Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το άγχος μαστίζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικές μορφές με διαφορετικά συμπτώματα και σοβαρότητα. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ασθενείς να επισκέπτονται ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης επειδή βιώνουν πόνο στο στήθος, πονοκεφάλους, κοιλιακό άλγος ή ακόμα και αίσθημα παλμών της καρδιάς μόνο για να διαπιστώσουν ότι υποφέρουν από συμπτώματα άγχους.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα φόβου, υπερβολικής ανησυχίας και νευρικότητας - συνήθως αρκετά έντονα για να παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες ενός ατόμου. Τα κοινά συμπτώματα μπορεί να εκδηλωθούν σε διάφορα μέρη του σώματος, από την καρδιά και τους μυς μέχρι την εντερική οδό και όχι μόνο. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που πιστεύετε ότι σχετίζονται με άγχος, είναι ακόμα σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν εμπλέκεται ένα πιο σοβαρό ιατρικό ζήτημα.
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε συνταγογραφούμενα φάρμακα για να βοηθήσουν στη διαχείριση του χρόνιου άγχους ή, ενδεχομένως, για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση μιας οξείας κρίσης άγχους. Αν και χρήσιμο, ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο δεν είναι πάντα η απάντηση και πρέπει να χρησιμοποιείται με εξαιρετική προσοχή - και μόνο υπό τη συνεχή φροντίδα του γιατρού.
Υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες συνταγογραφούμενων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται.
Οι πρώτες είναι οι βενζοδιαζεπίνες, οι οποίες περιλαμβάνουν αλπραζολάμη (Xanax), λοραζεπάμη (Ativan) και διαζεπάμη (Valium). Γενικά, χρησιμοποιούνται ανάλογα με τις ανάγκες, αυτά τα φάρμακα έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας, σύμφωνα με μελέτη του 2014 στο British Medical Journal. Άλλες κοινές αντιδράσεις σε αυτή την κατηγορία φαρμάκων περιλαμβάνουν εθισμό, κόπωση, σύγχυση, κατάθλιψη, ζάλη και αμνησία. Παρά τους κινδύνους, μερικές φορές είναι πολύ κατάλληλα για χρήση.
Η δεύτερη κατηγορία φαρμάκων είναι οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (επίσης γνωστοί ως SSRI). Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν σερτραλίνη (Zoloft), σιταλοπράμη (Celexa), φλουοξετίνη (Prozac) και εσκιταλοπράμη (Lexapro), μεταξύ άλλων. Ενώ είναι χρήσιμα και αλλάζουν τη ζωή για πολλούς, αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανησυχητικές παρενέργειες για ορισμένους, όπως κόπωση, διέγερση, ζάλη και μειωμένη λίμπιντο. Σπάνιες και σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν σύνδρομο σεροτονίνης και αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονίας.
Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος επιλέγουν να αποφύγουν αυτά τα φάρμακα εντελώς και αναζητούν μια πιο φυσική εναλλακτική λύση. Ωστόσο, εάν παίρνετε συνταγογραφούμενο φάρμακο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν σταματήσετε, καθώς μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα στέρησης.
Εδώ είναι μερικές φυσικές εναλλακτικές λύσεις που ορισμένοι μπορεί να επιλέξουν να εξετάσουν.
Το Black Cohosh ανακαλύφθηκε και χρησιμοποιήθηκε από ιθαγενείς Αμερικανούς πάνω από 300 χρόνια πριν. Ένα ψηλό, ανθοφόρο φυτό που αναπτύσσεται σε πλούσια, σκιασμένα δάση, το μαύρο κοχόσι είναι μέρος της οικογένειας των νεραγκούλων. Σήμερα, το black cohosh χρησιμοποιείται συνήθως στις Ηνωμένες Πολιτείες και χρησιμοποιείται επίσης ευρέως στην Ευρώπη από εκείνους που θέλουν μια πιο φυσική προσέγγιση στις κοινές ανησυχίες για την υγεία των γυναικών, όπως οι εξάψεις και το άγχος.
Το μαύρο cohosh έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα άγχους στις γυναίκες. Μια μελέτη το 2007 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το black cohosh βοήθησε ιδιαίτερα εκείνους με άγχος καθώς και κατάθλιψη. Μια μελέτη του 2011 σε γυναίκες με ιστορικό καρκίνου του μαστού που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με το φάρμακο ταμοξιφαίνη έδειξε ότι το μαύρο κοχόσι θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, κάτι που είναι κοινό σε εκείνους που υποβάλλονται σε έντονη ιατρική θεραπεία. Μια μελέτη του 2018 υποστήριξε επίσης τη χρήση της για συμπτώματα άγχους. Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Το βάλσαμο λεμονιού είναι ένα δημοφιλές βότανο που χρησιμοποιείται από εκατομμύρια ανθρώπους. Οι επιστήμονες το αποκαλούν «melissa officinalis» (η λέξη «melissa» προέρχεται από την ελληνική λέξη που σημαίνει «μέλισσα»), αλλά έχει και πολλά άλλα ονόματα, όπως «νέκταρ της ζωής», «θεραπεία όλων», «μέντα βάλσαμου», «γλυκιά μαριά» ή απλά, «φυτό μελιού».
Το βάλσαμο λεμονιού είναι μέλος της οικογένειας της μέντας και είναι εγγενές στην Ευρώπη. Έχει έντονο πράσινο χρώμα και έχει μικρά φύλλα σε σχήμα καρδιάς με συστάδες λευκών και κίτρινων λουλουδιών παρόμοια σε σχήμα με φύλλα μέντας.
Το βάλσαμο λεμονιού θεωρείται ένα ηρεμιστικό βότανο και έχει χρησιμοποιηθεί για ιατρικούς σκοπούς για περισσότερα από 500 χρόνια.
Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους. Πιστεύεται ότι το βάλσαμο λεμονιού βοηθά στην αύξηση μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ονομάζεται GABA (γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ). Αυτή η χημική οδός παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία του άγχους και στην πραγματικότητα στοχεύεται από ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Μια μελέτη του 2017 στο Phytotherapy Research ανέλυσε τις επιδράσεις του βάλσαμου λεμονιού στις οδούς GABA και διαπίστωσε ότι το βότανο θα μπορούσε να βοηθήσει με το άγχος.
Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε το 2016 εξέτασε επίσης προσεκτικά τις ενώσεις που συνθέτουν το βάλσαμο λεμονιού και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι περιέχει υποδοχείς που διεγείρουν το GABA. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η παρουσία ροσμαρινικού οξέος στο βάλσαμο λεμονιού είναι υπεύθυνη για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
Συνολικά, αυτές οι ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ασφαλής και αποτελεσματική πηγή για τη θεραπεία του άγχους. Μην συνδυάζετε λάδι βάλσαμου λεμονιού με φάρμακα άγχους χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης γνωστά ως PUFA ή πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Παίζουν σημαντικό συστατικό στην ανθρώπινη υγεία και έχουν πολλά οφέλη, ειδικά όταν πρόκειται για τον εγκέφαλο και την καρδιά.
Μια μελέτη του 2011 σε φοιτητές ιατρικής έδειξε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Εξήντα οκτώ μαθητές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Το ένα μισό έλαβε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενώ στο άλλο μισό δόθηκε εικονικό φάρμακο. Εκείνοι που έλαβαν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρέθηκαν να έχουν 20 τοις εκατό λιγότερο άγχος σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν. Δεν υπήρξαν σημαντικές παρενέργειες.
Μια μετα-ανάλυση του 2018 στο JAMA, η οποία περιελάμβανε 2240 συμμετέχοντες από 11 χώρες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων κλινικού άγχους. Άλλες μελέτες έχουν αναφέρει παρόμοια ευρήματα. Προτεινόμενη δόση: 1.000 έως 4.000 mg την ημέρα.
Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια που καταναλώνονται για να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας υγιούς εντερικής χλωρίδας. Μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό βοήθημα για όσους έχουν κοιλιακό φούσκωμα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή φλεγμονή του παχέος εντέρου. Όσοι λαμβάνουν μειωτήρες οξέος ή που έχουν λάβει πρόσφατη αντιβιοτική θεραπεία, μπορεί επίσης να ωφεληθούν καθώς αυτά τα φάρμακα μπορούν να διαταράξουν ένα υγιές εντερικό περιβάλλον.
Μια μελέτη του 2019 σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν συνταγογραφούμενο φάρμακο κατά του άγχους και ένα προβιοτικό με εκείνους που έλαβαν μόνο το συνταγογραφούμενο φάρμακο κατά του άγχους και ένα εικονικό φάρμακο. Όσοι έλαβαν το προβιοτικό είχαν λιγότερα συμπτώματα άγχους σε σύγκριση με την άλλη ομάδα. Μια άλλη μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά συμπληρώματα είχαν παρόμοια οφέλη για τον έλεγχο των συμπτωμάτων άγχους. Ένα μεγάλο σύνολο ερευνών έχει δείξει ότι ένα υγιές έντερο είναι σημαντικό για τη γενική ευημερία ενός ατόμου.
Η ρίζα Maca είναι ένα προσαρμογόνο βότανο που καλλιεργείται στα βουνά των Άνδεων της Νότιας Αμερικής. Αναπτύσσεται σε υψόμετρα 13.000 έως 16.000 πόδια (4-5 χιλιόμετρα) πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας. Το Maca χρησιμοποιείται από τους Ίνκας εδώ και εκατοντάδες χρόνια και πιστεύεται ότι έχει πολλά φαρμακευτικά οφέλη. Οι Ίνκας το έχουν χρησιμοποιήσει κυρίως για να βελτιώσουν τόσο τη λίμπιντο όσο και τη γονιμότητα. Ωστόσο, η σύγχρονη ιατρική έχει διαπιστώσει ότι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για όσους έχουν άγχος και κατάθλιψη.
Μια μελέτη του 2008 στην εμμηνόπαυση έδειξε ότι οι γυναίκες που έλαβαν 3,5 γραμμάρια (3.500 mg) την ημέρα ρίζας maca είχαν μείωση του άγχους και των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη σε σύγκριση με τις γυναίκες που έλαβαν ένα χάπι εικονικού φαρμάκου. Μια μελέτη του 2015 ανέφερε επίσης τα οφέλη της maca για όσους έχουν άγχος. Προτεινόμενη δόση: Συνιστάται στην ετικέτα.
Το Rhodiola είναι ένα προσαρμογόνο το οποίο φαίνεται να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια από αρχαίους θεραπευτές, η Rhodiola, όπως και άλλα προσαρμογόνα, είναι ένα βότανο που βοηθά στην προστασία των κυττάρων και των ιστών από το οξειδωτικό στρες και τις βλάβες που προκαλούνται από την καθημερινή ζωή. Επειδή τα προσαρμογόνα αναπτύσσονται κάτω από δύσκολα κλίματα και ακραίες καιρικές συνθήκες, μαθαίνουν να προστατεύονται, μεταβιβάζοντας τις ιδιότητές τους σε όσους τα καταναλώνουν.
Μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι το Rhodiola θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα. Μια μελέτη του 2016 στο Phytomedicine έδειξε ότι το Rhodiola θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για όσους πάσχουν από κατάθλιψη. Μια μελέτη του 2015 από τον Δρ Mark Cropley κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι χρήστες της Rhodiola «... έδειξαν σημαντική μείωση του άγχους, του στρες, του θυμού, της σύγχυσης και της κατάθλιψης που αναφέρθηκαν από τον εαυτό τους σε 14 ημέρες και σημαντικές βελτιώσεις στη συνολική διάθεση».
Τέλος, μια μελέτη του 2018 στην παθολογία του εντέρου έδειξε ότι το Rhodiola ασκεί ευεργετική επίδραση στο μικροβίωμα του εντέρου, γεγονός που πιθανότατα εξηγεί το όφελός του στη βοήθεια στα συμπτώματα άγχους.
Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα αρχαίο βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους. Μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι η ρίζα βαλεριάνας θα μπορούσε να είναι χρήσιμη στον έλεγχο του άγχους, ενώ μια μελέτη του 2019 έδειξε επίσης χρησιμότητα στον έλεγχο των συμπτωμάτων άγχους. Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Από την αρχή του ανθρώπινου πολιτισμού, οι άνθρωποι έχουν συνειδητοποιήσει τα οφέλη των αιθέριων ελαίων για τη θεραπεία πολλών παθήσεων. Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι τα χρησιμοποιούσαν κατά τη διάρκεια τελετουργικών εορτασμών και της διαδικασίας μουμιοποίησης.
Αυτά τα έλαια συνέχισαν να εκτιμούνται ιδιαίτερα και χρησιμοποιούνται συχνά ως αρώματα, δίδονται ως δώρα, και μάλιστα διαπραγματεύονται ως είδος νομίσματος. Με τα χρόνια, πολλοί έχουν βρει ορισμένα αιθέρια έλαια, συμπεριλαμβανομένου του χαμομηλιού, γκρέιπφρουτκαι λεβάντας, να είναι ευεργετικά στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Αυτά τα έλαια μπορούν να τοποθετηθούν στο δέρμα ή σε διαχύτη.
Η κατανάλωση ενός ζεστού φλιτζανιού τσαγιού μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για όσους έχουν συμπτώματα άγχους. Τα έξι κορυφαία τσάγια για το άγχος περιλαμβάνουν χαμομήλι, λεβάντα, kava, μέντα, ginseng και βάλσαμο λεμονιού.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
