Τα καλύτερα συμπληρώματα για την ενίσχυση της εστίασης και της προσοχής

Τα εγκεφαλικά κύτταρα είναι τα πιο πολύπλοκα, μακροχρόνια και θρεπτικά απαιτητικά κύτταρα στο σώμα. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η νοημοσύνη, η μνήμη, η συμπεριφορά και η συγκέντρωση επηρεάζονται από τη σωστή διατροφή του εγκεφάλου. Νέοι ή μεγάλοι, η διατροφική μας κατάσταση παίζει ζωτικό ρόλο στον καθορισμό του πόσο καλά σκεφτόμαστε και λειτουργούμε. 

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το iHerb (@iherb)

Αυτό το άρθρο επισημαίνει ορισμένα κρίσιμα συμπληρώματα διατροφής που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την προώθηση της βελτιωμένης εστίασης και προσοχής σε διάφορες ηλικίες. Αυτά τα συμπληρώματα βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της ψυχικής κόπωσης.

Ξεκινήστε πάντα με τη θεμελιώδη διατροφή

Πρώτον, πρέπει να εξετάσουμε τη βασική διατροφή και τα συμπληρώματα για να βοηθήσουμε στην υποστήριξη της συνολικής υγείας και της υγείας του εγκεφάλου.  

Αυτά τα θεμελιώδη συμπληρώματα υποστηρίζουν τη βασική λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των κυτταρικών μεμβρανών και της παραγωγής ενέργειας από τα μιτοχόνδρια, τα διαμερίσματα που παράγουν ενέργεια στα κύτταρα. 

Η σημασία αυτής της θεμελιώδους προσέγγισης δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. Ο εγκέφαλος απαιτεί μια πλήρη ορχήστρα θρεπτικών συστατικών για να εκτελέσει τη συμφωνία των λειτουργιών του.

1. Πολυβιταμίνη 

Πολυβιταμίνες παρέχουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της θειαμίνης, της νιασίνης, της βιταμίνης Β6, της βιταμίνης Β12, του χαλκού, του ιωδίου, του σιδήρου, του μαγνησίου, του μαγγανίου, του καλίου και του ψευδαργύρου. Μια ανεπάρκεια αυτών των βασικών θρεπτικών συστατικών θα έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη παραγωγή ενέργειας και μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

2. Ιχθυέλαια 

Τα ιχθυέλαια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι κρίσιμα για τη λειτουργία του εγκεφάλου σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά ο αναπτυσσόμενος εγκέφαλος εξαρτάται κυρίως από επαρκή επίπεδα αυτών των κρίσιμων δομικών στοιχείων. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 (EPA+DHA) επηρεάζουν τρομερά την υγεία του εγκεφάλου σε παιδιά και ενήλικες. Η συνιστώμενη δοσολογία για παιδιά είναι 600 έως 1.000 mg EPA+DHA ημερησίως, ενώ οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν την πρόσληψη στα 1.000 mg EPA+DHA ημερησίως.

3. Πλούσια σε φλαβονοειδή εκχυλίσματα 

Οι σπόροι σταφυλιού , φλοιός πεύκου , βατόμουρα , κακάο και ρεσβερατρόλη είναι πλούσιες πηγές φλαβονοειδών.           Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι μια ποικιλία πηγών υψηλής περιεκτικότητας σε φλαβονοειδή παράγουν ευεργετικά αποτελέσματα στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων άμεσων μετρήσεων ενισχυμένης εστίασης, προσοχής και γνώσης σε παιδιά και ενήλικες. Ωστόσο, ενώ τα αποτελέσματα συχνά παράγονται αμέσως, τα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου με τη συνεχή κατανάλωση είναι ακόμη πιο αισθητά. Η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους είναι το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού στα 100 έως 200 mg ημερησίως. Για άτομα άνω των 50 ετών, η ρεσβερατρόλη σε δόση 1.000 mg ημερησίως μπορεί να υποστηρίξει καλύτερα τη λειτουργία του εγκεφάλου. 

Απαιτείται ποιοτικός ύπνος για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου

Ο ποιοτικός ύπνος είναι κρίσιμος για την ικανότητα εστίασης και συγκέντρωσης. Χωρίς αρκετό ποιοτικό ύπνο, υπάρχει μειωμένη εκκαθάριση των τοξινών και της συνολικής ενέργειας του εγκεφάλου. Η συσσώρευση τοξινών και η μειωμένη παραγωγή ενέργειας στον εγκέφαλο είναι σαν ένας χαμηλότερος διακόπτης στη λειτουργία του εγκεφάλου. 

Πολλοί άνθρωποι μόλις και μετά βίας έχουν αρκετή ενέργεια για να περάσουν την ημέρα και υποφέρουν από ομίχλη του εγκεφάλου όσο περισσότερο διαρκεί η μέρα. Επομένως, η εστίαση στην παροχή επαρκούς ύπνου υψηλής ποιότητας είναι ένας κρίσιμος στόχος. 

Ένα από τα ζητήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε κακή ποιότητα ύπνου και ανεπαρκή εστίαση, προσοχή και συγκέντρωση είναι ένας διαταραγμένος κύκλος ύπνου-αφύπνισης. Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανήσυχες νύχτες και συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις. Είναι σαν να είσαι με jetlag όλη την ώρα. Είναι διάχυτη σε άτομα με κακή ποιότητα ύπνου, εργαζόμενους με βάρδιες και ηλικιωμένους. 

Μελατονίνη, μεθυλοκοβαλαμίνη και διαταραχή κύκλου ύπνου-αφύπνισης

Για διαταραχή του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, συνιστώ μελατονίνη σαράντα πέντε λεπτά πριν τον ύπνο και μεθυλοκοβαλαμίνη (η ενεργή μορφή της βιταμίνης Β12) κατά την εμφάνιση. Η μεθυλοκοβαλαμίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά μερικούς ανθρώπους που πάσχουν από διαταραχή ύπνου-αφύπνισης να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη συγκέντρωση. Ενισχύει επίσης τη διάθεση. 

Συνιστώ επίσης να παίρνετε μαγνήσιο πριν τον ύπνο. Το μαγνήσιο τη νύχτα παράγει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, βοηθά στην ανακούφιση του στρες και προάγει τον ξεκούραστο ύπνο. Το κιτρικό μαγνήσιο, το μηλικό ή το διγλυκινικό είναι οι καλύτερες μορφές μαγνησίου. 

Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε το άρθρο μου Τα 6 καλύτερα φυσικά συμπληρώματα για τον ύπνο εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά. 

Τα καλύτερα συμπληρώματα για εστίαση και προσοχή

Ενώ τα παραπάνω συμπληρώματα υποστηρίζουν την ικανότητα του εγκεφάλου να παραμένει συγκεντρωμένος, συχνά απαιτείται πρόσθετη υποστήριξη, ειδικά όσο μεγαλώνουμε. Εξετάστε τις ακόλουθες βασικές συστάσεις για τη βελτίωση της εστίασης και της προσοχής.

1. Οφέλη από σίδηρο και εγκεφαλική λειτουργία

Θέλω να τονίσω τη σημασία των επαρκών επιπέδων σιδήρου και της ικανότητας εστίασης και διατήρησης της προσοχής.     Ο σίδηρος είναι η πιο κοινή ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών σε παιδιά, βίγκαν, γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια και ηλικιωμένους. Είναι πιθανώς η πιο σημαντική διατροφική αιτία κακής λειτουργίας του εγκεφάλου. 

Η χαμηλή κατάσταση σιδήρου σχετίζεται με μειωμένη προσοχή, μικρότερο χρονικό διάστημα προσοχής, μειωμένη επιμονή και μειωμένη ικανότητα εκτέλεσης σύνθετων νοητικών λειτουργιών. Ευτυχώς, η συμπλήρωση σιδήρου έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τη γνωστική λειτουργία. Ο σίδηρος είναι κρίσιμος όχι μόνο για το ρόλο του στη μεταφορά οξυγόνου στα ερυθρά αιμοσφαίρια αλλά και επειδή λειτουργεί σε ένζυμα που εμπλέκονται στην παραγωγή ενέργειας στον εγκέφαλο και το σώμα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια μικρή ανεπάρκεια σιδήρου οδηγεί σε μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου σε παιδιά και ενήλικες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αποκατάσταση επαρκών αποθεμάτων σιδήρου επέφερε την πλήρη επίλυση αυτών των ζητημάτων. 

Για άτομα κάτω των 18 ετών, συνιστάται συμπλήρωση στο επίπεδο Συνιστώμενης Διατροφικής Πρόσληψης (RDI). Για άτομα άνω των 18 ετών, η κατάσταση του σιδήρου μπορεί να εκτιμηθεί σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας μέσω μιας εξέτασης αίματος γνωστής ως φερριτίνη ορού. 

Οι καλύτερες μορφές σιδήρου είναι ο διγλυκινικός σίδηρος και ο πυροφωσφορικός σίδηρος. Και οι δύο είναι απαλλαγμένες από γαστρεντερικές παρενέργειες κοινές σε άλλες μορφές σιδήρου. 

2. Τα γνωστικά οφέλη, το άγχος και τη μνήμη του GABA

Κλινικές μελέτες έδειξαν πρόσφατα ότι η φυσική μορφή του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), PharmaGaba, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής απόδοσης σε παιδιά και ενήλικες. Βοηθά επίσης στην προώθηση της βελτιωμένης ποιότητας ύπνου.

Το PharmaGaba διεγείρει την παραγωγή εγκεφαλικών κυμάτων άλφα ενώ μειώνει επίσης τα κύματα βήτα (που σχετίζονται με νευρικότητα, διάσπαρτη σκέψη και υπερκινητικότητα). Η αύξηση των κυμάτων άλφα προάγει πιο εστιασμένη σκέψη. Και παρέχει επίσης βοήθεια σε όσους έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένοι επειδή το μυαλό τους αρνείται να κλείσει τη νύχτα. 

Υπήρξαν αρκετές ενδιαφέρουσες κλινικές μελέτες με το PharmaGaba. Μια μελέτη που διεξήχθη στην Ιαπωνία από ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Kyorin χώρισε τους μαθητές της έκτης τάξης σε δύο ομάδες: 100 mg PharmaGaba ή εικονικό φάρμακο. Στη συνέχεια, οι μαθητές έκαναν ένα τεστ μαθηματικών και αξιολογήθηκαν για σημάδια και συναισθήματα άγχους. Τα αποτελέσματα ήταν αρκετά δραματικά. Ο μέσος αριθμός απαντήσεων που απαντήθηκαν από την ομάδα PharmaGaba ήταν 20% υψηλότερος από την ομάδα εικονικού φαρμάκου και ο αριθμός που απαντήθηκε σωστά αυξήθηκε επίσης κατά 20%. Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το PharmaGaba βοήθησε τα παιδιά να σκεφτούν γρηγορότερα και να λάβουν περισσότερες σωστές απαντήσεις.

Η μελέτη εξέτασε επίσης κρίσιμους δείκτες στρες, όπως η ποσότητα μιας ορμόνης που σχετίζεται με το στρες στο σάλιο και τα επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της μελέτης. Τόσο τα υποκειμενικά όσο και τα αντικειμενικά μέτρα του στρες έδειξαν ότι η ομάδα PharmaGaba ήταν σημαντικά πιο χαλαρή και εστιασμένη από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Το PharmaGaba βοήθησε επίσης ενήλικες σε κλινικές μελέτες. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη ενηλίκων άνω των 40 ετών, το PharmaGaba αποδείχθηκε ότι βοηθά στον έλεγχο και τη διατήρηση της προσοχής. Ενίσχυσε επίσης την ικανότητα συλλογισμού και κατανόησης οπτικών ή αφηρημένων πληροφοριών. Ως αποτέλεσμα, το PharmaGaba είναι η πρώτη ουσία που αποδεικνύεται ότι βελτιώνει τη λογική σκέψη. Βελτίωσε επίσης τόσο τη βραχυπρόθεσμη όσο και τη μακροπρόθεσμη μνήμη. 

Το PharmaGaba είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν η κακή συγκέντρωση και εστίαση οφείλονται σε συναισθήματα άγχους ή άγχους. Οι υψηλότερες λειτουργίες του εγκεφάλου (όπως η κριτική σκέψη) λειτουργούν καλύτερα όταν χαλαρώνουν. Οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη μπορούν να επηρεάσουν τις υψηλότερες λειτουργίες του εγκεφάλου. Ευτυχώς, το PharmaGaba μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη και να προωθήσει τα συναισθήματα χαλάρωσης, αλλά με υψηλότερη εγκεφαλική ενέργεια και ικανότητα εστίασης. 

3. Καφεΐνη + L-θεανίνη και οφέλη εστίασης

Η καφεΐνη είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την ενίσχυση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και την αύξηση της εγρήγορσης και της εστίασης. Η πρόσληψη καφεΐνης σχετίζεται με αυξημένη ταχύτητα στην εκτέλεση επαναλαμβανόμενων εργασιών με λιγότερα λάθη. 

Ο καφές είναι η πιο δημοφιλής πηγή καφεΐνης, αλλά βρίσκεται επίσης σε πράσινο και μαύρο τσάι και γκουαράνα .           Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα διατροφής ή φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή για την καταπολέμηση της υπνηλίας. 

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους λειτουργεί ο καφές είναι ο αποκλεισμός της δέσμευσης της αδενοσίνης στους υποδοχείς των εγκεφαλικών κυττάρων. Όταν η αδενοσίνη συνδέεται με αυτούς τους υποδοχείς, προάγει τον ύπνο. Τα επίπεδα αδενοσίνης αυξάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και τελικά μας κάνουν νυσταγμό. Η καφεΐνη έχει παρόμοια μοριακή δομή με την αδενοσίνη. Έτσι, εμποδίζει τα αποτελέσματά του και μας κάνει να νιώθουμε πιο σε εγρήγορση ή, σε υψηλότερες δόσεις, εξαιρετικά σε εγρήγορση. Η καφεΐνη ενεργοποιεί επίσης την απελευθέρωση άλλων νευροδιαβιβαστών, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη.Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν 150 έως 200 mg καφεΐνης ημερησίως ή ένα έως δύο φλιτζάνια καφέ.  

Για όσους είναι ευαίσθητοι στις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης, προτείνω χαμηλότερη ποσότητα καφεΐνης (40 έως 75 mg) και 100 mg L-θεανίνης. Αρκετές μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει αυτόν τον συνδυασμό καφεΐνης και η L-θεανίνη βελτιώνει επιτυχώς την εγρήγορση, την προσοχή και τις γνωστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης σε νεαρά αγόρια ηλικίας 8 έως 15 ετών. Οι μελέτες συνέκριναν τα αποτελέσματα του συνδυασμού έναντι της καφεΐνης ή της L-θεανίνης μόνο. Και αυτό που βρήκαν ήταν ότι το μείγμα παρήγαγε μακράν τις πιο σημαντικές βελτιώσεις. 

Το πράσινο τσάι, ειδικά το matcha , είναι πηγή καφεΐνης και L-θεανίνης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ποτών αυτών των ενώσεων.   Εάν τα παιδιά ή οι ενήλικες δεν τους αρέσει η καθημερινή συνήθεια να πίνουν matcha ή να το προσθέτουν στη διατροφή με κάποιο άλλο τρόπο, τότε συνιστώ απλώς να δοκιμάσετε την L-θεανίνη σε συμπληρωματική μορφή. Η L-θεανίνη από μόνη της έχει επίσης δείξει σημαντικά αποτελέσματα στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας σε ενήλικες σε δόση 200 mg ημερησίως.

Όπως το PharmaGaba, L-θεανίνη διεγείρει την παραγωγή εγκεφαλικών κυμάτων άλφα μειώνοντας παράλληλα τα κύματα βήτα. Το PharmaGaba και η L-θεανίνη ρυθμίζουν τις αρνητικές επιπτώσεις των δράσεων που προκαλούν άγχος της καφεΐνης ενώ ενισχύουν τις θετικές επιδράσεις της καφεΐνης στη βελτίωση της εστίασης και της προσοχής. Η L-θεανίνη αποδείχθηκε επίσης ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σε αγόρια ηλικίας 8 έως 12 ετών σε δόση 200 mg δύο φορές την ημέρα. 

4. Ashwagandha και ψυχικά οφέλη

Το Ashwagandha (Withania somnifera) αναδύεται ως ένα πραγματικό βοτανικό σούπερ σταρ για τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής απόδοσης, τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, την αντιμετώπιση του στρες και την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας.

Κυρίως, το ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο που μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε το άγχος. Και το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας που παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να σκεφτόμαστε, να συγκεντρώνουμε και να διατηρούμε την προσοχή. Αρκετές κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι το ashwagandha βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε διάφορα μέτρα δοκιμών, συμπεριλαμβανομένης της εστίασης, της συγκέντρωσης και της ικανότητας σκέψης (γνωστική λειτουργία).

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτά τα οφέλη, συμπεριλαμβανομένων των συστατικών ashwagandha που προστατεύουν και ενισχύουν συγκεκριμένες περιοχές στον εγκέφαλο. Ωστόσο, τα πιο σημαντικά αποτελέσματα μπορεί να είναι η ashwagandha που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το άγχος.

Αν και το ashwagandha είναι χρήσιμο στους εφήβους μέχρι τα γηρατειά, είναι ευεργετικό στην πρώιμη ενηλικίωση, καθώς αυτή η περίοδος είναι συχνά η πιο αγχωτική. 

5. Τα οφέλη μνήμης και γνώσης του CoQ10 + PQQ

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) και η πυρρολοκινολίνη κινόνη (PQQ) είναι δύο μιτοχονδριακοί ενισχυτές που έχουν αποδειχθεί ότι συνεργάζονται καλά για να ενισχύσουν τη μνήμη και τη γνώση. Το CoQ10 είναι πολύ γνωστό, αλλά το PQQ μόλις αρχίζει να γίνεται δημοφιλές. Το PQQ είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει ρητά από τη μιτοχονδριακή βλάβη. Προωθεί επίσης την αυθόρμητη δημιουργία νέων μιτοχονδρίων εντός των γηράσκοντων κυττάρων, μια διαδικασία γνωστή ως μιτοχονδριακή βιογένεση. Αυτό το αποτέλεσμα είναι ο λόγος για τον οποίο το PQQ είναι τόσο συναρπαστικό ως στρατηγική αντιγήρανσης.

Ενώ το PQQ είναι αποτελεσματικό από μόνο του, όταν συνδυάζεται με το συνένζυμο Q10, έχουν παρατηρηθεί ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Σε μια μελέτη 71 μεσήλικων και μεγαλύτερων ενηλίκων ηλικίας 40-70 ετών, η συμπλήρωση με 20 mg PQQ ημερησίως οδήγησε σε βελτιωμένες δοκιμές υψηλότερης γνωστικής λειτουργίας σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Ωστόσο, τα αποτελέσματα ήταν ακόμη πιο δραματικά στην ομάδα που έλαβε 20 mg PQQ και 300 mg CoQ10. Τα PQQ και CoQ10 εμπλέκονται στην παραγωγή μιτοχονδριακής ενέργειας, επομένως αυτά τα αποτελέσματα δεν προκαλούν έκπληξη.

Για άτομα άνω των 50 ετών, η λήψη ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής που ενισχύουν τη μιτοχονδριακή λειτουργία, όπως το συνένζυμο Q10 (CoQ10) και η κινόνη πυρρολοκινολίνης (PQQ), μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης και της προσοχής καθώς και στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.  

6. Οφέλη της ουπερζίνης-Α (Hup A) και της συγκέντρωσης

Η ουπερζίνη-Α (Hup A) είναι μια φυσική ένωση στα κινεζικά βρύα κλαμπ (Huperzia Serrata). Το Hup A έχει μελετηθεί εκτενώς, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης του σε διπλές τυφλές κλινικές δοκιμές που δείχνουν ότι παράγει σημαντικά αποτελέσματα στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της κακής μνήμης και της γνώσης. Το Hup A δρα αναστέλλοντας τη διάσπαση της σημαντικής ένωσης του εγκεφάλου ακετυλοχολίνης που είναι σημαντική για τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Αποτρέποντας τη διάσπαση της ακετυλοχολίνης, το Hup A βελτιώνει την ικανότητα εστίασης, σκέψης και ανάκλησης αναμνήσεων. 

Το Hup A αποτρέπει επίσης τη βλάβη των εγκεφαλικών κυττάρων που προκαλείται από διάφορες νευροτοξίνες, ενισχύει τις δραστηριότητες των αντιοξειδωτικών ενζύμων του εγκεφάλου και προάγει το σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Η τυπική δοσολογία του Hup A είναι 200 mcg δύο φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καθαρά παρασκευάσματα Hup A και όχι ακατέργαστα παρασκευάσματα Huperzia για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. 

Φαγητό σε πακέτο

Η βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου απαιτεί δίαιτα και τρόπο ζωής που προάγουν την υγεία. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να υποστηρίξουν περαιτέρω την υγεία του εγκεφάλου, μεταφράζοντας σε σημαντικές βελτιώσεις στην εστίαση και τη διατήρηση της προσοχής. Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν μόνο εν μέρει να αντισταθμίσουν την κακή διατροφή και την έλλειψη ποιοτικού ύπνου. Λάβετε αυτό υπόψη και ακολουθήστε μια μακροπρόθεσμη προσέγγιση για την οικοδόμηση της υγείας του εγκεφάλου, είτε νέων είτε ηλικιωμένων.

Παραπομπές:

1. Νογκεϊρα-ντε-Αλμέιντα CA, Zotarelli-Filho IJ, Nogueira-de-Almeida M, et al. Νευροθρεπτικά συστατικά και κεντρικό νευρικό σύστημα: Μια συστηματική ανασκόπηση. Cent Nerv Syst Πράκτορες Ιατρικής Χημείας 2022 Νοέμβριος 21. 
2. Χάρντι ΑΛ, Πουτώ Ε, Μαρκέζ Δ, και συν. Βιταμίνες και μέταλλα για ενέργεια, κόπωση και γνώση: Μια αφηγηματική ανασκόπηση των βιοχημικών και κλινικών στοιχείων. Θρεπτικά συστατικά. 2020 16 Ιανουαρίου 12 (1): 228. Ντιγκρίρι ΙΜ, Αλσουμπάι ΑΜ, Χακάμι κ.α. Επιδράσεις των ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στις λειτουργίες του εγκεφάλου: Μια συστηματική ανασκόπηση. Κούρεους. 2022 9 Οκτ. 14 (10) :e30091 
3. Andriambelo B, Stiffel M, Roke K, Plourde M. Νέες προοπτικές για τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές με συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και γνωστική λειτουργία: Μια ανασκόπηση του πεδίου εφαρμογής. Γήρανση Res Rev. 2023 Μαρ. 85:101835. 
4. Ραμεζάνι Μ, Μέιμαντ ΑΖ, Κονταγκχόλι Φ, και συν. Ένας ρόλος των φλαβονοειδών στην πρόληψη και/ή τη θεραπεία της γνωστικής δυσλειτουργίας, της μάθησης και των ελλειμμάτων μνήμης: μια ανασκόπηση προκλινικών και κλινικών μελετών. Νουρ Νευροεπιστήμης. 2023 Φεβρουάριος 26 (2): 156-172.
5. Γιανγκ W, Τσούι Κ, Λι Χ, και συν. Επίδραση των πολυφαινολών στη γνωστική λειτουργία: Στοιχεία από μελέτες με βάση τον πληθυσμό και κλινικές δοκιμές. Γήρανση για την υγεία J Nutr. 2021; 25 (10): 1190-1204.
6. Μπουλίο DS, Μάρτον ΛΤ, Λαουρίντο Λ.Φ., και συν. Ο ρόλος της ρεσβερατρόλης στην ήπια γνωστική εξασθένηση και τη νόσο του Αλτσχάιμερ: Μια συστηματική ανασκόπηση. Τροφή J Med. 2022 Αύγουστος; 25 (8): 797-806.
7. Λι Τ, Τζιανγκ Σ, Χαν Μ, και συν. Εξωγενής μελατονίνη ως θεραπεία για δευτερογενείς διαταραχές ύπνου: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Μπροστινή νευροενδοκρινολ.2019; 52:22-28.
8. Χόνμα Κ, Κοσάκα Μ, Φουκούντα Ν, και συν. Επιδράσεις της βιταμίνης Β12 στον ρυθμό μελατονίνης στο πλάσμα στους ανθρώπους. Αυξημένη φάση ευαισθησίας στο φως - προωθεί το κιρκαδικό ρολόι; Εμπειρέντια 1992; 48:716 —20.
9. Οκάβα Μ, Μισίμα Κ, Χισικάουα Υ, και συν. Θεραπεία βιταμίνης Β12 για διαταραχές ρυθμού ύπνου-αφύπνισης. Ύπνος 1990; 13:1-23.
10. Αμπάσι Β, Κιμιαγκάρ Μ, Σαντεγνιάτ Κ, και συν. Η επίδραση της συμπλήρωσης μαγνησίου στην πρωτοπαθή αϋπνία σε ηλικιωμένους: Μια διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Ιατρικές Επιστήμες 2012 Δεκέμβριος 17 (12): 1161-9.
11. Held K, Antonijevic IA, Künzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A, Murck H. Η συμπλήρωση από το στόμα Mg (2+) αντιστρέφει τις νευροενδοκρινικές αλλαγές και τις αλλαγές ΗΕΓ ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία στους ανθρώπους. Φαρμακοψυχιατρική. 2002 Ιούλιος; 35 (4): 135-43. doi: 10.1055/s-2002-33195. ΜΈΣΟΣ ΑΡΙΘΜΌΣ: 12163983.
12. Πιβίνα Λ, Σεμενόβα Υ, Ντόσα Μ.Δ., κ.α. Ανεπάρκεια σιδήρου, γνωστικές λειτουργίες και νευροσυμπεριφορικές διαταραχές στα παιδιά. J Mol Neurosci. 2019 Μάιος; 68 (1): 1-10. 
13. Sheema UK, Rawekar A. P300, ένα εργαλείο γνωστικής αξιολόγησης σε γυναίκες με αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου: Μια συστηματική ανασκόπηση. J Οικογενειακή Με Πρωτοβάθμια Φροντίδα. 2022 Ιούνιος. 11 (6) :2320-2326.
14. Αμπντούα ΑΜ, Χιγκασιγκούχια Σ, Χόριεα Κ, και συν. Επιδράσεις χαλάρωσης και ενίσχυσης της ανοσίας της χορήγησης γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) σε ανθρώπους. Βιοπαράγοντες 2006; 26:201—208 
15. Λομάγνο ΚΑ, Χου Φ, Ριντέλ ΛΤζέι, και συν. Αύξηση του σιδήρου και του ψευδαργύρου στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και οι επιπτώσεις της στη διάθεση και τη γνώση: μια συστηματική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά. 2014 14 Νοεμβρίου; 6 (11): 5117-41.
16. Κοναγκάι Γ, Νακαμούρα Κ, Κόγκα Υ, και συν. Επίδραση του PharmaGaba στη μείωση της επίδρασης του στρες μελέτης του μαθητή. Ιαπωνική Εταιρεία Διατροφής Επιστήμη Τροφίμων. 2008; 62:172.
17. Γιαμάτσου Α, Νακαμούρα ΟΥ, Σαντάμ ΧΜ, και συν. Η πρόσληψη 200 mg/ημέρα γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) βελτιώνει ένα ευρύ φάσμα γνωστικών λειτουργιών. Jpn Φαρμακολ Τερ 2020; 48 (3) :461-474
18. Καχατούουα CN, Ντασαναγιάκε TL, Αμαράκον AMT, Βεράσινγκχε VS. Οξείες επιδράσεις του συνδυασμού θεανίνης, καφεΐνης και θεανίνης-καφεΐνης στην προσοχή. Νουρ Νευροεπιστήμης. 2017 Ιούλιος. 20 (6): 369-377.
19. Kahathuduwa CN, Wakefield S, West BD, Blume J, Dassanayake TL, Weerasinghe VS, Mastergeorge A. Επιδράσεις του συνδυασμού L-θεανίνης-καφεΐνης στη συνεχή προσοχή και τον ανασταλτικό έλεγχο μεταξύ παιδιών με ΔΕΠΥ: μια απόδειξη της έννοιας νευροαπεικόνισης RCT. Επιστημονική Έκθεση 2020 4 Αυγούστου 10 (1): 13072.
20. Ντοντ Φλόριντα, Κένεντι Ντο, Ρίμπι Λ.Μ., Χάσκελ-Ράμσεϊ CF. Μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη που αξιολογεί τις επιδράσεις της καφεΐνης και της L-θεανίνης τόσο μόνα όσο και σε συνδυασμό στην εγκεφαλική ροή αίματος, τη γνώση και τη διάθεση. Ψυχοφαρμακολογία (Berl). 2015 Ιούλιος. 232 (14): 2563-76.
21. Γκίσμπρεχτ Τ, Ράικροφτ Γ.Α., Ρόουσον Μ.Τζέι, Ντε Καφέ Ε.Α. Ο συνδυασμός L-θεανίνης και καφεΐνης βελτιώνει τη γνωστική απόδοση και αυξάνει την υποκειμενική εγρήγορση. Nutr Neurosci. 2010 Δεκέμβριος 13 (6): 283-90. 
22. Χιντέσε Σ, Ογκάβα Σ, Ότα Μ, και συν. Επιδράσεις της χορήγησης L-θεανίνης στα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος και τις γνωστικές λειτουργίες σε υγιείς ενήλικες: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Θρεπτικά συστατικά. 2019; 11 (10): 2362. 
23. Λυών MR, βουλευτής του Kapoor, Juneja LR. Οι επιδράσεις της L-θεανίνης (Suntheanine®) στην αντικειμενική ποιότητα ύπνου σε αγόρια με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD): μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Altern Med Rev. 2011 Δεκέμβριος 16 (4): 348-54. 
24. Μουκέρτζι ΠΚ, Μπανέρτζι Σ, Μπίσβας Σ, Ντας Β, Καρ Α, Κατιγιάρ ΚΚ. Βιθανία σομνιφέρα (L.) Dunal - Σύγχρονες προοπτικές μιας αρχαίας Ρασαγιάνα από την Αγιουρβέδα. J Εθνοφαρμακόλη. 2021 10 Ιανουαρίου 264:113157.
25. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια του εκχυλίσματος ρίζας Ashwagandha (Withania somnifera) στην αϋπνία και το άγχος: Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Κουρέας. 2019 28 Σεπτεμβρίου 11 (9): e5797.
26. Ζαχιρουντίν Σ, Μπάσιστ Π, Πάρβεεν Α, και συν. Ashwagandha σε διαταραχές του εγκεφάλου: Μια ανασκόπηση των πρόσφατων εξελίξεων. J Εθνοφαρμακόλη. 2020 15 Ιουλίου. 257:112876. 
27. Τζόνσερ ΚΡ, Τσουανάντισαϊ W, Ρούκερ ΡΒ. Η πυρρολοκινολίνη-κινόνη είναι κάτι περισσότερο από ένα αντιοξειδωτικό: Ένας βοηθητικός παράγοντας που μοιάζει με βιταμίνη σημαντικός για την υγεία και την πρόληψη ασθενειών. Βιομόρια. 2021; 11 (10) :1441.
28. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Επίδραση της πυρρολοκινολίνης κινόνης (PQQ) στην ψυχική κατάσταση των μεσήλικων και ηλικιωμένων ατόμων. Στυλ φαγητού. 2009; 21:13 (7): 50-3.
29. Τουν ΜΚ, Χέρζον SB. Η φαρμακολογία και το θεραπευτικό δυναμικό της (-) -ουπερζίνης A. J Exp Pharmacol. 2012 5 Σεπτεμβρίου, 4:113-23.