Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η ικανότητά σας να εστιάζετε επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες που μπορούν να μειώσουν την προσοχή και την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Το άγχος, η ασθένεια, η διατροφή, τα φάρμακα, οι ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών και η ηλικία μπορούν όλα να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην εστίαση και τη γνωστική σας ικανότητα.
Η φροντίδα πολλών παιδιών ή ενός γηράσκοντος γονέα, η εργασία σε μια αγχωτική δουλειά ή η ανεργία, καθώς και η ανησυχία για τις παγκόσμιες υποθέσεις είναι όλα πραγματικά παραδείγματα στρεσογόνων παραγόντων που θα μπορούσαν να βλάψουν την ικανότητά σας να εστιάσετε.
Η διάγνωση οποιασδήποτε ασθένειας που επηρεάζει άμεσα την εστίαση λόγω θεραπείας και ανησυχίας αντιπροσωπεύει πόσες ασθένειες μπορούν να επηρεάσουν τη συγκέντρωση και την ικανότητα σκέψης σας. Πολλά φάρμακα ή θεραπείες μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες της ομίχλης του εγκεφάλου. Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να βλάψει την εστίαση και την προσοχή. Καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε να βλέπουμε μείωση ορισμένων γνωστικών ικανοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της εστίασης.
Μην ανησυχείτε, υπάρχει ελπίδα. Η φύση έχει παράσχει πληθώρα πόρων για να σας βοηθήσει με την εστίαση, την προσοχή και τις γνωστικές λειτουργίες.
Η υιοθέτηση μιας προληπτικής προσέγγισης θα σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την εγκεφαλική σας δύναμη. Αυτά είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για βελτιωμένη εστίαση, προσοχή και συγκέντρωση.
Κατηγοριοποιημένα ως νοοτροπικά, αυτά τα συμπληρώματα επηρεάζουν θετικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της εγρήγορσης και της γνωστικής ικανότητας. Βοηθούν επίσης στη μείωση της μείωσης της εγκεφαλικής λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία.
Η ρεσβερατρόλη ανήκει σε μια ομάδα ενώσεων που ονομάζονται πολυφαινόλες. Λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά, προστατεύοντας το σώμα από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Η ρεσβερατρόλη βρίσκεται στο δέρμα των κόκκινων σταφυλιών, του κόκκινου κρασιού, των φιστικιών, των φιστικιών, των βατόμουρων και των βακκίνιων.
Για πρόσθετη γνωστική υποστήριξη, θα πρέπει να εξεταστεί το ενδεχόμενο συμπλήρωσης ρεσβερατρόλης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ρεσβερατρόλη βοηθά στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής που σχετίζεται με την ηλικία υποστηρίζοντας τον ιππόκαμπο, ένα τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι έλαβαν έως και 400 mg φωσφατιδυλοσερίνης ημερησίως είχαν βελτιωμένη μνήμη και ικανότητα σκέψης. Άλλες μελέτες δείχνουν βελτίωση στη λειτουργία της μνήμης για όσους έχουν γνωστική εξασθένηση μετά από συμπλήρωση φωσφατιδυλοσερίνης.
Η φωσφατιδυλοσερίνη είναι ένα σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μας μεμβρανών. Σε απάντηση στο άγχος, το σώμα απελευθερώνει επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη. Η φωσφατιδυλοσερίνη βοηθά στη ρύθμιση αυτών των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, γεγονός που βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης και στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους.
Με βελτιωμένη ικανότητα σκέψης και μειωμένο άγχος και άγχος, η ικανότητά σας να εστιάζετε μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά με συμπληρώματα φωσφατιδυλοσερίνης.
Ιθαγενές στην Κίνα, το ginkgo χρησιμοποιείται εδώ και χιλιετίες για να υποστηρίξει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ονομάζεται επίσης δέντρο της παρθενικής τρίχας, ginkgo biloba έχει βρεθεί ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες όπως η εστίαση και η μνήμη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ginkgo μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία. Πρόσθετες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι υγιείς μεσήλικες ενήλικες είδαν βελτιωμένη μνήμη και ικανότητα σκέψης με συμπληρώματα ginkgo.
Το Rhodiola είναι ένα πολυετές ανθοφόρο βότανο που αναπτύσσεται άγρια στις αρκτικές περιοχές της Ευρώπης, της Ασίας και της Βόρειας Αμερικής.
Υποσχόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι οφέλη της ροδιόλας μπορεί να περιλαμβάνουν τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της διανοητικής επεξεργασίας μειώνοντας την κόπωση.
Ως προσαρμογόνο, η ροδιόλα είναι ένα βότανο που βοηθά το σώμα να αντισταθεί και να προσαρμοστεί στο σωματικό και ψυχικό στρες. Σε συνδυασμό με τα ήπια διεγερτικά αποτελέσματά της, η ροδιόλα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης με αυξημένη ενέργεια βελτιώνοντας παράλληλα την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε και να προσαρμόζεστε στο άγχος.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες με συμπτώματα χρόνιας κόπωσης έδειξαν σημαντική βελτίωση στη συγκέντρωση, την ποιότητα ζωής, τη διάθεση, την κόπωση και τα συμπτώματα στρες μετά από μόλις μία εβδομάδα λήψης 400 mg ροδιόλας ημερησίως. Οι βελτιώσεις συνέχισαν να αυξάνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου μελέτης των 8 εβδομάδων.
Ένα ερπυστικό βότανο που προέρχεται από τους υγρότοπους της ανατολικής και νότιας Ινδίας, bacopa monnieri είναι ένα πολυετές φυτό που ονομάζεται επίσης κοινώς ύσσωπος νερού. Παραδοσιακά χρησιμοποιούμενο στην Αγιουρβεδική ιατρική , το bacopa μπορεί να αυξήσει τη μνήμη, τη μάθηση και την ικανότητα σκέψης.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το bacopa μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από χημικές ουσίες που εμπλέκονται στη νόσο του Αλτσχάιμερ.
Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το bacopa θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ ή της διαταραχής υπερκινητικότητας με έλλειμμα προσοχής. Η μελέτη ανακάλυψε ότι τα παιδιά με ΔΕΠΥ που έλαβαν bacopa είχαν βελτιωμένη προσοχή, ανησυχία και γνωστική ικανότητα σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Θεωρείται προσαρμογόνο βότανο, το bacopa μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους. Μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης σας, το bacopa monnieri θα μπορούσε να βελτιώσει τη διάθεση και την εστίαση ενώ θα ανακουφίσει τα συμπτώματα άγχους.
Η ρίζα Maca μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης υποστηρίζοντας δύο μέρη του εγκεφάλου, την υπόφυση και τον υποθάλαμο. Το Maca έχει επίσης αποδειχθεί ότι διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα και ενισχύει την ψυχική ενέργεια.
Ιθαγενής στο Περού, η μάκα χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ενίσχυση της σεξουαλικής ορμής, της γονιμότητας και της ενέργειας. Γνωστή και ως περουβιανή τζίνσενγκ, η μάκα αναπτύσσεται στα βουνά των Άνδεων πάνω από 13.000 πόδια. Ένα σταυροειδές λαχανικό, το maca έχει σημαντική ιστορία ιατρικής χρήσης στο Περού. Η ρίζα χρησιμοποιείται συχνότερα και είναι γεμάτη από ζωτικά θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία και εστίαση του εγκεφάλου.
Πλούσιο σε πολυφαινόλες και βιταμίνη Β6, το μάκα έχει νευροπροστατευτικά οφέλη που προστατεύουν τον εγκέφαλο από τραυματισμό από έκθεση σε νευροτοξίνες και νευροφλεγμονές. Οι πολυφαινόλες στη μάκα βοηθούν στην προώθηση της βελτιωμένης μνήμης, της γνωστικής λειτουργίας και της μάθησης.Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για την παραγωγή ορισμένων νευροδιαβιβαστών ή χημικών αγγελιοφόρων στον εγκέφαλο. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να σχετίζεται με άνοια και γνωστική παρακμή.
Η L-θεανίνη που βρίσκεται κυρίως στο πράσινο, μαύρο και λευκό τσάι, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την προσοχή και τη λειτουργική μνήμη σε μεσήλικες και ηλικιωμένα άτομα. Ταξινομημένη ως αμινοξύ, η L-θεανίνη βρίσκεται επίσης στα μανιτάρια.
Λέγεται ότι βοηθά στην προώθηση της προσεκτικής εγρήγορσης και της κατάστασης ηρεμίας, Η L-θεανίνη έχει θετικά οφέλη τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία. Μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με το άγχος, καθώς και τα συμπτώματα άγχους.
Η σκόνη πράσινου τσαγιού Matcha είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή L-θεανίνης. Το Matcha είναι γνωστό ότι έχει ιδιότητες ανακούφισης από το άγχος και είναι η καλύτερη πηγή L-θεανίνης σε σύγκριση με άλλους τύπους πράσινου τσαγιού.
MCT, ή τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, έχουν μελετηθεί ευρέως για τα οφέλη που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Τα MCT είναι λιπαρά οξέα που έχουν μήκος αλυσίδας 6-12 άτομα άνθρακα. Τα MCT διασπώνται γρήγορα και αποστέλλονται στο ήπαρ, όπου μπορούν να μετατραπούν σε κετόνες. Οι κετόνες μπορούν να διασχίσουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και να παρέχουν μια άλλη πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο εάν οι υδατάνθρακες, η προτιμώμενη πηγή καυσίμου του εγκεφάλου, δεν είναι άμεσα διαθέσιμοι.
Μια τέτοια μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα MCT θα μπορούσαν να παρέχουν ενέργεια στους νευρώνες που πεθαίνουν, βοηθώντας να διατηρηθούν ζωντανά τα εγκεφαλικά κύτταρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ασθενείς με Αλτσχάιμερ.
Μια άλλη μελέτη έδειξε αύξηση της ενέργειας κατά 9% στον εγκέφαλο με συμπλήρωμα MCT. Τα αντιοξειδωτικά και κατά του στρες είναι πρόσθετες ετικέτες που λέγεται ότι ισχύουν για τα MCT.
Λαμβάνοντας δύο κουταλιές της σούπας ή 30 ml ελαίου καρύδας μπορεί να παράσχει επαρκή δόση MCT μαζί με την απλή λήψη ενός συμπληρώματος MCT.
Με τους πολυάριθμους περισπασμούς που αποτελούν μέρος της καθημερινής σας ζωής, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε και να δώσετε προσοχή στην εργασία που έχετε μπροστά σας. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο εάν προστεθεί μια ασθένεια ή ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών στην εξίσωση.
Ευτυχώς μπορείτε να επιλέξετε από διάφορες επιλογές συμπληρωμάτων για να ενισχύσετε την εγκεφαλική δύναμη και την ικανότητα εστίασης. Με κάθε συμπλήρωμα να έχει τον μηχανισμό δράσης του, είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό που πιστεύετε ότι θα βοηθήσει τον τρόπο ζωής σας και τις ανάγκες ψυχικής υποστήριξης.
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, παίρνετε άλλα φάρμακα ή υποβάλλεστε σε οποιοδήποτε είδος ιατρικής θεραπείας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
