Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Στο μονοπάτι του καλύτερου τρόπου για τη βελτιστοποίηση των προγονιών για τις ταχύτερες απώλειες κινδύνου, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε σταυρωμένες προκαταλήψεις ή διαλογική διακοπή. Οι προθέσεις με στέρηση έχουν τραβήξει μεγάλη προσοχή για την προτεινόμενη ταχύτερη απώλεια φύλλων, τη βελτιωμένη αθλητική απόδοση και άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία. Αλλά η προπόνηση μετά από μια νύχτα ξεκούρασης - μια πιθανή διακοπή 10 έως 14 ωρών από το δείγμα του προηγούμενου φαγητού - θα μπορούσε πραγματικά να έχει αρκετά οφέλη για να αντισταθμίσει ένα θρεπτικό συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση.
Οι προκαταλήψεις με τη διακοπή συνήθως σημαίνουν ότι ξεκινάτε την πρώτη προπόνηση με τον δικό σας τρόπο. Οι ερευνητές δείχνουν ότι όταν γυμνάζεστε πριν από το γεύμα, τα μειωμένα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης προκαλούν την αξιολόγηση της ενέργειας από την αύξηση των κορμών του σώματος ανάλογα με την τροφή. Μετά την κατανάλωση μιας τροφής, το πάγκρεας παράγει ινσουλίνη, ένα όργανο που επιτρέπει στο σώμα σας να χρησιμοποιεί το σάκχαρο (γλυκόζη) από τους υδατάνθρακες για ενέργεια. Κάθε αμέτρητη γλυκόζη (γλυκογόνος) αποθηκεύεται στο σώμα για μελλοντική χρήση. Η αιτία πίσω από την εξάλειψη μιας τροφής πριν από την προαγωγή είναι ότι χωρίς υδατάνθρακες για την καύση ενέργειας, το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα θα επηρεαστεί από αυτό, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα απώλειας.
Μια μελέτη επικεντρώθηκε στον τρόπο με τον οποίο η άσκηση σε κατάσταση νηστείας μείωσε την 24ωρη ενεργητική πρόσληψη 12 ενεργών ανδρών. Η ενεργητική πρόσληψη είναι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουν την ημέρα. Εκτός από τη μείωση της πρόσληψης θερμότητας, η μελέτη έδειξε επίσης μειωμένη οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό υποδηλώνει ότι τα πιθανά οφέλη από την απώλεια των υποθέσεων και τη διαχείριση των υποθέσεων θα μπορούσαν να επιτευχθούν μέσω της δυσφορίας της.
Μια άλλη μελέτη επικεντρώθηκε στις ευεργετικές μεταβολικές προσαρμογές στην άσκηση αντοχής στη στένωση. Η μελέτη αυτής της σύνθεσης περιελάμβανε 20 νεότερες αντιδράσεις σε δύο κατηγορίες: η μία νηστεία και η άλλη διατροφή είναι αποτελεσματική σε ισοδύναμους υδατάνθρακες. Στο πλαίσιο του προγράμματος προβολής αντοχής διάρκειας 6 μηνών, η ομάδα νηστείας μπόρεσε να αυξήσει την ένταση της άσκησης και ήταν πιο αποτελεσματική από την ομάδα ασφάλειας στην αύξηση της μυϊκής ικανότητας συσσώρευσης, ενώ παράλληλα ενίσχυσε την επακόλουθη από την άσκηση ενδομυοκυτταρικής καταπόνησης των λιπιδίων. Αυτό είναι σημαντικό για την αξιολόγηση της ενέργειας στους καταναλωτές κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μετά από παρατεταμένη χρονική περίοδο χωρίς τροφή και μετά από άσκηση, οι απαιτήσεις πίεσης για το σώμα αυξάνονται, η παραγωγή ενέργειας μπορεί να μειωθεί και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιθανούς κινδύνους για την υγεία. Με τη μη κατανάλωση ενός υγιούς σνακ ή γεύματος πριν από την προπόνηση , το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ικανοποιητικών θρεπτικών συστατικών, όπως το λέγμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, αδυναμία, κόπωση ή ακόμη και λιποθυμίες.
Η διαλογική διαταραχή που γίνεται έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς επαρκή εξισορρόπηση των καθημερινών διατροφικών αναγκών μπορεί επίσης να διασπάσει τους μυς τους και να επιδράσει στη λειτουργία του μεταβολισμού. Ο σοβαρός περιορισμός των θερμίδων και των ωφέλιμων θρεπτικών συστατικών μαζί με την τακτική άσκηση μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε ή να επιδεινώσει διατροφικά πρότυπα, να αυξήσει τις ελλείψεις, να μειώσει τη λειτουργία του συστήματος υγείας, να προκαλέσει σύνθετη υπερπροδιάθεση, ή να οδηγήσει σε άλλες καταστάσεις υγείας.
Δεν θεωρείται εύκολο για άτομα με τις επακόλουθες παθήσεις ή παράγοντες που προκλήθηκαν από τη νηστεία ή τη διάλυση:
Ενώ υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η νηστεία προσφέρει όφελος για την υγεία, υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι δεν υπάρχει καμία διαφορά μεταξύ των πλεονεκτημάτων της προπόνησης με τη νηστεία ή με τη βεβαιότητα. Μια μελέτη διερευνά τις μεταβολές της μάζας του λινού και της μάζας χωρίς λίπος σε θηλυκά άτομα που έμειναν νηστικά ή μετριασμένα πριν από την αεραγωγική άσκηση για μια χρονική περίοδο 4 μηνών. Παρόλο που και οι δύο ομάδες πήραν βάρος, τα συμπεράσματα της σχεδίασης δεν έδειξαν σημαντική μεταβολή μεταξύ των συνθηκών ή των μετρήσεων των δύο ατόμων που είτε έμειναν είτε βρώμενοι είτε σιωπηλοί.
1-2 ώρες πριν από την προπόνηση, η κατανάλωση ενός σνακ ή λιπαρής τροφής σε θρεπτικά συστατικά και υδατάνθρακες εξισορροπεί τα επίπεδα του σακχάρου στο σημείο και αυξάνει την ενέργεια για τις προνοσηρές—ειδικά όταν αυξάνεται η ένταση ή η διάρκεια της προπόνησης. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την πτώση της ενέργειας του ατόμου στα μέσα ή μετά την προπόνηση. Ο περιορισμός των θερμίδων για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση πέραν της απαιτούμενης πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το μεγάλο μέρος της κοκκιάς της νηστείας.
Είτε η προπόνηση έγινε με στροφή είτε με βεβαιότητα, υπάρχει ένα παράθυρο μετά την προεπισκόπηση που δεν πρέπει να εξαφανιστεί. Το EpoC—ή υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση—συμβαίνει συνήθως μέσα σε μια ώρα από την άσκηση, όταν το σώμα έχει υποστεί οξυγόνο και ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη). Αυτό σημαίνει ότι το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση αποκατάστασης, αλλά συνεχίζει να απορροφά θερμίδες και να χρησιμοποιεί ενέργεια. Η αναπλήρωση του οργανισμού με αντισυλλέκτες σνακ, γεύσεις ή συμπληρώματα θα βοηθήσει στην αναδόμηση των μυών, στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο πακέτο, στην αναζήτηση υγιών θρεπτικών συστατικών και στην αύξηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της δεύτερης εργασίας.
Είτε ένα άτομο επιλέγει να τρώει είτε να τρώει πριν από τις προπαρασκευαστικές του συνήθειες, είναι σημαντικό να διατηρείτε επαρκείς ημερήσιες θερμίδες με μια διατροφική διατροφή με υγιεινά λαχανικά, γλυκά και υγιεινά τρόφιμα.
Υπάρχουν πολλές πρωταρχικές ενστάσεις και διαλογικές διαταραχές που προάγουν την σωματική άσκηση για απώλεια βάρους και οδηγούν σε βελτιωμένη αθλητική απόδοση με ένα υγιές πρόγραμμα διατροφής καθ' όλη τη διάρκεια της εργασίας της. Ωστόσο, δεν θα ωφεληθούν όλοι από τη νηστεία ή τη νηστεία σε αυξημένες εντάσεις ή διατρήσεις. Μπορεί ακόμη και να περιλαμβάνει κίνδυνο για την υγεία των ατόμων με ορισμένες παθήσεις και εκείνων που δεν συνεχίζουν να εξισορροπούν τις θερμές και διατροφικές ανάγκες τους. Επικοινωνήστε με μια ερώτηση για περισσότερες πληροφορίες πριν από τη νηστεία πριν από την άσκηση.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
