Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Όταν σκέφτομαι μια οικογένεια, βλέπω κυρίως γονείς, παιδιά και παππούδες. Φυσικά, μια οικογένεια μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτόν τον πυρήνα.
Ενώ τα συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά σε οποιαδήποτε ηλικία και σε οποιοδήποτε φύλο, η πραγματικότητα είναι ότι τα βρέφη, τα παιδιά, οι έφηβοι, οι νεαροί ενήλικες, οι μεσήλικες ενήλικες και οι ηλικιωμένοι έχουν διαφορετικές ανάγκες, ανησυχίες και τομείς διατροφικής εστίασης.
Αυτό το άρθρο θα αποκαλύψει βασικές εκτιμήσεις για κάθε μέλος της οικογένειας.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Πρέπει να τα πάρουμε από τα τρόφιμα που τρώμε ή μέσω συμπληρωμάτων. Ενώ είναι πιθανό ότι η διατροφή από μόνη της μπορεί να προσφέρει τη βέλτιστη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έρχονται ακόμη κοντά στη διατροφική επάρκεια μόνο με συμπληρώματα διατροφής.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι πάνω από 2 δισεκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από διατροφική ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων. Στις ΗΠΑ, στοιχεία από την Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής (NHANES) και το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών για την Κατανάλωση Τροφίμων και την Πρόσληψη Θρεπτικών Στοιχείων για τους Αμερικανούς έδειξαν σαφώς ότι υπάρχουν ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών σε ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού των ΗΠΑ, ίσως έως και 80% για ορισμένες επιλεγμένες βιταμίνες και μέταλλα.
Οι πιο συχνές ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων:
Οι βασικές βιταμίνες και μέταλλα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία. Ενώ η διατροφή μπορεί να προσφέρει μερικά, οι περισσότεροι βασίζονται σε συμπληρώματα. Πολλοί υποφέρουν από ανεπάρκειες παγκοσμίως, συμπεριλαμβανομένων των ΗΠΑ όπου έως και 80% στερούνται ορισμένων θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη D3 και ο σίδηρος.
Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί καλύτερα με μια σταθερή παροχή υψηλής ποιότητας διατροφής. Η λήψη ενός υψηλής ποιότητας συμπλήρωσης πολλαπλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών (MVMS) που παρέχει όλες τις γνωστές βιταμίνες και μέταλλα λειτουργεί ως «ασφαλιστική φόρμουλα» κατά πιθανής ανεπάρκειας.
Τρεις ιστοί του σώματος που είναι ευαίσθητοι στις κακές επιπτώσεις της ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών είναι η επένδυση του γαστρεντερικού σωλήνα, ο εγκέφαλος και το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτά τα συστήματα σώματος φαίνεται επίσης να είναι τα πιο ευαίσθητα στα οφέλη της λήψης ενός συμπληρώματος πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών υψηλής ισχύος. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη παιδιών, η συμπλήρωση της διατροφής με μια πολυβιταμίνη αύξησε τη μη λεκτική νοημοσύνη. Με άλλα λόγια, το MVMS έκανε τα παιδιά πιο έξυπνα. Πολλά από τα παιδιά υπέφεραν από «υποκλινικές» ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων σε βαθμό που παρεμπόδιζε τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων και εξασθένησε την ψυχική απόδοση. Με άλλα λόγια, τα χαμηλά επίπεδα θρεπτικών ουσιών στη διατροφή δεν θα επιτρέψουν στον εγκέφαλο να λειτουργήσει σωστά. Παρέχοντας στον εγκέφαλο τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά μέσω της λήψης ενός MVMS, ο εγκέφαλος λειτουργεί πιο βέλτιστα.
Οι ενήλικες επωφελούνται επίσης από τη λήψη ενός MVMS. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενήλικες, ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι ενήλικες, η λήψη ενός MVMS παράγει βελτιώσεις στα επίπεδα ενέργειας, τον χειρισμό του στρες, τη διάθεση, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ανοσία.
Αυτά τα αποτελέσματα δεν προκαλούν έκπληξη, καθώς είναι ένα αποδεκτό γεγονός ότι μια ανεπάρκεια σχεδόν οποιουδήποτε βασικού θρεπτικού συστατικού θα βλάψει τη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου.
Τα MVMS είναι κρίσιμα για τις έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Το έμβρυο και το βρέφος που θηλάζει αποκλειστικά βασίζονται αποκλειστικά στην πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων από τη μητέρα τους για να επιτύχουν επαρκή επίπεδα. Ως εκ τούτου, η έγκυος ή θηλάζουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει μια δίαιτα που προάγει την υγεία και να πάρει ένα MVMS. Τα βρέφη που βασίζονται σε βρεφική φόρμουλα για διατροφή μπορεί να επωφεληθούν από πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα που διατίθενται σε υγρή ή κονιοποιημένη μορφή. Βασικά θρεπτικά συστατικά για βρέφη και νήπια είναι ο σίδηρος, οι βιταμίνες Α, C, D3 και Β.
Τα παιδιά χρειάζονται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των μετάλλων, για να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν σωστά. Το να κάνεις τα παιδιά να συνηθίσουν να παίρνουν συμπληρώματα στην υγιεινή διατροφή τους είναι σημαντικό. Ενώ τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να είναι σε θέση να καταπιούν χάπια ή να χρησιμοποιούν μασώμενα ή τσίχλες, τα μικρότερα παιδιά θα πρέπει να επωφεληθούν από πολλαπλά συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών σε υγρή και κονιοποιημένη μορφή.
Πολλές εταιρείες προσφέρουν πολλαπλές φόρμουλες για την ηλικία και το φύλο. Μερικά βασικά θρεπτικά συστατικά είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικά σε διαφορετικά στάδια ζωής.
Η υψηλής ποιότητας διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος. Η λήψη πολυβιταμινών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ελλείψεων. Ο εγκέφαλος, η επένδυση του εντέρου και το ανοσοποιητικό σύστημα επωφελούνται περισσότερο από αυτά τα συμπληρώματα. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά και οι ενήλικες βιώνουν βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου, επίπεδα ενέργειας και ανοσία. Οι έγκυες γυναίκες, οι θηλάζουσες μητέρες, τα βρέφη, τα νήπια και οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορούν όλοι να επωφεληθούν από πολυβιταμίνες προσαρμοσμένες στις ανάγκες τους. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι όλοι παίρνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D3 είναι αρκετά συχνή. Στις ΗΠΑ, περίπου το 70% του πληθυσμού έχει ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D3 (δηλαδή επίπεδα αίματος κάτω από 30 ng/ml) και περίπου οι μισοί έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D (25 (OH) D3 με επίπεδα κάτω των 25 ng/ml), συμπεριλαμβανομένου του 60% των νοσηλευτών και των ασθενών σε νοσοκομεία και 76% των εγκύων γυναικών. Δεδομένης της εκτεταμένης ανεπάρκειας των επιπέδων του 25 (OH) D3 στο αίμα, πολλοί ιατρικοί ειδικοί συστήνουν συμπλήρωση βιταμίνης D3.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D3 είναι διαδεδομένη στις ΗΠΑ, με περίπου το 70% να έχει ανεπαρκή επίπεδα. Λόγω αυτής της εκτεταμένης ανεπάρκειας, οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες συχνά συμβουλεύουν τη συμπλήρωση βιταμίνης D3.
Οι έφηβοι υφίστανται πολλές ορμονικές αλλαγές που απαιτούν βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργήσουν σωστά. Συγκεκριμένα, ο ψευδάργυρος είναι κρίσιμος για τη σωστή χρήση των ορμονών φύλου. Ένας από τους λόγους που η ακμή εμφανίζεται συχνά κατά την εφηβεία είναι τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου, τα οποία οδηγούν σε αυξημένη δραστηριότητα τεστοστερόνης και άλλων ορμονών φύλου στο δέρμα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή σμήγματος και αλλοιώσεις ακμής. Ανθρώπινες κλινικές μελέτες που έχουν χρησιμοποιήσει βιοδιαθέσιμες μορφές ψευδαργύρου σε άτομα με ακμή έχουν δείξει εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση όλων των υπαρχόντων στοιχείων από ανθρώπινες κλινικές μελέτες για τη συμπλήρωση ψευδαργύρου στην ακμή κατέληξε στο συμπέρασμα: «Ο ψευδάργυρος είναι αποτελεσματικός για τη θεραπεία της ακμής, ιδιαίτερα στη μείωση του αριθμού των φλεγμονωδών βλατίδων όταν χρησιμοποιείται ως μονοθεραπεία ή ως συμπληρωματική θεραπεία». Γενικά χρειάζονται έως και 12 εβδομάδες για να δείτε το μέγιστο όφελος. Η τυπική δοσολογία που χρησιμοποιήθηκε σε αυτές τις μελέτες ήταν 30-45 mg ημερησίως.
Ο ψευδάργυρος δεσμευμένος με πικολινικό, κιτρικό, οξικό ή μονομεθειονίνη συνιστάται για καλύτερη απορρόφηση, πράγμα που σημαίνει καλύτερα αποτελέσματα.
Οι ορμονικές αλλαγές των εφήβων απαιτούν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος για τη σωστή λειτουργία τους. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου κατά την εφηβεία μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη ακμή λόγω της αυξημένης δραστηριότητας των ορμονών φύλου. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση ψευδαργύρου, ιδιαίτερα σε βιοδιαθέσιμες μορφές, μειώνει αποτελεσματικά τις φλεγμονώδεις βλατίδες στη θεραπεία της ακμής.
Τα βρέφη και τα μικρά παιδιά, οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια και οι ηλικιωμένοι διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου, ειδικά αν είναι vegan ή χορτοφάγοι. Ακόμη και η οριακή ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη λειτουργία πολλών ιστών στο σώμα. Συγκεκριμένα, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και λειτουργία του εγκεφάλου. Η έλλειψη σιδήρου σχετίζεται επίσης με σημαντικά μειωμένη προσοχή και χαμηλότερη διάθεση. Ευτυχώς, συμπλήρωμα σιδήρου οδηγεί σε επιστροφή στη φυσιολογική ψυχική λειτουργία.
Οι καλύτερες μορφές συμπληρώματος σιδήρου είναι ο διγλυκινικός σίδηρος και ο πυροφωσφορικός σίδηρος. Και οι δύο είναι απαλλαγμένες από τις γαστρεντερικές παρενέργειες που σχετίζονται με το θειικό σίδηρο και έχουν υψηλότερη σχετική βιοδιαθεσιμότητα, ειδικά εάν λαμβάνονται με άδειο στομάχι. Η λήψη της πλήρους συνιστώμενης διατροφικής δόσης (RDA) ως συμπλήρωμα σιδήρου εξασφαλίζει επαρκή πρόσληψη για βρέφη και παιδιά.
Σε γυναίκες με εμμηνόρροια και βίγκαν, για να διατηρηθεί η θετική κατάσταση σιδήρου, πολλοί ειδικοί συστήνουν τη λήψη ενός συμπληρώματος που παρέχει 30 mg σιδήρου καθημερινά. Σε περιπτώσεις επιβεβαιωμένης ανεπάρκειας σιδήρου, η συνήθης σύσταση είναι 30 mg σιδήρου δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων. Εάν αυτή η σύσταση έχει ως αποτέλεσμα κοιλιακή δυσφορία, πάρτε 30 mg με γεύματα τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.
Η έλλειψη σιδήρου είναι ένας κίνδυνος για ορισμένες ομάδες όπως τα βρέφη, οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια και τα ηλικιωμένα άτομα, ειδικά αν είναι vegan ή χορτοφάγοι. Μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και να επηρεάσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και του εγκεφάλου. Η συμπλήρωση σιδήρου, όπως το διγλυκινικό σίδηρο ή το πυροφωσφορικό σίδηρο, μπορεί να βοηθήσει.
Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο ορυκτό που είναι συχνά απαραίτητο να συμπληρωθεί για να ικανοποιήσει το RDA. Το RDA είναι 420 mg για τους άνδρες και 320 mg για τις γυναίκες.
Δεδομένου ότι η μέση πρόσληψη μαγνησίου από υγιείς ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες κυμαίνεται από 143 έως 266 mg/ημέρα, οι περισσότεροι άνθρωποι στις ΗΠΑ λαμβάνουν μόνο περίπου το ήμισυ του μαγνησίου που χρειάζεται το σώμα τους. Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ενεργοποίησης πολλών ενζύμων, της ρύθμισης των επιπέδων συγκέντρωσης άλλων ζωτικών θρεπτικών συστατικών και της βέλτιστης λειτουργίας των περισσότερων οργάνων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Εάν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, είναι ένα τεράστιο πρόβλημα.
Για καλύτερα αποτελέσματα με συμπλήρωμα μαγνησίου, πάρτε το τη νύχτα. Το μαγνήσιο είναι ηρεμιστικό, ανακουφίζει από το άγχος και προάγει τη συνολική χαλάρωση και τον ξεκούραστο ύπνο. Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου όπως κιτρικό μαγνήσιο, μηλικό ή διγλυκινικό.
Η συνιστώμενη δοσολογία για μαγνήσιο σε ενήλικες είναι 250 έως 300 mg πριν τον ύπνο. Για παιδιά ηλικίας 1-3 ετών, 50 έως 75 mg. 4-8 ετών, 75 έως 150 mg/ημέρα. 9-13 ετών, 150 έως 200 mg.
Η συμπλήρωση μαγνησίου είναι ζωτικής σημασίας καθώς πολλοί υπολείπονται του RDA. Παίζει ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος και λαμβάνεται καλύτερα τη νύχτα για χαλάρωση και ποιοτικό ύπνο.
Τα ιχθυέλαια παρέχουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), τα οποία είναι κρίσιμα για την υποστήριξη της υγείας σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται στις κυτταρικές μεμβράνες και τις σωματικές λειτουργίες. Η ανεπάρκεια των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ευρέως διαδεδομένη. Ως αποτέλεσμα, το συμπλήρωμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί συχνά να παράγει σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως επιβεβαιώθηκε σε περισσότερες από 1.000 διπλά τυφλές κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους.
Τα EPA και DHA είναι επίσης απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών για βρέφη και μικρά παιδιά. Για τους εφήβους, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για το υγιές δέρμα, τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Για τους ενήλικες, τα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες, την υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος και την επίλυση της φλεγμονής. Σε άτομα ηλικίας 50+ ετών, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προάγουν την υγεία του εγκεφάλου και βοηθούν στην καταπολέμηση των επιπτώσεων της γήρανσης.
Για τη γενική υγεία, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 1.000 mg EPA+DHA. Η δοσολογία είναι 500 mg ημερησίως σε υγρή μορφή για βρέφη κάτω των δύο ετών. Και για τους βίγκαν, υπάρχουν πλέον πηγές φυκιών EPA+DHA ως εναλλακτική λύση στο ιχθυέλαιο.
Τα ιχθυέλαια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA υποστηρίζουν τη γενική υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. Βοηθούν στη λειτουργία των κυττάρων, στην ανάπτυξη του εγκεφάλου των βρεφών, στην υγεία του δέρματος στους εφήβους και στη μείωση του στρες στους ενήλικες. Για όσους είναι 50+, προάγουν την υγεία του εγκεφάλου.
Η «υπερτροφή» είναι ένας όρος για ένα τρόφιμο που είναι εξαιρετικά πλούσιο σε οφέλη για την υγεία. Τα γνωστά παραδείγματα υπερτροφών περιλαμβάνουν βατόμουρα, acai, πράσινο τσάι, κακάο, αβοκάντο, σολομό, διάφορους ξηρούς καρπούς και σκούρα πράσινα όπως το λάχανο. Οι εκδοχές υπερτροφών σε σκόνη είναι ένα σημαντικό συστατικό των κορυφαίων απαραίτητων οικογενειακών προϊόντων ευεξίας. Οι δημοφιλείς σκόνες σούπερ τροφίμων περιλαμβάνουν σπιρουλίνα, τεύτλα, χλωρέλλα, matcha, κακάο, μάκα, μορίνγκα, ζύμη ζυθοποιίας, σιτάρι και άλλα ποτά από χόρτα.
Οι σκόνες Superfood ωφελούν όλες τις ηλικιακές ομάδες και είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους ενήλικες. Τα παιδιά είναι συχνά επιλεκτικά τρώγοντας, οπότε η κρυφή σκόνη σούπερ τροφής πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά σε χυμούς ή smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερα φυτοχημικά στη διατροφή τους. Οι ηλικιωμένοι γενικά καταναλώνουν λιγότερα ολόκληρα τρόφιμα, οπότε η προσθήκη πολύτιμων φυτοχημικών ουσιών στην καθημερινή τους ρουτίνα παρέχει μεγάλη ώθηση στην υγεία.
Από τις δημοφιλείς σκόνες σούπερ τροφίμων, η προσωπική μου αγαπημένη είναι η σκόνη σπιρουλίνας. Η σπιρουλίνα είναι ένα γαλαζοπράσινο φύκι που θεωρείται ιδιαίτερα ως μια αγαπημένη υπερτροφή για πολλά άτομα με γνώμονα την υγεία για καλό λόγο. Έχει εξαιρετικό διατροφικό προφίλ με 60% υψηλής ποιότητας περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πολλές βιταμίνες, μέταλλα και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Προσφέρει επίσης πλούσια πηγή πολύτιμων φυτοχημικών με αντιοξειδωτικές και υποστηρικτικές επιδράσεις στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καρδιαγγειακή υγεία. Η συμπλήρωση σπιρουλίνας βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της κόπωσης. Είναι πραγματικά μια σούπερ τροφή!
Οι υπερτροφές, όπως η σκόνη σπιρουλίνας, είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στις καθημερινές ρουτίνες, ωφελώντας άτομα όλων των ηλικιών, από παιδιά που τρώνε επιλεκτικά έως ηλικιωμένους ενήλικες που αναζητούν ενίσχυση της υγείας.
Τα προβιοτικά είναι τα ευεργετικά βακτήρια, μαγιά και άλλοι μικροοργανισμοί που κατοικούν στον ανθρώπινο εντερικό σωλήνα. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας του «μικροβιώματος», της συλλογής γενετικού υλικού μέσα στα μικρόβια που φιλοξενούμε στο σώμα μας. Πολλοί αναζητούν προβιοτικά συμπληρώματα αφού το ανθρώπινο εντερικό μικροβίωμα παίζει τεράστιο ρόλο στη γενική υγεία.
Αυτά τα προϊόντα περιέχουν ασφαλώς αποξηραμένες με κατάψυξη ζωντανές μορφές ευεργετικών βακτηρίων ή ζύμης σε κάψουλες, υγρά ή τρόφιμα. Η ανθρώπινη εντερική οδός φέρνει τα βακτήρια ή τα χρόνια στη ζωή. Οι συγκεκριμένοι μικροοργανισμοί σε αυτά τα προϊόντα ποικίλλουν, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν Lactobacilli και Bifidobacteria.
Πάνω από 1.000 διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση προβιοτικών για την προώθηση της γαστρεντερικής υγείας, της ανοσολογικής λειτουργίας και πολλών άλλων στόχων υγείας.
Πολλοί κατασκευαστές προβιοτικών παρέχουν προϊόντα σχεδιασμένα για συγκεκριμένες ηλικίες και φύλο ή άλλους δείκτες. Επιτυχημένα αποτελέσματα επιτυγχάνονται συχνά λαμβάνοντας μεταξύ 5 δισεκατομμυρίων και 20 δισεκατομμυρίων βιώσιμων οργανισμών καθημερινά. Υψηλότερες δόσεις μπορεί να είναι απαραίτητες σε ορισμένες περιπτώσεις. Συνιστάται η χρήση προβιοτικών συμπληρωμάτων με καθορισμένα στελέχη που έχουν δοκιμαστεί σε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους.
Τα προβιοτικά υποστηρίζουν τη γενική υγεία προωθώντας ένα ισορροπημένο μικροβίωμα. Τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τη γαστρεντερική υγεία και την ανοσολογική λειτουργία. Τα προσαρμοσμένα προϊόντα για διαφορετικά δημογραφικά στοιχεία συνιστούν ημερήσιες δόσεις 5-20 δισεκατομμυρίων οργανισμών για βέλτιστα αποτελέσματα.
Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα μας. Παρέχει την κόλλα που συγκρατεί τα κύτταρα μας στη θέση τους και είναι επίσης το κύριο συστατικό του συνδετικού ιστού, όπως οι τένοντες, οι σύνδεσμοι, οι χόνδροι, τα οστά και τα αιμοφόρα αγγεία. Είναι επίσης απαραίτητο για την υγεία του δέρματος, καθώς το 70% του ξηρού βάρους του δέρματος αποτελείται από δομές κολλαγόνου.
Η συμπλήρωση με κολλαγόνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα δομικά στοιχεία για το σώμα να δημιουργήσει δομές κολλαγόνου. Τα πεπτίδια κολλαγόνου αναφέρονται στο κολλαγόνο που έχει υποστεί μερική πέψη για μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα και οφέλη για την υγεία.Τα συμπληρώματα διατροφής πεπτιδίων κολλαγόνου προέρχονται από διάφορες πηγές, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, των οστών και των συνδετικών ιστών αγελάδων, κοτόπουλων, χοίρων και ψαριών.
Κλινικές μελέτες έχουν δείξει σημαντικά οφέλη από τη συμπλήρωση με 5g πεπτιδίων κολλαγόνου ημερησίως στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων, του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Αυτά τα οφέλη είναι πιο ορατά σε άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών, αλλά τα συμπληρώματα πεπτιδίων κολλαγόνου παρέχουν οφέλη για την υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Τα οφέλη είναι πιο εμφανή σε άτομα άνω των 40 ετών επειδή όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο έντονη είναι η μείωση της δραστηριότητας των ινοβλαστών, των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή κολλαγόνου και άλλων συστατικών συνδετικού ιστού. Στο δέρμα, η απώλεια κολλαγόνου παράγει σαφή σημάδια όπως ρυτίδες και χαλάρωση του δέρματος. Στις αρθρώσεις, γίνονται δύσκαμπτοι και γρήγορα φλεγμονώνονται όταν χάνεται το κολλαγόνο.
Το κολλαγόνο είναι ζωτικής σημασίας για τη δομή των κυττάρων, τους συνδετικούς ιστούς και την υγεία του δέρματος. Η συμπλήρωση με πεπτίδια κολλαγόνου μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή κολλαγόνου, ωφελώντας τις αρθρώσεις, το δέρμα και πολλά άλλα. Μελέτες δείχνουν θετικά αποτελέσματα, ειδικά για άτομα άνω των 40 ετών, λόγω της μειωμένης παραγωγής κολλαγόνου με την ηλικία.
Η τελευταία απαραίτητη οικογενειακή ευεξία είναι οι φόρμουλες ύπνου για κάθε ηλικιακή ομάδα. Η αξία του ποιοτικού ύπνου για τη διάθεσή μας, τα επίπεδα ενέργειας, τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, την ανοσία και την αποκατάσταση του σώματος δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Είναι κρίσιμο τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Εδώ είναι μερικά κορυφαία βοηθήματα ευεξίας για κάθε μέλος της οικογένειας.
Πρώτα, θυμηθείτε ότι το μαγνήσιο παράγει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ανακουφίζει από το άγχος και προάγει τη συνολική χαλάρωση και τον ξεκούραστο ύπνο (δείτε παραπάνω για συστάσεις δοσολογίας).
Εξετάστε το τσάι χαμομηλιού για βρέφη άνω των έξι μηνών και βρέφη κάτω των δύο ετών. Χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να βοηθήσει τα μωρά να ανακουφιστούν από τους κολικούς και να βοηθήσει στην προώθηση ενός καλού ύπνου. Τα βρέφη και τα νήπια μπορούν να καταναλώνουν έως και πέντε ουγγιές τρεις φορές την ημέρα. Υπάρχουν επίσης πολλά παιδικά βοηθήματα ύπνου διαθέσιμα κατάλληλα για βρέφη έξι μηνών έως δύο ετών με τη μορφή σταγόνων ή ασφαλών μίνι δισκίων ταχείας διάλυσης.
Για μεγαλύτερα παιδιά, L-θεανίνη έχει αναδειχθεί ως ένα από τα πιο δημοφιλή συστατικά στα συμπληρώματα ύπνου για αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Η L-θεανίνη είναι ένα μοναδικό αμινοξύ που βρίσκεται σχεδόν αποκλειστικά στο τσάι (Camellia sinensis). Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η L-θεανίνη (100-200 mg) μπορεί να μειώσει με ασφάλεια το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε παιδιά και ενήλικες. Δεν είναι ηρεμιστικό (υπνωτικό χάπι), αλλά προάγει τη χαλάρωση και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου αυξάνοντας τη δραστηριότητα του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), μιας σημαντικής χημικής ουσίας του εγκεφάλου.
Τα συμπληρώματα GABA είναι μια άλλη επιλογή για παιδιά και ενήλικες, ειδικά μορφές μη ΓΤΟ που παράγονται μέσω μιας φυσικής διαδικασίας ζύμωσης όπως το PharmagaATM. Σε μία διπλά τυφλή μελέτη, τα άτομα στην ομάδα του PharmagaATM (100 mg ημερησίως) παρουσίασαν ευκολότερο ύπνο, μειωμένες νυχτερινές αφυπνίσεις, λιγότερη υπνηλία το πρωί και μειωμένη συχνότητα νυχτερινής ούρησης σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μία μόνο χορήγηση του PharmagaATM βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Το πιο δημοφιλές βοήθημα ύπνου μακράν είναι η μελατονίνη. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η μελατονίνη είναι ασφαλής και αποτελεσματική στην προώθηση της βελτίωσης σε παιδιά και ενήλικες. Ωστόσο, είναι πιο αποτελεσματικό στη βελτίωση του ύπνου όταν τα επίπεδα μελατονίνης είναι χαμηλά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι συνήθως πιο αποτελεσματικό σε άτομα σαράντα και άνω, καθώς είναι πιο συνηθισμένο να βρίσκουμε χαμηλά επίπεδα μελατονίνης σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Τα παιδιά ηλικίας 6 ετών και άνω συνιστώνται να λαμβάνουν 1 έως 3 mg, ενώ τα 3 έως 5 mg πριν από τον ύπνο είναι συνήθως περισσότερο από αρκετά για ενήλικες.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία. Σκεφτείτε το μαγνήσιο για χαλάρωση, το τσάι χαμομηλιού για μωρά, την L-θεανίνη για παιδιά, το PharmagaATM για καλύτερο ύπνο και τη μελατονίνη για ενήλικες και ηλικιωμένα άτομα. Δώστε προτεραιότητα στις καλές συνήθειες ύπνου για όλη την οικογένεια!
Τα κορυφαία είδη πρώτης ανάγκης για την οικογενειακή ευεξία περιλαμβάνουν:
Η διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων διατροφής για τη γενική υγεία και ευεξία είναι απαραίτητη για όλη την οικογένεια.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
