Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Με την αφθονία των πράσινων σκονών στην αγορά, πιθανότατα έχετε δει διαφημίσεις για διάφορους τύπους - και μπορεί ακόμη και να έχετε δοκιμάσει μερικές μόνοι σας. Πολλοί εισάγουν πράσινες σκόνες στη ρουτίνα ευεξίας τους για να βελτιώσουν την υγεία, αλλά τι ακριβώς μπορεί να κάνει η πράσινη σκόνη για εσάς;
Οι πράσινες σκόνες ισχυρίζονται οφέλη που κυμαίνονται από τη βελτιωμένη συνολική ευεξία έως την ενισχυμένη ανοσία στην πεπτική υποστήριξη. Ορισμένες που περιέχουν καφεΐνη προσφέρουν αυξημένη ενέργεια και οι περισσότερες πράσινες σκόνες περιέχουν μια ποικιλία βασικών βιταμινών και μετάλλων που συμβάλλουν στις καθημερινές ανάγκες σε μικροθρεπτικά συστατικά.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε εάν τα οφέλη των πράσινων ποδιών ανταποκρίνονται στους ισχυρισμούς τους, ποιος μπορεί να ωφεληθεί από τη λήψη τους και πιθανές παρενέργειες που πρέπει να προσέξετε.
Οι πράσινες σκόνες αποτελούνται από μια ποικιλία φυτικών συστατικών, όπως χόρτα, λαχανικά και φρούτα. Πολλά περιέχουν επίσης στοχευμένα συστατικά, όπως φυτικές ίνες, προβιοτικά, πεπτικά ένζυμαή προσαρμογόνα (ουσίες που βοηθούν το σώμα να διαχειριστεί το άγχος).
Με το ευρύ φάσμα συστατικών και τα διαφημιζόμενα οφέλη τους, οι καθημερινές πράσινες σκόνες έχουν γίνει ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που μπορεί να υποστηρίξει την υγεία με πολλούς τρόπους. Στην πραγματικότητα, οι πράσινες σκόνες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή καθημερινά συμπληρώματα που καταναλώνονται από ενήλικες. Είναι πιο ευεργετικά όταν χρησιμοποιούνται μαζί με μια υγιεινή, ολοκληρωμένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας για πράσινες σκόνες είναι συχνά μία έως δύο κουταλιές ή περίπου μία έως δύο κουταλιές της σούπας. Αυτό διαφέρει ανάλογα με το εμπορικό σήμα, οπότε είναι σημαντικό να σημειώσετε το προτεινόμενο μέγεθος μερίδας στον πίνακα διατροφικών στοιχείων πριν προσθέσετε μια πράσινη σκόνη - ή οποιοδήποτε συμπλήρωμα - στη ρουτίνα σας.
Για έναν απλό τρόπο να προσθέσετε χόρτα στη διατροφή σας, απλά ανακατέψτε πράσινη σκόνη με νερό και απολαύστε. Επίσης, δοκιμάστε να προσθέσετε πράσινη σκόνη στην αγαπημένη σας συνταγή smoothie ή να την συνδυάσετε με άλλο υγρό, όπως νερό καρύδας ή τσάι. Θα επωφεληθείτε περισσότερο από την πράσινη σκόνη όταν την παίρνετε με συνέπεια, οπότε επιλέξτε έναν εύκολο τρόπο για να την προετοιμάσετε ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Με τόσους πολλούς ισχυρισμούς για την υγεία και θετικά ανέκδοτα γύρω από τις πράσινες σκόνες, η προσθήκη τους στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή υπόθεση. Ωστόσο, όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να εξετάσετε τις επιστημονικές πληροφορίες προτού αποφασίσετε εάν η πράσινη σκόνη είναι κατάλληλη για την τρέχουσα υγεία, τους στόχους, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι πράσινες σκόνες προσφέρουν οφέλη για την υγεία και μπορεί να αξίζει να προστεθούν στη διατροφή σας.
Λοιπόν, τα χόρτα σε σκόνη είναι καλά για εσάς; Οι πράσινες σκόνες παρέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται φυσικά στα φρούτα και τα λαχανικά. Ενώ η κάλυψη των θρεπτικών αναγκών σας από ολόκληρα τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα είναι ιδανική, η πράσινη σκόνη μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τυχόν διατροφικά κενά στη διατροφή σας, διασφαλίζοντας ότι λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μετάλλων.
Τα θρεπτικά συστατικά που απαντώνται συνήθως στις πράσινες σκόνες περιλαμβάνουν βιταμίνες C και A , οι οποίες υποστηρίζουν μια υγιή ανοσοαπόκριση. Ενώ αυτό το όφελος από μόνο του μπορεί να δικαιολογήσει καθημερινή συμπλήρωση, η έρευνα υποστηρίζει πολλά επιπλέον πιθανά οφέλη από τη χρήση πράσινης σκόνης, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης φλεγμονής, της βελτιωμένης ενέργειας και των υγιέστερων επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
Ενώ κάποια φλεγμονή - όπως ένας πρησμένος αστράγαλος από τραυματισμό - μπορεί να είναι αισθητή και δυσάρεστη, άλλες μορφές φλεγμονής είναι λιγότερο εμφανείς. Αυτή είναι μια πιο επικίνδυνη μορφή φλεγμονής, η οποία, όταν παρατείνεται, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή. Στην πραγματικότητα, ασθένειες όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και οι αυτοάνοσες καταστάσεις σχετίζονται με χρόνια φλεγμονή.1 Ευτυχώς, οι πράσινες σκόνες μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν την ποσότητα φλεγμονής στο σώμα σας.
Έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν τη συστηματική φλεγμονή, μειώνοντας τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών.2 Δεν περιέχουν όλες οι πράσινες σκόνες προβιοτικά. Εάν στοχεύετε να μειώσετε τη φλεγμονή, κοιτάξτε τη λίστα συστατικών και επιλέξτε μια πράσινη σκόνη που περιέχει προβιοτικά.
Μαζί με την τακτική χρήση μιας προβιοτικής πράσινης σκόνης, ορισμένες διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν τη μείωση της ποσότητας προστιθέμενης ζάχαρης που καταναλώνετε. Η προστιθέμενη ζάχαρη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και ποτά, αλλά συνδέεται συχνότερα με καραμέλα, ψημένα προϊόντα, σόδα και άλλα γλυκά ποτά. Για να μειώσετε την κατανάλωση προστιθέμενων σακχάρων, δοκιμάστε εναλλακτικές λύσεις ζάχαρης χαμηλών θερμίδων όπως στέβια και φρούτα μοναχού.
Η κατανάλωση λιγότερων κόκκινων και επεξεργασμένων κρεάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της συστηματικής φλεγμονής. Αυτό σημαίνει λιγότερη μπριζόλα, μπέικον και λουκάνικο και περισσότερο άπαχο κρέας, όπως πουλερικά και ψάρια.Τα κονσερβοποιημένα ψάρια είναι μια βολική ανταλλαγή που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 , τα οποία μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Ομοίως, φυτικές πηγές πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένων μερικών ξηρών καρπών και σπόρων, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά που μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή.
Οι πράσινες σκόνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας. Ενώ ορισμένες πράσινες σκόνες οφείλουν τις ενεργειακές τους ιδιότητες στην καφεΐνη που περιέχουν, η αντικατάσταση του πρωινού φλιτζανιού καφέ γεμάτου ζάχαρη με ένα ποτό πράσινης σκόνης μπορεί να είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργεια.
Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν καθημερινή πράσινη σκόνη που περιελάμβανε εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ανέφεραν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα ενέργειας σε σύγκριση με εκείνες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.3 Άλλα πιθανά οφέλη πράσινης σκόνης, όπως η βελτιωμένη πέψη και η ενισχυμένη ανοσία, μπορεί επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας.
Πολλοί παράγοντες, όπως μια ανθυγιεινή διατροφή, το υπερβολικό σωματικό βάρος, το άγχος και η χρήση αλκοόλ και καπνού, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Όταν η υψηλή αρτηριακή πίεση παραμένει ανεξέλεγκτη για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο κίνδυνος άλλων ασθενειών, όπως νεφρικά προβλήματα, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και ανεύρυσμα, αυξάνεται.
Η διαχείριση του τρόπου ζωής σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Η λήψη ενός καθημερινού πράσινου συμπληρώματος μπορεί να είναι ένας τρόπος για τη μείωση των κινδύνων που σχετίζονται με την υπέρταση. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη, τα άτομα με υπέρταση που έλαβαν ένα μείγμα πράσινης σκόνης για 90 ημέρες είχαν σημαντικά χαμηλότερες συστολικές και διαστολικές αρτηριακές πιέσεις σε σύγκριση με εκείνους που δεν κατανάλωναν τη σκόνη.4
Μαζί με τη λήψη ενός πράσινου συμπληρώματος, η ανταλλαγή μέρους του αλατιού στη διατροφή σας με μια εναλλακτική λύση χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Η εισαγωγή περισσότερου καλίου στη διατροφή σας μέσω συμπληρωμάτων ή περισσότερων φρούτων και λαχανικών θα μπορούσε επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Τέλος, όταν επιλέγετε συσκευασμένα τρόφιμα, επιλέξτε επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για να υποστηρίξετε τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Δεδομένου ότι οι πράσινες σκόνες αποτελούνται κυρίως από φρούτα και λαχανικά, δεν σχετίζονται με επικίνδυνες ή ανησυχητικές παρενέργειες. Ως πηγή σημαντικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών, η λήψη πράσινης σκόνης καθημερινά είναι ένας ασφαλής τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
Ωστόσο, η πράσινη σκόνη δεν πρέπει να αντικαθιστά ολόκληρα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Ενώ αυτές οι σκόνες περιέχουν πολλά από τα ίδια θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα προϊόντα, η κατανάλωση μιας ευρείας ποικιλίας προϊόντων είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί η διατροφική ισορροπία.
Ωστόσο, η λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και να θέσει σε κίνδυνο για την υγεία. Επικεντρωθείτε στη λήψη των περισσότερων θρεπτικών συστατικών σας μέσω ολόκληρων τροφίμων και ακολουθήστε προσεκτικά την πρόταση σερβιρίσματος σε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμπεριλαμβανομένων των πράσινων σκονών.
Μια ανησυχία με τη λήψη ενός πράσινου συμπληρώματος είναι η πιθανή μόλυνση. Ορισμένες πράσινες σκόνες έχουν βρεθεί ότι περιέχουν ανησυχητικά επίπεδα μολύβδου και άλλων βαρέων μετάλλων.5 Για να μειώσετε τον κίνδυνο προσμείξεων στην πράσινη σκόνη και σε άλλα συμπληρώματα, επιλέξτε μάρκες που έχουν δοκιμαστεί από τρίτους. Οι δοκιμές τρίτων διασφαλίζουν ότι το προϊόν έχει υποβληθεί σε πρόσθετες εργαστηριακές δοκιμές για να επιβεβαιώσει το περιεχόμενο του συμπληρώματος.
Η βιταμίνη Κ είναι άφθονη σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή πράσινων σκόνης, όπως το λάχανο, το σπανάκι και το ελβετικό σέσκουλο. Ενώ η βιταμίνη Κ είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία για την υγεία, μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα για την αραίωση του αίματος όπως η βαρφαρίνη. Η βιταμίνη Κ εμπλέκεται στην παραγωγή μιας πρωτεΐνης που απαιτείται για την πήξη του αίματος. Η υπερβολική πρόσληψη αυτής της θρεπτικής ουσίας θα μπορούσε να λειτουργήσει ενάντια στις επιθυμητές δράσεις αραίωσης του αίματος ορισμένων φαρμάκων.
Εάν παίρνετε ένα αραιωτικό αίματος, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε μια πράσινη σκόνη στη ρουτίνα σας.
Οι πράσινες σκόνες διαθέτουν μια μακρά λίστα υποτιθέμενων οφελών για την υγεία, όπως μειωμένη φλεγμονή, υγιέστερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και αυξημένη ενέργεια. Αποτελούν επίσης πηγή βιταμινών, μετάλλων και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών.
Είτε αναζητάτε ανακούφιση από μια συγκεκριμένη ασθένεια είτε προσπαθείτε για βέλτιστη υγεία, η πράσινη σκόνη μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα ευεξίας σας. Θυμηθείτε να επιλέξετε μάρκες που έχουν δοκιμαστεί από τρίτους για καθαρότητα. Και πάντα συμβουλευτείτε την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε ένα νέο συμπλήρωμα στο σχήμα σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς και δεν θα αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
