Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το νοοτροπικό είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τα λεγόμενα “έξυπνα φάρμακα” ή “έξυπνα συμπληρώματα” που μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 στο Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, τα νοοτροπικά μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη, την εγρήγορση, τη δημιουργικότητα και την προσοχή. Ενώ υπάρχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα που θεωρούνται νοοτροπικά, πολλοί προτιμούν τα συμπληρώματα, τα οποία μπορεί να είναι μια καλύτερη και ασφαλέστερη επιλογή για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης του εγκεφάλου—στον σημερινό’s ανταγωνιστικό κόσμο, πολλοί αναζητούν επίσης έναν τρόπο για να διατηρήσουν τον εγκέφαλο ισχυρό και ελπίζουμε να αποτρέψουν τις σχετιζόμενες με την ηλικία, προοδευτικές ασθένειες, όπως η νόσος του Alzheimer’s, η άνοια και άλλες.
Τα φαρμακευτικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται συχνά για τη βελτίωση της μνήμης και της εγρήγορσης περιλαμβάνουν τις αμφεταμίνες, οι οποίες χρησιμοποιούνται για τη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής. Επίσης, η modafinil, μια θεραπεία για την άπνοια ύπνου, τη ναρκοληψία και τη διαταραχή ύπνου με βάρδιες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα φάρμακα δεν είναι χωρίς παρενέργειες και μπορεί να αυξήσουν τη νευρικότητα, το αίσθημα παλμών της καρδιάς, την αϋπνία και την αρτηριακή πίεση. Πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό.
Λόγω της ανησυχίας για τις παρενέργειες και λόγω του υψηλότερου κόστους των φαρμακευτικών φαρμάκων, πολλοί επιλέγουν πιο φυσικές προσεγγίσεις για τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Έχουν αναγνωριστεί περίπου 20 νοοτροπικά, θα συζητήσουμε 9 από τα πιο δημοφιλή.
Η σφαιρική αγκινάρα (Cynara scolymus) είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Συγγενές με τις μαργαρίτες και τους ηλίανθους, ο μεγαλύτερος παραγωγός του φυτού παγκοσμίως είναι η Ιταλία, ακολουθούμενη από την Αίγυπτο, την Ισπανία και την Αργεντινή.
Μελέτες δείχνουν ότι η αγκινάρα έχει αντικαρκινικές ιδιότητες και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του ήπατος από τις τοξίνες. Παραδοσιακά καλλιεργείται στις μεσογειακές χώρες και η κατανάλωσή του ανάγεται στους Έλληνες και τους Ρωμαίους πριν από χιλιετίες. Το εκχύλισμα αγκινάρας είναι πλούσιο σε καφεοϋλοκινικά οξέα, φλαβονοειδή, και λουτεολίνη, τα οποία όλα έχουν ιδιότητες ενίσχυσης του εγκεφάλου. Μια μελέτη του 2018 στην επιθεώρηση Neurochemical Research έδειξε ότι η λουτεολίνη θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής του εγκεφάλου και στη διατήρηση της μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Παραδοσιακά χρησιμοποιείται στην Αγιουρβεδική ιατρική για τα οφέλη του στην ενίσχυση της μνήμης, Η Bacopa monnieri χρησιμοποιείται συχνότερα την τελευταία δεκαετία εκτός Ινδίας, λόγω μελετών που δείχνουν την αποτελεσματικότητά της.
Μια μελέτη του 2012 στο Evidence Based Complementary and Alternative Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα: “…ότι η Bacopa monnieri μπορεί να βελτιώσει την προσοχή, τη γνωστική επεξεργασία και τη μνήμη εργασίας…&rdquo,
Επιπλέον, μια μελέτη μετα-ανάλυσης του 2014 (μια μελέτη που εξέτασε αρκετές μελέτες σε συνδυασμό) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι “Η Bacopa monnieri έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τη νόηση, ιδίως την ταχύτητα της προσοχής”. Παρομοίως, μια μελέτη του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια “sστατιστικά σημαντική βελτίωση παρατηρήθηκε στα τεστ που σχετίζονται με τις γνωστικές λειτουργίες με τη χρήση Bacopa monnieri.&rdquo,
Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Η φορσκολίνη είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην αγιουρβεδική ιατρική. Παραδοσιακά καλλιεργείται στην Ταϊλάνδη, το Νεπάλ και την Ινδία, αυτό το φυτικό εκχύλισμα προέρχεται από το φυτό που ονομάζεται Coleus forskohlii, το οποίο ανήκει στην οικογένεια της μέντας. Η φορσκολίνη αυξάνει τα επίπεδα αυτού που οι επιστήμονες αποκαλούν κυκλικό AMP (cAMP), μια σημαντική χημική ουσία που βοηθά τα κύτταρα να επικοινωνούν και να στέλνουν μηνύματα το ένα στο άλλο.
Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι η φορσκολίνη αύξησε ορισμένες πρωτεΐνες στον εγκέφαλο που βοηθούν στην αύξηση της αναγέννησης των εγκεφαλικών κυττάρων, βελτιώνοντας τη μνήμη. Μια μελέτη του 2017 στην επιθεώρηση Neural Regeneration Research έδειξε ότι η φορσκολίνη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου από τον εκφυλισμό των νεύρων και τη βλάβη από τις τοξίνες. Μια ξεχωριστή μελέτη του 2017 με ποντίκια έδειξε ότι η φορσκολίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μνήμης.
Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Αυτό το φύλλο δέντρου είναι ένα από τα πιο μελετημένα βότανα και πιστεύεται ότι έχει οφέλη για τον εγκέφαλο— Από το 2008 έχουν διεξαχθεί περισσότερες από 1700 επιστημονικές μελέτες. Το Ginkgo θεωρείται από ορισμένους ως “ζωντανό απολίθωμα” και έχει βρεθεί σε στρώματα πετρωμάτων που χρονολογούνται 270 εκατομμύρια χρόνια πίσω. Ενδημικό στην Κίνα, λαμβάνεται συχνά από άτομα με προβλήματα μνήμης, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Alzheimer’s, για να βοηθήσει στη βελτίωση της πνευματικής οξύτητας.
Μια μελέτη του 2014 στο Phytomedicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το Ginkgo biloba θα μπορούσε να είναι χρήσιμο και να βελτιώσει τη μνήμη σε όσους υποβάλλονται σε συμβατική θεραπεία για τη νόσο Alzheimer’s. Επιπλέον, μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι σε άτομα με άνοια, τα συμπεριφορικά και ψυχολογικά συμπτώματα βελτιώθηκαν όταν χορηγήθηκε Ginkgo biloba. Τέλος, μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι το ginkgo biloba βοήθησε στην προστασία του ιππόκαμπου—του τμήματος του εγκεφάλου που εμπλέκεται τόσο στο σχηματισμό βραχυπρόθεσμης όσο και μακροπρόθεσμης μνήμης—από οξειδωτικές βλάβες.
Αρχικά, ορισμένοι ανησυχούσαν ότι το ginkgo μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας, αλλά μια μελέτη του 2011 στο Pharmacotherapy αξιολόγησε 18 μελέτες, οι οποίες περιελάμβαναν σχεδόν 1900 ενήλικες, και έδειξε ότι δεν υπήρχε αυξημένος κίνδυνος αιμορραγίας όταν λαμβανόταν. Το Ginkgo θεωρείται γενικά ασφαλές.
Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Gotu Kola, επίσης γνωστό ως Centella Asiatica ή Ασιατικό πεντάφυλλο, είναι ένα πράσινο, φυλλώδες φυτικό λαχανικό που καταναλώνεται συνήθως σε όλη την Ασία. Συγγενές με τα καρότα, τον μαϊντανό και το σέλινο, αυτό το βότανο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική για πληγές και για την προώθηση της γαλουχίας. Έχει ονομαστεί “βότανο της διαφώτισης”, και η χρήση του περιγράφεται στα αρχαία Αγιουρβεδικά και Νταοϊστικά ιατρικά κείμενα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στο Journal of Alzheimer’s Disease, τα καφεοϋλοκινικά οξέα, το κύριο συστατικό που βρίσκεται στο Gotu Kola, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου από τις εναποθέσεις αμυλοειδούς, οι οποίες πιστεύεται ότι προκαλούν τη νόσο Alzheimer’s. Επιπλέον, μια μελέτη του 2017 στο Neuroscience Letter έδειξε επίσης ότι το ενεργό συστατικό στο Gotu kola βελτίωσε τα νεύρα του εγκεφάλου και βοήθησε στη διατήρηση της μνήμης.
Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται συνήθως στο πράσινο τσάι. Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα διατροφής.
Μια μελέτη του 2009 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι “... Η L-θεανίνη μπορεί να είναι χρήσιμη στην πρόληψη και τη θεραπεία της νόσου Alzheimer’s” ενώ μια μελέτη του 2014 στο International Journal of Neuroscience έδειξε ότι η L-θεανίνη μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από τη βλάβη των νευρικών κυττάρων. Μια μελέτη του 2017 Nutrients αξιολόγησε 95 άτομα. Στους μισούς δόθηκε μια εμπλουτισμένη μπάρα πρωτεΐνης που περιείχε μια μικρή ποσότητα καφεΐνης (περίπου το ισοδύναμο σε ¼ φλιτζάνι καφέ) και L-θεανίνη, εκτός από βιταμίνες και μέταλλα. Στους άλλους μισούς δόθηκε μια μπάρα χωρίς αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το μείγμα καφεΐνης και L-θεανίνης μπορούσε να βελτιώσει την εγρήγορση και τη γνωστική λειτουργία όταν καταναλώνεται.
Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Turmeric, επίσης γνωστός ως Curcuma longa και ινδικός κρόκος, είναι ένα ριζωμένο φυτό της οικογένειας τζίντζερ , που καταναλώνεται συχνά για τις αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και πεπτικές του ιδιότητες. Η κουρκουμίνη, η κύρια χημική ουσία που βρίσκεται στον κουρκουμά, πιστεύεται ότι παρέχει πολλά από τα οφέλη για την υγεία. Ενώ ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται ως μπαχαρικό για τη βελτίωση των τροφίμων τα τελευταία 4.000 χρόνια, το φυτό έχει διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ιατρική. Σήμερα, η χρήση του συνεχίζει να ερευνάται ως εναλλακτική θεραπευτική προσέγγιση για πολλές κοινές ασθένειες, τραυματισμούς και χρόνιες παθήσεις.
Όταν πρόκειται για την υγεία του εγκεφάλου, ο Δρ Dale Bredersen του UCLA και συγγραφέας του βιβλίου του 2017 The End of Alzheimer’s θεωρεί τον κουρκουμά σημαντικό μέρος της βελτίωσης των συμπτωμάτων της άνοιας και του Alzheimer’s. Επιπλέον, πολλές επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν τη χρησιμότητά του. Μια μελέτη έδειξε ότι ο κουρκουμάς μπορεί να παίζει ρόλο στη μείωση της συσσώρευσης αμυλοειδούς πλάκας στον εγκέφαλο—η συσσώρευση αυτού του υλικού στον εγκέφαλο είναι η αιτία της νόσου Alzheimer’s.
Μια μελέτη του 2017 στο Journal of Alzheimer’s Disease κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο κουρκουμάς θα μπορούσε επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της απώλειας μνήμης. Υπάρχει μεγάλος ενθουσιασμός γύρω από τον κουρκουμά’s πιθανό ρόλο στην πρόληψη της ήπιας γνωστικής εξασθένησης και τελικά της νόσου Alzheimer’s. Θα πρέπει να θεωρείται απαραίτητο συμπλήρωμα για όποιον θέλει να βελτιστοποιήσει τη μνήμη και την απόδοση του εγκεφάλου. Προσοχή: Ο κουρκουμάς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας για όσους λαμβάνουν αντιπηκτικά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη λήψη.
Προτεινόμενη δόση: 500 mg μία φορά την ημέρα ή έως και τέσσερις φορές την ημέρα.
Το φυτό, Panax ginseng, έχει μεγάλο αριθμό ιατρικών καταστάσεων για τις οποίες λαμβάνεται. Η προέλευση του Panax ginseng ξεκινά από την Κορέα και χρησιμοποιείται εδώ και πάνω από 2.000 χρόνια. Αναπτύσσεται επίσης σε περιοχές της Κίνας και της Σιβηρίας. Ενώ υπάρχουν και άλλοι τύποι τζίνσενγκ, το Panax ginseng είναι μοναδικό και δεν πρέπει να συγχέεται με άλλους τύπους, όπως το αμερικανικό ή το σιβηρικό τζίνσενγκ.
Η άνοια γίνεται όλο και πιο συχνή καθώς οι άνθρωποι ζουν περισσότερο. Το τζίνσενγκ μπορεί επίσης να είναι ένα εργαλείο που προστίθεται στο οπλοστάσιο κάποιου για να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Ginseng Research, οι ερευνητές έβαλαν μια ομάδα να πάρει τζίνσενγκ, ενώ στην άλλη ομάδα δόθηκε ένα χάπι ζάχαρης (εικονικό φάρμακο). Μετά από μια περίοδο δύο εβδομάδων, η ομάδα που έπαιρνε το τζίνσενγκ είχε σημαντικές βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου της. Μια μελέτη του 2015 στο Journal of Ginseng Research κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι το τζίνσενγκ θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της φθοράς του εγκεφάλου. Όσοι θέλουν να βελτιστοποιήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και την εγρήγορση μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη τζίνσενγκ.
Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Αυτή η λέξη μάλλον δεν σας είναι οικεία, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι καταναλώνετε καθημερινά ξανθίνες ή τουλάχιστον τις έχετε καταναλώσει στο παρελθόν. Παράδειγμα ξανθίνης είναι η καφεΐνη, η οποία καταναλώνεται συνήθως στον καφέ , τσάι, κόλα και μαύρη σοκολάτα. Οι επιστήμονες αναφέρονται στην καφεΐνη ως ανταγωνιστή των υποδοχέων αδενοσίνης, ο οποίος όταν ενεργοποιείται, βελτιώνει τη συγκέντρωση, την ενέργεια και την εγρήγορση. Μια μελέτη του 2010 στο περιοδικό Journal of Alzheimer’s Disease έδειξε ότι η καφεΐνη μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Parkinson’s, ενώ μια μελέτη του 2012 στο ίδιο περιοδικό έδειξε μείωση του κινδύνου άνοιας. Ο καφές είναι δημοφιλής μεταξύ εκείνων που θέλουν να αυξήσουν την εγρήγορσή τους είτε στην εργασία είτε κατά τη διάρκεια της φοίτησης στο σχολείο. Μάθετε περισσότερα για την προέλευση του καφέ και τα άλλα οφέλη του για την υγεία.
Τα νοοτροπικά ή “έξυπνα συμπληρώματα” είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να βελτιστοποιήσουν την εγρήγορση, τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Μια διατροφή πλούσια σε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά και η συστηματική άσκηση είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου. Η αποφυγή των περιβαλλοντικών τοξινών και των επαναλαμβανόμενων αρνητικών μοτίβων σκέψης είναι επίσης σημαντικές στην προσπάθεια ενός ατόμου να επιτύχει ένα ισορροπημένο μυαλό. Τρώτε υγιεινά, σκεφτείτε υγιεινά, να είστε υγιείς!
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
