Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Οι μύες, τα οστά, το δέρμα και οι τένοντες αποτελούνται κυρίως από κολλαγόνο, τον πιο άφθονο τύπο πρωτεΐνης στο ανθρώπινο σώμα. Για να είμαστε συγκεκριμένοι, το κολλαγόνο αποτελείται από το 30-35 τοις εκατό όλων των πρωτεϊνών στο ανθρώπινο σώμα. Η πρωτεΐνη κολλαγόνου είναι επίσης γνωστή ως συνδετικός ιστός και είναι υπεύθυνη για τη σταθεροποίηση του δέρματός μας και τη διατήρηση της κίνησης και της ευελιξίας των αρθρώσεων. Επιπλέον, το κολλαγόνο παρέχει στο δέρμα μας ελαστικότητα. Μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση κολλαγόνου έχει πολλά οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν μειωμένες ρυτίδες του προσώπου και βοηθούν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Θα το συζητήσω περαιτέρω σε αυτό το άρθρο.
Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας χάνει την ελαστικότητά του και γίνεται πιο τσαλακωμένο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - η μειωμένη ικανότητα παραγωγής κολλαγόνου είναι εν μέρει υπεύθυνη, ενώ οι στρεσογόνοι παράγοντες της ζωής και η οξειδωτική βλάβη παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Εκείνοι με επιπλέον μελανίνη στο δέρμα τους προστατεύονται περισσότερο από το υπεριώδες ηλιακό φως και τις υπεριώδεις βλάβες, τις οποίες ονομάζω «μελανοπροστασία».Ωστόσο, όσοι έχουν λιγότερη μελανίνη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ηλιακής βλάβης και αυξημένο κίνδυνο πρόωρης γήρανσης.
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου συνήθως αποτελούνται από τα ακόλουθα αμινοξέα, τα οποία οι επιστήμονες χωρίζουν τα αμινοξέα σε τρεις κατηγορίες:
Διάφοροι κατασκευαστές κολλαγόνου χρησιμοποιούν διαφορετικές πηγές για το προϊόν τους. Ενώ μερικοί χρησιμοποιούν πηγές βοοειδών (αγελάδων), άλλοι χρησιμοποιούν ψάρια. Η California Gold Nutrition χρησιμοποιεί ένα ποιοτικό κολλαγόνο θαλάσσιας προέλευσης που το καθιστά ιδανικό για τους πεσκατάριους, δηλαδή εκείνους που αποφεύγουν όλο το κρέας εκτός από τα ψάρια.
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου περιέχουν μια μεγάλη ποικιλία αμινοξέων που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών καθώς και για την υγεία του δέρματος, των τενόντων και των οστών. Το κολλαγόνο είναι μια καλή επιλογή για όσους μπορεί να θέλουν να διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν επαρκή αμινοξέα, αλλά θέλουν να τα καταναλώσουν χρησιμοποιώντας συμπληρώματα χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι αρσιβαρίστες χρησιμοποιούν συχνά συμπληρώματα κολλαγόνου για να διασφαλίσουν ότι μεγιστοποιούν την ανάπτυξη των μυών. Μερικές φορές επέλεξαν πρωτεΐνη ορού γάλακτος σκόνη.
Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τουλάχιστον 28 τύπους κολλαγόνου.Ωστόσο, το 90 τοις εκατό του κολλαγόνου στο ανθρώπινο σώμα είναι τύπου 1, τύπου 2, τύπου 3 και τύπου 5.
Τα επίπεδα κολλαγόνου αρχίζουν να μειώνονται μετά την ηλικία των τριάντα πέντε ετών.Αν και δεν μπορούμε να σταματήσουμε το χρόνο, υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές τρόπου ζωής που αναλαμβάνουν πολλοί που επιταχύνουν την απώλεια κολλαγόνου και, στη συνέχεια, τη γήρανση. Το κάπνισμα είναι το νούμερο ένα πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος για να καταστρέψει και να χάσει το κολλαγόνο του - είναι ο κύριος λόγος που ένας καπνιστής εμφανίζεται συχνά μεγαλύτερος από τη χρονολογική του ηλικία. Η έκθεση στο υπερβολικό ηλιακό φως και τα συχνά ηλιακά εγκαύματα βλάπτουν το κολλαγόνο μας, όπως και μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που είναι χαμηλή σε αντιοξειδωτικά.
Ενώ ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι ένα άτομο παίρνει επαρκές κολλαγόνο, υπάρχουν επίσης διατροφικά μέτρα που μπορεί να λάβει ένα άτομο για να βελτιστοποιήσει την παραγωγή κολλαγόνου. Ο ολιστικός διατροφολόγος Kim D'Eon συνιστά μια λίστα με τρόφιμα για να βοηθήσει το σώμα κάποιου να παράγει περισσότερο κολλαγόνο.
Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση κολλαγόνου μπορεί να είναι χρήσιμη στη βελτιστοποίηση των αρθρώσεων και στη βελτίωση της αντοχής των οστών. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία των αρθρώσεων.
Η οστεοαρθρίτιδα προκύπτει από την καταστροφή του χόνδρου εντός των αρθρώσεων. Εκτιμάται ότι περισσότεροι από 250 εκατομμύρια άνθρωποι επηρεάζονται παγκοσμίως. Σε μια προσπάθεια να αποφύγουν συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα οποία έχουν πιθανές παρενέργειες, πολλοί επιλέγουν φυσικά συμπληρώματα αρθρίτιδας για να μειώσουν τον πόνο που σχετίζεται με τη φλεγμονή. Ίσως μπορούμε να βοηθήσουμε στην ανοικοδόμηση του κολλαγόνου και στην πρόληψη της απώλειας χόνδρου;
Μια μελέτη του 2017 που χρησιμοποίησε ένα ζωικό μοντέλο έδειξε ότι η συμπλήρωση κολλαγόνου όχι μόνο μείωσε τη φλεγμονή στις αρθρώσεις αλλά και απέτρεψε την απώλεια χόνδρου στην άρθρωση.
Καθώς κάποιος μεγαλώνει, οστά γίνονται λεπτότερα. Η οστεοπόρωση διαγιγνώσκεται από γιατρό όταν η οστική πυκνότητα είναι λεπτότερη από την αναμενόμενη για την ηλικία ενός ατόμου. Ένας γιατρός θα διατάξει μια δοκιμή οστικής πυκνότητας για να προσδιορίσει εάν υπάρχει η κατάσταση. Εκείνοι με οστεοπόρωση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων οστών, το πιο συχνά παρατηρημένο είναι κάταγμα ισχίου κατά τη διάρκεια τυχαίας πτώσης. Οι παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την ανεπάρκεια βιταμίνης D και το να είσαι γυναίκα ηλικίας 65 ετών και άνω.
Σύμφωνα με μελέτες που χρησιμοποιούν ζωικά μοντέλα, το κολλαγόνο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής των οστών.Μια μελέτη του 2005 έδειξε αυξημένη αντοχή των οστών όταν ελήφθη ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου.
Οι τένοντες είναι παχιά ινώδη κορδόνια κατασκευασμένα από κολλαγόνο. Οι τένοντες συνδέουν τους μυς με τα οστά και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση. Η διασφάλιση ισχυρών τενόντων είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών. Οι τραυματισμοί των τενόντων είναι συνηθισμένοι στους αθλητές και τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου.Σύμφωνα με μια μελέτη του 2005, η συμπλήρωση κολλαγόνου βελτιώνει την αντοχή των τενόντων, ενώ μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του πάχους του τένοντα του Αχιλλέα σε ζωικά μοντέλα.
Εκτιμάται ότι παγκοσμίως, οι γυναίκες ξοδεύουν 382 δισεκατομμύρια δολάρια για μακιγιάζ και είδη ομορφιάς.Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα κάνουν πολύ λίγα για να αντιστρέψουν τα σημάδια γήρανσης, αν και μερικά προστατεύουν από τις ηλιακές βλάβες. Λόγω της έκθεσης σε χημικές ουσίες και τοξίνες, πολλοί επιλέγουν να χρησιμοποιούν φυσικά είδη ομορφιάς και σαπούνια. Ωστόσο, το ερώτημα είναι, πώς μπορούμε επίσης να βελτιώσουμε το δέρμα μας από μέσα προς τα έξω;
Μελέτες δείχνουν ότι το συμπλήρωμα κολλαγόνου έχει πολλά οφέλη για το δέρμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το στοματικό συμπλήρωμα κολλαγόνου θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για όσους έχουν κυτταρίτιδα και ρυτίδες. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών. Εκτιμάται ότι στα μέσα της δεκαετίας του '30, αρχίζουμε να χάνουμε περίπου το ένα τοις εκατό του κολλαγόνου του σώματός μας ετησίως - θα πρέπει να εξεταστεί το ενδεχόμενο συμπλήρωσης με κολλαγόνο.
Η κυτταρίτιδα είναι μια κατάσταση που οι άνθρωποι προσπαθούν να αντιστρέψουν εδώ και δεκαετίες. Μια διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη του 2015 κατέληξε στο συμπέρασμα: «... η μακροχρόνια θεραπεία με BCP (Bioactive Collagen Peptides) οδηγεί σε βελτίωση της κυτταρίτιδας και έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία του δέρματος». Σε αυτή τη μελέτη, οι γυναίκες έλαβαν κολλαγόνο για τουλάχιστον 6 μήνες. Μια βελτίωση παρατηρήθηκε ήδη από 3 μήνες.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στο Clinical Intervention in Aging, η αντικατάσταση κολλαγόνου βοηθά στη μείωση των ρυτίδων του δέρματος. Επιπλέον, μια διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη το 2014 έδειξε βελτίωση στην ελαστικότητα του δέρματος σε άτομα που έλαβαν 2.500 mg κολλαγόνου ημερησίως για οκτώ εβδομάδες, σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν χάπι εικονικού φαρμάκου.Μια άλλη μελέτη το 2012 έδειξε βελτίωση στις ρυτίδες και την ξηρότητα όταν ελήφθησαν 1.000 mg κολλαγόνου για 12 εβδομάδες.
Μια μελέτη του 2016 στο Journal of Science of Food and Agriculture κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση κολλαγόνου από το στόμα «οδήγησε σε μεγαλύτερη βελτίωση στις καταστάσεις του δέρματος του προσώπου, συμπεριλαμβανομένης της υγρασίας του δέρματος του προσώπου, της ελαστικότητας, των ρυτίδων και της τραχύτητας».
Μια μελέτη του 2008 κατέληξε στο συμπέρασμα: «Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι το πεπτίδιο κολλαγόνου είναι ευεργετικό ως συμπλήρωμα διατροφής για την καταστολή της βλάβης του δέρματος που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία Β και τη φωτογήρανση». Μια μελέτη του 2015 στο Journal of Cosmetic Dermatology ανέφερε παρόμοιο αποτέλεσμα με συμπληρώματα κολλαγόνου από το στόμα. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η στοματική συμπλήρωση με πεπτίδια κολλαγόνου είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση των χαρακτηριστικών της γήρανσης του δέρματος».
Τα δυνατά νύχια και τα υγιή μαλλιά αποτελούν ένδειξη της συνολικής υγείας κάποιου. Μια μελέτη του 2017 στο Journal of Cosmetic Dermatology έδειξε ότι η συμπλήρωση με 2.500 mg κολλαγόνου είχε ως αποτέλεσμα 12% αύξηση του ρυθμού ανάπτυξης των νυχιών και 42% μείωση των σπασμένων νυχιών. Επίσης, τέσσερις στους πέντε συμφώνησαν ότι η συνολική εμφάνιση των νυχιών τους βελτιώθηκε.
Μελέτες δείχνουν ότι το κολλαγόνο μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό σε όσους προσπαθούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου τους. Το κολλαγόνο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στη βελτιστοποίηση της καρδιακής υγείας.
Το κολλαγόνο βοηθά στην υποστήριξη της εντερικής υγείας. Ένας πρωταρχικός λόγος είναι τα υψηλά επίπεδα του αμινοξέος γλουταμίνης, ή γλουταμινικού οξέος, στα συμπληρώματα κολλαγόνου από το στόμα. Η γλουταμίνη παρέχει «τροφή» για τα υγιή βακτήρια του εντέρου μας. Μάθετε περισσότερα για το Leaky Gut και άλλους τρόπους βελτιστοποίησης της υγείας του εντέρου.
Ένα μεγάλο συστατικό των αιμοφόρων αγγείων αποτελείται από κολλαγόνο, ειδικά τον τύπο IV. Η βιταμίνη C, λυσίνη και προλίνη είναι βασικά συστατικά που απαιτούνται για τον υγιή σχηματισμό κολλαγόνου. Το 1989, ο δύο φορές νικητής του βραβείου Νόμπελ Linus Pauling πρότεινε «Μια ενοποιημένη θεωρία της ανθρώπινης καρδιαγγειακής νόσου». Πρότεινε ότι επαρκής βιταμίνη C, προλίνη και λυσίνη θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διατήρηση των αρτηριών ισχυρών και στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Τα συμπληρώματα κολλαγόνου παρέχουν αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Υπάρχουν διάφορες συνθέσεις στοματικών συμπληρωμάτων κολλαγόνου που διατίθενται στο διαδίκτυο. Μερικά προέρχονται από βοοειδή (αγελάδα) ενώ άλλα είναι θαλάσσιας (ψάρι) προέλευσης. Συνιστώ να λαμβάνετε τουλάχιστον 3.000 έως 5.000 mg ημερησίως.Η λήψη επιπλέον 1.000 έως 2.000 mg βιταμίνης C θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη για να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της αντοχής και της παραγωγής κολλαγόνου.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
