Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Έρευνα οποιουδήποτε ενήλικα στις μέρες μας, και οι πιθανότητες είναι ότι η απάντηση στο «Είσαι κουρασμένος;» είναι ένα εμφατικό «ναι». Είτε πρόκειται για σωματική, ψυχική ή συναισθηματική κόπωση, είναι ένα πράγμα με το οποίο μπορούν να συσχετιστούν οι σύγχρονοι άνθρωποι. Είμαστε όλοι λίγο εξαντλημένοι από τις ειδήσεις, την καθημερινότητα και τις προκλήσεις της ζωής. Είναι φυσιολογικό να κουράζεστε από τις πολυάσχολες μέρες, το άγχος και την έλλειψη ύπνου και μπορεί να υπάρχουν αναρίθμητα πράγματα που εξαντλούν την ενέργειά σας. Αλλά τα συμπληρώματα δεν πρέπει να είναι ένα από αυτά!
Τα συμπληρώματα, από το σχεδιασμό και την πρόθεση, υποτίθεται ότι λειτουργούν. Είτε τα αισθάνεστε αμέσως είτε όχι, τα οφέλη των συμπληρωμάτων διατροφής είναι το θέμα. Μπορείτε να πάρετε μια καθημερινή πολυβιταμίνη ή μερικές σόλο βιταμίνες ή μέταλλα για τη διατήρηση της γενικής υγείας. Ή μπορεί να έχετε ένα ντουλάπι γεμάτο με κάθε δημοφιλές βότανο που προωθείται για βέλτιστη ευεξία στην κοινωνική σας τροφοδοσία.* Περισσότερα είναι περισσότερα, σωστά;
Όχι πάντα.
Με την πληθώρα επιλογών εκεί έξω, είναι εύκολο να προσεγγίσετε το διάδρομο των συμπληρωμάτων όπως ένας μπουφές που μπορείτε να φάτε. Λίγο από αυτό, λίγο από αυτό. Ή ίσως ένα πιάτο και μερικές επιπλέον μερίδες. Τι γίνεται όμως αν η προσέγγιση συμπληρωμάτων σε στυλ καφετέριας ακυρώνει τις ανταμοιβές τους?
Τα συμπληρώματα τείνουν να είναι το τελευταίο πράγμα που σκεφτόμαστε όταν κάτι δεν πάει καλά. Ενώ σε ορισμένες σπάνιες περιπτώσεις τα άτομα μπορούν να αντιδράσουν έντονα σε ορισμένα συστατικά ή φόρμουλες, τις περισσότερες φορές τυχόν παράπονα από το σώμα είναι πολύ πιο λεπτά. Μια πιθανή, αλλά ελάχιστα συζητημένη απάντηση είναι η υπνηλία.
Η ύφεση στις 3 μ.μ. είναι μια οικεία εμπειρία ενηλίκων και μια φυσική επίδραση του κιρκαδικού μεταβολισμού μας. Αλλά τα ασταμάτητα χασμουρητά δεν είναι φυσιολογικά. Εάν η διατροφή σας είναι ολοκληρωμένη, η ημέρα σας περιλαμβάνει κάποια δραστηριότητα και η γενική υγεία σας είναι καλή, αλλά η απογευματινή κατάρρευση ξεκινά μετά το πρωινό, έχετε ελέγξει τη στοίβα των συμπληρωμάτων σας τελευταία;
Απέχει πολύ από την κοινή γνώση ότι τα συμπληρώματα μπορούν πράγματι να σας κάνουν να κουραστείτε. Και όχι μόνο αυτά που είναι γνωστό ότι σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Γνωρίζουμε ότι οι βιταμίνες Β είναι κεντρικές για την καθημερινή παραγωγή ενέργειας και τη λειτουργία των νεύρων, ο σίδηρος είναι αδιαπραγμάτευτος για την παροχή οξυγόνου, το ασβέστιο βοηθά τους μυς μας να πάνε και η βιταμίνη D βρίσκεται στο επίκεντρο του ενεργού μυαλού.* Πώς θα μπορούσε λοιπόν η λήψη αυτών των καθημερινών απαραίτητων ουσιών να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα;
Οι επιστήμονες το αποκαλούν ορμέση, αλλά συχνά αναφέρεται ως η αρχή του «Goldilocks»: τόσο το πολύ λίγο όσο και το υπερβολικό μπορεί να είναι επιζήμιο. Υπάρχει μια «σωστή» ζώνη όπου τα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν τη βέλτιστη υγεία - αποφεύγοντας το «δεν είναι αρκετό για να ενοχλείτε» στο ένα άκρο και να φορτώνετε το σώμα σας με άσκοπα υψηλές δόσεις από την άλλη. Οποιοδήποτε ακραίο μπορεί να έχει συμπτώματα, από ήπια πεπτική διαταραχή έως κόπωση που σταματά την ημέρα. Ανεξάρτητα από αυτό, το να αισθάνεστε άσχημα πιθανώς δεν είναι αυτό που θέλετε όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι δεν υποδηλώνει μη αναστρέψιμη βλάβη, αλλά σε άλλες περιπτώσεις, η επιθυμία για αναβολή όλο το εικοσιτετράωρο δεν πρέπει να αγνοείται. Μερικά κοινά αλλά συγκεκαλυμμένα ζητήματα πίσω από την κόπωση περιλαμβάνουν ανισορροπίες ορμονών, αυτοάνοσο ανταγωνισμό, περιβαλλοντικές αλλεργίες και ευαισθησίες στα τρόφιμα. Ή θα μπορούσε να έχει τις ρίζες της σε μια θεμελιώδη αιτία, όπως η μη κατανάλωση αρκετών θερμίδων ή υγρών, ή από διατροφικούς περιορισμούς που αποφεύγουν το κρέας, τους ενεργειακούς υδατάνθρακες ή τα λίπη.
Αν, αφού αποκλείσετε αυτούς τους σημαντικούς υπόπτους, εξακολουθείτε να κοιμάστε την ώρα, ίσως είναι καιρός να ανοίξετε το φως στα Συμπληρωματικά Στοιχεία σας. Στην πολυάσχολη ζωή της σύγχρονης ζωής, είναι εύκολο να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε πράγματα από τη διατροφή σας τυχαία. Στη συνέχεια, όταν εμφανιστεί ένα νέο σύμπτωμα, μπορεί να ξεχάσετε αυτές τις μικρές αλλαγές, τουλάχιστον υποψιάζοντας ότι μια κάψουλα ή δύο από ένα νέο συμπλήρωμα θα μπορούσε να είναι πίσω από αυτό. Ή ίσως έχετε πάρει το ίδιο σχήμα συμπληρώματος για χρόνια, αλλά η διατροφή σας ξαφνικά ή αργά πήρε διαφορετική στροφή.
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμποδίζουν την καθημερινότητά σας, αλλά υπάρχουν μερικοί αξιοσημείωτοι τρόποι με τους οποίους τα συμπληρώματα θα μπορούσαν να είναι ένας από αυτούς. Εάν φαίνεται να υπάρχει ένα σαφές και προβλέψιμο μοτίβο ομίχλης και κόπωσης μετά τη λήψη της ημερήσιας δόσης σας, εξετάστε τη θεραπευτική αγωγή σας μέσω αυτών των πιθανών λόγων:
Μερικές βιταμίνες είναι δύσκολο να παρακάνετε, αλλά η λίστα είναι μικρότερη από ό, τι νομίζετε. Είναι γενικά αλήθεια ότι το σώμα ξεπλένει τις περίσσειες υδατοδιαλυτές βιταμίνες αφού χρησιμοποιήσει ό, τι χρειάζεται, αλλά ακόμη και αυτή η παροιμία δεν είναι πάντα αληθινή. Είναι επίσης δυνατό να αυξήσετε την πρόσληψη ορυκτών όπως το ασβέστιο και το σελήνιο και τα λιποδιαλυτά θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Α και Ε.
Η ενδυνάμωση των δημητριακών, του ψωμιού, του μη γαλακτοκομικού γάλακτος και άλλων με βιταμίνες Β, βιταμίνη D και σίδηρο μπορεί να σας κάνει δύσκολο να εντοπίσετε πότε υπερβαίνετε τα απαραίτητα. Είναι επίσης εύκολο να διπλασιάσετε εν αγνοία σας τα DRI σας με σκόνες πρωτεΐνης, αθλητικά ποτά και άλλα λειτουργικά τρόφιμα πάνω από την καθημερινή σας πολυβιταμίνη.
Λαμβάνοντας υπόψη τη μεγάλη ποικιλία των διαθέσιμων προϊόντων και κοιτάζοντας πίσω τις δεκαετίες χρήσης από καταναλωτές, νέους και ηλικιωμένους, το συνολικό προφίλ ασφάλειας των συμπληρωμάτων διατροφής είναι εντυπωσιακό. Δεδομένου ότι δεν είναι υποχρεωτικό τα συμπληρώματα να αποδεικνύονται ασφαλή πριν βγουν στην αγορά, η βιομηχανία θεωρεί σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για την παραγωγή προϊόντων που βοηθούν, όχι βλάπτουν. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα συμπληρώματα είναι μια μεγάλη ευτυχισμένη οικογένεια που πάντα ταιριάζει.
Δεδομένου ότι το σώμα μεταβολίζει ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα στα συμπληρώματα πιο άμεσα από τα τρόφιμα, τα απομονωμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ανταγωνιστούν για την απορρόφηση ή να αλληλεπιδρούν με τρόπους που υπονομεύουν τη χρήση άλλων συστατικών. Σε άλλες περιπτώσεις, τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται το ένα το άλλο για να συνδυαστούν στην παραγωγή ενέργειας ή να ενεργοποιήσουν το μυαλό σας δημιουργώντας νευροδιαβιβαστές. Η έλλειψη ενός ή του άλλου θα μπορούσε να σημαίνει να πατάτε το κουμπί αναβολής περισσότερο από το συνηθισμένο.
Το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύ γνωστό παράδειγμα παρεμβολών. Είναι εύκολο να φορτώσετε ασβέστιο από μερικά διαφορετικά συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα, αλλά ξεχάστε τον ψευδάργυρο, εμποδίζοντας ενδεχομένως την τόνωση στο βήμα σας που παρέχει ο ψευδάργυρος. Η πολύπλοκη αλληλεπίδραση του φυλλικού οξέος και της Β12 στους κυτταρικούς μηχανισμούς επιτρέπει την πιθανότητα η ανεπάρκεια Β12 να μην ανιχνευθεί όταν το φυλλικό οξύ καταναλώνεται σε αφθονία. Η σωστή ισορροπία του φυλλικού οξέος και της Β12 είναι κρίσιμη για τη διατήρηση του μυαλού και των μυών αιχμηρών.
Αν και οι ειδικοί της δημόσιας υγείας έχουν δημιουργήσει έναν συγκεκριμένο κατάλογο βιταμινών και μετάλλων που χρειαζόμαστε καθημερινά για να παραμείνουμε υγιείς, αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπληρώματα πρέπει να καλύπτουν όλες τις βάσεις. Για διάφορους λόγους, μια μάρκα μπορεί να επιλέξει να παραλείψει ένα ή δύο θρεπτικά συστατικά στο προϊόν της που μπορεί να βρεθεί σε μια παρόμοια φόρμουλα από άλλη μάρκα.
Στην ιδανική περίπτωση, η διατροφή μας παρέχει αρκετά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μας, οπότε ορισμένοι παρασκευαστές ακολουθούν μια μινιμαλιστική προσέγγιση για την παρασκευή συμπληρωμάτων που καλύπτουν κενά και στοχεύουν στις πιο κοινές ελλείψεις. Άλλες φορές, τα προϊόντα κατασκευάζονται για να στοχεύουν σε έναν εξειδικευμένο πελάτη. Οι πολυβιταμίνες που έχουν σχεδιαστεί για άνδρες συχνά παραλείπουν τον σίδηρο, για παράδειγμα (δεδομένου ότι οι άνδρες χρειάζονται πολύ λιγότερο). Δεν είναι ασυνήθιστο να παραλείπεται το ιώδιο, καθώς η υπερβολική λήψη είναι επικίνδυνη και οι προσεκτικοί καταναλωτές μπορούν να βρουν επαρκείς ποσότητες αυτού του ιχνοστοιχείου στα θαλασσινά και το ιωδιούχο αλάτι.
Θεωρητικά, αυτές οι αποφάσεις είναι ορθές, αλλά η αλήθεια είναι ότι η θρεπτική ποιότητα των τροφίμων είναι συχνά μικρότερη από ό, τι υποτίθεται. Εάν είστε όπως πολλοί άνθρωποι, είναι πιθανό ότι δεν λαμβάνετε τόσα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα όσο νομίζετε. Παρόλο που το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια άφθονη ποικιλία τροφίμων, οι ανεπάρκειες σε αυτό το μεταβολικό μέταλλο αναφέρονται όλο και περισσότερο.
Ορισμένα συστατικά, ακόμη και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να έχουν διαφορετικές επιδράσεις σε διαφορετικά άτομα ή διαφορετικές επιρροές σε διαφορετικούς χρόνους (θυμάστε αυτόν τον κιρκαδικό ρυθμό;). Η βιταμίνη Β6, ως πρωταρχικό παράδειγμα, θεωρείται τόσο ενεργητικό όσο και βασικό μέρος του υγιούς ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι θα βρείτε το B6 σε φόρμουλες που ενισχύουν τον εγκέφαλο και τα συμπληρώματα ύπνου σας σε συνδυασμό με γνωστά ηρεμιστικά όπως η θεανίνη και η τρυπτοφάνη.
Τα προσαρμοστικά βότανα είναι μια εκπληκτική ανακάλυψη που έχει κατακτήσει τον χώρο του συμπληρώματος κατά τις τελευταίες δεκαετίες ή δύο. Τα Ashwagandha, rhodiola, maca και άλλα έχουν μια παράξενη ικανότητα να υποστηρίζουν το σώμα με μοναδικούς και διάφορους τρόπους, ανάλογα με τις ανάγκες ενός ατόμου. Εκπληκτικά, αυτό σημαίνει ότι το ashwagandha εκτιμάται για την προώθηση της ενέργειας και του ύπνου. Για εσάς, ένα προσαρμογόνο συστατικό μπορεί να προκαλεί λίγο περισσότερο ζεν από το ζινγκ.
Ένα βασικό συμπέρασμα σχετικά με το θέμα της κούρασης με τα συμπληρώματα είναι ότι δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες. Η ηλικία σας, η κατάσταση της υγείας σας, η διατροφή σας, τα επίπεδα άγχους σας - τόσα πολλά πράγματα επηρεάζουν όχι μόνο τα αισθήματα κόπωσης, αλλά ακόμη και το πώς η αλληλεπίδραση του σώματός σας και των συμπληρωμάτων παίζει σε αυτά τα συμπτώματα. Αλλά μην το αφήσετε να σας αποθαρρύνει. Υπάρχουν σίγουρα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τις ανεπιθύμητες ονειροπολίες.
Πρώτον, η τυπική αποποίηση ευθυνών για το συμπλήρωμα ισχύει σε κάθε περίπτωση - μιλήστε με το γιατρό σας, και ίσως έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, πριν ξεκινήσετε ή αλλάξετε τα συμπληρώματά σας. Η πανταχού παρουσία των συμπληρωμάτων μπορεί να μας οδηγήσει να πιστέψουμε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να τα πάρουμε σε στυλ ρουλέτας. Αλλά επειδή πολλά συμπληρωματικά θρεπτικά συστατικά παίζουν κρίσιμο ρόλο στην υγεία σας, το να βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε σωστά είναι εξίσου ζωτικής σημασίας. Μόνο ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας μπορεί να αξιολογήσει τις ανάγκες σας μέσω αιματολογικών και άλλων διαγνωστικών τεχνικών.
Μαζί με τη συμβουλή του γιατρού σας, η αξιολόγηση της διατροφής σας είναι πρωταρχικής σημασίας. Χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή διατροφής για να παρακολουθείτε τα απαραίτητα για μια εβδομάδα. Όχι μόνο είναι μια διασκεδαστική άσκηση μάθησης, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε όταν διαπιστώσετε ότι λαμβάνετε πολύ λιγότερα (ή περισσότερα) από κάποια ενεργοποιητικά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, μπορείτε να εντυπωσιάσετε το γιατρό σας ή την RD εάν έρθετε προετοιμασμένοι με μια γενική αναφορά των τρόπων διατροφής σας.
Στη συνέχεια, κάντε μια ανοιξιάτικη καθαριότητα στα συμπληρώματά σας. Εάν έχετε καταπιεί άσκοπα την ίδια χούφτα για λίγο, είναι πάντα καλή ιδέα να τους κάνετε μια «αξιολόγηση απόδοσης» κάθε χρόνο ή δύο (ειδικά επειδή τα περισσότερα συμπληρώματα έχουν διάρκεια ζωής 2 χρόνια και μπορείτε να ελέγξετε τις ημερομηνίες λήξης ενώ είστε σε αυτό!). Χρησιμοποιώντας όσα έχετε μάθει εδώ, όσα μπορεί να έχετε βρει από τη δική σας έρευνα και τις συστάσεις του γιατρού σας, απλοποιήστε τη στοίβα σας σε αυτό που πραγματικά χρειάζεστε και σε αυτό που σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα.
Η ζωή είναι σύντομη. Μην χάσετε τη μισή μέρα σας παλεύοντας με ένα γούνισμα στο κεφάλι και πάρτε τον έλεγχο του τι σας κρατά πίσω. Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα, πιθανότατα ενδιαφέρεστε να μεγιστοποιήσετε την υγεία σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή σας. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι τα συμπληρώματά σας είναι ένας υποστηρικτικός βοηθός, όχι ένας ταχύπλοκος, σε αυτό το ταξίδι.
Αναφορές :
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
