Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας των ανδρών + τα καλύτερα συμπληρώματα

92.700 Προβολές

Δρ. Μάικλ Μάρεϊ, N.D. Δημοσιεύτηκε στις 07/03/2025

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για τον γυναικείο οργανισμό, προκειμένου να υποστηριχθεί η συνολική θερμοκρασία και να αντιμετωπιστούν οι επιζήμιες αλλαγές κατά τη διάρκεια της ζωής της. Ακόμη και ορισμένες διατροφικές ελλείψεις μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα όπως η κόπωση, το PMS, ο μαστός και οι αυξημένοι κίνδυνοι σοβαρών παθήσεων όπως οι περιστατικές παθήσεις, ο καρκίνος του μαστού και η οστεοπόρωση.

Το παρόν άρθρο εξετάζει τις βασικές ανησυχίες για την υγεία των ανδρών σε διάφορα στάδια της ζωής τους, υπογραμμίζοντας το ρόλο της διατροφής των συμμετεχόντων στην αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων. Τα θέματα περιλαμβάνουν τη γενική υγεία, τον έμμηνο ρυθμό, την εγρήγορση και την εμμηνόπαυση.

Γενικά θέματα γυναικείας υγείας

Καρδιακές θερμοκρασίες και εγκεφαλικά επεισόδια

Οι κρίσιμες παθήσεις επηρεάζουν εξίσου τις αρρώστιες και τις γυναίκες, αλλά στις ΗΠΑ ένας από τους τέσσερις θανάτους των ανδρών οφείλεται σε παθήσεις ή εγκεφαλικά επεισόδια. Η προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας αποτελεί βασικό στόχο για τις γυναίκες.

Ένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα για την υγεία της καρδιάς είναι το CoQ10, ένα ζωτικό συστατικό των μιτοχονδρίων - της μονάδας ενεργειακής ενέργειας των κυττάρων μας. Ο ρόλος του είναι πιο αποτελεσματικός με το παιχνίδι σε μια μηχανή που χρησιμοποιείται χωρίς αυτό, τα μιτοχόνδρες δεν μπορούν να παράγουν ενέργεια.

Ενώ ο οργανισμός παράγει λίγο CoQ10, η έρευνα δείχνει σημαντικά οφέλη από τη συναφή χορήγηση, ειδικά για όσους έχουν μειωμένη καρδιαγγειακή λειτουργία ή λαμβάνουν φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα του CoQ10. Οι απαιτήσεις στο CoQ10 μπορεί επίσης να αυξηθούν ανάλογα με την ηλικία, καθώς τα επίπεδα μειώνονται φυσιολογικά.

Το CoQ10 κυκλοφορεί σε δύο μορφές: την ουβικινόλη και την ουβικινόλη. Η ουβικινόλη είναι η πιο μελετημένη για το σώμα της καρδιάς της, αλλά η ουβικινόλη απορροφάται καλύτερα. Οι συνιστώμενες δόσεις είναι 50-100 mg ημερησίως για την ουβικινόλη και 100-300 mg ημερησίως για την ουβινόλη. Αν ο στόχος είναι η βελτίωση της λειτουργίας του ατυχήματος, συνιστούν υψηλότερες επιδόσεις.

Περιποίηση των οστών και των μυών

Οι γυναίκες απασχολούνται περισσότερο με τα θέματα που σχετίζονται με τον άνθρωπο, όπως οι παθήσεις, μεταξύ άλλων λόγω παραγόντων. Η διατήρηση της υγείας των οστών απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τα κατάλληλα συμπληρώματα.

Το ασβέστιο και η μονάδα D3 είναι απαραίτητο για την προστασία των οστών, ενώ οι μελέτες προτείνουν 600-1.000 mg ασβεστίου και 2.000-4.000 IU βιταμίνης D3 για περισσότερες γυναίκες.
Το μαγνήσιο είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ψύξη των οστών και υποστηρίζει τη δραστηριότητα της βιταμίνης D. Οι υψηλότερες δόσεις ασβεστίου μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του μαγνησίου, οπότε απαιτείται μια αναλογία ασβεστίου προς μαγνήσιο 2:1 (300-500 mg μαγνησίου).
Ο πυρήνας, ιδίως με τη μορφή του BioSil, υποστηρίζει την οστική πυκνότητα και την περιεκτικότητα σε αλλεργιογόνο. Μια δοσολογία 6 mg έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την οστική πυκνότητα κατά 2% και το οξύ κατά 22% μέσα σε ένα χρόνο, χωρίς παρενέργειες.
Το σώμα Κ2 (MK-7) είναι ένα άλλο βασικό συμπλήρωμα που συμβάλλει στην ενεργοποίηση της οστεοκαλσίνης, η οποία εμποδίζει το ασβέστιο στα τοιχώματα. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι 180 mcg ημερησίως μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα βιταμίνης Κ, να αυξήσουν την ενεργό οστεοκαλσίνη και να μειώσουν την απώλεια της οστικής ανόργανης ουσίας που σχετίζεται με την ηλικία. Η εστίαση δεν είναι μόνο στο πόσο ασβέστιο λαμβάνετε, αλλά και στο πόσο καλά ενσωματώνεται στα εξωτερικά. Το MK-7 συμβάλλει στην εξοικονόμηση αυτού του γεγονότος.
Τα χαμηλά επίπεδα θείου μπορεί να συμβάλλουν στην κακή υγεία των μυών. MSM (μεθυλοσουλαντιυλομεθυλομεθυλομεθυλο), η κύρια μορφή του θείου στο σώμα, είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής για την υγεία των μυών. Το θείο παίζει βασικό ρόλο στη σταθεροποίηση του συνδετικού ιστού των χόνδρων, των ενόντων και των συνδέσμων. Οι μελέτες δείχνουν ότι το MSM βελτιώνει την υγεία των μυών, με ακόμη καλύτερα αποτελέσματα όταν συνδυάζεται με θειική γλυκοζαμίνη, η οποία υποστηρίζει την οικοδόμηση των χόνδρων. Οι συνιστώμενες δόσεις είναι 1.200-2.000 mg MSM και 1.500 mg θειικής γλυκοζαμίνης την ημέρα.

Η υγεία του μαστού

Ενώ ο όρος του μαστού αποτελεί την κύρια αρχική ανησυχία για την υγεία του μαστού των ανδρών, ένα άλλο συχνό πρόβλημα είναι η ενδοκυτταρική νόσος του μαστού (FBD), μια κατάσταση διαταραχής που χαρακτηρίζεται από την παρουσία πολλαπλών επικαλύψεων στον μαστό. Η διατροφή διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη θεραπεία τόσο του καρκίνου του μαστού όσο και της FBD.

Χρειάζεται μια υγιεινή διατροφή σε πολλά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα σπέρματα, τα υπόλοιπα, τα ξηρούς καρπούς και τους σχετικούς παράγοντες. Αυτές οι τροφές συμβάλλουν στην προώθηση της τακτικής κίνησης του εντατικού, η οποία είναι εφικτή, δεδομένου ότι οι γυναίκες με λιγότερες από τρεις κινήσεις σε βάθος χρόνου έχουν 4,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν FBD από εκείνες που έχουν τουλάχιστον μία την ημέρα.

Ένας βασικός διατροφικός παράγοντας είναι η διατήρηση μιας υψηλότερης αναλογίας ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, όπως ο σολονισμός, το σπυρί, ο γαύρος και η ρέγγα ή το έλαιο ιχθύου (1.000-2.000 mg EPA+DHA). Είναι επίσης σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη ωμέγα-6 από υγρά όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα σπορέλια (καλαμπόκι, κρόκος, σόγια). Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με την αντίστοιχη αναλογία ωμέγα-3:ωμέγα-6 είχαν 67% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων μαστού.

Οι αλλοιωμένοι λιναρόσποροι περιέχουν λιγνάνες, έναν ειδικό τύπο φυτικών ινών που μπορούν να συνδεθούν με τα ιστρογόνα υποδοχής τους και να μειώσουν τις αντικινικές επιδράσεις των ιστρογόνων στον ιστό του μαστού. Οι λιγνάνες βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση της περίσσειας των ιστρογόνων από το σώμα. Συνιστάται να προσθέτετε 1-2 κουταλιές της σούπας καθημερινά σε ζεστά δημητριακά, σαλάτες ή smoothies. Για τις γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο καρκίνου του μαστού ή με ενδοκυτταρική νόσο του μαστού, αυτά τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθήσουν:

Indole-3-carbinol (I3C), διινδοϋλοϋδρομεθάνιο (DIM) και σουλφουροφικό - φυτοθρεπτικά συστατικά από τα συστατικά της οικογένειας του λάχανου που αποτοξεύουν τα ιστρογόνα.
D-γλυκοκαρικό ασβέστιο - εμποδίζει την επαναρρόφηση των απεκκρινόμενων ιστρογόνων.
Η εκχυλισμένη πράσινη τσαγιά - περιέχει πολυφαινόλες που εξουδετερώνουν τις αρνητικές επιδράσεις των ιστρογόνων.

Μωρό, άγχος και ψυχικά μαλλιά

Οι γυναίκες έχουν τουλάχιστον διπλάσιες πιθανότητες από τις επιπτώσεις τους να εμφανίσουν θλίψη και άγχος. Οι δυσμενείς διακυμάνσεις συχνά επηρεάζονται από αυτό, καθώς και τα φάρμακα συνήθως κορυφώνονται κατά τη διάρκεια του PMS (νοσηρότητα, ευερέθεια, αλλαγή διάθεσης, κατακράτηση νερού, ευαισθησία των μαστών), του εγκεφάλου, της εγκληματικότητας, της εμβολιασμού και της εμβολιασμού.

Ενώ οι ορμόνες παίζουν ρόλο, οι διατροφικές ελλείψεις αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο εκχύλισης και άγχους. Τα οξέα (ιδίως τα Β), τα μέταλλα (όπως ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο) και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ιχθυέλαια) είναι απαραίτητα για την ασθένεια. Μαζί με αυτά τα θεμελιώδη θρεπτικά συστατικά, ακολουθούνται πρόσθετες συσχετίσεις με βάση τα διάφορα στάδια του κύκλου ζωής μιας ουσίας:

Γυναίκες που έχουν έμβρυο: Η 5-υδροξυτρυπτοφάνεια (5-HTP) είναι μια μορφή τρυπτοφαγίας που συμβάλλει στην παραγωγή στονεροίνης, μιας χημικής ουσίας του μυαλού. Η χαμηλή σεροτονίνη μπορεί να προκαλέσει έντονη διάθεση, κακό αίσθημα και αίσθημα για τους υδατωματούχους. Οι κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι η 5-HTP βελτιώνει αποτελεσματικά τα φάρμακα χαμηλής σεροτονίνης. Πάρτε 50-100 mg τρεις φορές την ημέρα, 20 χιλιάδες πριν από τα γεύματα.
Μετά τον τοκετό: σιδήρου , η οποία μπορεί να οδηγήσει σε θλίψη. Η επαρκής πρόσληψη EPA και DHA από έλαια ιχθύων είναι επίσης σημαντική. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστώ τουλάχιστον 1.000 mg EPA ανά ημέρα, καθώς είναι το εργαλείο για τη θεραπεία του μαστού και του άγχους. Επιπλέον, Η S-αδενοσυλμεθειονίνη (SAMe) είναι μια εξαιρετική επιλογή για την υποστήριξη της διάθεσης. Η SAMe, μια ένωση που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό, βοηθά στη δημιουργία χημικών ουσιών των μυαλών και διασώζει τις ορμόνες στο ήπαρ. Έχει δείξει σημαντικά οφέλη για τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Η συνιστώμενη δόση είναι 200 mg δύο φορές την ημέρα.
Επεξεργασία, εμμηνόπωση και μετά: Η εκχυλισμένη βαλβίδα (SJW) μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ενισχύει τη διάθεση και μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των περιπτώσεων. Πάρτε 900 έως 1.800 mg υψηλής περιεκτικότητας σε εκχύλισμα SJW τυποποιημένο σε 0,3% υπερικίνη.

Αντιμετώπιση του ουροποιητικού συστήματος (UTI)

Οι ουρολοιμώξεις, ιδίως οι λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης, είναι πολύ πιο συχνές στις γυναίκες από ό, τι στις παθήσεις τους. Περίπου το 10-20% των ανδρών αισθάνονται δυσφορία στο ουροποιητικό σύστημα , όπως οι επιπτώσεις της επικύρωσης της ουροδόχου κύστης, τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Αν και οι περισσότερες δεν είναι σοβαρές, οι επαναλαμβανόμενες θεραπείες μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά νεφρικά προβλήματα. Εάν εμφανίζετε φάρμακα όπως κάψιμο ή πόνο κατά τη διάρκεια του φαγητού ή συχνή κατάποση, ιδίως τη δυσφορία, αναζητήστε ιατρική φροντίδα.

Τα κράνμπερι (Vaccinium macrocarpon) έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την καταπολέμηση του ουροποιητικού συστήματος και της επικάλυψης της ουροδόχου κύστης. Τα βακκίνια είναι ιθαγενή της Βόρειας Αμερικής και χρησιμοποιούνται εδώ και αιθέρια τόσο ως τρόφιμα όσο και ως φάρμακα. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός και τα εκχυλίσματα κράνμπερι μπορούν να προάγουν την υγεία του ουροποιητικού συστήματος, ειδικά για όσους είναι επιρρεπείς σε ενέργειες της επικύρωσης της ουροδόχου κύστης. Πρόσφατες έρευνες αποκαλύπτουν ότι τα φλαβονοειδή προανθοκυανιδίνη, τα οποία έχουν χρώμα στα κράνμπερι του κόκκινου χρώματος, είναι το έναυσμα για αυτά τα οφέλη. Οι ενώσεις αυτές εμποδίζουν βακτικά όπως το Ε. Coli να αλληλεπιδράσουν με την επένδυση της επικάλυψης της ουροδόχου κύστης, της ουρήθρας και του γαστρεντερικού σωλήνα, μειώνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης και βοηθώντας τον οργανισμό να την καταπολεμήσει.

Για εκχυλισμένη κρέμπερα, απαιτείται η ημερήσια δόση 36 mg προκυνοειδών για χειρουργική επέμβαση, ενώ τα 72 mg προτείνονται για πιο άμεση υποστήριξη.

Ανθρώπινα θέματα που έχουν έμβρυο

Περιεκτικότητα του σιδήρου

Ο σίδηρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση και η έλλειψη σιδήρου είναι η πιο συχνή σύνθεση θρεπτικών συστατικών. Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο λόγω της απώλειας κατά την εμβρυϊκή ένταση, με εκτιμήσεις να δείχνουν ότι το 35-58% των νέων, υγιών ανδρών έχει ευαισθησία. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας του, ο κίνδυνος είναι ακόμη μεγαλύτερος. Οι γυναίκες που είναι βίγκαν, χορτοφάγοι ή κάνουν προπόνηση αντοχής, όπως τρώνε, τρίποδα ή κολύμβηση, αντιμετωπίζουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο, καθώς οι μελέτες δείχνουν χαμηλά αποθέματα σιδήρου σε ποσοστό έως και 80% αυτών των συζύγων.

Τα φάρμακα κατά της σύνθεσης του σιδήρου περιλαμβάνουν κόπωση, θλίψη, κρυφά χέρια και πόδια, μειωμένη φυσική ισορροπία και αραίωση των μαλλιών - συνήθη προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν πολύ πριν από το τελικό στάδιο της ασθένειας, την αναιμία, που είναι η ομάδα ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο.

Οι γυναίκες με εμβρυϊκό ρυθμό θα πρέπει να κάνουν μια ετήσια εξέταση για τον έλεγχο των ασθενών της φεροντίνης στον ορό, οι οποίες δείχνουν τα αποθέματα του σιδήρου του σώματος. Συνήθως, τα επίπεδα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 60 ng/ml. Εάν είναι χαμηλής βαθμίδας, αυξήστε τη διαιτητική πρόσληψη του σιδήρου και εξετάστε τα ενδεχόμενα συμπληρώματα χορήγησης. Καλές διατροφικές ποικιλίες είναι το συκώτι, το ζωηρό κρέας, τα ψάρια, τα πτηνά, τα στρώματα, τα μύδια και τα αυγά. Τα καλύτερα συμπληρώματα είναι ο πυροφωσφορικός σίδηρος και ο δισγλυκινικός σίδηρος, τα οποία απορροφώνται καλά και είναι πιο εύθραυστα για να εκτιμηθούν με τον θειικό σίδηρο.

Για τη γενική κατανάλωση, απαιτείται 18-30 mg σιδήρου καθημερινά. Για να ενισχύσετε τα χαμηλά επίπεδα φερετινίνης, πάρτε 30 mg δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων χρησιμοποιώντας πιο ήπιες μορφές. Εάν αυτό προκαλεί δυσφορία, πάρτε 30 mg μαζί με τα γεύματα 3-4 φορές την ημέρα.

Διαταραχές του εμμήνου ρύσεως

Δυσμηνόρροια: Η πιο συχνή διαταραχή του εμμηνορικού ρύσεως είναι η δυσμενής περίοδος που επηρεάζει το 50-90% των ανδρών που έχουν έμβρυο. Συνήθως προκαλείται από την επιβράβευση κατά τη διάρκεια των μηνών που οδηγεί σε μυϊκές δυνάμεις, αν και περίπου το 10% των περιπτώσεων οφείλεται σε ενδοτρίωση. Αρκετά συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εμμηνορροϊκών κραμπών, όπως:
- Ιχθυέλες - Μια μετα-ανάλυση των μελετών διαπίστωσε ότι η λήψη 300 έως 1.800 mg ημερησίως για 2-3 φορές μειώνει σημαντικά τον πόνο και την ανάγκη για παυσίπονο σε γυναίκες με δυσλειτουργία.
- Δυσκολίες - Αποδείχθηκε ότι σε μια ανάλυση 24 δοκιμών αποδείχθηκε ότι τόσο την ένταση όσο και τη διάρκεια του πόνου. Το φάρμακο μπορεί να καταναλωθεί ως φινίρισμα, τσάι, ή εκχύλισμα.
- Μαγνήσιο - Πολύ χαμηλά επίπεδα σε γυναίκες με δυσμηνόρροια, τα συμπληρώματα μαγνησίας (300-500 mg ημερησίως) βοηθούν στη μείωση των κραμπών και των σχετικών πονοκυττάρων.
Η ενδοτρίωση εμφανίζεται όταν ο ιστός είναι εκτεταμένος με την επένδυση του μήτρας αναπτύσσεται έξω από τα μήτρα. Οι κράμπες της είναι συνήθως πιο έντονες από τις κανονικές κράμπες της εμμήνου ρύσεως, οι οποίες είναι πιο ήπιες και συμβαίνουν μόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι ασθενείς της ενδοτρίχας συχνά δεν ανταποκρίνονται καλά στα φάρμακα που χορηγούνται χωρίς θεραπεία, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη.
- Η αντιμετώπιση της ενδοτρίωσης περιλαμβάνει διαιτητικές αλλαγές, προσαρμογές στον τρόπο ζωής και συμπληρώματα για τη μείωση της ρευστότητας, την εξισορρόπηση των περιπτώσεων και τη διαχείριση του πόνου. Ακολουθώντας μια αντιφλεγμονώδη, θεραπευτική αγωγή, σε συνδυασμό με συμπληρώματα για τη λήξη της περιόδου, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) επηρεάζει έως και το 75% των ανδρών που έχουν έμβρυο. Τα τυπικά φάρμακα περιλαμβάνουν μειωμένο επίπεδο ενέργειας, ευερεθιστότητα, θλίψη, πονοκέφαλο, μεταβολή της σεξουαλικής ορμής, πόνο στο στήθος, οφθαλμική δυσλειτουργία, δυσκοιλιότητα και οίδημα των δακτύλων και των αστραγάλων.
- Η εξάπλωση της καλής διατροφικής κατάστασης και η εξάλειψη της γλυκόζης συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση του PMS. Το ίδιο ισχύει και για τα θεμελιώδη συμπληρώματα διατροφής. Η παρουσία Β6, το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά.
- Η εκχύλωση του Chasteberry (Vitex agnus-castus) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το PMS και στην αντιμετώπιση εμμηνορροϊκών παθήσεων όπως οι βαριές, οι απότομες ή οι σπάνιες περίοδοι. Λειτουργεί ρυθμίζοντας τις ορμόνες από το υπόβαθρο που ελέγχει τη λειτουργία των ωοθηκών. Η τυπική δόση του εκχυλίσματος του τσαγκρέμπι (τυποποιημένη σε 0,5% αγνουσμένη) είναι 175-225 mg ημερησίως ή 2 ml ημερησίως για το υγρό εκχυλισμένο.
Η εμμηνορραγία (έντονη εμμηνορυσιακή αιμορραγία) επηρεάζει το 10-30% της αναπαραγωγικής ηλικίας των ανδρών και συχνά προκαλείται από ανεπαρκείς ανισορροπίες, νομίσματα ή διατροφικούς παράγοντες. Το εκχύλισμα Chasteberry μπορεί να βοηθήσει στις ανεπαρκείς ανισορροπίες, ενώ οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν τις περιπτώσεις που σχετίζονται με νομίσματα. Η ανεπάρκεια του σιδήρου αποτελεί βασικό παράγοντα σε περισσότερες περιπτώσεις, καθώς προκαλεί και έχει ως αποτέλεσμα την εμμηνόρροια. Σε μια μελέτη, το 75% των ατόμων που έλαβαν συμπληρώματα σιδήρου είδαν σημαντική βελτίωση σε σύγκριση με το 32,5% στην ομάδα του εικονικού παιδιού. Τα συστατικά C (200 mg/ημέρα) και φλαβονοειδή (όπως βιοφλαβονοειδή εσπεριδοειδή 2.000 mg/ημέρα ή εκχυλισμένα σπέρματα καλλιέργειας 100 mg/ημέρα) μπορούν επίσης να βοηθήσουν ενισχύοντας την επάνοδο του μήτρας.
PCOS: Μια κοινή διαταραχή που οδηγεί σε επικύρωση των ωοθηκών, του ακανόνιστου εμμηνορροϊκού κύκλου, της αύξησης της επιφάνειας και των αυξημένων επιπέδων τεστοστερόνης σε άτομα που προκαλούν υπερβολική τριχοφυΐα στο πρόσωπο και στο σώμα, ακμή και ακραίο ανδρικό τύπο. Ένας από τους βασικούς στόχους τους για την υποστήριξη των ανδρών με PCOS είναι η βελτίωση της ουσίας της ινσουλίνης. Εκτός από το να τρώτε για να ελέγξετε τα επίπεδα του σακουλιού στο σακίδιο, το συμπλήρωμα βερνικιού μπορεί να είναι χρήσιμο σε αυτόν τον στόχο.

Θέματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την υγρασία

Η αντοχή ξεπερνά την ανάγκη για ποιοτική διατροφή, βιταμίνες και μέταλλα. Η έλλειψη ή η περίσσεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες ή θεραπείες για τη γονιμότητα. Τι μπορεί να κάνει τελικά μια μελλοντική οντότητα; Ακολουθούν ορισμένες βασικές συμβουλές για μια σταθερή εγρήγορση.

Πρώτα, προετοιμάστε το σώμα σας. Η ανάπτυξη του φαγητού ξεκινά από τη σύλληψη, οπότε δεσμευτείτε για μια διατροφική διατροφή και συμπληρώματα πριν ή όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την υγρασία. Τα θεμελιώδη συμπληρώματα είναι κρίσιμα.

Μια υψηλής ποιότητας πολυσύνθετη με τουλάχιστον 800 mcg φυλλικού οξέος είναι κατάλληλη.
Το φυλλικό οξύ στην αρχή του εγκεφάλου μπορεί να μειώσει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα έως και 80%, μια από τις μεγαλύτερες ιατρικές προόδους του 20ου αιώνα.
Τα αντιοξειδωτικά, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και οι πυκνότητες του συμπλέγματος Β υποστηρίζουν επίσης μια ισχυρή υγρασία και μειώνουν τους κινδύνους τους όπως η προεκλαμψία.

Ένα υψηλής ποιότητας έλαιο ιχθύου ή φυτικό έλαιο ως πηγή ωμέγαα-3 λιπαρών οξέων (EPA και DHA) είναι ζωτικής σημασίας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την υγρασία. Το συμπλήρωμα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της προεκλαμψίας, στην παράταση της διαίρεσης της επικύρωσης, στην αύξηση του όγκου της γέννησης και στη μείωση του σωματικού βάρους της γέννησης και της πρόβλεψης. Τα DHA και EPA είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη των μυαλών και των ματιών από τη σύλληψη έως το πρώτο έτος της ζωής. Το DHA είναι το πιο άφθονο ωμέγαα-3 στο μητρικό γάλα και τα ζώα που θηλάζουν συνήθως έχουν πλεονεκτήματα στο IQ σε σχέση με τα ζώα που τρέφονται με φόρμουλα χωρίς DHA. Οι έγκυες ή θηλυκές γυναίκες θα πρέπει να απευθύνονται σε 2.000 mg EPA+DHA στα άτομα που καταναλώνουν.

Η συνήθης ανάγκη για σίδηρο κατά τη διάρκεια της ενδυνάμωσης συχνά δεν μπορεί να καλυφθεί μόνο μέσω της διατροφής της, με αποτέλεσμα να είναι δυνατή η χορήγηση συμπληρωμάτων. Οι προγεννητικές ιδιότητες συνήθως εμφανίζονται σε σίδηρο, αλλά αν διαπιστωθεί αναιμία ή χαμηλά αποθέματα σιδήρου (μετασχηματισμένα με τη φερετίνη), απαιτείται επιπλέον συμπλήρωση. Σε περίπτωση μείωσης του σιδήρου, επιπλέον 30 mg σιδήρου προστίθεται δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γμορίων για καλύτερη απορρόφηση. Εάν αυτό προκαλεί δυσφορία, τα 30 mg μπορούν να αφαιρεθούν με τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.

Θέματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το τέλος της ωορρηξίας και της περιόδου, που συνήθως συμβαίνει γύρω από την ηλικία των 50 ετών, αλλά μερικές φορές έρχεται ή αργότερα. Συχνά συνοδεύεται από ενοχλητικά φάρμακα όπως εξάψεις, πονοκεφάλους, κολπίτιδα, συχνές ουρολοιμώξεις, κρυφά χέρια και πόδια, λήθη, βήξη και δυσκολία συγκέντρωσης.

Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμβολιασμού:

Ο αλεσμένος λιναρόσπορος (2 δόσεις της σούπας), το μαγνήσιο (450 mg ημερησίως) και τα εκχυλισμένα σπέρματα του φυτικού ή φλοιού (100-200 mg ημερησίως) παρουσιάζουν σημαντικά οφέλη.
Το Estro-G 100, ένα σύνολο φυτικών εκχυλισμάτων, έχει αποδειχθεί σε κλινικές δοκιμές ότι μειώνει όλα τα φάρμακα της εμβολιασμού.
Το Black Cohosh βοηθά στην εξασθένιση, την κολπική ξηρότητα και άλλα φάρμακα.
Το χειριστήριο βαλβίδας βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τα προβλήματα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Το Maca ενισχύει την ενέργεια, το λίπος και τη γονιμότητα, ενώ παράλληλα υποστηρίζει τα συμπτώματα της εμβολιασμού.

Υγρή διατροφική κατάσταση

Είναι δύσκολο οι γυναίκες να αποφεύγουν τη χαμηλή διατροφική κατάσταση, δεδομένου ότι, με βάση τις διατροφικές και διατροφικές διαταραχές, η διατροφική ανεπάρκεια είναι συχνή στις γυναίκες ακόμη και σε ανεπαρκείς χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες.

Μια διατροφική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των διατροφικών αναγκών, στη μείωση της επικινδυνότητας, στην προώθηση της διατροφικής ισορροπίας και στη μείωση της έντασης των βλαβερών ασθενειών όπως οι περιστατικές παθήσεις και ο δείκτης. Η μεσογειακή διατροφή είναι ιδιαίτερα ευεργετική, υποστηρίζοντας τη γενική υγεία και αντιμετωπίζοντας θέματα υγείας των ανδρών, όπως οι ασθενείς της περιόδου, η ενδοτρίωση και η εμβολιασμός.

Ακολουθούν βασικές διατροφικές οδηγίες για την προαγωγή της υγείας των ανδρών.

Εξαλείψτε το ανθεκτικό κρέας, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, την εξωγενισμένη ζάχαρη, τα σπορέλια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6, την περιεκτικότητα σε ωμέγα-6, την κατανάλωση, το αλκοόλ και τη γλουτένη για όσους είναι ευαίσθητοι σε αυτό.
Ενσωματώστε αυτές τις τροφές σε μεγάλο βαθμό για την καλύτερη υγεία: μέτριες ζωοτροφές, λαχανικά, γαλακτοκομικά, ψητά (δύο φορές το λιγότερο), λιναρόσπορο, θρεπτικά συστατικά και θρεπτικά συστατικά, όπως το ελαιόλαδο για την υποστήριξη της διατροφικής διατροφής και τη μείωση των θρεπτικών συστατικών.
Ενισχύστε την υγεία σας με πτητικές τροφές σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα, τα λευκά φυλλώδη κύτταρα, το ξηρό ρύζι και το υγρό. Αυτά βοηθούν στην καταπολέμηση του κοκδοειδούς στρες και της αστάθειας της.
Μια ποικιλία βοτάνων και μπαχαρικών, όπως ρίγανη, δεντρολίβανο, θυμάρι, τζίντζερ, κουρκουμάς, πιπέρι καγιέν και κανέλα, παράγουν διαφορετικές γεύσεις και οφέλη.
Οι γυναίκες θα πρέπει να εξετάσουν την ενδεχόμενη λήψη μιας υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνης ως «διατροφική ασφάλεια» για την υποστήριξη της συνολικής υγείας της. Ενώ η λήψη κωδικών είναι συνήθως απαραίτητη κατά τη διάρκεια της μνήμης της, μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες σε όλα τα στάδια της ζωής τους.
Για τη διατροφή σας, σκεφτείτε να συμπληρώσετε το δείγμα D3 (2.000-5.000 IU ημερησίως) για να αντιμετωπίσετε τις συνήθεις ελλείψεις και το έλαιο ιχθύων ή το φυτοϋγόνο που παρέχει 1.000-2.000 mg EPA και DHA. Επιπλέον, ένα φυτικό αντιοξειδωτικό, όπως το εκχύλισμα σπόρων του οίκου ή του φλοιού (100-300 mg ημερησίως) μπορεί να υποστηρίξει περαιτέρω την ευεξία.
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό συστατικό που συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, υποστηρίζοντας διαδικασίες όπως η ενεργοποίηση των ενζύμων, η ρύθμιση των θρεπτικών συστατικών και η διατήρηση της λειτουργίας των μυών, των νεύρων και των μυών. Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν ανεπάρκεια μαγνησίας, η οποία μπορεί να επηρεάσει το άγχος, το στρες, την ποιότητα του ύπνου, την υγεία των οστών, τα πονοκεφάλαια τους, το PMS, τις καταρρεύσεις της περιόδου και πολλά άλλα. Συνιστάται η συμπλήρωση με μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή, όπως η κιτρική, μηλική ή δισγλυκινική μαγνίαση, σε 150-300 mg πριν από τον ύπνο, για τις ηρεμιστικές, αγχολυτικές και προαγωγικές επιδράσεις του ύπνου στον ύπνο.

Αναφορές:

Ακμπάρι Α, Μομπίνι ΓΡ, Αγά Σ, κ.α. Συμπλήρωση συνένεσης Q10 και παράταση των οστικών καταστροφών: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση κλινικών δοκιμών. Ευρώ Τζέι Κλιν Φαρμακολ. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
Szmidt MK, Granda D, Madej D, Sicinska E, Kaluza J. Προσήλωση στη μεσογειακή διατροφή στις γυναίκες και την αναπαραγωγική υγεία σε όλη τη διάρκεια ζωής: Αφηγηματική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά. 2023 Απρίλιος 28; 15 (9) :2131.
Τσιεμπιέρα Μ, Εσφανδυάρι Σ, Σιμπλίνι Η, κ.α. Διατροφή με βάση τις γυναικολογικές παθήσεις: Γυναικολογική Διατροφή: Τρέχουσες προοπτικές. Θρεπτικά συστατικά. 2021 Απρ 2. 13 (4) :1178.
Φιορεντίνι Δ, Καππαδόνη Γ, Φαρρούτζια Γ, κ.α. Μαγνητοπάθεια: Βιοχημεία, διατροφή, ανίχνευση και κοινωνικός αντίκτυπος των ασθενειών που συνδέονται με την ανεπάρκεια του. Θρεπτικά συστατικά. 2021; 13 (4) :1136.
Μπαρμπαγκάλο Μ, Βερόνεζε Ν, Ντομίνγκεζ ΛΤζέι. Το μαγνήσιο στη διατροφή, τα αυγά και τις ασθένειες. Θρεπτικά συστατικά. 2021; 13 (2) :463.
Φρίτσεν Ρ, Ντέιβις Α, Βένχουιζεν Μ, και συν. Ανεπάρκεια μαγνησίας και καρδιομεταβολικής ρινίτιδας. Θρεπτικά συστατικά. 2023; 15 (10) :2355.
Boyle NB, Lawton C, Dye L. Οι βελτιώσεις της συνδυασμένης χορήγησης μαγνησίας σε υποκειμενικό άγχος και στρέβλωση σε μια συστηματική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά. 2017; 9 (5) :429.
Τάι Β, Λεουνγκ W, Γκρέι Α, Ριντ ΙΡ, Μπόλλαντ ΜΤζέι. Προσέλκυση ασβεστίου και οστική πυκνότητα: συστηματική ανασκόπηση και ανάλυση μετα. BMJ 2015; 351: η4183.
Καστιλιόνι Σ, Καζζάνιγκα Α, Αλμπισέτι W, Μάιερ Γ.Α. Μαγνητοπάθεια και οστεοπόρωση: τρέχουσα κατάσταση γνώσεων και μελλοντικές ερευνητικές κατευθύνσεις. Θρεπτικά συστατικά. 2013 Ιούλιος 31. 5 (8) :3022-33.
Σπέκτορ ΤΔ, Καλόμ ΜΡ, Άντερσον ΣΧ, και συν. Η χορήγηση σταθεροποιημένου με ορθοπυριτικό οξύ χολίνης ως συμπλήρωμα ασβεστίου/βιαμίνης D3 διεγείρει τους δείκτες της οστικής σχηματισμού σε οστεοπενικές γυναίκες: τυχαία, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο. Διαταραχή του μυοσκελετού BMC. 2008 Ιούνιος 11, 9:85.
Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Η χορήγηση χαμηλής δόσης της τριετίας βοηθά στη μείωση της οστικής απώλειας σε υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Διεθνής Οστεοπόρωση 2013; 24 (9) :2499-507.
Ingram DM, Nottage E, Roberts T. Ο ρόλος της διατροφής στην ανάπτυξη καρκίνου του μαστού: μελέτη περίπτωσης-ελέγχου ασθενών με καρκίνο του μαστού, καλοήθη επιθηλιακή υπερπλασία και ινοκυστική νόσο του μαστού. Br J Καρκίνος. 1991 Ιούλιος. 64 (1): 187-91.
Πετράκης NL, Βασιλιάς ΕΒ. Ανοσολογικές ανωμαλίες σε αναρροφική υγροπάθεια μαστού από γυναίκες ανδρών με σοβαρή δυσκοιλιότητα. Λάνσετ 1981; 2:1203-1205.
Bougnoux P, Maillard V, Chajes V. Αναλογία ωμέγα-6/ωμέγα-3 των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και του μαστού. Παγκόσμια δίαιτα Rev Nutr. 2005; 94:158-65.
Calado A, Neves PM, Santos T, Ravasco P. Η επίδραση του λιναρόσπορου στον καρκίνο του μαστού: Βιβλιογραφική ανασκόπηση. Μέτωπο Νοτρ. 2018 7 Φεβρουαρίου 5:4.
Mokbel K, Mokbel K: Ενυδατικά, αντιοξειδωτικά και προβιοτικά στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού. Αντικαρκινική Αναφορά 2024 Ιούνιος 44 (6): 2287-2295.
Byerley WF, Judd LL, Reimherr FW, και συν. 5-υδροξυτρυπτοφάνη. Ανασκόπηση της αποτελεσματικότητας της αντικατάστασης και των ανεπιθύμητων ενεργειών. J Clin Ψυχοφαρμακόλη 1987; 7:127-137.
Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. Μια λειτουργική-διασταλτική αύξηση της μητρότητας: η ανεπάρκεια σεροτονίνης ως σύνδρομο στόχου σε μια επίτευξη της 5-υδροξυτρυπτορυπτορίας και της φλουβοξαμίνης. Ψυχοπαθολογία 1991; 24:53-81.5. Το ίδιο
Κερούτι Ρ, Σιχέλ Μ.Μ., Πέριν Μ, και συν. Ψυχολογική δυσφορία κατά τη διάρκεια της λοχείας: μια νέα θεραπευτική αντιμετώπιση με τη χρήση της S-αδενοσυλμεθειονίνης. Κυρρ. Εκεί. Αναθ. 1993; 53:701-716.
Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Η επίδραση του Hypericum perforatum στα μετεμμηνοπαυσιακά φάρμακα και την απογοήτευση: Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Συμπλήρωμα Ther Med. 2019; 45:109-113.
Ρατζές Κ, Χαν ΜΙ, Μαχές Π, Κουμάρ ΣΡ, Κουμάρ Σ.Σ. Ο προκλινικός και κλινικός ρόλος του συμπληρώματος του συντηρητικού Q10 σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις. Αντιμετώπιση ναρκωτικών (Στουτγκάη). 2022 Σεπτέμβριος 72 (7) :367-371.
Εξισορροπεί το JP, Grollitsch S. Αξιολογώντας τη συνένωση Q10 (ουβικινόλη) και τη μειωμένη συνένωση Q10 (ουβικινόλη) ως συμπλήρωμα για τη θεραπεία των καρδιαγγειακών νοσημάτων και τη μείωση της καρδιαγγειακής ευαισθησίας. Εκπρόσωπος Curr Cardiol 2023 Δεκέμβριος 25 (12): 1759-1767.
Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi Β. Σύγκριση θειικής γλυκοζαμίνης-χονδροϊτίνης με και χωρίς μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο στην οστεοαρθρίτιδα γόνατος βαθμού Ι-ΙΙ: Διπλή τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή: Διπλή τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Πρακτική Μέτ Ινδονές. 2017 Απρίλιος 49 (2): 105-111.
Ογκάτα Τ, Ιντένο Υ, Ακάι Μ, και συν. Επιδράσεις της γλυκοζαμίνης σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: συστηματική ανασκόπηση και ανάλυση μετα. Κλινική Ρευματόλη. 2018; 37 (9): 2479-2487.
Xiong Z, Gao Y, Yuan C, Jian Z, Wei X. Προληπτική επίδραση των κράνμπερι με υψηλή δόση προανθοκυανικών παραγόντων στις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος: μετα-ανάλυση και συστηματική ανασκόπηση. Μπροστινή ημερομηνία 2024 Νοέμβριος 28; 11:1422121. Σαλαζάρ Τζ, Μπέλο Λ, Τσάβες Μ, και συν. Γλυκοζαμίνη για την οστεοαρθρίτιδα: βιολογικές επιδράσεις, κλινική αποτελεσματικότητα και ασφάλεια στον μεταβολισμό της γλυκόζης. Η εγκεφαλοπάθεια. 2014; 2014:432463.
Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi Β. Σύγκριση θειικής γλυκοζαμίνης-χονδροϊτίνης με και χωρίς μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο στην οστεοαρθρίτιδα γόνατος βαθμού Ι-ΙΙ: Διπλή τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή: Διπλή τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Πρακτική Μέτ Ινδονές. 2017 Απρίλιος 49 (2): 105-111.
Coad J, Conlon C. Η ανεπάρκεια σιδήρου στις γυναίκες: αξιολόγηση, αιτίες και συνέπειες. Επεξεργασία Κλινικής Nutr Metab Care. 2011 Νοέμβριος; 14 (6): 625-34.
ΜακΚλούνγκ Τζέι Πι. Η κατάσταση του σιδήρου και η αθλήτρια. J Trace Elem Med Biol. 2012 Ιούνιος. 26 (2-3): 124-6.
Μουσάλαμ ΚΜ, Τάχερ ΑΤ. Η ανεπάρκεια του σιδήρου λόγω της ερυθροποίησης: πρέπει να ανησυχούσεις. γνωμοδότηση Curr Med Res. 2018 Ιανουάριος; 34 (1) :81-93.
Snipe RMJ, Μπρέλης Β, Κάππας Γ, κ.α. Τα ωμέγα-3 πολυακόρεα οξέα οξέα οξέος είναι πιθανή θεραπεία για τη μείωση του πόνου της δυσμενόρροιας: Συστηματική βιβλιογραφική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Διατροφή Nutr. 2024 Φεβρουάριος 81 (1): 94-106.
Μοσχεγινία Ρ, Σαλμανπούρ Ν, Γκοσούνι Η, και συν. Ανάγκες για τη διαχείριση του πόνου στην πρωτογενή δυσμηνόρροια: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. J Integr Συμπλήρωμα Μέτρο. 2024 Νοέμβριος; 30 (11): 1016-1030.
Σιν ΧΤζ, Να ΧΣ, Ντο Σ. Μαγνητοπάθεια και κατανάλωση. Θρεπτικά συστατικά. 2020 Ιούλιος 23. 12 (8) :2184.
Gök S, Gök B. Διερεύνηση των εργαστηριακών και κλινικών χαρακτηριστικών της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας: Αξιολόγηση της μαγνησίας και των στροφικών αντισυλληπτικών στη θεραπεία. Κούρεους. 2022 29 Νοεμβρίου. 14 (11): e32028.
Abulughod N, Valakas S, El-Assaad F. Διαιτητικές και διατροφικές παρεμβάσεις για την αντιμετώπιση της ενδομητρίωσης. Θρεπτικά συστατικά. 2024 Νοέμβριος 21; 16 (23) :3988.
Ρόμπινσον J, Φερέιρα Α, Ιακώβου Μ, Κέλλοου Ν.Τζέι. Επίδραση των διατροφικών παρεμβάσεων στα ψυχολογικά συμπτώματα της προεμμηνορροϊκής επίδρασης σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας: τυχαία ελεγχόμενες δοκιμές συστηματικής ανασκόπησης. Nutr Rev. 2025 1 Φεβρουαρίου. 83 (2): 280-306.
Φατσινέτι Φ, Μπόρελα Π, Σάνσις Γ, και συν. Το μαγνήσιο που χορηγείται από τον οφθαλμό ανακουφίζει επιτυχώς τις προεμμηνορροϊκές αλλαγές στη διάθεση. Γυναικολογική Κλινική. 1991 Αύγουστος; 78 (2): 177-81.
Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή: συστηματική ανασκόπηση. Arch Γυναικεία Υγεία. 2017 Δεκέμβριος; 20 (6): 713-719.
Σιρότκιν ΑΒ. Αποτελέσματα, μηχανισμοί και εφαρμογή του Vitex agnus-castus για τη βελτίωση της υγείας και της γυναικείας αναπαραγωγής. Αναφορά φυτοθέρα 2025 24 Ιανουαρίου.
Arvidsson B, Ekenved G, Rybo G και Solvell L: Προφύλαξη από σίδηρο στην εμμηνόρροια. Άκτα Ομπ Γκιν Σκαντ 1981; 60:157-60.
Bukowska P, Bralewska M, Pietrucha T, Sakowicz A. Τα θρεπτικά συστατικά ως διαμορφωτές μοριακών οδών πλακούντα: Οι δυνατότητές τους για τη διόρθωση και την υποστήριξη της θεραπείας της προεκλαμψίας. Διεθνής Επιστημονική Επιστήμη 2024 13 Νοεμβρίου. 25 (22): 12167.
Ουσίντα Τ, Τάνο Σ, Ματσούο Σ, και συν. Συμπληρώματα διατροφής και έλεγχος της προεκλαμψίας. Αναφορά Υπερτένς 2025 Φεβ. 10.
Ρατζάτι Μ, Ρατζάτι Φ, Τσεγένι Μ, και συν. Η επίδραση της συμπλήρωσης ωμέγα-3 και του ιχθυού στην προεκλαμψία: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Κλιν Νουτρ ESPEN. 2024 Δεκέμβριος; 64:274-283.
Καταχωρητής PA, Άιμπλβιζερ Τ., Στιμπ Τ, Ρίζο ΤζΜ. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλύσης και τα μεταβολικά τους αποτελέσματα για τη ρύθμιση των ασυνήθιστων αιτιών που σχετίζονται με τον πρόωρο τοκετό, τη χοριοαμνιονίτιδα και την προεκλαμψία. Φ1000Εκρ. 2024 23 Δεκεμβρίου. 13:882.
Αμπντελραχμάν ΜΑ, Οσάμα Χ, Σάιντ Χ, και συν. Επίδραση της πρόσληψης n-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων κατά την ένταση στην υγεία της μητέρας και στα αποτελέσματα του τοκετού: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση από τυχαία ελεγχόμενες μελέτες. Γυναικολογική Αστεία Arch. 2023 Ιανουάριος; 307 (1): 249-262.
Muñoz Y, Mercado L, Farias C, et al R. Επίδραση των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια και την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία: Μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση. Αναγενέστερα λευκά συστατικά οξέος. 2024 Απρ. 203:102656.
Shulkin M, Pimpin L, Bellinger D, et al. n-3 Συμπλήρωμα λιπαρών οξέων σε μητέρες, πρόωρα βρέφη και βρέφη και παιδική ψυχοκινητική και οπτική ανάπτυξη: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Νέα. 2018 Μάρτιος 1. 148 (3): 409-418.
Reynolds A. Θηλυκότητα και ανάπτυξη των μυαλών. Παιδίατρος Κλιν Νορθ Αμ. 2001 Φεβρουάριος 48 (1): 159-71.
Parikh M, Maddaford TG, Αυστρία JA, και συν. Ο διαιτητικός λιναρόσπορος ως πρότυπο για τη βελτίωση της υγείας του στομάχου. Θρεπτικά συστατικά. 2019 Μάιος 25; 11 (5) :1171.
Πάρκο Χ, Πάρκερ ΓΛ, Μπόρντμαν CH, Μόρις Μ.Μ., Σμιθ ΤΖ. Μια πιλοτική δοκιμή της φάσης Ι των συσχετισμών μαγνησίας για τη μείωση των εμμηνοπαυσιακών εξασθενήσεων σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού. Υποστήριξη της φροντίδας του παιδιού. 2011 Ιούνιος 19 (6) :859-63.
Terauchi M, Horiguchi N, Kajiyama A, Akiyoshi M, Owa Y, Kato K, Kubota T. Επιδράσεις του εκχυλίσματος προανθοκυανιδίνης σπόρων σταφυλιού στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τη σύνθεση του σώματος και τις καρδιαγγειακές παραμέτρους σε γυναίκες μέσης ηλικίας: μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο πιλοτική μελέτη. Επανεξέταση. 2014 Σεπτέμβριος 21 (9) :990-6.9. 109.
Γιανγκ Χ-Μ, Λιάο ΜΦ, Ζου ΣΥ, κ.α. Τυχαία, διπλή πίεση, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμής σχετικά με την επίδραση της συνολικής γενιάς στο κλιμακομετρικό σύνδρομο σε περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Πράξη Μαιευτικής και Γυναικολογίας. 2007; 86:978-985.
Farzaneh F, Fallah G, Khalili-Chelik A, Fallah A, Hosseini M. Φυτική εκχύλωση του Estro G-100 και εξασκηθείτε σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: Μια τυχαία διπλή ελεγχόμενη δοκιμή. Εξερευνήστε (Νέα Βέλγιο). 2023 Σεπ 19:S1550-8307 (23) 00224-0.
Κιμ Τ, Ριου ΚΤζέι, Λι Σ, και συν. Μια πολυκυκλική, διπλή τυφή, τυχαία ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή 12 εβδομάδων για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας του φυτικού εκχυλίσματος (Estrog-100®) στα φάρμακα της εμβολιασμού. HSOA J Reprod Med Γυναικολογική Μαιευτική.2022; 7:106.
Τσανγκ Α, Κουάκ ΒΙ, Γι Κ, Κιμ Τζς. Η επίδραση του φυτικού εκχυλίσματος (EstroG-100) σε γυναίκες πριν, κατά και μετά την εμβολιασμό: τυχαία διπλή τυφλότητα, ελεγχόμενη με τη μελέτη εικονικού φαρμάκου. Αναφορά φυτοθέρα 2012 Απρ. 26 (4): 510-6.
Λι ΚΧ, Λι Ντι Τζέι, Κιμ Σ.Μ., και συν. Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας της εκχύλισης φυσικών φυτών (Estromon®) σε περιεμμηνοπαυσιακά άτομα για 1 έτος. J Εμμηνοπαυσιακή ιατρική 2005; 11:16-26.
Borrelli F, Ernst E. Cimicifuga racemosa: Συστηματική ανασκόπηση της κλινικής θεραπείας. Eur J Clin Φαρμακολ. 2002; 58:235-24
Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee R. Επίδραση του οικονομικού συστήματος στη σοβαρότητα, τη συχνότητα και τη διάρκεια των εξασκήσεων σε προεμμηνοπαυσιακές, περιεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοαυσιακές γυναίκες: τυχαία, διπλά τυφή, ελεγχόμενη με εικονική μελέτη φαρμάκου. Επεξεργασία. 2010; 17 (2) :326-331.
Μέισνερ Η, Μσίτσις Α, Ράιχ-Μπίλινσκα Ρ, και συν. Εξαιρετική επίδραση της προ-ζελατινοποιημένης οργανικής μεθόδου (Lepidium peruvianum Chacon): (σε μια διπλή τυφή, τυχαία, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διασταυρούμενη διαμόρφωση, μελέτη εξωτερικών ασθενών. Διεθνής Βιοϊατρική Επιστήμη. 2006; 2 (4): 375-394.
Μπρουκς ΝΑ, Γουίλκοξ Γ, Γουόκερ ΚΖ, και συν. Οι ευεργετικές επιδράσεις του Lepidium meyenii (Maca) στα ψυχολογικά φάρμακα και στις μετρήσεις της σεξουαλικής δυσλειτουργίας σε μετεμμηνοπαυσιακά άτομα δεν σχετίζονται με την περιεκτικότητα σε ιστρογόνα ή ανδρογόνα. Επανεξέταση. 2008 Νοέμβριος-Δεκέμβριος. 15 (6) :1157-62.
Ράιντερ Κ.Α., Τσανγκ Ρι, Ντέβαρσι ΡΡ, και συν. Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος: NHANES 2005-2016. Θρεπτικά συστατικά. 2020; 12 (6) :1735.
Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. Μια λειτουργική-διασταλτική αύξηση της μητρότητας: η ανεπάρκεια σεροτονίνης ως σύνδρομο στόχου σε μια επίτευξη της 5-υδροξυτρυπτορυπτορίας και της φλουβοξαμίνης. Ψυχοπαθολογία 1991; 24:53-81.5. Το ίδιο
Κερούτι Ρ, Σιχέλ Μ.Μ., Πέριν Μ, και συν. Ψυχολογική δυσφορία κατά τη διάρκεια της λοχείας: μια νέα θεραπευτική αντιμετώπιση με τη χρήση της S-αδενοσυλμεθειονίνης. Κυρρ. Εκεί. Αναθ. 1993; 53:701-716.
Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Η επίδραση του Hypericum perforatum στα μετεμμηνοπαυσιακά φάρμακα και την απογοήτευση: Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Συμπλήρωμα Ther Med. 2019; 45:109-113.
Σπέκτορ ΤΔ, Καλόμ ΜΡ, Άντερσον ΣΧ, και συν. Η χορήγηση σταθεροποιημένου με ορθοπυριτικό οξύ χολίνης ως συμπλήρωμα ασβεστίου/βιαμίνης D3 διεγείρει τους δείκτες της οστικής σχηματισμού σε οστεοπενικές γυναίκες: τυχαία, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο. Διαταραχή του μυοσκελετού BMC. 2008 Ιούνιος 11, 9:85.
Σπέκτορ ΤΔ, Καλόμ ΜΡ, Άντερσον ΣΧ, και συν. Η χορήγηση σταθεροποιημένου με ορθοπυριτικό οξύ χολίνης ως συμπλήρωμα ασβεστίου/βιαμίνης D3 διεγείρει τους δείκτες της οστικής σχηματισμού σε οστεοπενικές γυναίκες: τυχαία, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο. Διαταραχή του μυοσκελετού BMC. 2008 Ιούνιος 11, 9:85.
Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Η χορήγηση χαμηλής δόσης της τριετίας βοηθά στη μείωση της οστικής απώλειας σε υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Διεθνής Οστεοπόρωση 2013; 24 (9) :2499-507.
Ακμπάρι Α, Μομπίνι ΓΡ, Αγά Σ, κ.α. Συμπλήρωση συνένεσης Q10 και παράταση των οστικών καταστροφών: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση κλινικών δοκιμών. Ευρώ Τζέι Κλιν Φαρμακολ. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
Ογκάτα Τ, Ιντένο Υ, Ακάι Μ, και συν. Επιδράσεις της γλυκοζαμίνης σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: συστηματική ανασκόπηση και ανάλυση μετα. Κλινική Ρευματόλη. 2018; 37 (9): 2479-2487.
Σαλαζάρ Τζ, Μπέλο Λ, Τσάβες Μ, και συν. Γλυκοζαμίνη για την οστεοαρθρίτιδα: βιολογικές επιδράσεις, κλινική αποτελεσματικότητα και ασφάλεια στον μεταβολισμό της γλυκόζης. Η εγκεφαλοπάθεια. 2014; 2014:432463.
Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Αξιολόγηση της θειικής γλυκοζαμίνηςχδροϊτίνης με και χωρίς μεθυλοσουλουλατροϊτόμηση σε γόνατο βαθμού I-II: Διπλά τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή: μια διπλή τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Πρακτική Μέτ Ινδονές. 2017 Απρίλιος 49 (2): 105-111.