Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η διατήρηση ενός οξύτερου μυαλού είναι προτεραιότητα για πολλούς από εμάς. Είτε είστε μεταπτυχιακός φοιτητής που υποφέρει από την απογευματινή ύφεση της ψυχικής εστίασης είτε ένας ηλικιωμένος ενήλικας που ανησυχεί για μερικές πρόσφατες απώλειες μνήμης, δεν είστε μόνοι εάν η διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου είναι στο μυαλό σας.
Ο εγκέφαλός σας είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας: διαχειρίζεται τις περισσότερες διαδικασίες του σώματός σας και σας επιτρέπει να δημιουργείτε σκέψεις, να βιώνετε συναισθήματα και να εδραιώνετε την ταυτότητά σας. Έτσι, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί η λήψη συμπληρωμάτων για τη βελτιστοποίηση της υγείας του εγκεφάλου έχει γίνει δημοφιλής.
Ο όρος «νοοτροπικός» αναφέρεται σε οποιαδήποτε ουσία που επηρεάζει θετικά την ψυχική λειτουργία. Το άλφα-GPC και η φωσφατιδυλοσερίνη είναι δύο ενώσεις που έχουν αναγνωριστεί ως νοοτροπικά. Και τα δύο είναι φωσφολιπίδια: λιπαρές ουσίες που είναι απαραίτητα συστατικά όλων των ζωντανών κυττάρων: και κοινά συστατικά σε συμπληρώματα γνωστικής και μνήμης.
Ας εξερευνήσουμε την επιστήμη πίσω από το πώς αυτές οι ενώσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας.
Επιστημονικά ονομαζόμενη L-άλφα γλυκερυλοφωσφορυλοχολίνη, άλφα-GPC είναι ένα φωσφολιπίδιο που περιέχει χολίνη. Το σώμα σας χρειάζεται χολίνη για να παράγει ακετυλοχολίνη: έναν χημικό αγγελιοφόρο που παίζει ουσιαστικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου. Στον εγκέφαλο, η ακετυλοχολίνη εμπλέκεται στην διέγερση, τη μνήμη, την προσοχή και τα κίνητρα.1
Η χολίνη είναι επίσης απαραίτητη για το σχηματισμό φωσφατιδυλοχολίνης (PC), η οποία χρησιμοποιείται στην κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών. Όταν ο εγκέφαλος έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε χολίνη και χρειάζεται περισσότερη, διασπά τον υπολογιστή από τις κυτταρικές μεμβράνες για να δημιουργήσει άλφα-GPC. Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της διατήρησης ενός επαρκούς επιπέδου χολίνης ή της μορφής αποθήκευσης χολίνης στον εγκέφαλο (άλφα-GPC).
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το alpha-GPC μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της μάθησης, στην επιβράδυνση της γνωστικής παρακμής και στη βελτίωση της ανάρρωσης του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Σε μια μικρή μελέτη, 32 υγιείς συμμετέχοντες έλαβαν είτε άλφα-GPC είτε εικονικό φάρμακο για δέκα ημέρες. Την 11η ημέρα, οι συμμετέχοντες έλαβαν ένεση σκοπολαμίνης: ένα φάρμακο που μειώνει τη μνήμη και την εκμάθηση νέων πληροφοριών: ή ένα εικονικό φάρμακο. Όσοι έλαβαν άλφα-GPC σημείωσαν καλύτερη βαθμολογία σε τεστ προσοχής και μνήμης από εκείνους που έλαβαν το εικονικό φάρμακο.2
Μια άλλη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη εξέτασε την επίδραση του alfa-GPC σε 126 άτομα με πιθανή άνοια τύπου Αλτσχάιμερ. Εκείνοι που έλαβαν alfa-GPC παρουσίασαν σημαντικές γνωστικές βελτιώσεις σε συμπεριφορικά και ψυχολογικά τεστ σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.3
Σε μια δοκιμή που περιελάμβανε 2044 ασθενείς, το alfa-GPC χορηγήθηκε σε άτομα που είχαν υποστεί πρόσφατο εγκεφαλικό επεισόδιο ή παροδική ισχαιμική επίθεση (συχνά αναφέρεται ως «μίνι εγκεφαλικό επεισόδιο»). Μετά τη λήψη του alfa-GPC για έξι μήνες, τα αποτελέσματα των συμμετεχόντων σε δοκιμές ψυχικής κατάστασης βελτιώθηκαν σημαντικά. Μέχρι το τέλος της δοκιμής, το 71% των ασθενών είχε βαθμολογίες που δεν αντιστοιχούσαν σε «γνωστική παρακμή» ή «λήθη».4
Το σώμα σας παράγει άλφα-GPC φυσικά, επομένως είναι γενικά καλά ανεκτό ως συμπλήρωμα. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες τείνουν να είναι ήπιες και σπάνιες. Αυτά περιλαμβάνουν κόπωση, καούρα, ναυτία, διάρροια, πονοκεφάλους, νευρικότητα, αϋπνία, σύγχυση, ζάλη και δερματικό εξάνθημα ή ερυθρότητα. Οποιαδήποτε τέτοια αντίδραση μπορεί να υποδεικνύει ότι τα επίπεδα χολίνης στο σώμα σας είναι πολύ υψηλά.
Μια μεγάλη μελέτη ομάδας του 2021 πρότεινε ότι η συμπλήρωση με άλφα-GPC μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η μελέτη περιελάμβανε πάνω από 12 εκατομμύρια άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που είχαν λάβει άλφα-GPC τα τελευταία δέκα χρόνια είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από εκείνους που δεν είχαν λάβει ποτέ το συμπλήρωμα.
Ωστόσο, αυτή η μελέτη είχε περιορισμούς. Οι χρήστες του Alpha-GPC ήταν μεγαλύτεροι και είχαν περισσότερες ιατρικές παθήσεις από τους μη χρήστες. Έτσι, μπορεί να είχαν κάποια αρχική αθηροσκλήρωση (συσσώρευση λίπους και χοληστερόλης στις αρτηρίες) που θα τους έθετε σε αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται φωσφατιδυλοσερίνη (PS) για να λειτουργήσει βέλτιστα. Το PS είναι ένα φωσφολιπίδιο που εξυπηρετεί πολλές σημαντικές λειτουργίες στον εγκέφαλο, όπως:
Όταν τα εγκεφαλικά κύτταρα είναι υγιή, οι κυτταρικές μεμβράνες είναι ρευστές και ευέλικτες. Αλλά το απόθεμα φωσφολιπιδίωντου σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του PS, αρχίζει να μειώνεται μόλις μεγαλώσετε στα 20 σας. Οι μεμβράνες των εγκεφαλικών κυττάρων αρχίζουν να σκληρύνουν και η διάθεση, η μνήμη, η προσοχή και η συγκέντρωση μειώνονται.6
Μελέτες δείχνουν ότι η φωσφατιδυλοσερίνη μπορεί να ωφελήσει τη μνήμη για τη μάθηση και να βελτιώσει την εξασθένηση της μνήμης που σχετίζεται με τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία.
Σε μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, 120 μαθητές ηλικίας 17 έως 18 ετών έπιναν γάλα εμπλουτισμένο είτε με φωσφατιδυλοσερίνη είτε με εικονικό φάρμακο για 40 ημέρες. Τους δόθηκαν τεστ μνήμης πριν και μετά την περίοδο θεραπείας. Εκείνοι που έπιναν γάλα που περιείχε PS παρουσίασαν σημαντική βελτίωση της μνήμης σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν το εικονικό φάρμακο.7
Μια άλλη μελέτη 149 ατόμων εξέτασε τις επιδράσεις του PS στις εργασίες μάθησης και μνήμης της καθημερινής ζωής σε άτομα με διαταραχή μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Εκείνοι που έλαβαν φωσφατιδυλοσερίνη για 12 εβδομάδες είχαν καλύτερη απόδοση σε τεστ μάθησης και μνήμης από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.8
Η έρευνα δείχνει ότι το PS μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης.
Σε μια διπλά τυφλή μελέτη, 72 άτομα ηλικίας 60 έως 80 ετών έλαβαν είτε PS είτε εικονικό φάρμακο. Μετά από τρεις μήνες ημερήσιας κατανάλωσης, όσοι έλαβαν PS παρουσίασαν αξιοσημείωτη βελτίωση στη διάθεση, ενώ η ομάδα που κατανάλωνε εικονικό φάρμακο δεν παρουσίασε σημαντική αλλαγή διάθεσης.
Σε μια μικρή κλινική δοκιμή, δέκα ηλικιωμένες γυναίκες με καταθλιπτικές διαταραχές έλαβαν εικονικό φάρμακο για 15 ημέρες, ακολουθούμενο από PS για 30 ημέρες. Οι γυναίκες ολοκλήρωσαν μια κλίμακα αξιολόγησης κατάθλιψης πριν και μετά τη λήψη του εικονικού φαρμάκου και μετά από 30 ημέρες PS. Τα καταθλιπτικά συμπτώματα κάθε γυναίκας βελτιώθηκαν μετά τη λήψη PS.10
Προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι η φωσφατιδυλοσερίνη μπορεί να ενισχύσει την προσοχή και τη συγκέντρωση.
Σε μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή μελέτη 36 παιδιών με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD), εκείνα που έλαβαν PS για δύο μήνες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην απροσεξία τους σε σύγκριση με εκείνα που έλαβαν εικονικό φάρμακο.11
Μια άλλη μικρή διπλά τυφλή μελέτη εξέτασε τη γνωστική επίδραση του PS σε μια ομάδα 18 ανδρών ηλικίας κολεγίου. Μετά τη λήψη PS για δύο εβδομάδες, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν βελτιωμένη ταχύτητα και ακρίβεια στην εκτέλεση εργασιών υπολογισμού σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση PS θα μπορούσε να βελτιώσει την προσοχή και τη συγκέντρωση.12
Οι περισσότερες από τις μελέτες για το PS που διεξήχθησαν στις Ηνωμένες Πολιτείες χρησιμοποίησαν PS που προέρχεται από εγκεφάλους αγελάδων. Ωστόσο, οι πωλήσεις PS που προέρχονται από βοοειδή έχουν μειωθεί λόγω του φόβου της νόσου των τρελών αγελάδων. Επί του παρόντος, τα περισσότερα συμπληρώματα PS είναι φυτικής προέλευσης, παράγονται από σόγια ή λάχανο. Ενώ ο φόβος παραμένει, δεν έχουν αναφερθεί περιστατικά προσβολής από ασθένεια τρελών αγελάδων από PS που προέρχονται από βοοειδή στις ΗΠΑ.
Όπως το alfa-GPC, το σώμα σας παράγει PS φυσικά. Έτσι, το PS είναι επίσης γενικά καλά ανεκτό. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι μια δόση 300 έως 800 mg PS την ημέρα είναι ασφαλής και απορροφάται αποτελεσματικά.13
Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αϋπνία και γαστρεντερικά προβλήματα όπως φούσκωμα ή στομαχικές διαταραχές. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται συχνότερα όταν λαμβάνετε υψηλότερες από τις συνιστώμενες δόσεις.
Το PS μπορεί να έχει αποτέλεσμα να αραιώνει το αίμα, οπότε να είστε προσεκτικοί εάν παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή αραιωτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη. Το PS μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με αντιισταμινικά, αντικαταθλιπτικά και φάρμακα που θεραπεύουν το γλαύκωμα ή τη νόσο του Alzheimer.
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε νοοτροπικό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη συμπλήρωση PS: ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε κάποια ιατρική πάθηση.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
