφών, συμπεριλαμβανομένων των κρεάτων, των ψαριών και των ξηρών καρπών.
Η ύπαρξη χαμηλών επιπέδων αυτού του ισχυρού ενζύμου έχει συσχετιστεί με καταστάσεις που επηρεάζουν την καρδιά, το νευρικό σύστημα, τον μεταβολισμό και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Το CoQ10 μπορεί να έχει την ικανότητα να μειώνει τα αιμοφόρα αγγεία που απομακρύνουν την καρδιά και έτσι μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη υγιών επιπτώσεων αρτηριακής πίεσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για τη λήψη αυτού του συμπληρώματος και το συνδυασμό του με μια διατροφική διατροφή.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση του Cochrane έδειξε λίγα αποτελέσματα στη χρήση μόνο αυτού του συμπληρώματος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Χρειάζονται μεγαλύτερες τυχαίες μελέτες ελέγχου για να καθοριστούν αν τα αποτελέσματα που αναφέρονται στη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι αυτή η συνήθεια του συμπληρώματος και της διατροφής της ή αν συμβάλλουν σε άλλους παράγοντες.
Οι συνιστώμενες δόσεις για το CoQ10 κυμαίνονται από 30 mg έως 200 mg ημερησίως. Πολλά από τα συστατικά του CoQ10 θα είναι κάψουλα γέλης, τα οποία θεωρείται ότι απορροφώνται καλύτερα από άλλα σκευάσματα.
Να θυμάστε ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν προκαλεί περισσότερες φορές τα φάρμακα. Με μια διατροφική διατροφή με συμπληρώματα διατροφής, μπορεί να είστε σε θέση να προλάβετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η διατήρηση ενός υγιούς προσώπου προάγει επίσης την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η αύξηση της σωματικής μάζας προσφέρει έναν εξαιρετικό τρόπο για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, μειώνοντας ταυτόχρονα το στρες και προλαμβάνοντας την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι τακτικές ιατρικές εξετάσεις από το γιατρό σας θα βοηθήσουν στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Έτσι, αν προσπαθείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στην άσκηση της υγείας σας, φροντίστε να φροντίσετε να φροντίσετε την υγειονομική περίθαλψη και να την εισάγετε ένα προς το άλλο.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
