Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας των γυναικών + τα καλύτερα συμπληρώματα

91.326 Προβολές

Δρ. Μάικλ Μάρεϊ, Βόρεια Ντακότα Δημοσιεύτηκε στις 07/03/2025

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για τον γυναικείο οργανισμό, προκειμένου να υποστηριχθεί η συνολική υγεία και να αντιμετωπιστούν οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της ζωής. Ακόμη και μικρές διατροφικές ελλείψεις μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα όπως κόπωση, PMS, κατάθλιψη και αυξημένους κινδύνους σοβαρών παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος του μαστού και οστεοπόρωση.

Το παρόν άρθρο εξετάζει βασικές ανησυχίες για την υγεία των γυναικών σε διάφορα στάδια της ζωής τους, υπογραμμίζοντας το ρόλο των συμπληρωμάτων διατροφής στην αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων. Τα θέματα περιλαμβάνουν τη γενική υγεία, την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση.

Γενικά θέματα γυναικείας υγείας

Καρδιακή υγεία και εγκεφαλικά επεισόδια

Οι καρδιακές παθήσεις επηρεάζουν εξίσου άνδρες και γυναίκες, αλλά στις ΗΠΑ ένας στους τέσσερις θανάτους γυναικών οφείλεται σε καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικά επεισόδια. Η προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας αποτελεί βασικό στόχο για τις γυναίκες.

Ένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα για την υγεία της καρδιάς είναι CoQ10, ένα ζωτικό συστατικό των μιτοχονδρίων - της μονάδας παραγωγής ενέργειας των κυττάρων μας. Ο ρόλος του είναι παρόμοιος με το μπουζί σε μια μηχανή αυτοκινήτου- χωρίς αυτό, τα μιτοχόνδρια δεν μπορούν να παράγουν ενέργεια.

Ενώ ο οργανισμός παράγει λίγο CoQ10, η έρευνα δείχνει σημαντικά οφέλη από τη συμπληρωματική χορήγηση, ειδικά για όσους έχουν μειωμένη καρδιαγγειακή λειτουργία ή λαμβάνουν φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα του CoQ10. Οι απαιτήσεις σε CoQ10 μπορεί επίσης να αυξηθούν με την ηλικία, καθώς τα επίπεδα μειώνονται φυσιολογικά.

Το CoQ10 κυκλοφορεί σε δύο μορφές: την ουβικινόνη και την ουβικινόλη. Η ουβικινόνη είναι η πιο μελετημένη για την υγεία της καρδιάς, αλλά η ουβικινόλη απορροφάται καλύτερα. Οι συνιστώμενες δόσεις είναι 50-100 mg ημερησίως για την ουβικινόλη και 100-300 mg ημερησίως για την ουβικινόνη. Αν ο στόχος είναι η βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, συνιστώνται υψηλότερες δόσεις.

Υγεία των οστών και των αρθρώσεων

Οι γυναίκες πλήττονται περισσότερο από θέματα αρθρώσεων από ό,τι οι άνδρες, εν μέρει λόγω ορμονικών παραγόντων. Η διατήρηση της υγείας των οστών απαιτεί μια ισορροπημένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τα κατάλληλα συμπληρώματα.

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D3 είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών, ενώ μελέτες προτείνουν 600-1.000 mg ασβεστίου και 2.000-4.000 IU βιταμίνης D3 καθημερινά για τις περισσότερες γυναίκες.
Το μαγνήσιο είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών και υποστηρίζει τη δραστηριότητα της βιταμίνης D. Οι υψηλές δόσεις ασβεστίου μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του μαγνησίου, οπότε συνιστάται μια αναλογία ασβεστίου προς μαγνήσιο 2:1 (300-500 mg μαγνησίου ημερησίως).
Πυρίτιο, ιδίως με τη μορφή του BioSil, υποστηρίζει την οστική πυκνότητα και την περιεκτικότητα σε κολλαγόνο. Μια ημερήσια δόση 6 mg έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την οστική πυκνότητα κατά 2% και το κολλαγόνο κατά 22% μέσα σε ένα χρόνο, χωρίς παρενέργειες.
Βιταμίνη Κ2 (MK-7) είναι ένα άλλο βασικό συμπλήρωμα, που συμβάλλει στην ενεργοποίηση της οστεοκαλσίνης, η οποία αγκυρώνει το ασβέστιο στα οστά. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι 180 mcg ημερησίως μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα βιταμίνης Κ, να αυξήσουν την ενεργό οστεοκαλσίνη και να μειώσουν την απώλεια οστικής ανόργανης ουσίας που σχετίζεται με την ηλικία. Η εστίαση δεν είναι μόνο στο πόσο ασβέστιο λαμβάνετε, αλλά και στο πόσο αποτελεσματικά ενσωματώνεται στα οστά. Το MK-7 συμβάλλει στην εξασφάλιση αυτού του γεγονότος.
Τα χαμηλά επίπεδα θείου μπορεί να συμβάλλουν στην κακή υγεία των αρθρώσεων. MSM (μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο), η κύρια μορφή θείου στο σώμα, είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για την υγεία των αρθρώσεων. Το θείο παίζει βασικό ρόλο στη σταθεροποίηση του συνδετικού ιστού των χόνδρων, των τενόντων και των συνδέσμων. Μελέτες δείχνουν ότι το MSM βελτιώνει την υγεία των αρθρώσεων, με ακόμη καλύτερα αποτελέσματα όταν συνδυάζεται με θειική γλυκοζαμίνη, η οποία υποστηρίζει την οικοδόμηση των χόνδρων. Οι συνιστώμενες δόσεις είναι 1.200-2.000 mg MSM και 1.500 mg θειικής γλυκοζαμίνης την ημέρα.

Υγεία του μαστού

Ενώ ο καρκίνος του μαστού αποτελεί την πρωταρχική ανησυχία για την υγεία του μαστού των γυναικών, ένα άλλο συχνό πρόβλημα είναι η ινοκυστική νόσος του μαστού (FBD), μια καλοήθης κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την παρουσία πολλαπλών κύστεων στο μαστό. Η διατροφή διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην πρόληψη τόσο του καρκίνου του μαστού όσο και της FBD.

Συνιστάται μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτές οι τροφές συμβάλλουν στην προώθηση της τακτικής κίνησης του εντέρου, η οποία είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι οι γυναίκες με λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα έχουν 4,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν FBD από εκείνες που έχουν τουλάχιστον μία την ημέρα.

Ένας βασικός διατροφικός παράγοντας είναι η διατήρηση μιας υψηλότερης αναλογίας ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο γαύρος και η ρέγγα, ή λαμβάνοντας ιχθυέλαιο (1.000-2.000 mg EPA+DHA). Είναι επίσης σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη ωμέγα-6 από πηγές όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα σπορέλαια (καλαμπόκι, κρόκος, σόγια). Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με την υψηλότερη αναλογία ωμέγα-3:ωμέγα-6 είχαν 67% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων του μαστού.

Οι αλεσμένοι λιναρόσποροι περιέχουν λιγνάνες, έναν ειδικό τύπο φυτικών ινών που μπορούν να συνδεθούν με τους υποδοχείς οιστρογόνων και να μειώσουν τις αντικαρκινικές επιδράσεις των οιστρογόνων στον ιστό του μαστού. Οι λιγνάνες βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση της περίσσειας οιστρογόνων από το σώμα. Συνιστώ να προσθέτετε 1-2 κουταλιές της σούπας καθημερινά σε ζεστά δημητριακά, σαλάτες ή smoothies. Για τις γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο για καρκίνο του μαστού ή με ινοκυστική νόσο του μαστού, αυτά τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθήσουν:

Indole-3-carbinol (I3C), δι-ινδοϋλομεθάνιο (DIM) και σουλφουροφάνιο - φυτοθρεπτικά συστατικά από λαχανικά της οικογένειας του λάχανου που αποτοξικοποιούν τα οιστρογόνα.
D-γλυκαρικό ασβέστιο - εμποδίζει την επαναρρόφηση των απεκκρινόμενων οιστρογόνων.
Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού - περιέχει πολυφαινόλες που εξουδετερώνουν τις αρνητικές επιδράσεις των οιστρογόνων.

Κατάθλιψη, άγχος και ψυχική υγεία

Οι γυναίκες έχουν τουλάχιστον διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να εμφανίσουν κατάθλιψη και άγχος. Οι ορμονικές διακυμάνσεις συχνά ενοχοποιούνται γι' αυτό, καθώς τα συμπτώματα τείνουν να κορυφώνονται κατά τη διάρκεια του PMS (κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, εναλλαγές της διάθεσης, κατακράτηση νερού, ευαισθησία των μαστών), της εγκυμοσύνης, της λοχείας, της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης.

Ενώ οι ορμόνες παίζουν ρόλο, οι διατροφικές ελλείψεις αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους. Οι βιταμίνες (ιδίως οι βιταμίνες Β), τα μέταλλα (όπως ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο) και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ιχθυέλαια) είναι απαραίτητα για την ορμονική ισορροπία. Μαζί με αυτά τα θεμελιώδη θρεπτικά συστατικά, ακολουθούν πρόσθετες συστάσεις συμπληρωμάτων με βάση τα διάφορα στάδια του κύκλου ζωής μιας γυναίκας:

Γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση: Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) είναι μια μορφή τρυπτοφάνης που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου. Η χαμηλή σεροτονίνη μπορεί να προκαλέσει χαμηλή διάθεση, κακό ύπνο και επιθυμία για υδατάνθρακες. Οι κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι η 5-HTP βελτιώνει αποτελεσματικά τα συμπτώματα χαμηλής σεροτονίνης. Πάρτε 50-100 mg τρεις φορές την ημέρα, 20 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Μετά τον τοκετό: σιδήρου , η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Η επαρκής πρόσληψη EPA και DHA από ιχθυέλαια είναι επίσης σημαντική. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστώ τουλάχιστον 1.000 mg EPA καθημερινά, καθώς είναι το κλειδί για τη διαχείριση της κατάθλιψης και του άγχους. Επιπλέον, Η S-αδενοσυλμεθειονίνη (SAMe) είναι μια εξαιρετική επιλογή για την υποστήριξη της διάθεσης. Η SAMe, μια ένωση που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό, βοηθά στη δημιουργία χημικών ουσιών του εγκεφάλου και διασπά τις ορμόνες στο ήπαρ. Έχει δείξει σημαντικά οφέλη για τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Η συνιστώμενη δόση είναι 200 mg δύο φορές ημερησίως.
Περιεμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση και μετά: Το εκχύλισμα βαλσαμόχορτου (SJW) μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ενισχύει τη διάθεση και μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων. Πάρτε 900 έως 1.800 mg καθημερινά εκχύλισμα SJW τυποποιημένο σε 0,3% υπερικίνη.

Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTIs)

Οι ουρολοιμώξεις, ιδίως οι λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης, είναι πολύ πιο συχνές στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες. Περίπου 10-20% των γυναικών αισθάνονται δυσφορία στο ουροποιητικό σύστημα, όπως λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης, τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Αν και οι περισσότερες δεν είναι σοβαρές, οι επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά νεφρικά προβλήματα. Εάν εμφανίζετε συμπτώματα όπως κάψιμο ή πόνο κατά την ούρηση ή συχνή ούρηση, ιδίως τη νύχτα, αναζητήστε ιατρική φροντίδα.

Τα κράνμπερι (Vaccinium macrocarpon) έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία του ουροποιητικού συστήματος και της ουροδόχου κύστης. Τα cranberries είναι ιθαγενή της Βόρειας Αμερικής και χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες τόσο ως τρόφιμα όσο και ως φάρμακα. Μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός και τα εκχυλίσματα κράνμπερι μπορούν να προάγουν την υγεία του ουροποιητικού συστήματος, ειδικά για όσους είναι επιρρεπείς σε λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης. Πρόσφατες έρευνες αποκαλύπτουν ότι τα φλαβονοειδή προανθοκυανιδίνης, τα οποία δίνουν στα κράνμπερι το κόκκινο χρώμα τους, είναι το κλειδί για αυτά τα οφέλη. Οι ενώσεις αυτές εμποδίζουν βακτήρια όπως το E. coli να συνδεθούν με την επένδυση της ουροδόχου κύστης, της ουρήθρας και του γαστρεντερικού σωλήνα, μειώνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης και βοηθώντας τον οργανισμό να την καταπολεμήσει.

Για εκχύλισμα κράνμπερι, συνιστάται ημερήσια δόση 36 mg προκυανιδινών για πρόληψη, ενώ 72 mg προτείνονται για πιο άμεση υποστήριξη.

Θέματα γυναικών που έχουν έμμηνο ρύση

Ανεπάρκεια σιδήρου

Ο σίδηρος είναι ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για τις γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση και η έλλειψη σιδήρου είναι η πιο συχνή έλλειψη θρεπτικών συστατικών παγκοσμίως. Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο λόγω της απώλειας αίματος κατά την έμμηνο ρύση, με εκτιμήσεις να δείχνουν ότι το 35-58% των νέων, υγιών γυναικών πάσχει. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κίνδυνος είναι ακόμη μεγαλύτερος. Οι γυναίκες που είναι vegan, χορτοφάγοι ή κάνουν προπόνηση αντοχής, όπως τρέξιμο, τρίαθλο ή κολύμπι, αντιμετωπίζουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο, καθώς μελέτες δείχνουν χαμηλά αποθέματα σιδήρου σε ποσοστό έως και 80% αυτών των γυναικών.

Τα συμπτώματα έλλειψης σιδήρου περιλαμβάνουν κόπωση, κατάθλιψη, κρύα χέρια και πόδια, μειωμένη φυσική ικανότητα και αραίωση των μαλλιών - συνήθη προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν πολύ πριν από το τελικό στάδιο της έλλειψης, την αναιμία, που είναι η έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο.

Οι γυναίκες με έμμηνο ρύση θα πρέπει να κάνουν μια ετήσια εξέταση αίματος για τον έλεγχο των επιπέδων φερριτίνης στον ορό, τα οποία δείχνουν τα αποθέματα σιδήρου του σώματος. Ιδανικά, τα επίπεδα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 60 ng/ml. Εάν είναι χαμηλότερες, αυξήστε τη διαιτητική πρόσληψη σιδήρου και εξετάστε το ενδεχόμενο χορήγησης συμπληρωμάτων. Καλές διατροφικές πηγές είναι το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα στρείδια, τα μύδια και τα αυγά. Τα καλύτερα συμπληρώματα είναι ο πυροφωσφορικός σίδηρος και ο δισγλυκινικός σίδηρος, τα οποία απορροφώνται καλά και είναι πιο ήπια για το στομάχι σε σύγκριση με τον θειικό σίδηρο.

Για τη γενική υγεία, συνιστάται 18-30 mg σιδήρου ημερησίως. Για να ενισχύσετε τα χαμηλά επίπεδα φερριτίνης, πάρτε 30 mg δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων χρησιμοποιώντας πιο ήπιες μορφές. Εάν αυτό προκαλεί δυσφορία, πάρτε 30 mg μαζί με τα γεύματα 3-4 φορές την ημέρα.

Διαταραχές εμμήνου ρύσεως

Δυσμηνόρροια: Η πιο συχνή διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι η δυσμηνόρροια (επώδυνη περίοδος), που επηρεάζει το 50-90% των γυναικών που έχουν έμμηνο ρύση. Συνήθως προκαλείται από φλεγμονή στη μήτρα που οδηγεί σε μυϊκές κράμπες, αν και σε περίπου 10% των περιπτώσεων οφείλεται σε ενδομητρίωση. Αρκετά συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εμμηνορροϊκών κραμπών, όπως:
- Ιχθυέλαια - Μια μετα-ανάλυση οκτώ μελετών διαπίστωσε ότι η λήψη 300 έως 1.800 mg ημερησίως για 2-3 μήνες μειώνει σημαντικά τον πόνο και την ανάγκη για παυσίπονα σε γυναίκες με δυσμηνόρροια.
- Τζίντζερ - Αποδείχθηκε σε μια μετα-ανάλυση 24 δοκιμών ότι μειώνει τόσο την ένταση όσο και τη διάρκεια του πόνου. Το τζίντζερ μπορεί να καταναλωθεί ως σφηνάκι, τσάι, σκόνη ή εκχύλισμα.
- Μαγνήσιο - Συχνά χαμηλά επίπεδα σε γυναίκες με δυσμηνόρροια, τα συμπληρώματα μαγνησίου (300-500 mg ημερησίως) βοηθούν στη μείωση των κραμπών και των σχετικών πονοκεφάλων.
Η ενδομητρίωση εμφανίζεται όταν ιστός παρόμοιος με την επένδυση της μήτρας αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα. Οι κράμπες της είναι συνήθως πιο έντονες από τις κανονικές κράμπες της εμμήνου ρύσεως, οι οποίες είναι πιο ήπιες και συμβαίνουν μόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι κράμπες της ενδομητρίωσης συχνά δεν ανταποκρίνονται καλά στα φάρμακα που χορηγούνται χωρίς συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη.
- Η αντιμετώπιση της ενδομητρίωσης περιλαμβάνει διαιτητικές αλλαγές, προσαρμογές στον τρόπο ζωής και συμπληρώματα για τη μείωση της φλεγμονής, την εξισορρόπηση των ορμονών και τη διαχείριση του πόνου. Ακολουθώντας μια αντιφλεγμονώδη, ορμονική δίαιτα, σε συνδυασμό με συμπληρώματα για τις κράμπες της περιόδου, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) επηρεάζει έως και το 75% των γυναικών που έχουν έμμηνο ρύση. Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένο επίπεδο ενέργειας, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, πονοκέφαλο, μεταβολή της σεξουαλικής ορμής, πόνο στο στήθος, οσφυαλγία, φούσκωμα της κοιλιάς και οίδημα των δακτύλων και των αστραγάλων.
- Η εξασφάλιση καλής διατροφικής κατάστασης και η εξάλειψη της καφεΐνης συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση του PMS. Το ίδιο ισχύει και για τα θεμελιώδη συμπληρώματα διατροφής. Η βιταμίνη Β6, το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά.
- Το εκχύλισμα Chasteberry (Vitex agnus-castus) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το PMS και στην αντιμετώπιση εμμηνορροϊκών προβλημάτων όπως οι βαριές, απόντες ή σπάνιες περίοδοι. Λειτουργεί ρυθμίζοντας τις ορμόνες από την υπόφυση που ελέγχουν τη λειτουργία των ωοθηκών. Η τυπική δόση του εκχυλίσματος chasteberry (τυποποιημένο σε 0,5% αγνουσίδη) είναι 175-225 mg ημερησίως ή 2 ml ημερησίως για το υγρό εκχύλισμα.
Η εμμηνορραγία (έντονη εμμηνορρυσιακή αιμορραγία) επηρεάζει το 10-30% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας και συχνά προκαλείται από ορμονικές ανισορροπίες, ινομυώματα ή διατροφικούς παράγοντες. Το εκχύλισμα Chasteberry μπορεί να βοηθήσει στις ορμονικές ανισορροπίες, ενώ οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν τις περιπτώσεις που σχετίζονται με ινομυώματα. Η ανεπάρκεια σιδήρου αποτελεί βασικό παράγοντα στις περισσότερες περιπτώσεις, καθώς τόσο προκαλεί όσο και έχει ως αποτέλεσμα την εμμηνόρροια. Σε μια μελέτη, το 75% όσων έλαβαν συμπληρώματα σιδήρου είδαν σημαντική βελτίωση σε σύγκριση με το 32,5% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Βιταμίνη C (200 mg/ημέρα) και φλαβονοειδή (π.χ. βιοφλαβονοειδή εσπεριδοειδών 2.000 mg/ημέρα ή εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού 100 mg/ημέρα) μπορεί επίσης να βοηθήσουν ενισχύοντας την επένδυση της μήτρας.
PCOS: Μια κοινή ορμονική διαταραχή που οδηγεί σε κύστεις στις ωοθήκες, ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους, αύξηση βάρους και αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες που προκαλούν υπερβολική τριχοφυΐα στο πρόσωπο και στο σώμα, ακμή και φαλάκρα ανδρικού τύπου. Ένας από τους βασικούς στόχους για την υποστήριξη των γυναικών με PCOS είναι η βελτίωση της δράσης της ινσουλίνης. Εκτός από το να τρώτε για να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το συμπλήρωμα βερβερίνης μπορεί να είναι χρήσιμο σε αυτόν τον στόχο.

Θέματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη αυξάνει την ανάγκη για ποιοτική διατροφή, βιταμίνες και μέταλλα. Η έλλειψη ή η περίσσεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες ή επιπλοκές για τη μητέρα. Τι μπορεί να κάνει λοιπόν μια μέλλουσα μητέρα; Ακολουθούν ορισμένες βασικές συμβουλές για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Πρώτον, προετοιμάστε το σώμα σας. Η ανάπτυξη του μωρού ξεκινάει από τη σύλληψη, οπότε δεσμευτείτε για μια υγιεινή διατροφή και συμπληρώματα πριν ή όσο το δυνατόν νωρίτερα κατά την εγκυμοσύνη. Τα θεμελιώδη συμπληρώματα είναι κρίσιμα.

Μια υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνη με τουλάχιστον 800 mcg φυλλικού οξέος είναι απαραίτητη.
Το φυλλικό οξύ στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα έως και 80%, μια από τις μεγαλύτερες ιατρικές προόδους του 20ου αιώνα.
Τα αντιοξειδωτικά, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β υποστηρίζουν επίσης μια υγιή εγκυμοσύνη και μειώνουν τους κινδύνους όπως η προεκλαμψία.

Ένα υψηλής ποιότητας ιχθυέλαιο ή έλαιο φυκιών ως πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (EPA και DHA) είναι ζωτικής σημασίας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Το συμπλήρωμα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της προεκλαμψίας, στην παράταση της διάρκειας της κύησης, στην αύξηση του βάρους γέννησης και στη μείωση του κινδύνου χαμηλού βάρους γέννησης και πρόωρου τοκετού. Τα DHA και EPA είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών από τη σύλληψη έως το πρώτο έτος της ζωής. Το DHA είναι το πιο άφθονο ωμέγα-3 στο μητρικό γάλα και τα μωρά που θηλάζουν τείνουν να έχουν πλεονεκτήματα στο IQ σε σχέση με τα μωρά που τρέφονται με φόρμουλα χωρίς DHA. Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε 2.000 mg EPA+DHA ημερησίως.

Η αυξημένη ανάγκη για σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά δεν μπορεί να καλυφθεί μόνο μέσω της διατροφής, με αποτέλεσμα να είναι απαραίτητη η χορήγηση συμπληρωμάτων. Οι προγεννητικές βιταμίνες παρέχουν συνήθως αρκετό σίδηρο, αλλά αν διαπιστωθεί αναιμία ή χαμηλά αποθέματα σιδήρου (μετρούμενα με τη φερριτίνη ορού), απαιτείται επιπλέον συμπλήρωμα. Σε περίπτωση ανεπάρκειας σιδήρου, συνιστώνται επιπλέον 30 mg σιδήρου δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων για καλύτερη απορρόφηση. Εάν αυτό προκαλεί δυσφορία, 30 mg μπορούν να λαμβάνονται με τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.

Θέματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το τέλος της ωορρηξίας και της περιόδου, που συνήθως συμβαίνει γύρω στην ηλικία των 50 ετών, αλλά μερικές φορές νωρίτερα ή αργότερα. Συχνά συνοδεύεται από ενοχλητικά συμπτώματα όπως εξάψεις, πονοκεφάλους, κολπίτιδα, συχνές ουρολοιμώξεις, κρύα χέρια και πόδια, λήθη, κατάθλιψη και δυσκολία συγκέντρωσης.

Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης:

Ο αλεσμένος λιναρόσπορος (2 κουταλιές της σούπας ημερησίως), το μαγνήσιο (450 mg ημερησίως) και το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού ή φλοιού πεύκου (100-200 mg ημερησίως) παρουσιάζουν σημαντικά οφέλη.
Το Estro-G 100, ένα μείγμα τριών φυτικών εκχυλισμάτων, έχει αποδειχθεί σε κλινικές δοκιμές ότι μειώνει όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Το Black Cohosh βοηθά στις εξάψεις, την κολπική ξηρότητα και άλλα συμπτώματα.
Το βαλσαμόχορτο βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τις εξάψεις και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Το Maca ενισχύει την ενέργεια, τη λίμπιντο και τη γονιμότητα, ενώ παράλληλα υποστηρίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Χαμηλή διατροφική κατάσταση

Είναι κρίσιμο οι γυναίκες να αποφεύγουν τη χαμηλή διατροφική κατάσταση, ωστόσο, με βάση τις διατροφικές και διατροφικές έρευνες, η διατροφική ανεπάρκεια είναι συχνή στις γυναίκες ακόμη και σε ανεπτυγμένες χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες.

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των διατροφικών αναγκών, στη μείωση της φλεγμονής, στην προώθηση της ορμονικής ισορροπίας και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Η μεσογειακή διατροφή είναι ιδιαίτερα ευεργετική, υποστηρίζοντας τη γενική υγεία και αντιμετωπίζοντας θέματα υγείας των γυναικών, όπως οι κράμπες της περιόδου, η ενδομητρίωση και η εμμηνόπαυση.

Ακολουθούν βασικές διατροφικές οδηγίες για την προαγωγή της υγείας των γυναικών.

Περιορίστε το κόκκινο κρέας, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, την εξευγενισμένη ζάχαρη, τα σπορέλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6, την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη γλουτένη για όσους είναι ευαίσθητοι σε αυτή.
Ενσωματώστε αυτές τις τροφές τακτικά για καλύτερη υγεία: μέτριες ποσότητες πουλερικών, αυγών, γαλακτοκομικών, ψαριών (δύο φορές την εβδομάδα), λιναρόσπορου, σταυρανθών λαχανικών και υγιεινών λιπαρών όπως το ελαιόλαδο για την υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας και τη μείωση των φλεγμονών.
Ενισχύστε την υγεία σας με τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, το πράσινο τσάι και το σκόρδο. Αυτά βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής.
Μια ποικιλία βοτάνων και μπαχαρικών, όπως ρίγανη, δεντρολίβανο, θυμάρι, τζίντζερ, κουρκουμάς, πιπέρι καγιέν και κανέλα, προσφέρουν διαφορετικές γεύσεις και οφέλη.
Οι γυναίκες θα πρέπει να εξετάζουν το ενδεχόμενο λήψης μιας υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνης ως "διατροφική ασφάλεια" για την υποστήριξη της συνολικής υγείας. Ενώ η λήψη συμπληρωμάτων συνιστάται συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες σε όλα τα στάδια της ζωής τους.
Για βέλτιστη υγεία, σκεφτείτε να συμπληρώσετε με βιταμίνη D3 (2.000-5.000 IU ημερησίως) για να αντιμετωπίσετε τις συνήθεις ελλείψεις και ιχθυέλαιο ή έλαιο φυκιών που παρέχει 1.000-2.000 mg EPA και DHA. Επιπλέον, ένα φυτικό αντιοξειδωτικό όπως το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού ή φλοιού πεύκου (100-300 mg ημερησίως) μπορεί να υποστηρίξει περαιτέρω την ευεξία.
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, υποστηρίζοντας διαδικασίες όπως η ενεργοποίηση ενζύμων, η ρύθμιση των θρεπτικών συστατικών και η βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου, των νεύρων και των μυών. Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν ανεπάρκεια μαγνησίου, η οποία μπορεί να επηρεάσει το άγχος, το στρες, την ποιότητα του ύπνου, την υγεία των οστών, τους πονοκεφάλους, το PMS, τις κράμπες της περιόδου και πολλά άλλα. Συνιστάται η συμπλήρωση με μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή, όπως το κιτρικό, μηλικό ή δισγλυκινικό μαγνήσιο, σε 150-300 mg πριν από τον ύπνο, για τις ηρεμιστικές, αγχολυτικές και προαγωγικές επιδράσεις του στον ύπνο.

Αναφορές:

Akbari A, Mobini GR, Agah S, et al. Συμπλήρωμα συνένζυμου Q10 και παράμετροι οξειδωτικού στρες: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση κλινικών δοκιμών. Eur J Clin Pharmacol. 2020;10.1007/s00228-020-02919-8.
Szmidt MK, Granda D, Madej D, Sicinska E, Kaluza J. Adherence to the Mediterranean Diet in Women and Reproductive Health across the Lifespan: Αφηγηματική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά. 2023 Apr 28;15(9):2131.
Ciebiera M, Esfandyari S, Siblini H, et al. Διατροφή στις γυναικολογικές παθήσεις: Γυναικολογική Διατροφή: Τρέχουσες προοπτικές. Θρεπτικά συστατικά. 2021 Apr 2;13(4):1178.
Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, et al. Μαγνήσιο: Μαγνήσιο: Βιοχημεία, διατροφή, ανίχνευση και κοινωνικός αντίκτυπος των ασθενειών που συνδέονται με την ανεπάρκειά του. Θρεπτικά συστατικά. 2021; 13(4):1136.
Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Το μαγνήσιο στη γήρανση, την υγεία και τις ασθένειες. Θρεπτικά συστατικά. 2021; 13(2):463.
Fritzen R, Davies A, Veenhuizen M, et al. Ανεπάρκεια μαγνησίου και καρδιομεταβολική νόσος. Θρεπτικά συστατικά. 2023; 15(10):2355.
Boyle NB, Lawton C, Dye L. Οι επιδράσεις της συμπληρωματικής χορήγησης μαγνησίου στο υποκειμενικό άγχος και στρες-Μια συστηματική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά. 2017; 9(5):429.
Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ. Πρόσληψη ασβεστίου και οστική πυκνότητα: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. BMJ 2015;351:h4183.
Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Μαγνήσιο και οστεοπόρωση: τρέχουσα κατάσταση γνώσεων και μελλοντικές ερευνητικές κατευθύνσεις. Θρεπτικά συστατικά. 2013 Jul 31;5(8):3022-33.
Spector TD, Calomme MR, Anderson SH, et al. Η χορήγηση σταθεροποιημένου με χολίνη ορθοπυριτικού οξέος ως συμπλήρωμα ασβεστίου/βιταμίνης D3 διεγείρει τους δείκτες οστικού σχηματισμού σε οστεοπενικές γυναίκες: τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. BMC Musculoskelet Disord. 2008 Jun 11;9:85.
Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Τριετής χορήγηση χαμηλής δόσης μενακινόνης-7 βοηθά στη μείωση της οστικής απώλειας σε υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Osteoporos Int. 2013;24(9):2499-507.
Ingram DM, Nottage E, Roberts T. The role of diet in the development of breast cancer: a case-control study of patients with breast cancer, benign epithelial hyperplasia and fibrocystic disease of the breast. Br J Cancer. 1991 Jul;64(1):187-91.
Petrakis NL, King EB. Κυτταρολογικές ανωμαλίες σε αναρροφήσεις υγρού μαστού από θηλές γυναικών με σοβαρή δυσκοιλιότητα. Lancet 1981; 2: 1203-1205.
Bougnoux P, Maillard V, Chajes V. Αναλογία ωμέγα-6/ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και καρκίνος του μαστού. World Rev Nutr Diet. 2005;94:158-65.
Calado A, Neves PM, Santos T, Ravasco P. Η επίδραση του λιναρόσπορου στον καρκίνο του μαστού: Βιβλιογραφική ανασκόπηση. Front Nutr. 2018 Feb 7;5:4.
Mokbel K, Mokbel K: Βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και προβιοτικά στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Anticancer Res. 2024 Jun;44(6):2287-2295.
Byerley WF, Judd LL, Reimherr FW, et al. 5-Hydroxytryptophan. Ανασκόπηση της αντικαταθλιπτικής του αποτελεσματικότητας και των ανεπιθύμητων ενεργειών. J Clin Psychopharmacol 1987;7:127-137.
Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. Μια λειτουργική-διαστατική προσέγγιση της κατάθλιψης: η ανεπάρκεια σεροτονίνης ως σύνδρομο-στόχος σε μια σύγκριση της 5-υδροξυτρυπτοφάνης και της φλουβοξαμίνης. Psychopathology 1991;24:53–81.5. SAMe
Cerutti R, Sichel MP, Perin M, et al. Ψυχολογική δυσφορία κατά τη διάρκεια της λοχείας: μια νέα θεραπευτική προσέγγιση με τη χρήση S-αδενοσυλμεθειονίνης. Curr. Ther. Res. 1993;53:701-716.
Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Η επίδραση του Hypericum perforatum στα μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα και την κατάθλιψη: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Complement Ther Med. 2019;45:109-113.
Rajesh K, Khan MI, Mahesh P, Kumar SR, Kumar SS. Προκλινικός και κλινικός ρόλος του συμπληρώματος συνένζυμου Q10 σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις. Drug Res (Stuttg). 2022 Sep;72(7):367-371.
Fladerer JP, Grollitsch S. Σύγκριση του συνένζυμου Q10 (ουβικινόνη) και του μειωμένου συνένζυμου Q10 (ουβικινόλη) ως συμπλήρωμα για την πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων και τη μείωση της καρδιαγγειακής θνησιμότητας. Curr Cardiol Rep. 2023 Dec;25(12):1759-1767.
Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial: A Double Blind Randomized Controlled Trial. Acta Med Indones. 2017 Apr;49(2):105-111.
Ogata T, Ideno Y, Akai M, et al. Επιδράσεις της γλυκοζαμίνης σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Clin Rheumatol. 2018;37(9):2479-2487.
Xiong Z, Gao Y, Yuan C, Jian Z, Wei X. Προληπτική επίδραση των cranberries με υψηλή δόση προανθοκυανιδινών στις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος: μετα-ανάλυση και συστηματική ανασκόπηση. Front Nutr. 2024 Nov 28;11:1422121. Salazar J, Bello L, Chávez M, et al. Γλυκοζαμίνη για την οστεοαρθρίτιδα: βιολογικές επιδράσεις, κλινική αποτελεσματικότητα και ασφάλεια στο μεταβολισμό της γλυκόζης. Αρθρίτιδα. 2014;2014:432463.
Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial: A Double Blind Randomized Controlled Trial. Acta Med Indones. 2017 Apr;49(2):105-111.
Coad J, Conlon C. Ανεπάρκεια σιδήρου στις γυναίκες: αξιολόγηση, αιτίες και συνέπειες. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 Nov;14(6):625-34.
McClung JP. Η κατάσταση του σιδήρου και η αθλήτρια. J Trace Elem Med Biol. 2012 Jun;26(2-3):124-6.
Musallam KM, Taher AT. Ανεπάρκεια σιδήρου πέρα από την ερυθροποίηση: πρέπει να ανησυχούμε; Curr Med Res Opin. 2018 Jan;34(1):81-93.
Snipe RMJ, Brelis B, Kappas C, et al. Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας ως πιθανή θεραπεία για τη μείωση του πόνου της δυσμηνόρροιας: Συστηματική βιβλιογραφική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Nutr Diet. 2024 Feb;81(1):94-106.
Moshfeghinia R, Salmanpour N, Ghoshouni H, et al. Τζίντζερ για τη διαχείριση του πόνου στην πρωτογενή δυσμηνόρροια: Α συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. J Integr Complement Med. 2024 Nov;30(11):1016-1030.
Shin HJ, Na HS, Do SH. Μαγνήσιο και πόνος. Θρεπτικά συστατικά. 2020 Jul 23;12(8):2184.
Gök S, Gök B. Διερεύνηση των εργαστηριακών και κλινικών χαρακτηριστικών της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας: Σύγκριση του μαγνησίου και των από του στόματος αντισυλληπτικών στη θεραπεία. Cureus. 2022 Nov 29;14(11):e32028.
Abulughod N, Valakas S, El-Assaad F. Διαιτητικές και διατροφικές παρεμβάσεις για την αντιμετώπιση της ενδομητρίωσης. Θρεπτικά συστατικά. 2024 Nov 21;16(23):3988.
Robinson J, Ferreira A, Iacovou M, Kellow NJ. Επίδραση των διατροφικών παρεμβάσεων στα ψυχολογικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας: συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Nutr Rev. 2025 Feb 1;83(2):280-306.
Facchinetti F, Borella P, Sances G, et al. Το από του στόματος χορηγούμενο μαγνήσιο ανακουφίζει επιτυχώς τις προεμμηνορροϊκές αλλαγές στη διάθεση. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81.
Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή: συστηματική ανασκόπηση. Arch Womens Ment Health. 2017 Dec;20(6):713-719.
Sirotkin AV. Αποτελέσματα, μηχανισμοί δράσης και εφαρμογή του Vitex agnus-castus για τη βελτίωση της υγείας και της γυναικείας αναπαραγωγής. Phytother Res. 2025 Jan 24.
Arvidsson B, Ekenved G, Rybo G και Solvell L: Προφύλαξη από σίδηρο στην εμμηνόρροια. Acta Ob Gyn Scand 1981;60:157-60.
Bukowska P, Bralewska M, Pietrucha T, Sakowicz A. Nutraceuticals as Modulators of Molecular Placental Pathways: Οι δυνατότητές τους για την πρόληψη και την υποστήριξη της θεραπείας της προεκλαμψίας. Int J Mol Sci. 2024 Nov 13;25(22):12167.
Ushida T, Tano S, Matsuo S, et al. Συμπληρώματα διατροφής και πρόληψη της προεκλαμψίας. Hypertens Res. 2025 Feb 10.
Rajati M, Rajati F, Chegeni M, et al. Η επίδραση του συμπληρώματος ωμέγα-3 και του ιχθυελαίου στην προεκλαμψία: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Clin Nutr ESPEN. 2024 Dec;64:274-283.
Regidor PA, Eiblwieser J, Steeb T, Rizo JM. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλύσου και οι μεταβολίτες τους στα αποτελέσματα της εγκυμοσύνης για τη ρύθμιση των φλεγμονωδών αιτιών που σχετίζονται με τον πρόωρο τοκετό, τη χοριοαμνιονίτιδα και την προεκλαμψία. F1000Res. 2024 Dec 23;13:882.
Abdelrahman MA, Osama H, Saeed H, et al. Επίδραση της πρόσληψης n-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων κατά την εγκυμοσύνη στην υγεία της μητέρας και στα αποτελέσματα του τοκετού: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση από τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες. Arch Gynecol Obstet. 2023 Jan;307(1):249-262.
Muñoz Y, Mercado L, Farias C, et al R. Impact of polyunsaturated fatty acids during and pregnancy and lactation: Μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση. Προσταγλανδίνες Leukot Essent Λιπαρά οξέα. 2024 Apr;203:102656.
Shulkin M, Pimpin L, Bellinger D, et al. n-3 Fatty Acid Supplementation in Mothers, Preterm Infants, and Term Infants and Childhood Psychomotor and Visual Development: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Nutr. 2018 Mar 1;148(3):409-418.
Reynolds A. Θηλασμός και ανάπτυξη του εγκεφάλου. Pediatr Clin North Am. 2001 Feb;48(1):159-71.
Parikh M, Maddaford TG, Austria JA, et al. Ο διαιτητικός λιναρόσπορος ως στρατηγική για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας. Θρεπτικά συστατικά. 2019 May 25;11(5):1171.
Park H, Parker GL, Boardman CH, Morris MM, Smith TJ. Μια πιλοτική δοκιμή φάσης ΙΙ των συμπληρωμάτων μαγνησίου για τη μείωση των εμμηνοπαυσιακών εξάψεων σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού. Υποστήριξη Φροντίδα Καρκίνου. 2011 Jun;19(6):859-63.
Terauchi M, Horiguchi N, Kajiyama A, Akiyoshi M, Owa Y, Kato K, Kubota T. Effects of grape seed proanthocyanidin extract on menopausal symptoms, body composition, and cardiovascular parameters in middle-aged women: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study. Εμμηνόπαυση. 2014 Sep;21(9):990-6.9. 109.
Yang H-M, Liao MF, Zhu S-Y, et al. Τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή σχετικά με την επίδραση της πυκνογενόλης στο κλιμακτηριακό σύνδρομο σε περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Acta Obstetricia et Gynecologica. 2007;86:978-985.
Farzaneh F, Fallah G, Khalili-Chelik A, Fallah A, Hosseini M. Φυτικό εκχύλισμα Estro G-100 και εξάψεις σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: Μια τυχαιοποιημένη διπλά τυφλή ελεγχόμενη δοκιμή. Εξερευνήστε (Νέα Υόρκη). 2023 Sep 19:S1550-8307(23)00224-0.
Kim T, Ryu KJ, Lee S, et al. Μια πολυκεντρική, διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή 12 εβδομάδων για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας του φυτικού εκχυλίσματος (EstroG-100®) στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. HSOA J Reprod Med Gynaecol Obstet.2022;7:106.
Chang A, Kwak BY, Yi K, Kim JS. Η επίδραση του φυτικού εκχυλίσματος (EstroG-100) σε γυναίκες πριν, κατά και μετά την εμμηνόπαυση: τυχαιοποιημένη διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Phytother Res. 2012 Apr;26(4):510-6.
Lee KH, Lee DJ, Kim SM, et al. Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας του εκχυλίσματος φυσικών φυτών (Estromon®) σε περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες για 1 έτος. J Menopausal Med 2005;11:16-26.
Borrelli F, Ernst E. Cimicifuga racemosa: συστηματική ανασκόπηση της κλινικής αποτελεσματικότητάς του. Eur J Clin Pharmacol. 2002;58:235-24
Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee R. Επίδραση του βαλσαμόχορτου στη σοβαρότητα, τη συχνότητα και τη διάρκεια των εξάψεων σε προεμμηνοπαυσιακές, περιεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Εμμηνόπαυση. 2010;17(2):326-331.
Meissner H, Mscisz A, Reich-Bilinska R, et al. Ορμονική εξισορροπητική επίδραση της προ-ζελατινοποιημένης οργανικής μάκα (Lepidium peruvianum Chacon): (σε μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διασταυρούμενη διαμόρφωση, μελέτη εξωτερικών ασθενών. Int J Biomedical Science. 2006;2(4):375-394.
Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Ευεργετικές επιδράσεις του Lepidium meyenii (Maca) στα ψυχολογικά συμπτώματα και στις μετρήσεις της σεξουαλικής δυσλειτουργίας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες δεν σχετίζονται με την περιεκτικότητα σε οιστρογόνα ή ανδρογόνα. Εμμηνόπαυση. 2008 Nov-Dec;15(6):1157-62.
Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος: NHANES 2005-2016. Θρεπτικά συστατικά. 2020;12(6):1735.
Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. Μια λειτουργική-διαστατική προσέγγιση της κατάθλιψης: η ανεπάρκεια σεροτονίνης ως σύνδρομο-στόχος σε μια σύγκριση της 5-υδροξυτρυπτοφάνης και της φλουβοξαμίνης. Psychopathology 1991;24:53–81.5. SAMe
Cerutti R, Sichel MP, Perin M, et al. Ψυχολογική δυσφορία κατά τη διάρκεια της λοχείας: μια νέα θεραπευτική προσέγγιση με τη χρήση S-αδενοσυλμεθειονίνης. Curr. Ther. Res. 1993;53:701-716.
Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Η επίδραση του Hypericum perforatum στα μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα και την κατάθλιψη: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Complement Ther Med. 2019;45:109-113.
Spector TD, Calomme MR, Anderson SH, et al. Η χορήγηση σταθεροποιημένου με χολίνη ορθοπυριτικού οξέος ως συμπλήρωμα ασβεστίου/βιταμίνης D3 διεγείρει τους δείκτες οστικού σχηματισμού σε οστεοπενικές γυναίκες: τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. BMC Musculoskelet Disord. 2008 Jun 11;9:85.
Spector TD, Calomme MR, Anderson SH, et al. Η χορήγηση σταθεροποιημένου με χολίνη ορθοπυριτικού οξέος ως συμπλήρωμα ασβεστίου/βιταμίνης D3 διεγείρει τους δείκτες οστικού σχηματισμού σε οστεοπενικές γυναίκες: τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. BMC Musculoskelet Disord. 2008 Jun 11;9:85.
Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Τριετής χορήγηση χαμηλής δόσης μενακινόνης-7 βοηθά στη μείωση της οστικής απώλειας σε υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Osteoporos Int. 2013;24(9):2499-507.
Akbari A, Mobini GR, Agah S, et al. Συμπλήρωμα συνένζυμου Q10 και παράμετροι οξειδωτικού στρες: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση κλινικών δοκιμών. Eur J Clin Pharmacol. 2020;10.1007/s00228-020-02919-8.
Ogata T, Ideno Y, Akai M, et al. Επιδράσεις της γλυκοζαμίνης σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Clin Rheumatol. 2018;37(9):2479-2487.
Salazar J, Bello L, Chávez M, et al. Γλυκοζαμίνη για την οστεοαρθρίτιδα: βιολογικές επιδράσεις, κλινική αποτελεσματικότητα και ασφάλεια στο μεταβολισμό της γλυκόζης. Αρθρίτιδα. 2014;2014:432463.
Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Σύγκριση της θειικής γλυκοζαμίνης-χονδροϊτίνης με και χωρίς μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο σε οστεοαρθρίτιδα γόνατος βαθμού I-II: A Double Blind Randomized Controlled Trial: A Double Blind Randomized Controlled Trial. Acta Med Indones. 2017 Apr;49(2):105-111.